Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
20 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
22 Czerwiec 2024
Zawartość
Cukrzyca ciążowa występuje u około 9% kobiet w ciąży i zwykle rozwija się do 24 tygodnia ciąży. Większość z nich nie powoduje zauważalnych objawów, ale lekarz prawdopodobnie zaleci wykonanie badań przesiewowych w kierunku cukrzycy ciążowej w ramach rutynowej kontroli przedporodowej. Glukoza to rodzaj cukru. Wchłanianie cukru przez komórki kobiet z cukrzycą ciążową jest trudne, więc pozostaje on we krwi. Podwyższony poziom glukozy (cukru) we krwi powoduje wiele problemów zdrowotnych zarówno u matki, jak iu płodu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przestrzegaj diety kontrolującej wagę i poziom cukru we krwi
Spożywaj zalecane kalorie dziennie. Kobiety o normalnej wadze przed ciążą powinny spożywać około 30 kalorii / kg / dzień, w przeliczeniu na wagę w czasie ciąży. Kobiety, które były otyłe przed ciążą, mogły zmniejszyć spożycie kalorii o 33%, czyli około 25 kalorii / kg / dzień, w zależności od masy ciała w czasie ciąży. Pamiętaj, że to tylko ogólny przewodnik. Należy porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać najlepsze zalecenia dotyczące kalorii.
- Kup wagę spożywczą do ważenia żywności. Pomoże Ci to ustalić, ile wynosi porcja. Czytając etykiety żywności, możesz oszacować ilość kalorii i makroskładników zawartych w każdej porcji.
- Śledź spożycie kalorii, prowadząc dziennik żywności. Możesz użyć małego notatnika jako dziennika żywności. Zapisuj zjedzone potrawy i sprawdzaj ich kalorie w Internecie lub w przewodniku. Istnieją również aplikacje na smartfony do łatwego śledzenia kalorii, takie jak www.myfitnesspal.com.
- Połącz dziennik jedzenia z regularnym przybieraniem na wadze, aby określić, czy przybierasz, czy chudniesz.
- Jeśli nie przytyłeś wystarczająco dużo, powinieneś zwiększyć spożycie kalorii do 200-500 kalorii dziennie. Kontynuuj monitorowanie, aby sprawdzić, czy Twoja waga prawidłowo przybrała.
Śledź spożycie węglowodanów. Węglowodany to obok białka i tłuszczu jeden z trzech niezbędnych makroskładników odżywczych. Istnieją trzy główne rodzaje węglowodanów: cukry, skrobie i błonnik. Cukier to najprostsza forma węglowodanów. Cukier zawiera fruktozę, glukozę, sacharozę i kilka innych cząsteczek. Skrobie są również znane jako złożone węglowodany i składają się z wielu rodzajów cukrów, które łączą się w łańcuchy. Błonnik to rodzaj węglowodanów, których organizm ludzki nie jest w stanie rozłożyć. Kiedy jesz cukier lub skrobię, są one rozkładane i przekształcane w glukozę. Cukier (glukoza jest rodzajem cukru) jest przekształcany w glukozę szybciej niż złożone węglowodany. Błonnik nie jest przekształcany w glukozę, ponieważ nie może być strawiony.- Nie ma określonej ilości węglowodanów potrzebnych kobiecie w ciąży. Dlatego należy omówić to z lekarzem. Monitoruj spożycie węglowodanów i poziom glukozy we krwi. Jeśli poziom glukozy we krwi jest stale wysoki, należy zmniejszyć spożycie cukru i węglowodanów złożonych oraz zwiększyć spożycie błonnika.
- Nie ma potrzeby ograniczania błonnika. Zalecane spożycie to 20-30 g błonnika dziennie.
- Prowadź dziennik posiłków, aby śledzić spożycie węglowodanów. Aplikacje na smartfony ułatwiają śledzenie spożycia węglowodanów i cukru.
- Zmniejsz spożycie cukru.
Jedz węglowodany w umiarkowanych ilościach. Nawet jeśli spożywasz skrobie o niskim indeksie glikemicznym, takie jak jęczmień, płatki owsiane i komosa ryżowa, nadal powinieneś spożywać je z umiarem. Skrobia jest przekształcana w glukozę w komórkach. Dobrą zasadą jest spożywanie około jednej filiżanki węglowodanów przy każdym posiłku.
Jedz owoce z umiarem. Nawet jeśli spożywasz owoce o niskim indeksie glikemicznym, powinieneś spożywać tylko 1-3 porcje owoców dziennie. Poza tym, spożywaj tylko część owoców na raz.- Unikaj owoców o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak arbuz.
- Unikaj spożywania owoców w puszkach, nasączonych słodkimi syropami.
- Unikaj soków owocowych z dodatkiem cukrów.
- Połącz owoce z innymi tłustymi potrawami, takimi jak orzechy, masło orzechowe lub ser, aby zmniejszyć wpływ na poziom cukru we krwi.
Zrównoważyć wielkość porcji w ciągu dnia. Jedzenie zbyt dużych ilości na raz może podnieść poziom cukru we krwi. Najlepiej podzielić na 3 główne posiłki, 2-3 przekąski w ciągu dnia.
- Przynieś przekąski, takie jak posiekane orzechy lub warzywa do przekąski.
- Jedz różnorodne pożywne potrawy zawierające zdrowe tłuszcze i białka, takie jak awokado, olej kokosowy, chude mięso i orzechy.
Metoda 2 z 4: Ćwiczenia kontrolujące wagę
Ćwicz z umiarem. Ćwiczenia nie tylko pomagają obniżyć poziom glukozy we krwi, ale także zmieniają odpowiedź komórki na insulinę. Komórki stają się wrażliwe na insulinę, co oznacza, że organizm nie musi wytwarzać zbyt dużo insuliny, aby pomóc komórkom wchłonąć glukozę. Komórki absorbują glukozę z krwi, co pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi. Eksperci zalecają kobietom w ciąży 30 minut ćwiczeń dziennie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o rodzaju ćwiczeń, które są dla Ciebie najlepsze.
- Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie przez długi czas, zacznij powoli. Zacznij ćwiczyć przez 10 minut kilka dni w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj do 30 minut każdego dnia.
- Pływanie. Pływanie to świetne ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Poruszanie się w wodzie pomaga zmniejszyć stres w stawach i plecach.
Rusz więcej. Nie musisz ćwiczyć na siłowni. Pomocne są również proste czynności, takie jak odesłanie samochodu z supermarketu / targu, wyjście po schodach lub wyprowadzenie psa na spacer.
Unikaj czynności, które są potencjalnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Oprócz większości ćwiczeń, które mogą wykonywać kobiety w ciąży, należy unikać niektórych ćwiczeń, takich jak brzuszki lub ćwiczenia na wysokie nogi, które powodują, że kładziesz się na plecach. Ćwiczeń tych należy unikać w pierwszych 3 miesiącach ciąży. Ponadto należy unikać lub ograniczać uprawianie sportów wymagających silnej ekspozycji, które szkodzą kobietom w ciąży i ich dziecku, takich jak sporty walki, piłka nożna i koszykówka. Unikaj także uprawiania sportów obarczonych dużym ryzykiem upadku. Reklama
Metoda 3 z 4: Monitorowanie poziomu glukozy we krwi
Monitoruj poziom cukru (glukozy) we krwi zgodnie z zaleceniami lekarza. Eksperci zalecają codzienne używanie glukometru, aby uniknąć hipoglikemii. Pomoże Ci to również określić idealne zapotrzebowanie na insulinę. Nauka obsługi glukometru jest bardzo ważna. Powinieneś kupić miernik z łatwą do zdobycia taśmą testową. Początkowo może być konieczne sprawdzanie poziomu cukru we krwi 3-4 razy dziennie lub nawet w nocy.
Poznaj korzyści płynące z insulinoterapii. Kontrolowanie poziomu insuliny poprawia metabolizm węglowodanów i obniża poziom cukru we krwi.Insulinoterapia jest stosowana indywidualnie dla każdego przypadku, w oparciu o wagę, styl życia, wiek, wsparcie rodzinne i zawodowe. Podając insulinę najlepiej postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Wiedz, kiedy rozpocząć terapię insuliną. Jeśli potrzebujesz leków, lekarz może zalecić rozpoczęcie przyjmowania leków kontrolujących poziom cukru we krwi, takich jak metformina lub gliburyd. Gdy leczenie farmakologiczne jest nieskuteczne, zaleca się tradycyjne leczenie zastrzykami insuliny o umiarkowanym działaniu (np. NPH) rano i wieczorem oraz krótkodziałającymi wstrzyknięciami insuliny podczas kilku lub wszystkich posiłków. . Dawka do wstrzyknięcia zależy od masy ciała, ciąży w trzecim trymestrze i stopnia podwyższenia poziomu cukru we krwi. Reklama
Metoda 4 z 4: Wyposaż się w wiedzę
Dowiedz się, ile możesz przybrać na wadze. Narodowy Instytut Zdrowia Dziecka i Rozwoju Człowieka (USA) wydał wytyczne dotyczące zwiększenia masy ciała (ogólnej i tygodniowej) dla kobiet w ciąży na podstawie wzrostu i masy ciała przed ciążą. ciąża i liczba płodów.
- Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz niedowagę, możesz bezpiecznie przybrać na wadze przy 16-18 kg.
- Jeśli Twoja waga jest normalna, możesz bezpiecznie przybrać na wadze 13-16 kg.
- Jeśli masz nadwagę, możesz bezpiecznie przybrać na wadze 10-12 kg.
- Jeśli jesteś otyły, możesz bezpiecznie przybrać na wadze 7-9 kg.
- Kobiety w ciąży w ciąży mnogiej mogą bezpiecznie przybrać na wadze od 16 do 20 kg.
Dowiedz się, jaki powinien być Twój poziom glukozy we krwi. American Diabetes Association podaje następujące wytyczne dotyczące poziomu cukru we krwi, jaki należy osiągnąć u kobiet z cukrzycą ciążową. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na poziom cukru we krwi każdej osoby będzie się różnić w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby ustalić odpowiednie cele.
- Przed posiłkami poziom cukru we krwi powinien wynosić 95 mg / dl lub mniej.
- Godzinę po posiłku poziom cukru we krwi powinien wynosić 140 mg / dl lub mniej.
- Dwie godziny po posiłku poziom cukru we krwi powinien wynosić 120 mg / dl lub mniej.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli planujesz zajść w ciążę. Jeśli planujesz zajść w ciążę, powinnaś przejść ogólny przegląd stanu zdrowia, w tym porozmawiać z lekarzem o ryzyku wystąpienia cukrzycy podczas ciąży. Środki zapobiegawcze, które pomagają zmniejszyć ryzyko cukrzycy podczas ciąży, obejmują zdrową dietę, aktywność fizyczną i utrzymanie prawidłowej wagi przed ciążą. Twój lekarz może pomóc Ci w opracowaniu planu odnowy biologicznej, kiedy chcesz zajść w ciążę.
Rozpoznaj objawy wysokiego poziomu cukru we krwi. Cukrzyca ciążowa nie powoduje żadnych objawów u większości kobiet w ciąży, ale wysoki poziom cukru we krwi tak. Jeśli poziom cukru we krwi wynosi 130 mg / dl lub więcej, mogą wystąpić objawy:
- Bardziej spragniony
- Bół głowy
- Rozmazany obraz
- Zmęczony
- Często oddawaj mocz
- W przypadku wystąpienia powyższych objawów lub wysokiego poziomu cukru we krwi należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Poznaj objawy hipoglikemii. Jeśli masz cukrzycę ciążową, przyjmujesz insulinę i masz następujące objawy, będziesz musiała sprawdzić poziom cukru we krwi. Jeśli twoje pomiary są niskie, powinieneś zjeść pastylkę lub wypić trochę soku. 15 minut później kontynuuj pomiar stężenia glukozy we krwi.
- Pocić się
- Czuć się słabym
- Zawroty głowy
- Dreszcze
- Dezorientacja
- Blada skóra
Rada
- Należy zachować nawodnienie, pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Ostrzeżenie
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz znaczną zmianę wagi lub nie przytyjesz wystarczająco.
- Nieleczona cukrzyca ciążowa może zwiększać ryzyko zbyt dużego płodu, cięcia cesarskiego, problemów z poziomem cukru we krwi niemowląt i stanu przedrzucawkowego.
