Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Akceptacja siebie
• Część 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
• Część 3 z 3: Niezależne życie
• Porady

Bycie niezależnym emocjonalnie i odpornym jest integralną częścią szczęścia. Kiedy polegamy na innych, jeśli chodzi o poczucie własnej wartości, nigdy nie wiemy, kim jesteśmy. Na szczęście akceptując siebie, zmieniając sposób myślenia i podejmując aktywne działania, aby być wiernym temu, kim jesteś i co czujesz, możemy osiągnąć poczucie wewnętrznego spokoju i niezależności, której szukamy.

Do kroku

Część 1 z 3: Akceptacja siebie

1. Pomyśl o korzyściach płynących z samoakceptacji. Podstawowym celem samoakceptacji jest nauczenie się zdrowych technik, które pomogą Ci wyleczyć i uwolnią nieprzyjemne wspomnienia i traumę. Idealnym celem są zdrowsze interakcje w obecnym życiu. Inne korzyści wynikające z samoakceptacji to:
   • Więcej pewności siebie
   • Zmniejszony niepokój i depresja
   • Mniej samokrytyki i poczucia winy
   • Zwiększona świadomość siebie
   • Zwiększona samoocena
   • Poprawione poczucie wewnętrznego spokoju
2. Pomyśl o powodach, dla których oceniasz siebie. Poświęć czas dla siebie, aby dowiedzieć się, dlaczego trudno ci zaakceptować siebie. Spróbuj medytować, prowadzić dziennik lub po prostu posiedzieć przez chwilę w cichym miejscu i pomyśleć o powodach, dla których osądzasz siebie. Dowiedz się, czyj głos słyszysz, oceniając siebie. Na przykład, czy słyszysz swoich rodziców, partnera, przyjaciół lub kogoś innego?
3. Wróć do przeszłości. Weźmy na przykład rodziców: większość z nich nie jest super. Czy nie są tacy wspaniali, ponieważ nas nie kochają lub nie zasługujemy na uczucie? Nie. Ale jako dziecko trudno to zobaczyć. Nie są wspaniali, ponieważ nie mają pojęcia, co robić - próbują, ale są tylko ludźmi. Zamiast obwiniać ich (lub na przykład byłego) za swój ból, spójrz na to inaczej. Zrozum, że nie zasługują na złość, nienawiść ani urazę. W najgorszym przypadku zasługują na litość; w najlepszym razie współczucie.
   • Niezależnie od tego, czy masz 7 czy 70 lat, prawdopodobnie miałeś związki, z których nie wyszedłeś lepiej. Jako ludzie, mamy tendencję do traktowania każdego niepowodzenia / dyskusji / rozczarowania / odrzucenia osobiście i sumowania go w naszym własnym notatniku, gdzie suma jest liczbą określającą, jak cenni jesteśmy. Po pierwsze, najważniejsza rzecz, przestań.Przeszłość minęła i pozostaje w przeszłości. Ma to niewielkie znaczenie.
   • Dowiedz się, jak znaleźć czas dla siebie w kontekście związku, rozwijając własne zainteresowania i hobby oraz regularnie spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną. Pomoże Ci to zachować niezależność w związku w sposób zdrowy dla Ciebie i Twojego partnera.
4. Wybacz i zapomnij. Jest to niezbędny krok, aby móc zaakceptować siebie i inaczej spojrzeć na poprzedni pomysł. Kiedy przestaniesz chować urazy i przestaniesz brać wszystko do siebie, zostanie ci czysta, nieskażona wersja siebie - niezależna emocjonalnie i odporna jaźń. Będziesz też o wiele szczęśliwszy!
   • Następnym razem, gdy zauważysz, że ktoś cię zdenerwował, zdaj sobie sprawę, że nie ma to z tobą nic wspólnego. Podejmują własne decyzje i nie masz nad tym kontroli, co jest w porządku. To tak trywialny moment w twoim życiu, że wkrótce zostaniesz całkowicie zapomniany.
   • Pomijając to, nie oznacza to, że niektórzy ludzie mogą robić, co chcą. Wybacz im, zapomnij o zachowaniu, ale dostosuj swoje oczekiwania. Czy twój przyjaciel spóźnił się godzinę na randkę na lunch? Odnotowany. Następnym razem (jeśli jest), wiesz, jak sobie z tym poradzić.
5. Spędzaj czas dla siebie. Kiedy ostatnio miałeś trochę wolnego czasu i nie chwyciłeś od razu telefonu lub nie rozpraszałeś się w inny sposób? Dziś jesteśmy nieustannie bombardowani bodźcami, co ostatecznie wyrywa nas z introspekcji i poznaje własny mózg. Zaczynając od teraz, poświęć około 20 minut dziennie na trochę „samowystarczalności”. Czyja firma jest lepsza od twojej, prawda?
   • W tym czasie pozwól umysłowi wędrować. Gdzie to zmierza? Jak myślisz? Zwróć uwagę, jak fascynujący jest mózg. Czego możesz się o sobie dowiedzieć?
6. Wiem kim jesteś. Coś jak poproszenie mrówki, żeby spojrzała w lustro i powiedziała „Jestem mrówką”, czy nie? Cóż, oprócz kroków powyżej i poniżej istnieje kilka stałych punktów, które dotyczą wszystkich:
   • Jesteś wart tyle, ile wszyscy, których znasz. Nie ma „lepszych” ludzi; wszyscy mamy dobre i złe cechy.
   • Masz talenty i zainteresowania. Czym oni są?
   • Masz przemyślenia i opinie. Są rzeczy, które lubisz i których nie lubisz. Czym oni są?
   • Masz wartości. Wierzenia. Które rzeczy / koncepcje / pomysły uważasz za prawdziwe?

Część 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia

1. Sprawdź się. Istnieje kilka sposobów uzależnienia się od emocji. Najbardziej znany to romans. Uczymy się polegać na naszym partnerze w kwestii uczucia, seksu, aprobaty, jak to nazywasz. Kiedy tak się nie dzieje, czujemy, że zrobiliśmy coś złego lub w jakiś sposób jesteśmy mniej warci. W jaki sposób jesteś zależny emocjonalnie? Romantyczny? Przez przyjaciół? Koledzy czy twój szef? Od każdej poznanej osoby? Zastanów się nad niektórymi z poniższych, które pomogą Ci określić, nad którymi będziesz musiał popracować:
   • Czy łatwo stajesz się zazdrosny? Czy porównujesz się tak mocno z innymi, że rujnuje ci to dzień?
   • Czy ludzie często nie spełniają Twoich oczekiwań? Kto ci się to przytrafia najbardziej?
   • Kiedy jesteś sam, czy szukasz innych, żeby poczuć się lepiej? Czy odczuwasz pustkę, gdy nie jesteś w towarzystwie?
   • Czy twój partner lub pomysł partnera sprawia ci radość?
2. Brać odpowiedzialność. Kiedy obwiniamy innych o coś, mylą się. W rezultacie są jedynymi, którzy mogą rozwiązać problem. Okropny. Aby odzyskać kontrolę nad swoim myśleniem i emocjami, musisz wziąć na siebie odpowiedzialność.
   • To zmusza Cię do zaufania sobie i znalezienia własnego rozwiązania. Zamiast pogrążać się w nieszczęściu, zastanów się, jakie masz opcje, aby poprawić sytuację. Pomaga również pozbyć się narastających negatywnych emocji, jesteś zmuszony do bardziej logicznego myślenia i czujesz, że masz większą kontrolę nad własnym życiem.
3. Następnym razem, gdy ktoś cię denerwuje, przestań. Na chwilę. Dlaczego tak się martwisz? To tylko osoba, która musi oceniać i krytykować, jeśli to konieczne. To nie jest koniec świata, ani też nie jest prawdopodobne, że będzie bardzo niezwykły. Każdy to robi. Po co sprawiać im przyjemność, że ich komentarze cię dotykają? To nie jest tego warte.
   • Przypomnij sobie, aby nie reagować w sposób, w jaki myślisz, że powinieneś. Zdenerwowanie może wydawać się naturalne, ale tak naprawdę nie jest to jedyna opcja. Możesz się zdenerwować lub zasmucić - albo możesz to zauważyć i zostawić za sobą. W końcu złość lub smutek nie przynoszą żadnych korzyści, prawda? Co w tym jest dla Ciebie?
4. Uświadom sobie, że szczęście jest tylko w twoim wnętrzu. Dość dosłownie. Serotonina i dopamina są tam, gdzie dostajesz na serio cieszyć się. Jeśli chcesz przygotować się do ekstazy na widok brązowego dywanu, możesz to zrobić. Pod tym względem mózg jest po prostu zabawnym stworzeniem. Innymi słowy, to ty decydujesz, co cię uszczęśliwia i nie ma to nic wspólnego ze światem zewnętrznym. Pochodzi z wnętrza - nie musisz patrzeć na zewnątrz.
   • W przypadku, gdy nie jest to jeszcze całkiem jasne, jest to bardzo, bardzo, „bardzo” dobra wiadomość. Masz kontrolę nad wszystkimi swoimi uczuciami! To nie zależy od kaprysu nikogo innego! Możesz poczuć każdą emocję, którą chcesz poczuć. Nie musisz czuć żadnych emocji, których nie chcesz. Szczęście to tylko decyzja od Ciebie.
5. Postaraj się nie rekompensować nadmiernie. Granica między byciem niezależnym emocjonalnie a byciem torbą nie jest zbyt duża. Niektórzy ludzie są tak pochłonięci próbami „bycia sobie wiernymi”, że trwonią uczucia innych tylko po to, by się bronić. Pamiętaj, że to nie jest wymówka, by być tyranem i zawsze stawiaj na swoim. Możesz być miły i rozważny, pozostając jednocześnie wiernym sobie.
   • Większość ludzi, którzy chodzą po innych, stara się unikać poczucia niemożności i nieistotności. Czują się bezwartościowi w środku, więc narzucają swoją „wartość” innym, próbując przekonać samych siebie. To nie jest bycie niezależnym emocjonalnie - to po prostu niewłaściwe zachowanie.

Część 3 z 3: Niezależne życie

1. Podejmuj własne decyzje. Następnym razem, gdy twoi znajomi siadają razem i narzekają na to, jak kiepski jest ten nowy film lub na pseudo-liberalne imprezy, a nawet zaczną plotkować o znajomym, decydujesz, co myślisz, zamiast pozwolić im o tym zdecydować. Jakie to uczucie? Dlaczego ich opinia miałaby wpływać na twoją?
   • Spróbuj tego także z małymi rzeczami. Następnym razem, gdy będziesz chciał wypróbować restaurację, sklep, kawiarnię itp., Ale słyszałeś, że jest to dość przeciętne, i tak idź! Czasami inni ludzie po prostu nie wiedzą, o czym mówią.
   • Kiedy podejmiesz własną decyzję, postaraj się mieć odwagę, by o tym mówić. Inni ludzie mogą czuć to samo, ale są zbyt nieśmiali, by cokolwiek powiedzieć! Możesz również przywołać dobry punkt, o którym nikt wcześniej nie pomyślał.
2. Powiedz nie.„Następnym razem, gdy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś, na co nie masz ochoty w tej chwili, powiedz nie. Nie tylko nie chcesz uczestniczyć w tej konkretnej czynności, ale jest całkowicie w porządku, jeśli nie spełniasz oczekiwań innych, ponieważ nie przejmował się. Wsłuchaj się w swoje serce - często jest to słuszne.
   • Tutaj jednak granica jest czasami nieco niejasna. Czy powinieneś pominąć ślub swojego najlepszego przyjaciela tylko dlatego, że nie masz na to ochoty? Prawdopodobnie nie. Pomijasz obowiązkowe spotkanie robocze, bo chcesz być miły i leniwy? Nie. Innymi słowy, ostrożnie wybieraj pole bitwy.
3. Naucz się samodzielnie rozwiązywać swoje problemy. Dziś żyją w społeczeństwach milionów ludzi. Mamy tak wiele dostępnych zasobów, że nie musimy już nic robić samodzielnie. Możemy naprawić nasze samochody, nasze kanały, komputery, a nawet zdrowie - lista jest nieskończona. Niestety nie dotyczy to naszej własnej inwencji i poczucia odpowiedzialności. Aby nie polegać na innych, będziemy musieli sami rozwiązać swoje problemy.
   • Więc następnym razem, gdy poczujesz, że osiadłeś na mieliźnie, weź to na swoje barki, aby coś z tym zrobić. Spędź wieczór na robieniu czegoś, co lubisz, zafunduj sobie terapię detaliczną lub po prostu zrelaksuj się. Kiedy uda ci się to zrobić z powodzeniem, będziesz o tym wiedział ty i nikt inny nie ma siły, by wszystko ulepszyć.
4. Nie oczekuj niczego od innych. Jest cytat Jamesa Bonda, który brzmi: `` Uzbrój się, bo nikt nie przyjdzie i cię nie uratuje ''. To trochę cyniczne, ale idea jest prawdziwa: wszyscy jesteśmy przecież tylko ludźmi, będziemy musieli być samolubni a nasze własne powinny stawiać na pierwszym miejscu. Wszyscy inni to robią, więc Ty też możesz - bez najmniejszego poczucia winy.
   • Pamiętanie o tym może pomóc ci uniknąć nadziei na coś i rozczarowania się tym. Kiedy niewiele oczekujesz od innych, spełnienie tych oczekiwań staje się łatwiejsze. I łatwiej jest odkryć, kto stara się sprostać Twoim niskim oczekiwaniom, a kto zawsze się wyróżnia.
5. Interakcja z różnymi typami ludzi. Kiedy całe twoje życie kręci się wokół małej grupy ludzi, trudno jest nie myśleć, że ich opinia jest niezdolna do przenoszenia gór. Aby poszerzyć swoje spojrzenie na świat i uczynić ich opinie mniej ważnymi, będziesz musiał spotykać się z większą liczbą ludzi! Posiadanie szerokiej sieci społecznościowej jest również dobre, jeśli znajdziesz się w poważnych tarapatach.
   • Wszyscy ludzie muszą umieć się do czegoś przyczepić. Może to być bardzo irytujące, ponieważ oznacza, że ​​nasze emocje są zdane na łaskę innych ludzi i rzeczy. Kluczem do tego jest to, żebyś nie nadmierny załączyć. To zamazana linia, którą tylko Ty możesz zobaczyć. Najlepszym sposobem na to jest przebywanie w towarzystwie różnych ludzi i odpowiednie dzielenie czasu między nimi.
6. Rób swoje. Oto podstawa: jesteś swoją własną osobą i dlatego zamierzasz robić swoje, cokolwiek to oznacza. Kiedy odkryjesz, kim jesteś i się tego trzymasz, nikt nie może powstrzymać tego wewnętrznego szczęścia, które ostatecznie zostało w rezultacie.
   • Osoby, które naprawdę potrafią pozostać sobą, są rzadkie. To nie powinno być powodem do oceniania - powinno Cię zainspirować. Ludzie zobaczą, że jesteś własnym źródłem szczęścia i będą chcieli, aby byli tacy jak Ty! Niektórzy ludzie nie będą w stanie sobie z tym poradzić, ale to nie są te, z którymi i tak będziesz chciał sobie poradzić!

Porady

• Postrzegaj przeszłe błędy jako okazję do nauki i pozwól, aby zainspirowało Cię to do bycia silnym i unikania powtarzania tych samych błędów.