Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Nauczanie kontroli werbalnej
• Część 2 z 4: Zadośćuczynienie po incydencie
• Część 3 z 4: Uwzględnienie konsekwencji
• Część 4 z 4: Dokonywanie zmian w perspektywie długoterminowej
• Porady

Możesz mieć nawyk mówienia wszystkiego, co przychodzi ci do głowy, i sprawiania innym złości lub ranienia ich uczuć bez sensu. A może problemem nie jest twój wymykający się spod kontroli język, ale ktoś inny, kogo znasz i na kim ci zależy. Niezależnie od tego, czy to Ty, czy ktoś inny, kto potrzebuje kontroli nad tym, co mówi, nauczenie się myślenia o tym, co zostało powiedziane, i wpływ wymykającego się spod kontroli języka, może pomóc to oswoić.

Do kroku

Część 1 z 4: Nauczanie kontroli werbalnej

1. Uspokój się. Niektórzy ludzie mają tendencję do grzechotania, gdy są zdenerwowani. W rzeczywistości badania pokazują, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że popełnisz błąd werbalny, jeśli już jesteś w wyjątkowo stresującej sytuacji. Uspokojenie pomoże Ci kontrolować usta.
   • Jeśli zdenerwowanie sprawia, że ​​mówisz rzeczy, których później żałujesz, weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić.
   • Wizualizuj, że spotkanie przebiega dobrze. Wyobraź sobie, jaki będziesz spokojny i kontroluj to, co mówisz.
2. Policz do dziesięciu. Zatrzymaj się 10 sekund, zanim coś powiesz, aby dać sobie czas na zastanowienie się, czy to, co mówisz, jest dobrym pomysłem. Jeśli po tych 10 sekundach nadal wydaje się dobrym pomysłem, nie wahaj się. Policzenie do dziesięciu może sprawić, że rozmowa będzie toczyć się bez Twojego komentarza, więc Twój niegrzeczny komentarz może do tego czasu stać się nieistotny.
   • Czasami osoba będzie czekać na twoją odpowiedź, a 10 sekund może spowodować niezręczną pauzę. Poświęć co najmniej trzy sekundy na przemyślenie swoich słów przed udzieleniem odpowiedzi.
   • Poświęć trochę czasu na przemyślenie czegoś bardziej odpowiedniego, co możesz zamiast tego powiedzieć.
   • Pamiętaj, aby zrobić 10-sekundową przerwę, zanim opublikujesz, skomentujesz lub odpowiesz na cokolwiek online. Upewnij się, że to, co publikujesz, nie jest czymś, czego możesz później żałować.
3. Pomyśl o konsekwencjach. Zastanów się przez chwilę, jaki wpływ mogą wywrzeć twoje słowa na drugą osobę i na ogólną sytuację. Wykorzystaj empatię i zadaj sobie pytanie: `` Jak bym się czuł, gdyby ktoś mi to powiedział? '' Lub: `` Jakie uczucia wywoła ten komentarz w drugiej osobie? '' Zdając sobie sprawę, jaki wstyd i krzywdę możesz wyrządzić Twoje słowa to jedyny sposób, w jaki możesz nauczyć się je trzymać.
   • Pamiętaj, że słowa mogą zranić i chociaż ci wybaczają, ludzie pamiętają, jak ich skrzywdziłeś. W danym momencie osoba może nic nie mówić, ale może to zaszkodzić Twojemu stosunkowi z drugą osobą.
   • Czy naprawdę chcesz zdenerwować drugą osobę? Jeśli tak, dlaczego? Nawet jeśli ktoś cię rozgniewał, ranienie go słowami nie jest sposobem na poradzenie sobie z tą sytuacją. W rzeczywistości może to spowodować eskalację problemu.
   • Negatywność rodzi więcej negatywności i niewiele można zyskać na narzekaniu lub zabijaniu kogoś innego.
4. Pomyśl, nie mów tego. Każdy miał coś negatywnego lub złośliwego w związku z kimś lub sytuacją w jakimś momencie. To normalne. Możesz myśleć, co chcesz; problemy zaczynają się dopiero wtedy, gdy myśli stają się słowami, które ranią innych ludzi. Trzymaj język za zębami, myśląc, czego chcesz, ale mów tylko to, co jest właściwe.
   • Trzymaj się rady: „Jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, w ogóle nic nie mów”.
   • Jeśli nie możesz wymyślić nic pozytywnego do powiedzenia, uprzejmie uśmiechnij się, przytaknij i delikatnie zmień temat.
   • Na przykład, jeśli dziewczyna mówi ci, że przeszła metamorfozę i jedyne, co możesz powiedzieć, to to, że wygląda jak klaun, nie rób tego. Zamiast tego uśmiechasz się, przytakujesz i mówisz coś w stylu: „Dlaczego zmieniłeś swój wygląd?”

Część 2 z 4: Zadośćuczynienie po incydencie

1. Potwierdź to, co powiedziałeś. Nawet jeśli to tylko dla siebie, przyznaj, że powiedziałeś coś nie tak. Nie odkładaj go na bok i idź dalej. Przyznanie, że nie powinieneś był mówić tego, co powiedziałeś, jest pierwszym krokiem do nadrobienia tego, co powiedziałeś.
   • Zastanów się, co sprowokowało twoje słowa, a co mogłeś zrobić inaczej.
   • Na przykład możesz pomyśleć: „Wow, jego postawa naprawdę mnie wkurzyła”. Czułem się defensywny, więc wściekłem się na niego. Mogłem się uspokoić, zanim mu odpowiem ”.
   • Nie czekaj, aż ktoś inny cię poprawi. Większość ludzi zwykle wie, kiedy komentarz, który wygłosili, był zbyt duży, zanim ktoś inny zwróci na to uwagę. Weź odpowiedzialność za swoje słowa.
   • Możesz przyznać, że się mylisz, mówiąc: „To, co właśnie powiedziałem, było o wiele trudniejsze, niż zamierzałem”.
2. Natychmiast przeproś. Jeśli wiesz, lub nawet myślisz, że Twój komentarz był obraźliwy, niegrzeczny lub kogoś zranił, powinieneś jak najszybciej szczerze przeprosić. Przeprosiny od razu będą znaczyły dla ludzi, których obraziłeś, więcej niż późniejsze przeprosiny.
   • Potwierdź to, co powiedziałeś, a następnie natychmiast powiedz coś w rodzaju: „Przepraszam, to nie było konieczne. Staram się trzymać język w ryzach, ale nie ma usprawiedliwienia dla tego, co powiedziałem. Zrobię co w mojej mocy, aby to się nie powtórzyło ”.
   • W zależności od tego, co zostało powiedziane i w jakim kontekście, właściwe może być odłożenie tej osoby na bok i przeprosiny na osobności. Daje ci to również szansę wyjaśnienia więcej o tym, co powiedziałeś i dlaczego, a także o tym, jak popracować nad oswajaniem języka.
   • Jeśli Twój komentarz był online dla określonej osoby, usuń go, jeśli to możliwe, i wyślij tej osobie prywatną wiadomość z przeprosinami.
3. Otwarcie przeproś, jeśli to konieczne. W sytuacjach, gdy twoje słowa dotykają wielu osób lub zostały ujawnione wielu osobom, może być konieczne publiczne przeproszenie. Jest to nie tylko dobre dla ludzi, którzy zranili twoje słowa, ale także pomaga oswoić twój dziki język, czyniąc cię bardziej pokornym.
   • Na przykład, jeśli wypowiedziałeś niegrzeczny komentarz przed grupą ludzi, powinieneś przeprosić grupę, a nie każdą osobę z osobna.
   • Należy opublikować publiczne przeprosiny za komentarze w Internecie, które są obraźliwe, zwłaszcza jeśli wiesz, że widziało je kilka osób.
4. Kontynuuj po incydencie. Zgodnie ze starym powiedzeniem nic się nie zmienia. Poświęć trochę czasu na szczere przeprosiny, pomyśl o tym, co zrobiłeś i dlaczego oraz o tym, jak możesz zachowywać się inaczej w przyszłości - a następnie przejdź dalej. Myślenie o incydencie, przepraszanie, a następnie kontynuowanie tego, czego nauczyłeś się w tej sytuacji, może pomóc utrzymać język w ryzach w przyszłych okolicznościach, takich jak te.
   • Postaw sobie za cel, aby następnym razem było lepiej. Zaplanuj ponowne wprowadzenie 10-sekundowej przerwy na komentarze, aż poczujesz, że lepiej odgadujesz publiczność.
   • Przez chwilę staraj się szczególnie uważać na to, co mówisz wokół tej konkretnej osoby lub w podobnych sytuacjach.

Część 3 z 4: Uwzględnienie konsekwencji

1. Chroń swoją karierę. Pozwalanie sobie na szaleństwo i przeklinanie w pracy może przynieść ci oficjalną naganę, a nawet doprowadzić do zwolnienia. Zanim powiesz coś niestosownego, pomyśl o swojej karierze.
   • Przekazując informację zwrotną, pamiętaj o umieszczeniu niewielkiej krytyki między pozytywnymi komentarzami. Na przykład: „Widzę, że włożyłeś w to wiele wysiłku. Byłoby jeszcze silniejsze, gdybyśmy dodali do tego więcej. Ten dodatek ujawniłby możliwości, które wprowadziłeś wcześniej ”.
   • Podczas spotkań lub innych dyskusji grupowych nie zapomnij zrobić 10-minutowej przerwy przed udzieleniem odpowiedzi.
   • Zwróć też uwagę podczas przerwy. Nie puszczaj swojego niekontrolowanego języka w swobodnej atmosferze. Nadal pracujesz, więc unikaj plotkowania, poniżania innych, wulgaryzmów itp.
2. Chroń swoją reputację. Badania sugerują, że ludzie, którzy często przeklinają, obrażają i używają sarkazmu, są postrzegani jako mniej inteligentni, dojrzali i zdolni do radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Zastanów się, jaka powinna być Twoja reputacja i nie pozwól, aby Twój dziki język stanął Ci na drodze. Mów rzeczy, które pokazują Twoją inteligencję, dojrzałość i umiejętności rozwiązywania problemów.
3. Pomyśl o swoich związkach. Niektóre z rzeczy, które mówisz, gdy twój język wymyka się spod kontroli, mogą zdenerwować twoich bliskich lub sprawić, że twój partner zacznie się zastanawiać, czy powinniście trzymać się razem. Myślenie o konsekwencjach twoich słów i fakcie, że możesz zagrozić związkom, może pomóc ci łatwiej kontrolować swój język.
   • Na przykład, czy twój ostry ton i słowa sprawiają, że twój partner czuje, że nie szanujesz go lub nie dbasz o niego?
   • Czy członkowie rodziny powiedzieli ci, że to, co mówisz, rani ich uczucia?
   • Jeśli nie masz pewności, zapytaj swoich bliskich, czy Twój dziki język ich dotyka i w jaki sposób.

Część 4 z 4: Dokonywanie zmian w perspektywie długoterminowej

1. Pomyśl o swoich motywach. Dowiedzenie się, dlaczego i kiedy masz dziki język, może pomóc ci go oswoić, rozpoznając sytuacje, w których może się to wydarzyć. Zastanów się, dlaczego pierwszą reakcją jest powiedzenie czegoś niegrzecznego lub wrednego. Zastanów się, czy nie możesz trzymać buzi na kłódkę w określonych sytuacjach lub z niektórymi osobami.
   • Czy to dla ciebie naturalna reakcja? Czy po prostu nie jesteś dobry w komunikacji? Czy to jest coś, z czym zawsze walczyłeś?
   • Czy twój język wścieka się, gdy jesteś w pobliżu określonej osoby lub ludzi? Na przykład, czy jest jakiś irytujący kolega, któremu chcesz cały czas wykładać?
   • Szukasz uwagi? Czy odkryłeś, że jest to sposób na to, aby ludzie Cię zauważyli - na dobre lub na złe?
   • Czy zdarza się to częściej, gdy jesteś zdenerwowany, zestresowany lub defensywny? Na przykład, czy wyrzucasz coś, gdy zostajesz postawiony na miejscu lub znajdujesz się w niewygodnej sytuacji?
2. Ogranicz alkohol i inne narkotyki, które zmniejszają zahamowania. Czasami odhamowanie alkoholowe może doprowadzić nas do powiedzenia rzeczy, których później żałujemy. Zastanów się, czy alkohol odgrywa rolę w rozluźnianiu języka, a jeśli tak, ogranicz lub całkowicie go unikaj, gdy jesteś w sytuacjach, w których martwisz się, co wyrzucasz.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że alkohol obniża twoje zahamowania tak bardzo, że mówisz rzeczy, których później będziesz żałować, lepiej trzymaj się jednego drinka na przyjęciu firmowym lub w ogóle nie pij. W ten sposób nie musisz się martwić, że powiesz coś, co mogłoby urazić twojego szefa lub nawet oznaczać twoje zwolnienie.
3. Naucz się słuchać. Wiele osób, które obrażają, spędza dużo czasu na rozmowie, a bardzo mało na słuchaniu. Zachowaj język w ryzach, świadomie decydując się naprawdę słuchać, gdy ktoś mówi, zamiast zastanawiać się, co odpowiedzieć.
   • Wysłuchanie tej osoby może dać ci wskazówki, które tematy mogą być drażliwe, a których należy unikać.
   • Zamiast odpowiadać, spróbuj zadać tej osobie otwarte pytanie, na przykład „Co wtedy zrobiłeś?” Lub „Jak się z tym czujesz?”.
4. Unikaj drażliwych tematów. Ignoruj ​​finanse, dyskryminację, romans, religię, politykę itp., Gdy rozmawiasz z osobami spoza bliskiego kręgu. Tematy te są ściśle związane z przekonaniami i wartościami ludzi. Twój niekontrolowany język może wywołać złość i sprawić, że ludzie będą bardzo urażeni.
   • Kiedy inni ludzie mówią o tych sprawach, po prostu trzymaj się z daleka od rozmowy. Jeśli to możliwe, poprowadź rozmowę w innym, bezpieczniejszym kierunku.
   • Jeśli absolutnie musisz coś skomentować, nie zapomnij zrobić przerwy na 10 sekund i pomyśleć o tym, co mówisz i jaki może to mieć wpływ.
   • Pamiętaj, że niektóre rzeczy, które są żartem lub sarkazmem, mogą zostać odebrane jako dyskryminujące.

Porady

• Miej cierpliwość do siebie. Od czasu do czasu przegapisz punkt, ale jeśli będziesz dalej nad tym pracować, będziesz w stanie okiełznać to bez kontroli języka.