Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Budowanie relacji
• Metoda 2 z 3: Ciesz się życiem
• Metoda 3 z 3: Podejmij wyzwanie

Silne zdrowie psychiczne oznacza zrozumienie, co to znaczy czuć się dobrze, normalnie funkcjonować w życiu codziennym i być wystarczająco pewnym siebie, aby pokonać przeszkody, które napotykasz każdego dnia. W wielu przypadkach twoje zdrowie psychiczne nie różni się od twojego zdrowia fizycznego w tym sensie, że można podjąć działania, aby poprawić zdrowie twojego umysłu. Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne od dzieciństwa i przez całe dorosłe życie, aby uniknąć depresji, lęku, nadmiernego stresu i nałogów, które mogą mieć wpływ na każdego. Utrzymanie spokoju umysłu zawsze powinno być ważnym celem w Twoim życiu.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Budowanie relacji

1. Połącz się ze znajomymi i rodziną. To ludzie, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie i będą z Tobą najbardziej szczerzy. Każda pustka może zostać wypełniona przez przyjaciół i rodzinę, którzy mogą cię uspokoić i dodać pewności siebie. Ważne jest, aby znaleźć w swoim życiu równowagę między pracą, zabawą i rodziną.
   • Dobrze jest rozmawiać z ludźmi, których kochasz i którym ufasz, aby w ten sposób złagodzić stres, myśleć pozytywnie i odpocząć od pracy lub innych pilnych spraw.
   • Niezależnie od tego, jak napięty jest Twój tygodniowy harmonogram, poświęć jeden dzień w tygodniu rodzinie i przyjaciołom. Twoje ciało i umysł z pewnością to docenią.
   • Rodzina i przyjaciele zapewniają także towarzystwo, towarzystwo i przyjemne spotkania, które mogą zmniejszyć poczucie samotności i stresu.
2. Znajdź osoby, które mają takie same zainteresowania jak Ty. Komunikowanie się z ludźmi, którzy lubią te same czynności, tworzy poczucie przynależności i poprawia zdrowie psychiczne.
   • Dołącz do grupy czytelniczej lub klubu karcianego, klubu sportowego lub grupy spacerowej na wieczór, abyś mógł nie tylko cieszyć się treningiem fizycznym i psychicznym, ale także wyjść na chwilę na zewnątrz.
   • Buduj przyjaźnie z inteligentnymi, dobrze poinformowanymi i doświadczonymi ludźmi. Te przyjaźnie zapewnią stymulujące rozmowy na różne tematy, wprowadzając Cię w nowe pomysły, perspektywy i zrozumienie, co jest dobrym ćwiczeniem umysłowym.
   • Tego typu kluby i stowarzyszenia można znaleźć w wielu miejscach, czy to w Internecie, w gazecie, czy za pośrednictwem znajomych i członków rodziny.
3. Zaproponuj wolontariat w Twojej okolicy. Stwierdzono, że wolontariat przyczynia się do poprawy samopoczucia, pewności siebie i poczucia własnej wartości. Wolontariat często wzbogaca społeczność, daje poczucie jedności, osiągnięć i pozytywnego spojrzenia na życie.
   • Wolontariat nie musi być dużym przedsięwzięciem. Możesz także pomóc starszemu sąsiadowi odebrać artykuły spożywcze, oczyścić zimowy podjazd dla samotnej mamy lub zbudować wspólny ogród, aby poprawić zdrowie innych.
   • Biologicznie skutki uboczne kontaktów towarzyskich poprzez wolontariat polegają na uwolnieniu hormonu oksytocyny, co wiąże się z relaksacją, pewnością siebie i stabilnością psychiczną.

Metoda 2 z 3: Ciesz się życiem

1. Znajdź hobby. Znajdź czas w ciągu tygodnia na czynności, które lubisz. Zrelaksuj się i baw się bez większego stresu. Na przykład hobby to świetny pretekst, aby odpocząć od intensywnego stylu życia, bez poczucia, że ​​nie robisz nic pożytecznego.
   • Badania pokazują, że nagły przypływ podniecenia lub przyjemności, na przykład spacer, zabawa z psem lub gotowanie, uwalnia eustres, łagodną formę stresu psychicznego, która okazuje się dla ciebie dobra.
   • Hobby, jako pozytywna przerwa w pracy, stwarza nowe wyzwania dla mózgu i jest sposobem na rozładowanie stresu. Skupianie się na czynnościach różniących się od wykonywanej pracy daje mózgowi nowe zadania, na których może się skupić.
   • Intensywność uczestniczenia w czymś, co sprawia ci przyjemność, sprawia, że ​​czas mija. To czas, kiedy nie myślisz o przeszłości ani nie martwisz się o przyszłość.
   • Odkryto, że angażowanie się w czynności, które kochasz, obniża ciśnienie krwi, kortyzol, otyłość i BMI, jednocześnie poprawiając pozytywny stan psychospołeczny. To dowodzi, że hobby jest dobre dla ciała, duszy i umysłu.
2. Pozostań aktywny. Ćwiczenia są dobre dla organizmu, ale także dla zdrowia psychicznego. Wiele badań łączy większą samoocenę, koncentrację i aktywność fizyczną z ćwiczeniami. Ćwiczenia poprawiają również sen, uzupełniają zapasy energii i budują silniejsze więzi społeczne, jednocześnie zmniejszając napięcie, stres i wyczerpanie psychiczne.
   • Nie ma potrzeby kupowania drogich karnetów na siłownię. Idź pobiegać w parku, popływaj w morzu, jeziorze lub rzece lub rozciągnij się w salonie. Sposobów na aktywność fizyczną poza siłownią jest wiele, można nawet ćwiczyć w pracy.
   • Umiarkowane ćwiczenia - oddychanie cięższe niż zwykle lub jeśli dopiero zaczynasz się pocić - jest zalecane przez większość lekarzy przez 30 minut 5 razy w tygodniu.
   • Wybierz czynności, które pasują do Twojego codziennego harmonogramu, pory, które są dla Ciebie odpowiednie i uczyń je stałym elementem Twojego stylu życia.
   • Jeśli potrzebujesz partnera, który cię zmotywuje, poproś kolegę, przyjaciela lub członka rodziny, aby do ciebie dołączył.
3. Jedz zdrowo. Zdrowe odżywianie jest niezbędne dla dobrego zdrowia psychicznego. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz tylko całą masę potencjalnych problemów psychologicznych. Ostatnie badania pokazują, że rodzaj spożywanego jedzenia decyduje o tym, czy jesteś bardziej podatny na problemy psychologiczne. Krótko mówiąc, stosuj zbilansowaną dietę, która podkreśla dużą ilość owoców i warzyw.
   • Jedz trzy zdrowe posiłki dziennie, aby utrzymać równowagę cukru we krwi. Pominięcie posiłku, zwłaszcza śniadania, sprawi, że przez resztę dnia poczujesz się bardziej głodny, rozdrażniony i zmęczony. Jeśli potrzebujesz, zjedz zdrową przekąskę, aby to nadrobić.
   • Uważaj, aby jeść mniej przetworzonej żywności, takiej jak cukier, i jeść więcej produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Cukier doda Ci energii, ale w końcu sprawi, że będziesz zmęczony i rozdrażniony, podczas gdy cukry w owocach są wchłaniane wolniej i utrzymują stały nastrój.
   • Białko jest pełne aminokwasu tryptofanu, który zmniejsza niepokój i stres, reguluje zachowanie i poprawia jakość snu. Upewnij się, że Twój mózg jest regularnie karmiony tryptofanem, jedząc mięso, jajka, ser i orzechy podczas posiłków.
   • Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 z oleju rybnego również należą do Twojej diety, ponieważ odgrywają ważną rolę w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu mózgu oraz pomagają zapobiegać zawałowi serca, udarowi i rakowi.
   • Pij dużo wody, aby utrzymać poziom nawodnienia i nie pij zbyt dużo alkoholu, aby zapobiec odwodnieniu. Odwodnienie powoduje podrażnienie, utratę koncentracji i utratę myślenia, które również należą do skutków ubocznych alkoholu.
   • Stosuj zróżnicowaną i interesującą dietę, aby mieć pewność, że otrzymujesz pełną gamę witamin, minerałów i składników odżywczych, których Twój organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
   • Utrzymuj zdrową wagę, aby kontrolować swój nastrój i poczucie własnej wartości.
   • Nie bierz narkotyków. Używanie narkotyków nie jest sposobem na rozwiązanie twoich problemów. Używanie narkotyków powoduje tylko problemy.
4. Miej dobre nawyki dotyczące snu. Osiem godzin snu dziennie zregeneruje Twój umysł i ciało, przygotowując Cię na kolejny dzień. Bez wystarczającej ilości snu ucierpi na tym twoje zdrowie psychiczne, pogorszy się koncentracja i staniesz się bardziej pobudzony.
   • Staraj się iść do łóżka i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Dobre nawyki zaowocują lepszymi wzorami snu, ponieważ twoje ciało przyzwyczai się do rutyny.
   • Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, poświęć 5 lub 10 minut w ciągu dnia na rozluźnienie mózgu i pozwól mu błądzić, śnić na jawie lub medytować.
5. Zapytaj o pomoc. Nie bój się szukać pomocy u innych w chwilach wielkiego stresu.Niezależnie od tego, czy chodzi o upuszczenie dzieci z rodzicami na chwilę, aby odpocząć, czy też o pozostawienie ich na noc u sąsiadów.
   • Poproś o to tylko osobę, której ufasz i na której możesz liczyć. Wtedy nie musisz się o nic martwić i możesz się uspokoić.
   • Prawdziwa siła i zrozumienie płyną z wezwania żołnierzy rezerwy - przyjaciół i rodziny - kiedy ich potrzebujesz. Jeśli poprosisz o pomoc, nie jest oznaką słabości lub porażki. W większości przypadków odkryjesz, że ludzie lubią pomagać innym, zwłaszcza jeśli naprawdę im to przyniesie korzyści.
   • Spróbuj podać konkretne powody, dla których potrzebujesz pomocy. Ludzie są znacznie bardziej wyrozumiali, gdy wiedzą, że pomagają z ważnego powodu.
6. Szukaj pomocy eksperta. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to psychoterapia, której celem jest rozwiązywanie problemów i zmiana zachowania w przypadku wielu różnych typów problemów ze zdrowiem psychicznym. Terapia poznawczo-behawioralna jest pomocna w uczeniu się nowych umiejętności, które mogą zmienić sposób myślenia i zachowania danej osoby na resztę życia.
   • CBT koncentruje się bardziej na radzeniu sobie z myślami o czynnikach środowiskowych niż emocjach.
   • Terapia przeznaczona jest nie tylko dla osób z zaburzeniami psychicznymi. W rzeczywistości, w każdym momencie swojego życia, w którym chcesz dokonać zmiany w pracy, domu, rodzinie, relacjach osobistych lub w relacjach z kolegami, terapia jest bezpieczną drogą do naśladowania.
   • Terapia poznawcza jest również pomocna, jeśli chcesz stać się bardziej inteligentny, bardziej interesować się kulturą, nauczyć się nowych umiejętności lub po prostu poprawić ogólną jakość swojego życia.

Metoda 3 z 3: Podejmij wyzwanie

1. Nauczyć się nowej umiejętnkści. Podejmij wyzwanie, aby nauczyć się nowej umiejętności w biurze, na siłowni, w kuchni lub w garażu. Wybierz coś, co Cię interesuje i spróbuj to opanować. Pomoże Ci to osiągnąć cele, zbudować wiarę we własne możliwości i zwiększyć zdolności umysłowe.
   • Większość zawodów wymaga z czasem pewnych dostosowań. Poświęcenie czasu na naukę nowej umiejętności pozwoli ci kontrolować swoją karierę, zwiększy twoją pewność siebie i sprawi, że twój umysł będzie ostry.
   • Uczący się przez całe życie ludzie są w stanie lepiej nadążyć za szybko zmieniającymi się czasami i stawić czoła stale zmieniającym się wyzwaniom współczesnego świata.
   • Nauka nowej umiejętności utrzymuje umysł na wysokim poziomie, zmniejsza ryzyko osłabienia funkcji poznawczych i daje ogólną radość z lepszego zdrowia psychicznego.
2. Radzić sobie ze stresem. Stres jest częścią życia i nie można go uniknąć. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje Twój stres, abyś mógł sobie z tym poradzić, jednocześnie chroniąc swoją siłę psychiczną przed cierpieniem. Zrównoważony tryb życia to najbardziej bezpośredni sposób radzenia sobie ze stresem, ale jeśli stwierdzisz, że stres cię wyczerpuje, być może będziesz musiał pójść o krok dalej i zmniejszyć stres, wykonując jogę lub ćwiczenia oddechowe.
   • Używaj jogi jako sposobu na doświadczenie swojej prawdziwej natury - myśli, uczuć i emocji - oraz jako sposobu na radzenie sobie ze stresującym środowiskiem. Krótko mówiąc, może poprawić jakość życia.
   • Rób krótkie 3-minutowe przerwy kilka razy dziennie, aby przerwać to, co robisz, i głęboko wdychać i wydychać powietrze. Może to pomóc oczyścić myśli, uspokoić Cię i zwiększyć produktywność. Znajdź spokojne miejsce, aby skupić się na oddychaniu, podczas gdy powietrze krąży po całym ciele.
3. Żyj tu i teraz. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby zaangażować i doświadczyć wszystkich zmysłów. Ćwiczenia te spowalniają funkcje organizmu i zwiększają siłę psychiczną, redukują stres i skupiają myśli na resztę dnia. Nasze mózgi są stale zalewane zarówno wizualnymi, jak i umysłowymi wrażeniami, które są zbędne, ponieważ cierpimy z powodu gorączkowego i chaotycznego świata wokół nas. Ćwiczenia skupiające uwagę pozwalają w pełni zaabsorbować się tu i teraz oraz przerwać łańcuch stresu i zmartwień.
   • Uważność to sztuka doświadczania krok po kroku procesu zwykłych, codziennych czynności, poprzez świadome myślenie o roli, jaką każda percepcja zmysłowa odgrywa w wykonywaniu tych codziennych czynności. Oddychanie odgrywa kluczową rolę w tym ćwiczeniu, ponieważ musisz skupić się na wdychaniu, wydychaniu i podążaniu ścieżką, którą podąża powietrze, gdy przemieszcza się przez twoje ciało. Uważne ćwiczenia sprawiają, że jesteś świadomy myśli, wrażeń i uczuć z chwili na chwilę i dają ci poczucie otoczenia wokół ciebie.
   • Wykonywanie rutynowych prac domowych może służyć jako uważne ćwiczenie. Niezależnie od tego, czy jest to odkurzanie, prasowanie czy odkurzanie, zanurz się w każdym etapie procesu, zamiast robić to bezmyślnie.
   • Poświęć 10 minut dziennie na uważną aktywność. Prowadź dziennik, aby zapisać swoje odczucia, które zauważyłeś podczas każdej czynności i wyrazić swoje doświadczenie słowami. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z różnicy między wykonywaniem czynności bezmyślnie lub uważnie.