Autor:
Mark Sanchez
Data Utworzenia:
27 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
29 Czerwiec 2024
Zawartość
Zaburzenie osobowości typu borderline stawia przed pacjentem i jego bliskimi szereg wyzwań.Jeśli członek twojej rodziny, współmałżonek lub przyjaciel cierpi na BPD, czasami wydaje się, że nie ma ucieczki przed ich zmartwionymi emocjami. Oczywiście ważne jest okazywanie współczucia, ale to nie oznacza zapominania o własnym zdrowiu emocjonalnym i dobrym samopoczuciu. Aby utrzymać dobre relacje z osobą z BPD, konieczne jest ustalenie zdrowych granic behawioralnych. Twórz i utrzymuj takie granice, określając dopuszczalne normy, wyjaśniaj nowe granice ukochanej osobie i przestrzegaj ustalonych zasad.
Kroki
Część 1 z 3: Zdefiniuj granice
1 Twoje dobro jest naszym najwyższym priorytetem. Wiele osób nie jest w stanie ustalić osobistych granic, ponieważ czują się winni lub myślą, że ich potrzeby nie mają znaczenia. Jednak Twoje potrzeby są równie ważne i musisz dbać o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, aby móc pomagać innym i wypełniać swoje obowiązki. Wyznaczanie akceptowalnych granic nie jest egoizmem, ale twoim prawem. - Ostatecznie zdrowe granice nie są tylko dla Ciebie. Mogą również pomóc bliskim osobom z BPD, pomagając usprawnić relacje i uczynić je bardziej przewidywalnymi.
2 Zdefiniuj własne granice. Zdecyduj z góry, jakie granice chcesz wyznaczyć w związku z ukochaną osobą i dlaczego. Spróbuj pomyśleć o swoich wartościach. Utrzymywanie właściwych granic pomaga chronić to, co najważniejsze, i upewnić się, że nie jesteś zmuszany do angażowania się w sytuacje sprzeczne z twoimi przekonaniami. - Na przykład, jeśli koleżanka chce z Tobą rozmawiać przez telefon każdego wieczoru, ale ważne jest, abyś spędzał wieczory z rodziną, to nie możesz odbierać jej telefonów po 17:00.
3 Określ konsekwencje. Ważne jest, aby zastanowić się, jak zadbasz o granice, jeśli ukochana osoba zdecyduje się je przełamać. Jeśli nie wyjaśnisz konsekwencji i ich nie przestrzegasz, ukochana osoba nie potraktuje poważnie granic. Właściwe konsekwencje wynikają naturalnie z charakteru czynów człowieka. - Na przykład możesz zdecydować, że jeśli twój partner znów zacznie na ciebie krzyczeć, wyjdziesz z domu na kilka godzin, aż się uspokoi.
4 Przygotuj się, że ukochana osoba zareaguje na ustalone granice. Może się złościć, zranić lub zawstydzić, ponieważ prosisz go, aby zachowywał się inaczej. Takie zmiany mogą być postrzegane jako osobista krzywda, brak miłości z twojej strony lub pretekst do odegrania jakiejś sceny. Zdecyduj, jak radzić sobie z różnymi reakcjami, aby nie dać się zaskoczyć.
Część 2 z 3: Omów sytuację
1 Wybierz moment, w którym ty i twoja ukochana jesteście spokojni. Mówienie o granicach to delikatny moment. Wybranie odpowiedniego czasu, kiedy dana osoba jest stabilna emocjonalnie, sprawi, że rozmowa będzie nieco bardziej zrelaksowana. Nie poruszaj tej kwestii w trakcie lub bezpośrednio po kłótni. Jeśli twoja ukochana osoba jest defensywna lub zła, rozmowa nie przyniesie pożądanego rezultatu. - Rozpocznij rozmowę następującymi słowami: „Masz wolną chwilę? Muszę coś z tobą przedyskutować ”.
2 Wyraźnie i stanowczo określ swoje granice. Porozmawiaj z ukochaną osobą bezpośrednio i otwarcie. Bądź miły, ale nie przepraszaj ani nie wycofuj się. Wyjaśnij jasno i jednoznacznie, czego oczekujesz od ukochanej osoby. - Mów spokojnym i spokojnym tonem, aby zmniejszyć ryzyko urazy.
3 Wyjaśnij przyczyny tych granic. Twoja ukochana osoba może czuć się nieswojo, słysząc o nowych zasadach w związkach. Ważne jest, aby wyjaśnić, dlaczego uważasz, że jest to konieczne. Spokojnie, ale szczerze podaj powody. - Sformułuj wyjaśnienie bez obwiniania. Zamiast źle się zachowywać ukochanej osoby, skup się na swoich potrzebach.
- Na przykład, jeśli jesteś bardzo zmęczony wahaniami nastroju współmałżonka, powiedz: „Mam dość odgadywania twojego nastroju dzień po dniu. Chciałbym trochę więcej stabilności emocjonalnej ”.
4 Przekonaj ukochaną osobę, że jest ci drogi. Osoby z BPD mogą mieć pretensje do granic w ich relacjach z nimi. Pamiętaj, aby przekonać ukochaną osobę, że go nie porzucasz, a twój związek jest nadal ważny. - Podkreśl, dlaczego takie granice przyniosą korzyści wam obojgu. W ten sposób ukochana osoba zrozumie, że nie próbujesz go odepchnąć.
- Na przykład powiedz swojemu przyjacielowi: „Myślę, że musimy spędzać więcej czasu osobno. Łatwiej mi komunikować się z ludźmi, gdy jestem sam, dzięki czemu nasze spotkania będą przyjemniejsze i bogatsze”.
5 Nie pozwól tej osobie wzbudzić w tobie poczucia winy. Twoja ukochana osoba może próbować obudzić w tobie poczucie winy. Unikaj tego rodzaju emocjonalnej manipulacji. Masz prawo bronić własnego dobra.
Część 3 z 3: Przestrzegaj zasad
1 Wdróż wszystkie ustalone konsekwencje. Jeśli dana osoba nie szanuje twoich granic, konieczne jest przestrzeganie wybranych konsekwencji. Ważne jest, aby podejść do sprawy systematycznie, w przeciwnym razie osoba pomyśli, że nie byłeś poważny. - Gdy dana osoba zda sobie sprawę, że nie żartujesz, spróbuje zaakceptować twoje granice i przestanie testować twoją cierpliwość.
2 Nie stawiaj ultimatum, jeśli nie jesteś gotowy, aby przejść całą drogę. W chwilach frustracji często kuszące jest postawienie ultimatum, aby ta osoba się z tobą spotkała. Jednocześnie takie ultimatum nie jest ważne, jeśli nie jesteś gotowy na jego wdrożenie. Możesz się do niego odwołać tylko wtedy, gdy wszystko przemyślałeś i jesteś gotowy, aby przejść do końca. 
3 Bądź elastyczny. Granice muszą być wyznaczane i przestrzegane regularnie, a nie tylko raz. To ciągły proces. Możesz zmieniać granice, jeśli nie są skuteczne. Komunikuj wszelkie zmiany ukochanej osobie, aby Twoje oczekiwania względem związku nie były tajemnicą. 
4 Odsuń się, jeśli to konieczne. Czasami nawet najlepsze wysiłki zmierzające do ustalenia zdrowych granic nie poprawiają relacji z osobą z BPD. Jeśli nie chce się z tobą spotykać lub zachowuje się obraźliwie, czasami najlepiej jest zakończyć związek. - Twoje zdrowie i bezpieczeństwo powinny mieć ogromne znaczenie. Nie musisz utrzymywać związku ani zaprzyjaźniać się z kimś, kto nie szanuje twoich potrzeb.
