Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Zrozumieć swoją nieśmiałość
• Metoda 2 z 4: Część druga: przykuć uwagę
• Metoda 3 z 4: Część trzecia: Pokonywanie sytuacji społecznych
• Metoda 4 z 4: Część czwarta: Wyzwanie sobie
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy prosta myśl o przemówieniu do grupy ludzi tak cię przeraża, że ​​wychodząc spod prysznica masz ochotę wystawić głowę przez okno w nadziei, że się przeziębisz? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wiele osób na świecie cierpi z powodu nieśmiałości od łagodnej do skrajnej i ma trudności z jej przezwyciężeniem. Pamiętaj, że wyrwanie się z tej skorupy nie dzieje się magicznie z dnia na dzień. Wymaga czasu, wysiłku i oczywiście chęci zmiany. Jesteś na dobrej drodze, będąc na tej stronie - teraz poczekajmy.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Zrozumieć swoją nieśmiałość

1. Pomyśl o podstawie swojej nieśmiałości. Nieśmiałość niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś zbyt introwertyczny lub nie lubisz siebie. Oznacza to po prostu, że z jakiegoś powodu wstydzisz się, gdy jesteś w centrum uwagi. Jaka jest podstawa Twojej nieśmiałości? Zwykle jest to objaw większego problemu. Oto trzy opcje:
   • Masz słaby obraz samego siebie. Dzieje się tak, gdy oceniamy siebie, a głos w naszej głowie jest negatywny. Trudno przestać go słuchać, ale pod koniec dnia to twój głos i możesz mu powiedzieć, co powiedzieć.
   • Jesteś zajęty tym, jak to zdejmujesz. Dzieje się tak, gdy zbytnio skupiamy się na sobie. Ponieważ monitorujemy nasze działania przez cały dzień i upewniamy się, że nie schrzanimy, zakładamy również, że wszyscy to robią. Mówimy o skupieniu się na innych, jeśli to brzmi jak ty.
   • Masz problem z przyjmowaniem komplementów. Może nie wierzysz, że jesteś ładna. Jeśli ktoś mówi, że jesteś ładna, tak właśnie myśli. Dlaczego mieliby to mówić, skoro nie masz tego na myśli? Powiedz „Dziękuję” i przyjmij komplement. Nie próbuj przekonywać osoby, którą komplementujesz, że się myli.
   • Zostałaś oznaczona jako nieśmiała przez innych. Czasami, gdy jesteśmy mali, jesteśmy nieśmiali. Niestety, ludzie się tego trzymają i tak nas traktują, nawet jeśli nasza osobowość wyrasta z nieśmiałości. Możliwe, że inni umieszczają cię w tej kategorii i próbujesz im dostosować.
     • Niezależnie od powodu, dobrze jest przezwyciężyć to. Istnieje wiele sposobów myślenia, a myślenie jest jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę. O tak!
2. Zaakceptuj fakt, że jesteś nieśmiały. Jednym z pierwszych kroków do przezwyciężenia nieśmiałości jest zaakceptowanie tego, że jesteś nieśmiały i dobrze się z tym czujesz. Im bardziej świadomie i nieświadomie tłumisz i ukrywasz swoją nieśmiałość, tym dłużej to potrwa. Na przykład możesz sobie powiedzieć: jestem nieśmiały i nie ma w tym nic złego.
3. Dowiedz się, jakie są Twoje impulsy. Czy stajesz się nieśmiały przed nową publicznością? Kiedy nauczysz się nowej umiejętności? Jeśli zapuszczasz się w nową sytuację? Kiedy otaczają Cię ludzie, których znasz i podziwiasz? Kiedy nie znasz nikogo w danym miejscu? Spróbuj zidentyfikować myśli, które przychodzą ci do głowy, zanim nadejdzie zakłopotanie.
   • Szanse są, nie wszystkie sytuacje sprawiają, że jesteś nieśmiały. Dobrze się czujesz z rodziną, prawda? Jak różnią się od nieznajomych wokół ciebie? Nie są - po prostu znasz ich lepiej, a poza tym oni cię znają. To nie ty, to tylko sytuacje, w których się znajdujesz. To dowodzi, że w 100% nie jest to sprawa globalna. Doskonały.
4. Wypisz wszystkie sytuacje, które sprawiają, że czujesz się niespokojny. Ułóż je tak, aby to, co sprawia, że ​​jesteś najmniej niespokojny, było pierwsze, a to, co cię najbardziej niepokoi, na końcu. Kiedy odkładasz rzeczy konkretnie, wydaje się, że jest to zadanie, które możesz wykonać i pomyślnie wykonać.
   • Uczyń je tak konkretnymi, jak to tylko możliwe. Rozmawianie z ludźmi może być impulsem, ale możesz być bardziej szczegółowy. Rozmawiasz z tymi, którzy mają większy autorytet niż ty? Rozmawiasz z osobami, które uważasz za atrakcyjne? Im bardziej jesteś dokładny, tym łatwiej będzie ci wskazać sytuacje i przejść przez nie.
5. Podbij listę. Kiedy już będziesz mieć listę 10-15 stresujących sytuacji, zacznij nad nimi pracować, jedna po drugiej (oczywiście po przeczytaniu artykułu). Kilka pierwszych łatwiej sytuacje pomogą ci zbudować pewność siebie, abyś mógł przejść do trudniejszych sytuacji z listy.
   • Nie martw się, jeśli czasami musisz wycofać się z listy, weź to we własnym tempie, ale postaraj się wywrzeć na sobie jakąś presję.

Metoda 2 z 4: Część druga: przykuć uwagę

1. Użyj swojej nieśmiałości jako wskazówki, wyzwalacza zachowania. Cokolwiek sprawia, że ​​jesteś nieśmiały, działa jak program komputerowy i inicjuje pewne operacje przerwań. Ludzie od dzieciństwa często reagują naturalnie i uczą się unikać pewnych sytuacji, takich jak zwracanie się do nieznajomych. Na przykład niektórzy ludzie postrzegają jaszczurkę jako niebezpiecznego gada, a inni jako piękną istotę. Różnica polega na wspomnieniach i doświadczeniu (lub braku doświadczenia) z bodźcem (jaszczurka). Nieśmiali ludzie reagują na innych ludzi w ten sam sposób (bodziec). Tę reakcję można zmienić:
   • Kwestionuj własne odpowiedzi, biorąc pod uwagę ich ważność. Na przykład przemówienia publiczne. Jeśli czujesz się nieśmiały publicznie, spróbuj opóźnić sygnał nieśmiałości tak długo, jak to możliwe. Prawdopodobnie znajdziesz się w cichym miejscu. Zrób coś odwrotnego i rozmawiaj z ludźmi. Na początku poczujesz się nieswojo, ponieważ twoje naturalne zachowanie jest tak różne. Ale po kilku próbach przekonasz się, że twoja odpowiedź została wyuczona i niekoniecznie konieczna.
2. Skoncentruj swoją uwagę na innych. 99% z nas uważa, że ​​będziemy nieśmiali, gdy mówimy na głos lub wyróżniamy się i zawstydzamy. Dlatego ważne jest, aby skupić się na innych, skupić naszą (mentalną) uwagę gdzie indziej. Kiedy przestaniemy skupiać się na sobie, przestaniemy martwić się, jak wyszliśmy.
   • Najłatwiej to zrobić, aby skupić się na współczuciu. Kiedy czujemy współczucie, współczucie, a nawet empatię, przestajemy martwić się o siebie i zaczynamy poświęcać wszystkie nasze zasoby umysłowe na zrozumienie innych. Pamiętanie, że wszyscy toczą jakąś bitwę - dużą lub małą (dla nich dużą!) - pomaga nam pamiętać, że każdy zasługuje na naszą troskę.
   • Jeśli to nie zadziała, wyobraź sobie wzorzec myślenia taki jak ty zakłada inni mają. Jeśli martwisz się tym, jak wyglądasz, zakładasz, że wszyscy wyglądają na skupionych (wskazówka: tak nie jest). Wzorce myślowe są zaraźliwe: kiedy zaczniesz, nie możesz przestać.
3. Wizualizuj sukces. Zamknij oczy i wyobraź sobie sytuację, w której możesz być nieśmiały. Teraz, okiem umysłu, pomyśl o byciu pewnym siebie. Rób to regularnie i w różnych sytuacjach. Jest to najskuteczniejsze, jeśli robisz to codziennie, zwłaszcza rano. Może to wydawać się głupie, ale sportowcy używają wizualizacji do rozwijania swoich umiejętności, więc dlaczego nie Ty?
   • Zaangażuj wszystkie zmysły, aby było jak najbardziej realne. Pomyśl o byciu szczęśliwym i wygodnym. Jaki dźwięk chcesz usłyszeć? Co robisz? W ten sposób będziesz gotowy, gdy nadejdzie czas.
4. Ćwicz dobrą postawę. Posiadanie wyprostowanej postawy daje światu wrażenie, że jesteś pewny siebie i otwarty na innych. Czasami jesteśmy traktowani tak, jak się czujemy - więc jeśli czujesz się otwarty i przystępny, twoje ciało będzie pasować do tego uczucia. Ciało powyżej sprawy!
   • To będzie ty umysł również. Badania mówią, że dobra postawa (głowa do góry, ramiona do tyłu i otwarte ramiona) daje nam poczucie autorytetu, pewności siebie i - podsumowując - zmniejsza stres. I nie potrzebujesz więcej powodów!
5. Ćwicz wyraźne mówienie do siebie. Pomoże to uniknąć potencjalnego zakłopotania związanego z koniecznością powtarzania tego, co powiedziałeś, z powodu mamroczenia lub zbyt cichej rozmowy. Musisz się przyzwyczaić do własnego głosu! Nawet to uwielbiam.
   • Nagraj siebie tak, jakbyś prowadził rozmowy. Brzmi absurdalnie, ale zauważysz wzorce, kiedy i dlaczego rezygnujesz, chwile, kiedy zakładasz, że mówisz głośno, ale tak naprawdę nie itp. Na początku poczujesz się jak aktor (i będziesz robić rzeczy, które robią aktorzy w moment), ale będzie to stare ciasto. Wiedz, że praktyka rodzi nawyk!
6. Nie porównuj się z innymi. Im bardziej porównujesz się z innymi, tym bardziej będziesz czuł, że nie możesz z nimi konkurować i tym bardziej będziesz onieśmielony, co sprawi, że będziesz jeszcze bardziej nieśmiały. Nie ma powodu, aby porównywać się z kimkolwiek innym - ale jeśli tak, zrób to realistycznie. Każdy jest zestresowany kwestiami związanymi z pewnością siebie.
   • Poważny. Jeśli masz bardzo pewnych siebie i towarzyskich przyjaciół lub członków rodziny, zapytaj ich o ten temat. Prawdopodobnie powiedzą coś w stylu: „O tak, stawiam się tam w pełni świadomie” lub „Kiedyś byłem okropny. Naprawdę musiałem się na to przygotować ”. Jesteś na innym etapie procesu niż tam, gdzie się znajdują.
7. Pomyśl o tym, jaki jesteś cholernie wspaniały. Każdy ma do zaoferowania światu specjalny prezent lub cechę. Może to zabrzmieć banalnie, ale to prawda. Zastanów się, co wiesz, co możesz zrobić i co osiągnąłeś, zamiast skupiać się na swoim wyglądzie, mowie lub ubioru. Pamiętaj, że wszyscy, nawet piękni ludziemają w sobie lub swoim życiu coś, czego nie lubią. Nie ma konkretnego powodu, dla którego Twój problem powinien sprawić, że będziesz nieśmiały, podczas gdy ich problem nie zawstydza ich.
   • Skoncentrując się na tym, zdasz sobie sprawę, że masz wystarczająco dużo, aby zapewnić grupę lub sytuację. Twoje zasoby i umiejętności są potrzebne, aby poprawić każdy temat, rozmowę lub okoliczności. Wiedząc to, będziesz czuć się bardziej skłonny do mówienia na głos.
8. Określ swoją społeczną wartość i mocne strony. To, że nie jesteś alfą w pokoju, nie masz najbardziej dynamicznego głosu lub nie zaczynasz imprezy, nie oznacza, że ​​brakuje ci siły społecznej. Czy jesteś dobrym słuchaczem? Masz oko na szczegóły? Możliwe, że to coś, co nawet nie przyszło ci do głowy, więc usiądź na chwilę. Czy jesteś lepszy w obserwowaniu niż większość ludzi wokół ciebie? Prawdopodobnie.
   • Twoje mocne strony mogą działać na Twoją korzyść. Jeśli jesteś dobrym słuchaczem, prawdopodobnie będziesz w stanie rozpoznać, kiedy ktoś ma problem i zechce się trochę wyładować. W tej sytuacji są Ona ci, którzy ty potrzeba. W tej sytuacji nie ma nic groźnego. Zapytaj ich więc, w czym problem! Zauważyłeś, że z ich uszu wydobywa się para - czy możesz pożyczyć od siebie ucho?
   • Wszystkie role muszą być wypełnione w każdej grupie społecznej. Masz miejsce, nawet jeśli go nie widzisz. Nikt nie jest lepszy niż ktokolwiek inny - wiedz, że cokolwiek to jest, Twoja wartość udoskonala dynamikę grupy.
9. Nie daj się wciągnąć w etykiety. Dla przypomnienia, popularni ludzie nie są szczęśliwi. Ekstrawertycy niekoniecznie są popularnymi lub szczęśliwymi ludźmi, a osoby nieśmiałe niekoniecznie są introwertykami, nieszczęśliwymi, zimnymi i zdystansowanymi. Tak jak nie chcesz dać się złapać etykietom, nie oznaczaj też innych.
   • Popularne dzieci w szkole codziennie bardzo się starają, aby być popularnymi. Starają się dostosować, dopasować i odnieść sukces. Dobre dla nich, ale to nie znaczy, że są szczęśliwi lub że to będzie trwać. Próba konkurowania z czymś, czym wydaje się, że nie jest, do niczego Cię nie zaprowadzi. Lepiej podążać własną ścieżką - ścieżka w liceum kończy się pewnego dnia, ścieżka w college'u kończy się pewnego dnia i co potem?

Metoda 3 z 4: Część trzecia: Pokonywanie sytuacji społecznych

1. Być poinformowanym. Jeśli wybierasz się na imprezę w przyszłym tygodniu, dobrze jest przygotować się na kilka gorących tematów. Czy rząd znowu się zamknie? Finał przebojowego programu telewizyjnego? Międzynarodowe wydarzenie? Czytać. W ten sposób, gdy pojawi się temat, będziesz mógł uczestniczyć w rozmowie.
   • Nie chcesz tu zaimponować swoją dogłębną i dogłębną wiedzą. Po prostu chcesz wziąć udział. Inni też nie chcą, aby ich osądzano ani doradzano, więc zachowaj lekkość i przyjazność. Proste „Człowieku, nie chciałbym być na miejscu Boehnera” może sprawić, że rozmowa nie zostanie przerwana.
2. Pomyśl o rozmowach etapami. Interakcje społeczne można uprościć do jednego punktu. Jeśli podzielisz wszystkie rozmowy na podstawowe kroki i dostosujesz je do siebie, będziesz gotowy do prowadzenia rozmów na autopilocie, co jest o wiele mniej stresujące. Pomyśl o wszystkich rozmowach w czterech fazach:
   • Pierwszy etap to prosta linia otwierająca. W najlepszym razie to pogawędka.
   • Faza druga to wprowadzenie. Mówi samo za siebie.
   • Faza trzecia polega na znalezieniu wspólnego obszaru, pewnych tematów, o których moglibyście porozmawiać.
   • Faza czwarta to zakończenie. Jedna ze stron informuje drugą o swoim wyjeździe, podsumowuje i, w razie potrzeby, wymienia informacje. - Cóż, miło było z tobą rozmawiać - nigdy nie myślałem w ten sposób o Walterze. Oto moja mapa - spotkajmy się wkrótce ponownie, aby porozmawiać! ”
3. Zacząć rozmowę. Czy pamiętasz ten wspaniały projekt, który ukończyłeś? Ta góra, na którą się wspinałeś? Ta choroba, którą pokonałeś? Jeśli potrafisz zrobić to wszystko, ta rozmowa będzie bardzo prosta. Losowa odpowiedź na temat czegoś, o czym oboje dzielicie, rozpocznie rozmowę - „Ten autobus zawsze się spóźnia” lub „Musisz tylko ufać, że nadchodzi kawa!”. lub „Czy dostałeś Mr. Widziałeś Bosmana? Niewiarygodne ”. Zabiorą to stamtąd.
   • Dodaj szczegóły do ​​podstawowej wypowiedzi. Kiedy ktoś zapyta Cię, gdzie mieszkasz, łatwo jest przekształcić rozmowę w bardzo niezręczną ślepą uliczkę. Zamiast mówić „Na Springstraat”, powiedz: „Na Springstraat, tuż obok tej wielkiej piekarni”. W ten sposób dana osoba ma coś do skomentowania i podtrzymuje rozmowę. Zamiast „O, świetnie”, powiedzą: „O mój Boże, czy próbowałeś już ich czekoladowych rogalików ?!”
4. Rozgrzać się. Kiedy jesteś na imprezie, możesz ją dostać raz po raz dokładnie ta sama rozmowa mieć. Skoncentruj się na jednej lub dwóch osobach naraz i praktykuj te same towarzyskie uprzejmości i banały, dopóki nie zrozumiesz tego i nie będziesz miał praktycznie tego dość. Następnie wróć do ludzi, z którymi fajnie się rozmawia. Następnie możesz rozpocząć prawdziwą rozmowę od zera.
   • Zacznij szybko, aby każda rozmowa trwała tylko kilka minut. To odciąży cię i prawdopodobnie sprawi, że będziesz mniej nerwowy - kiedy do końca jest 120 sekund, nie jest to takie przerażające. Następnie możesz skupić swój czas i energię na ludziach, z którymi chcesz się zaprzyjaźnić. Naprawdę, jest to najbardziej sensowne, jeśli chodzi o Twój czas i zasoby!
5. Wyglądaj i działaj w taki sposób, aby ludzie wiedzieli, że jesteś przystępny. wyrażaj otwartą, przyjazną postawę językiem ciała. Upewnij się, że ramiona nie są skrzyżowane, głowa jest podniesiona, a ręce wolne. Nikt nie będzie chciał z tobą rozmawiać, jeśli całkowicie skupisz się na grze Candy Crush. Są po prostu uprzejmi!
   • Pomyśl o ludziach, do których chciałbyś się zwrócić. Co mówią ich ciała i twarze? Pomyśl teraz o ludziach, do których nie chciałbyś się zbliżyć. A co z teraz - gdzie to się znajdzie w spektrum?
6. Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy. Prosty uśmiech do nieznajomego może rozjaśnić Twój dzień, a także jego dzień! Uśmiech to miły sposób na podziwianie innych i bardzo dobre wrażenie robi rozpoczęcie rozmowy z kimś, nieznajomym lub przyjacielem. Pokazujesz, że jesteś nieszkodliwy, przyjazny i otwarty na rozmowy.
   • Ludzie są istotami społecznymi. Wystarczy rzucić okiem na osadzonych przebywających w izolatce. Każdy z nas szuka interakcji i potwierdzenia. Nie zmuszasz się do ich dnia - ożywiasz go, no cóż, lepiej.
7. Pomyśl o swoim ciele. Jeśli jesteś w grupie ludzi (lub nawet z jedną osobą), prawdopodobnie wpadniesz w nieśmiałe myśli. To normalne na początku. Jeśli poczujesz niepokój, zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy oddycham? Jeśli możesz spowolnić oddech, twoje ciało automatycznie się rozluźni.
   • Czy jestem zrelaksowany? Jeśli nie, połóż ciało w wygodniejszej pozycji.
   • Czy jestem otwarty? Możesz odbierać sygnały z własnego pozycjonowania. Otwarcie się może zmienić sposób, w jaki inni postrzegają Cię jako członka grupy.

Metoda 4 z 4: Część czwarta: Wyzwanie sobie

1. Wyznacz sobie cele. Nie wystarczy pomyśleć: pojadę tam i nie będę nieśmiały! To nie jest konkretny cel - to tak, jakby powiedzieć „Chcę być świetny”. W jaki sposób zrobić ty to? Powinieneś mieć cele do wykonania, takie jak rozmowa z nieznajomym lub rozpoczęcie rozmowy z miłym facetem lub dziewczyną, którą znasz. (Omówimy te działania w następnej sekcji).
   • Skoncentruj się na małych, codziennych osiągnięciach, a potem stopniowo nabieraj odwagi. Nawet spytanie nieznajomego o czas może być zniechęcającym zadaniem. Nie zapisuj tych małych okazji jak bryzę - są ogromne! Wkrótce będziesz mógł przygotować się do rozmowy z ogromną grupą ludzi. Spokojnie teraz!
2. Dowiedz się, co jest dla Ciebie wygodne. Bycie prostolinijnym, tańczenie slam do rave czy picie przez całą noc w klubie może nie być dla ciebie - to nie ma nic wspólnego z nieśmiałością. Jeśli wolisz przyciąć paznokcie swojej babci, posłuchaj tego. Nie próbuj przezwyciężyć swojej nieśmiałości w środowiskach, w których nie możesz być prawy. To nie zadziała.
   • Nie musisz robić tego, co robią wszyscy inni. A jeśli to zrobisz, nie będziesz się tego trzymał, nie spotkasz ludzi, których lubisz i są do Ciebie podobni. Po co tracić czas? Jeśli scena w barze nie jest dla ciebie, to w porządku. Ćwicz swoje umiejętności społeczne w kawiarniach, na małych spotkaniach lub w pracy. Bardziej pasują do twojego życia.
3. Poćwicz stawianie się w niewygodnych sytuacjach. W porządku, więc nie chcemy, żebyś przebywał w miejscach, w których chowasz się w kącie, ściskając się, aby uśmierzyć społeczny ból, ale powinieneś znaleźć się w środowiskach, w których jesteś tylko o krok lub dwa od swojego żywiołu. Jak inaczej będziesz się rozwijać?
   • Zacznij od początku listy, pamiętasz? Może to być rozmowa z dziewczynami ze sklepu, zatrzymanie się na przystanku autobusowym z pytaniem o czas lub dogonienie faceta, który ma budkę obok ciebie. Większość ludzi źle radzi sobie z zapraszaniem (czy wiesz, dlaczego tak jest? Są tacy jak Ty), ale istnieją możliwości rozmowy.
4. Przedstaw się nowej osobie każdego dnia. Łatwiej jest rozmawiać z nieznajomymi częściej, przynajmniej krótko. W końcu możesz ich już nigdy nie zobaczyć, więc kogo obchodzi, co o tobie myślą? Ten człowiek na ulicy idący do przystanku autobusowego. Spróbuj nawiązać z nim kontakt wzrokowy i uśmiechnij się. To dosłownie 3 sekundy Twojego czasu!
   • Im częściej to robisz, tym bardziej znajdziesz ludzi, którzy będą otwarci i przyjaźni. Od czasu do czasu natkniesz się na przypadkowego dziwaka, który jest paranoikiem i zastanawiasz się, dlaczego się do niego uśmiechasz - pomyśl o nim jako o czymś fajnym, z którym można zadzierać. Co więcej, uśmiech sprawia, że ​​ludzie zastanawiają się, dlaczego się uśmiechasz - teraz wchodzisz do ich głów zamiast na odwrót!
5. Odsłoń się. Porozmawiaj z kimś, z kim normalnie nie pomyślałbyś o rozmowie. Spróbuj znaleźć osoby, które podzielają co najmniej jedno z Tobą zainteresowania, i zaplanuj z nimi rozmowę. W pewnym momencie znajdziesz się przed grupą. Zgódź się z najbardziej podstawowymi stwierdzeniami (lub popieraj kogoś innego). Przystąp. To jedyny sposób na rozwój.
   • Z czasem będzie to łatwiejsze. Pamiętasz, jak ciężka była jazda lub jazda na rowerze na początku? Tak samo jest z interakcjami społecznymi, po prostu nie miałeś jeszcze dużo praktyki. Po chwili wszyscy tam będziecie były, robiłem. Nic cię nie zmieni. Hoera!
6. Zapisz swoje sukcesy i idź dalej. W notatniku, w którym masz listę impulsów, zapisz w nim również swoje sukcesy. Obserwowanie postępów, które osiągnąłeś, jest świetną zachętą do pójścia dalej. Za kilka tygodni będziesz zdumiony kontrolą, którą bierzesz, a to jeszcze bardziej przekona Cię, że jest to wykonalne. Niesamowite!
   • Nie ma na to harmonogramu. W przypadku niektórych osób stanie się to dopiero, gdy spadnie im grosz i nagle to dostaną. Dla innych jest to powolna ścieżka, która zajmuje 6 miesięcy. Nieważne, jak długo to zajmie. Zaufaj sobie. Dotrzesz tam.

Porady

• Nie zapominaj, że nieśmiałość to emocja nie stała cecha osobowości. Masz moc zmiany uczucia nieśmiałości poprzez pożądanie i działania.
• Po prostu wiedz, że prawie każdy jest do pewnego stopnia nieśmiały. Różnica polega na stopniu nieśmiałości. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, ćwicząc umiejętności konwersacyjne i mając nowe tematy do omówienia.
• Strach i podniecenie mają tę samą chemię i adrenalinę. Jeśli skupisz się na pozytywnych aspektach wydarzenia, przemówieniu, aktywności itp. I pomyślisz o swoim napięciu jako o oczekiwaniu, możesz zmienić swoje lęki w kopniaka, który sprawi, że będziesz cieszyć się ekstrawersją. Wielu ekstrawertycznych, elokwentnych ludzi radzi sobie z takim samym napięciem w sytuacjach publicznych, jak Ty, ale interpretują to jako podekscytowanie i dzielą się nim z innymi. Strach na scenie może zniknąć w gwiezdnym występie, gdy przełączysz ją na to, co czujesz.
• Daj sobie dużo czasu na rozmowę. Powolne mówienie daje więcej czasu na zastanowienie się, co powiedzieć, ale często także na dodanie wagi do słów.
• Nie bój się szukać profesjonalnej pomocy: poradnictwo grupowe, doradztwo indywidualne i terapia mogą Ci wiele pomóc. Czasami jest to coś więcej niż tylko nieśmiałość i ważne jest, aby to rozpoznać. Często uważa się, że zespół lęku społecznego ekstremalna nieśmiałość, więc upewnij się, że wiesz, co masz.
• Zostań wolontariuszem lub dołącz do klubu lub grupy społecznej! Dołącz do grupy, która Cię interesuje, a spotkasz ludzi o wspólnych zainteresowaniach. To świetny sposób na nawiązanie przyjaźni.
• Pokonaj tremę, wyobrażając sobie, że jesteś kimś innym, na przykład ulubioną gwiazdą, którą podziwiasz. Wyobraź sobie siebie jako tę osobę, dopóki nie poczujesz się komfortowo na scenie.
• Zrób listę rzeczy, które lubisz w sobie i przyklej ją do ściany. Może dać ci trochę pewności siebie, zanim wyjdziesz za drzwi.
• Nie ma nic złego w byciu nieśmiałym, ale nie ma też nic złego w byciu wylewnym!

Ostrzeżenia

• Jeśli wśród rodziny i przyjaciół byłeś nieśmiały, uważaj na nieszkodliwe dokuczanie. Niektórzy mogą czuć się nieswojo z powodu twojej ekstrawersji, która nie pasuje już do kategorii, do której w ich umysłach cię umieścili. Ignoruj ​​ich. Chcą dobrze, ale nie pozwól im przestraszyć cię z powrotem do swojej skorupy!
• Czasami nieśmiałość jest etapem - wiele osób z wiekiem nabiera pewności siebie i ekstrawersji. Nie próbuj zmieniać siebie, chyba że sprawia to, że jesteś naprawdę nieszczęśliwy, z czasem możesz z tego wyrosnąć.