Zawartość

• Kroki
• Rada

Główną koncepcją indywidualnej „słabości” są niedoskonałości. Wadą są niedoskonałości. Nie ma idealnych ludzi, więc każdy ma wady. Jednak będzie wiele aspektów Twojej osobowości, zdolności lub nawyków, które będą Cię stresować w pewnych sytuacjach. Znajdź sposób, by zrozumieć i pokochać siebie, i zacznij nazywać te „słabości” innym imieniem.

Kroki

Część 1 z 3: Budowanie prawdziwej samooceny

1. 

   Zmień nazwę skazy. Unikaj nazywania wad „skazami”. Zamiast tego postrzegaj je jako cechę, a nie surowo oceniaj. Powinienem nazywać ich „niepełnosprawnością”, „przyzwyczajeniem” lub „moją osobowością”.
   • Nie określaj swojej osobowości jako słabości. Możesz myśleć o sobie jako o „nieśmiałym” lub „obojętnym” - coś, co prawdopodobnie jest złe. Lub możesz po prostu myśleć o sobie jako o kimś, kto potrzebuje czasu, aby ekscytować się nową osobą - to w porządku.
   • Używaj pełnego miłości i szczegółowego języka zamiast niejednoznacznego i krytycznego. Spójrz codziennie w lustro i powiedz: „Naprawdę siebie kocham”. Dosłownie głośno. Na szczycie wieżowca krzyczą: „Jestem z siebie dumny”. Na przykład, powiedzmy, że twój minus stał się bardzo zły. Jeśli tak, wejdź na dach i krzycz: „Jestem brzydki i dumny”. Ludzie będą cię szanować za odwagę, którą właśnie masz.
   • Czy to „utrudnienie”? Stosunkowo nieszkodliwa wada może nie wymagać „naprawy”. Musisz tylko nauczyć się dopasowywać różnice.
   • Czy jest to czasami pomocne? Czasami cechy są dobre, czasami są złe. To nie jest wada; jest to po prostu coś, nad czym musisz ciężko pracować, aby wiedzieć, kiedy go używać, a kiedy trzeba podejść do rzeczy na odwrót. Na przykład:
   • Upór może oznaczać determinację. Uparta osoba może być stanowcza, gdy coś idzie nie tak, a to powoduje problemy. Ale wytrwałość we właściwych rzeczach może być prawdziwym darem.
   • Perfekcjonizm jest czasami doskonały. Perfekcjoniści wpadają w kłopoty, gdy próbują dopasować niedoskonały świat do standardów, które wymagają wysiłku i frustracji, gdy świat nie jest zjednoczony. Ale dla chirurgów, olimpijczyków i inżynierów rozwijających się w zawodach, w których celem jest perfekcja.

2. 

   
   
   Zrobić listę wszystko Twoje mocne strony i umiejętności. Uwzględnij wszystko, co ci się przydarza. Nie usuwaj żadnych cech, ponieważ uważasz, że może to nie być konieczne lub może się nie wyróżniać. Wypisz takie rzeczy, jak cierpliwość, dobroć, odwaga, determinacja, gust, inteligencja lub lojalność. Czasami tak bardzo koncentruje się na wypryskach, że tracimy mocne strony. Posiadanie łatwej do zrozumienia samooceny pomoże ci uzyskać bardziej zrównoważony obraz siebie.
   • Jeśli czujesz się zbyt przygnębiony, aby samodzielnie sporządzić listę, napisz najpierw przez chwilę.
   • Uzyskaj także opinie od znajomych i rodziny. Czasami inni widzą w nas dobro, do którego nie zawsze się przyznajemy. Często te cechy są niedostatecznie reprezentowane.

3. 

   
   
   Wypisz kilka rzeczy, z których jesteś dumny. Wypisz osiągnięcia, takie jak cele, które osiągnąłeś, momenty, w których sam siebie zaskoczyłeś, i ciężkie czasy. Możesz być dumny z tego, że wychodzisz z trudnej sytuacji, jesteś z kimś, kto miał kłopoty, kończąc projekty w pracy lub szkole lub z niektórych rzeczy, których się nauczyłeś. . Zapisz swoje mocne strony, rzeczy, które nauczyłeś się robić dobrze.

4. 

   
   
   Wypisz i zwróć uwagę na własne trendy lub potrzeby. Pisz swobodnie, tworząc listę niewygodnych rzeczy. Zrób listę rzeczy o sobie, które chcesz zmienić. Podaj jak najwięcej szczegółów. Na przykład zamiast pisać: „Mój wygląd” napisz: „Nie lubię, gdy moja skóra ma wypryski”. Jeśli piszesz o jakimś problemie, umieść go jak najbardziej w kontekście.

5. 

   Pomyśl o swoich przeszłych doświadczeniach. Zadaj sobie pytanie, jakie masz pewne nawyki i styl życia. Czy są kulturowe? Czy są znajome? Czy to jest biologiczne? Kiedy to się stało? Czy ktoś inny Cię skrytykował? Czy zwracasz uwagę na wiadomości od firm, które próbują sprawić, że poczujesz się niepewnie i coś Ci sprzedasz? Jeśli powiesz coś, czego później żałujesz, zadaj sobie pytanie, czy jest to brak pomysłowości, którego nauczyłeś się od swojej rodziny, czy też jest to twoja reakcja na dylemat.
   • Jeśli wydajesz zbyt dużo pieniędzy, zadaj sobie pytanie, co napędza te incydenty, jak po raz pierwszy zacząłeś wydawać pieniądze i czego chciałeś, wydając je.
   • Im lepiej rozumiesz swoje zachowanie z przeszłości, tym bardziej prawdopodobne jest, że wybaczysz sobie je.

6. 

   Zmień swoje myśli. Co sprawiło, że postrzegałeś je jako „wady”? Czy te cechy są pozytywne? Spójrz na swoją listę mocnych stron i zadaj sobie pytanie, czy którekolwiek z wymienionych mocnych stron są powiązane z cechami, które uważasz za „słabe”. Zacznij myśleć o swoich cechach w pozytywny sposób.
   • Być może uznasz, że jesteś zbyt wrażliwy. Zmień to myślenie, aby przypomnieć sobie, że sentymentalizm jest powodem, dla którego masz silne umiejętności empatii, aby pocieszać innych w trudnych chwilach, i dlaczego ludzie szukają dla ciebie opieki. i wsparcie.
   • A może łatwo czujesz się pobudliwy, ale może to być związane z niesamowitą kreatywnością.
   • Pozytywne kształtowanie nie zmieni tych cech, ale może dać ci zdrową zmianę w twoim spojrzeniu, która pomoże ci zaakceptować siebie.
   Reklama

Część 2 z 3: Praktyka pełnej akceptacji siebie

1. 

   Unikaj samokrytyki. Traktuj siebie z życzliwością i szacunkiem. Zamiast się obwiniać, mów spokojnie do siebie. Kiedy pojawiają się negatywne myśli i uczucia, zidentyfikuj je. Możesz powiedzieć: „To jest myśl, że jestem za gruba” lub „Ach, myślę, że„ wszyscy wiedzą więcej niż ja ””.

2. 

   Akceptuj afirmacje od innych. Kiedy zostaniesz pochwalony, powiedz „Dziękuję”. Jeśli komplement jest autentyczny i szczery, niegrzecznie jest mu zaprzeczać. Odrzucenie komplementu oznacza utratę okazji do pozytywnych relacji z innymi i pozytywnych afirmacji dla siebie. Pozwól znajomym i rodzinie opowiedzieć Ci o Tobie.
   • Jeśli naprawdę czujesz się przygnębiony, możesz poprosić kogoś, kogo kochasz, aby powiedział ci coś, co w tobie lubi. Przystąpienie do otrzymywania i udzielania porad.

3. 

   Zwróć uwagę, jeśli ktoś próbuje cię pociągnąć w dół. Niektórzy okrutni ludzie ukrywają ich życzliwym wyglądem. Czy masz znajomego, który zwraca uwagę na swoje wady? Czy w twoim życiu jest ktoś, kto cię uszczęśliwia lub krytykuje cię publicznie lub prywatnie? Kiedy jesteś z czegoś dumny, czy ktoś próbuje Cię obniżyć tak bardzo, jak to możliwe, udając zdezorientowany lub upokarzający?
   • Spróbuj usunąć te osoby ze swojego życia lub spędzaj z nimi jak najmniej czasu.

4. 

   Kochaj siebie, zanim się poprawisz. Zaakceptuj swoją sytuację, zanim spróbujesz dokonać radykalnej zmiany. Jeśli spróbujesz się poprawić bez uprzedniego uznania swojej wrodzonej wartości i uroku, możesz zrobić sobie krzywdę. Samodoskonalenie pomaga, ale najpierw musisz kochać siebie. Postrzegaj siebie jako okazały ogród, który wymaga podlewania, przycinania, sadzenia i ogólnej konserwacji: aby zapobiec zalaniu wodą i pożarom.
   • Jeśli chcesz lepiej radzić sobie w szkole, powiedz sobie przede wszystkim: „Jestem mądry, ciężko pracuję, mam marzenia i ambicje. Mam zdolność robienia tego, co chcę”.
   • Powiedz to, co powyżej, zamiast mówić: „Jestem zbyt głupi, leniwy i oblałem egzamin końcowy i następnym razem obleję”.
   • Po uzyskaniu pozytywnych ram możesz kontynuować realizację planu działania.

5. 

   Zmień sposób postrzegania samodoskonalenia. Kiedy jest coś, czym chcesz się zająć, nie usuwasz ani nie ukrywasz swoich słabości, ale raczej uczysz się nowych umiejętności.
   • Zamiast mówić: „Przestanę mówić za dużo”, powiedz sobie: „Nauczę się efektywniej słuchać”.
   • Zamiast mówić: „Przestanę być krytyczny”, spróbuj powiedzieć: „Będę pracować ciężej, aby zrozumieć i zaakceptować różne perspektywy i sposoby życia”.
   • Zamiast mówić: „Zamierzam schudnąć”, spróbuj powiedzieć: „Będę nadal lepiej dbać o swoje ciało, ćwicząc więcej, lepiej się odżywiając i zmniejszając stres”.

6. 

   Realizuj nierealne standardy. Na świecie jest wiele obrazów, przekonań i pomysłów. Mogą nie być wystarczająco praktyczne, aby wzbudzić szacunek dla siebie lub innych. Mogą one pochodzić z mediów, organizacji takich jak szkoły lub być organizowane przez rodzinę i przyjaciół. Jeśli czujesz się niezadowolony z jakiegoś aspektu siebie, możesz napotkać takie pomysły. Na przykład:
   • Wygląda na supermodelki. Tylko bardzo niewielki procent ludzi może pochodzić z dowolnego miejsca, jak aktor, model lub ktoś. Większość ludzi nie rodzi się, by być pięknymi, chorymi, a wszystko, co jest w pięknie jest obecne. Jednak zwykle mają zespół makijażu, trenera osobistego, projektantów i grafików, którzy tworzą ten obraz. Obniżenie tego standardu nie jest wadą - jesteś po prostu normalny, w porządku. Jeśli pozwolisz sobie podążać za standardem rzeczywistości, oczywiście nie będziesz szczęśliwy.
   • Bądź idealnym uczniem. Większość edukacji koncentruje się na matematyce, naukach ścisłych i umiejętności czytania i pisania. Chociaż są one ważne, nie każdy postrzega je jako mocne strony. Nawet najlepsi wykonawcy zawodzą lub czasami zapominają o terminie. Niestety, szkoły często nie klasyfikują tego, jaki jesteś dobrym przyjacielem, jakie masz zdolności artystyczne, jak dobry jesteś w sporcie, jak ciężko pracujesz, czy też masz odważny, awanturniczy sposób myślenia. przyjaciel. Nie bycie dobrym uczniem niekoniecznie jest wadą - po prostu twoja siła może leżeć w innej dziedzinie. Możesz odnieść sukces, niekoniecznie będąc studentem.
   • Nie ma potrzeby „osiągać wysokich wyników”, jak inni członkowie rodziny. Możesz czuć się wadliwy, jeśli nie posiadasz cechy rodzinnej, która jest doceniana przez innych członków. Możesz nie być doskonały, ale jesteś inny. Chociaż prawdziwa i kochająca rodzina może to zaakceptować, może być trudno być sobą, jeśli nie jesteś taki jak inni. Może to obejmować:
     • Zdolność sportowa / hobby
     • Wiedza, umiejętności
     • Stronniczość polityczna.
     • Zaufanie
     • Podekscytowany rodzinnym biznesem
     • Kunszt
   Reklama

Część 3 z 3: Idąc naprzód

1. 

   Zrozum różnicę między samodoskonaleniem a akceptacją siebie. Akceptacja zarówno dobra, jak i zła, nie oznacza, że ​​nie możesz zaangażować się w rozwój osobisty. To tak proste, jak zaakceptowanie siebie - nie tylko tego, co dobre czy złe - ale tego, kim jesteś. Jesteś sobą i to jest normalne, wadliwe i wszystko. Akceptacja siebie oznacza, że ​​akceptujesz siebie bezwarunkowo w teraźniejszości, jako osobę niedoskonałą i wyjątkową.
   • Jeśli ciągle myślisz: „Potrafię zaakceptować siebie, jeśli przestanę się przejadać i stracę na wadze”, to ustalasz warunki samoakceptacji, które zawsze mogą zostać zakłócone. Nie krępuj się dążyć do samodoskonalenia, zwiększać produktywność lub stać się silniejszym, ale nigdy nie traktuj tego jako takiego stan: schorzenie abyś mógł zaakceptować siebie.

2. 

   Dowiedz się, jak poprosić o pomoc. Czasami konflikt lub uczucie przygnębienia są naturalne. Jednym ze sposobów na polepszenie sytuacji jest rozmowa o swoich uczuciach lub poproszenie ludzi wokół ciebie o pomoc. Nie musisz być sam i zasługujesz na pomoc.
   • Jeśli masz trudności w szkole lub pracy, porozmawiaj z kimś. Mogą szczerze słuchać i pomóc Ci dowiedzieć się, jak poprawić sytuację.
   • Jeśli często czujesz się negatywnie w stosunku do siebie, rozważ poproszenie lekarza o sprawdzenie problemów, takich jak lęk, depresja i zaburzenia fizyczne. Uzyskanie pomocy to pierwszy krok, jaki należy podjąć, aby rozwiązać problem.
3. Postrzegaj siebie jako trwającą pracę. Czas i doświadczenie stwarzają wiele okazji do wypełniania słabości. Aby rosnąć i rozwijać się, często będziemy potrzebować czasu i popełniać wiele błędów, a nawet lat. Miej cierpliwość do siebie. Wymaganie łatwego i szybkiego przezwyciężania niedociągnięć doprowadzi do rozczarowania, ponieważ ludzie muszą wzrastać, rozwijać się i uczyć przez całe życie. Na przykład:
   • Niecierpliwe nastolatki stają się odpowiedzialnymi dorosłymi.
   • Trzecia klasa, która kiedyś była słabym uczniem, poprawia swoje oceny, gdy uczy się nowych umiejętności uczenia się.

4. 

   Znajdź grupę wsparcia. Grupy wsparcia są dostępne z wielu powodów: od budowania poczucia własnej wartości po wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania. Rozważ poszukiwanie lokalnych grup wsparcia lub znalezienie aktywnych przestrzeni online, jeśli masz z czymś problem. Grupy mogą pomóc ci zrozumieć, zaakceptować twoje cechy i poczuć się mniej samotnym.
   • Istnieje wiele różnych grup, których celem jest pomoc grupom mniejszościowym. Możesz znaleźć wiele społeczności, które będą wspierać twoją samoocenę i pomagać w rozwiązywaniu problemów, takich jak Zdrowie na każdy wymiar, Kultura autystyczna i strona internetowa asexuality.org. Zadzwoń pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Zapobiegania Kryzysom Psychologicznym (PCP).

5. 

   Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi. Spędź czas z kimś, kto sprawia, że ​​dobrze się czujesz. Ogranicz kontakt z osobami, które sprawiają, że czujesz się źle. Ważne jest, aby spędzać czas z kimś, kto cię wspiera i czyni cię szczęśliwszym.
   • Przejmij inicjatywę i poproś ludzi, aby spędzali z tobą czas. Zaproś ich, aby wyszli z Tobą na spacer, odwiedzili je, aby porozmawiać lub ułożyć z nimi plan.

6. 

   Kontyntynuj przebaczyć. Możemy chcieć dużo, ale nie możemy zmienić przeszłości. Zastanów się nad swoimi przeszłymi błędami wynikającymi z decyzji lub sposobu, w jaki się postąpiłeś. To, co możesz zrobić, to przyznać się do błędów i spróbować uczyć się i wzrastać dzięki doświadczeniu.
   • Jeśli nie możesz przestać skupiać się na błędzie, powiedz sobie: „Podjąłem najlepszą decyzję na podstawie informacji (lub zdolności), jakie miałem w tamtym czasie”. Po pomyłkach masz teraz nowe informacje i podejmujesz decyzje na przyszłość.
   Reklama

Rada

• Niektóre „skazy” są w rzeczywistości objawami defektu, takimi jak autyzm, dysleksja lub zespół deficytu uwagi / nadpobudliwości (ADHD). Jeśli masz różne nawyki, które sprawiają, że wyglądasz inaczej, być może będziesz musiał przeprowadzić pewne badania i porozmawiać z lekarzem. Zdiagnozowanie niepełnosprawności pomoże Ci uzyskać pomoc, lepiej zrozumieć siebie i połączyć się ze społecznością wsparcia dla osoby niepełnosprawnej.