Wstrzymaj wypróżnienia - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Ostrzeżenie

Czasami musisz iść do toalety, ale nie ma innego sposobu, aby to powstrzymać. Byłoby trudno, gdybym musiał być w takiej sytuacji, ale dałoby się to zrobić. Jest kilka wskazówek, jak się powstrzymać, ale najlepiej jak najszybciej udać się do łazienki. Ponadto możesz również spróbować lub unikać pewnych potraw, abyś mógł skorzystać z łazienki na czas. Jeśli problem polega na tym, że nie chcesz chodzić do toalety publicznie, istnieje kilka sposobów obejścia tego problemu, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przestań wypróżniać się na krótki czas

Dokręć zwieracz odbytu. Zwieracz odbytu określa, czy zemdlejesz, czy nie. Zwykle nieświadomie ściskasz ten mięsień, gdy musisz wyjść na zewnątrz; Możesz także ścisnąć pośladki, aby lepiej utrzymać wypróżnienia.
- Ściśnij, aż zniknie smutek defekacji.
Unikaj zbyt dużego ruchu lub ruchu. Kiedy ćwiczysz, twoje narządy wewnętrzne są mniej lub bardziej wypychane, więc odpady mają również tendencję do przemieszczania się w dół.W tym momencie powinieneś spróbować pozostać nieruchomo, aby je zatrzymać.
Ćwiczyć ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie odbytu, co pomoże ci lepiej utrzymać jelita. Aby wykonać to ćwiczenie, ściskasz i przytrzymujesz mięśnie dna miednicy, a następnie rozluźniasz.
- Aby upewnić się, że ćwiczysz prawidłowy mięsień dna miednicy, spróbuj go trzymać podczas oddawania moczu. Mięśnie, których wtedy używasz, to mięśnie, które należy ćwiczyć. Nie powinieneś jednak mieć zwyczaju wstrzymywania oddawania moczu do połowy, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia, po prostu spróbuj raz lub dwa, aby zobaczyć, jakie mięśnie musisz trenować.
- W przypadku mężczyzn podczas ćwiczeń ściskaj i przytrzymaj przez około 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się przez 3 sekundy; Zrób to 10 powtórzeń na raz. W przypadku kobiet przytrzymaj przez około 5 sekund, a następnie zrelaksuj przez 5 sekund; powtarzaj 10 uderzeń na raz. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni wykonywać to ćwiczenie 3 razy dziennie po 10 razy.
Użyj loperamidu. Jest to lek dostępny bez recepty, powszechnie znany jako Imodium, który działa w leczeniu biegunki. Przyjmuj lek zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i pamiętaj, że zbyt duże przyjmowanie tego leku może prowadzić do zaparć.
- Nie należy stosować tego leku w czasie ciąży lub karmienia piersią. Dzieci w wieku 6 lat i starsze mogą stosować loperamid dla dzieci.
Weź zasadowy salicylan bizmutu. To kolejny lek dostępny bez recepty, który działa również w leczeniu biegunki, znany również jako Pepto Bismol lub Kaopectate. Możesz wybrać płyn lub pigułkę.
- Możesz porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu tego leku, ale najlepiej nie przyjmować go, gdy jesteś w ciąży.
Reklama

Metoda 2 z 3: Spożywaj odpowiednie pokarmy we właściwym czasie

Zaplanuj harmonogram, aby nie mieć potrzeby wypróżniania się w złym czasie. Wiele osób zwykle idzie do pracy rano po kawie lub śniadaniu. Jeśli chcesz przestać wypróżniać się w pracy, spróbuj wstać wcześnie i zjeść śniadanie w domu. W ten sposób możesz wygodnie korzystać z toalety w domu przed pójściem do pracy.
Jedz chleb, aby zmniejszyć ruchy jelit. Chleby to żywność o niskiej zawartości błonnika, zwłaszcza białe pieczywo. Jedzenie chleba może być pomocne, gdy masz biegunkę, ale nie przejadaj się, ponieważ może również powodować zaparcia.
- Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik spowoduje, że będziesz musiał szybko wypróżniać się, więc jeśli chcesz to spowolnić, unikaj pokarmów takich jak chleb pełnoziarnisty. Biały chleb ma niską zawartość błonnika, ponieważ nie jest wytwarzany z mąki pełnoziarnistej.
Nie pij alkoholu, jeśli masz problemy z wypróżnianiem. Jeśli musisz zbyt często chodzić do łazienki, najlepiej unikać napojów alkoholowych, ponieważ mogą one powodować biegunkę i wzdęcia oraz sprawią, że będziesz jeszcze bardziej wychodzić na zewnątrz.
Unikaj pokarmów bogatych w błonnik, gdy potrzebujesz wypróżnienia. Żywność bogata w błonnik obejmuje owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Błonnik zawarty w tych pokarmach może stymulować wypróżnienia, więc jeśli próbujesz zatrzymać wypróżnienia, ogranicz spożycie do maksimum.
- Pamiętaj, że to tylko tymczasowe rozwiązanie. Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy zawierające błonnik są dobre dla organizmu, a także pomagają w zapobieganiu zaparciom. W rzeczywistości zaparcia mogą również utrudniać zaprzestanie wypróżniania.
Unikaj napojów zawierających kofeinę. Kofeina często powoduje konieczność wypróżnienia. Chociaż nie na wszystkich ten efekt ma wpływ, jeśli jesteś jedną z tych wrażliwych osób, najlepiej unikać napojów ze zbyt dużą ilością kofeiny, takich jak kawa, herbata, napoje energetyzujące lub Soda.
Unikaj produktów mlecznych. Dla wielu ludzi produkty mleczne mogą powodować zaparcia, które są dość powszechne. Jednak dla tych, którzy są nieco nietolerancyjni, produkty mleczne mogą łatwo wywołać biegunkę. Dlatego lepiej unikać tych pokarmów, jeśli masz problemy z wypróżnianiem. Reklama

Metoda 3 z 3: radzenie sobie ze strachem przed wypróżnianiem w miejscach publicznych

Ukryj wszelkie emitowane dźwięki. Jeśli należysz do osób, które nie lubią być słyszane przez innych podczas wypróżniania, istnieje kilka sposobów na ukrycie tego dźwięku. Jeśli jesteś w czyimś domu, spróbuj odkręcić kran podczas korzystania z toalety lub rozprowadzić papier toaletowy w toalecie, aby woda nie pluskała i nie wydawała żadnych dźwięków.
Kilkakrotnie wypłucz wodę. Aby zredukować nieprzyjemne zapachy, kilkakrotnie spłucz wodę podczas wypróżniania. Płukanie pomoże również ukryć niepożądane dźwięki. Pamiętaj jednak, że używając tej metody możesz dostać wodę do swojego organizmu.
Użyj dezodorantu w sprayu. Jeśli obawiasz się, że wytworzy nieprzyjemny zapach, możesz użyć dezodorantu w sprayu. Zanim podejdziesz do stołka, spryskaj wodę dezodorantem w sprayu, nieprzyjemny zapach będzie mniejszy i nie musisz się już wstydzić.
Pamiętaj, że wypróżnienie jest całkowicie naturalną potrzebą. Czasami wyjście w miejscu publicznym lub gdy partner jest w pobliżu może być krępujące. Pamiętaj jednak, że muszą to robić wszyscy, nawet najbardziej rozważni ludzie, których znasz. To nieunikniona część życia, pamiętaj o tym, a będziesz mniej nieśmiały. Reklama

Ostrzeżenie

Zbyt częste trzymanie jelit może prowadzić do innych problemów, takich jak zaparcia lub stolce.
Nie siadaj na kolanach innej osoby, próbując utrzymać wnętrzności, aby uniknąć możliwych niezręcznych sytuacji.