Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Przygotuj się do drogi
• Metoda 2 z 4: Dostosuj się do nowej lokalizacji
• Metoda 3 z 4: Zmniejsz tęsknotę za domem
• Metoda 4 z 4: Zmniejsz stres

Tęsknota za domem to uczucie, które wszyscy mieliśmy. Badania wykazały, że około 70% ludzi tęskniło za domem w którymś momencie swojego życia. Tęsknota domowa może wystąpić, gdy opuścisz dom, aby uczyć się lub jesteś poza domem na krótki okres, na przykład na obozie letnim. Może się to również zdarzyć podczas długotrwałego pobytu za granicą, na przykład podczas wyjazdu na studia do innego kraju. Istnieje kilka sposobów, aby uniknąć tęsknoty za domem i uspokoić się, gdy tęsknisz za domem w drodze.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Przygotuj się do drogi

1. Wiedz, że tęsknota za domem jest całkowicie normalna. Wiedząc trochę więcej o tęsknocie za domem, dowiesz się, jak często ludzie tęsknią za domem. Będziesz czuł się znacznie mniej spięty lub zawstydzony opuszczeniem domu, wiedząc, że jest to zupełnie normalne doświadczenie.
2. Zapoznaj się z miejscem, do którego chcesz się udać. Według jednego z badań chłopcy, którzy wyjechali na obóz letni, mniej tęsknili za domem, jeśli byli przygotowani na to doświadczenie i znali środowisko, w którym mieli się znaleźć. Aby uniknąć tęsknoty za domem, warto przeglądać mapy, zdjęcia lub inne materiały z tego miejsca. Pomoże ci to zaznajomić się z tym środowiskiem, gdy tam przebywasz. Zawsze możesz poprosić kogoś, kto był tam, aby opisał codzienną rutynę lub czynności, których możesz się spodziewać.
   • Jeśli to możliwe, możesz zaplanować z wyprzedzeniem wizytę z rodziną lub przyjaciółmi w miejscu, do którego się wybierasz.
3. Zaplanuj, kiedy dotrzesz do nowego miejsca docelowego. Kiedy zdasz sobie sprawę z niektórych nawyków i czynności w nowej lokalizacji, poczujesz się nieco bardziej zrelaksowany. To doświadczenie będzie nieco bardziej znane, co zmniejszy szanse na tęsknotę za domem. Jedno z badań wykazało, że energiczny trening i celowe interakcje społeczne podczas nieobecności mogą pomóc powstrzymać uczucie tęsknoty za domem.
   • Po przybyciu do nowego miejsca docelowego, wyćwicz regularne ćwiczenia i szukaj okazji do poznawania innych ludzi. Zanim odejdziesz, zrób plan wyszczególniający, kiedy i gdzie będziesz trenować i poruszać się towarzysko.
4. Przynieś coś z domu. Czasami tęsknota za domem może być trudna, ponieważ nigdy nie wiadomo, kiedy uderzy lub kiedy zobaczysz, usłyszysz lub poczujesz coś, co przypomina ci o domu. Aby ułatwić sobie te chwile, dobrze byłoby zabrać ze sobą kawałek domu.
   • Na przykład weź ze sobą swoją ulubioną książkę, kapcie lub zdjęcie, aby uspokoić się, gdy tęsknisz za domem. Te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się bliżej domu.

Metoda 2 z 4: Dostosuj się do nowej lokalizacji

1. Zacznij nawiązywać nowe kontakty. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między kontaktem z domem a pracą nad budowaniem nowego kręgu przyjaciół i znajomych w miejscu, w którym się znajdujesz. Zacznij rozmawiać z osobami, które wydają się interesujące. Może to być ktoś z Twojego domu studenckiego lub student uczęszczający na te same kursy.
   • Pierwsze dni lub tygodnie na uczelni, obozie letnim lub studiach za granicą mogą być świetną okazją do nawiązania nowych przyjaźni. Skorzystaj z okazji, ponieważ nie jesteś jedyną nową osobą w spotkaniu.
   • Jeśli studiujesz lub pracujesz w innym kraju, możesz udać się do lokalnego konsulatu, stowarzyszenia ekspatriantów lub międzynarodowej grupy na uczelni, aby poszukać osób, które są również daleko od domu. Pomocna może być rozmowa z osobami, które mają podobne doświadczenia związane z poczuciem nieszczęścia.
   • Rozważ rozpoczęcie hobby lub dołączenie do klubu. Lub zostań wolontariuszem w lokalnej organizacji non-profit. To świetne sposoby na znalezienie osób, które mają takie same zainteresowania jak Ty.
   • Pozostawanie jedną nogą w starym domu lub środowisku może utrudnić sobie osiągnięcie celów w nowym miejscu lub nawiązać nowe kontakty i utrudnić nowych przyjaciół.
2. Trzymaj się starych nawyków i rutyny. Czasami, gdy jesteśmy poza domem, zmieniamy nasze codzienne czynności, a nawet nasze przyzwyczajenia. Tego rodzaju zmiany mogą sprawić, że nowe środowisko stanie się jeszcze dziwniejsze. Aby zapobiec tak dużym zmianom, postępuj zgodnie z niektórymi nawykami, które znasz w nowym miejscu.
   • Na przykład, jeśli opuściłeś dom, aby uczyć się chińskiego jedzenia we wtorek z rodziną, spróbuj ustawić ten dzień ze swoimi współlokatorami lub nowymi przyjaciółmi. Lub jeśli jesteś na obozie i masz pewne nawyki, które zawsze robisz przed pójściem spać, trzymaj się tej rutyny. Takie procedury często zapewniają strukturę i znajomość, więc spróbuj dopasować niektóre z nich do nowego środowiska.
3. Poznaj swoją nową lokalizację. Wyjdź na zewnątrz z aparatem lub smartfonem. Aparat może być świetnym sposobem na zobaczenie nowej lokalizacji w innym świetle. Utrzymując aktywny umysł i skupiony na nowym środowisku, możesz odwrócić swoją uwagę od tęsknoty za domem. To także świetny sposób na udokumentowanie swoich doświadczeń poza domem.
4. Zanurz się w lokalnej kulturze. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenie, zwłaszcza gdy jesteś za granicą, będziesz musiał wyjść z bezpiecznego kokonu, aby zdobyć nowe doświadczenia.
   • Na przykład wypróbuj nowe potrawy. Jedzenie jest często elementem, który najbardziej definiuje kulturę. Próbowanie rodzimego jedzenia i szukanie czegoś, co miejscowi jedzą, co też lubisz, może znacznie przyczynić się do tego, że poczujesz się bardziej jak w domu w nowym miejscu.
   • Idź na wydarzenia kulturalne. Nawet jeśli twój uniwersytet znajduje się tylko w innej prowincji, możesz pochłonąć różne wydarzenia kulturalne, których możesz nie mieć w swoim własnym miejscu.
5. Unikaj negatywnych skutków szoku kulturowego. Szok kulturowy obejmuje zmieszanie, zwątpienie lub zdenerwowanie spowodowane nowym miejscem. Może to szczególnie dotknąć ludzi mieszkających w nowym kraju, ale może się również zdarzyć, gdy ktoś ze środowiska wiejskiego wyjeżdża na studia do miasta. Chodzi o to, aby nie dać się zaskoczyć. Zwłaszcza jeśli mieszkasz za granicą, możesz wypróbować następujące strategie, aby wyjść z szoku kulturowego:
   • Poznaj zasady życia w kraju goszczącym. Spróbuj zrozumieć, jak i dlaczego ludzie tam zachowują się tak, jak się zachowują. Ich zachowania i nawyki mogą różnić się od twoich, ale prawdopodobnie są typowe dla środowiska.
   • Poświęć trochę czasu na naukę języka. Zawsze pomaga zrozumieć jak najwięcej z tego, co mówią ludzie. Docenią wysiłek, jaki włożysz w komunikowanie się z nimi w ich języku, nawet jeśli jest to tylko kilka prostych zdań, a to znacznie ułatwi Ci codzienne życie.
   • Podejdź do doświadczenia z pozytywnym nastawieniem i otwartym umysłem. Traktując swoje doświadczenie jako przygodę, możesz uczynić je przyjemniejszym.

Metoda 3 z 4: Zmniejsz tęsknotę za domem

1. Zostań w kontakcie. Czasami może pomóc zobaczyć lub usłyszeć znajomą twarz, aby poczuć się, jakby twój dom nie był tak daleko. Pamiętaj, aby po wyjściu zaplanować rozmowę lub Skype ze znajomymi i rodziną. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może pomóc w nadążaniu za tym, co dzieje się w domu, dzięki czemu nie masz poczucia, że ​​życie toczy się bez ciebie.
   • Ponadto utrzymywanie kontaktu może pomóc Ci poczuć się mniej odizolowanym, co może się łatwo zdarzyć, jeśli czujesz tęsknotę za domem,
2. Prowadź dziennik pozytywnych działań. Ten dziennik to miejsce, w którym możesz śledzić wszystkie pozytywne doświadczenia, które masz w nowym miejscu. To może być świetne lekarstwo, jeśli jesteś kapryśny. Śledzenie tego, co sprawiło, że się uśmiechałeś, będzie doskonałym przypomnieniem pozytywnych aspektów Twojego nowego domu.
   • Możesz również skorzystać z dziennika, aby popracować nad tym, jak nadać pozytywny spin negatywnym emocjom. Możesz na przykład powiedzieć sobie: „Zamierzam znaleźć nowe sposoby, aby poczuć się, jakbym tu pasował”.
3. Pracuj nad pozytywnym sposobem mówienia do siebie. Powtarzaj sobie pozytywne i konstruktywne zwroty, aby rozwiać negatywne uczucia. Pamiętaj, że to, co myślimy o sobie, może dramatycznie wpłynąć na to, jak się czujemy. Spróbuj sformułować takie wyrażenia, jak „Innym ludziom zależy na mnie” lub „Każdy czasami czuje się samotny”.
4. Zrozum, że to dostosowanie wymaga czasu. Bądź realistą, jak szybko możesz przejść z domu do nowego środowiska. Jeśli wyprowadziłeś się na studia, nawiązanie nowych kontaktów może zająć cały pierwszy semestr, zanim poczujesz się bardziej komfortowo w nowym miejscu. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się.
   • Przydatne może być wykorzystanie kalendarza do zapisania lub zarysowania celów dostosowawczych w określonym przedziale czasu. Może to pomóc Ci w pełni uświadomić sobie, ile czasu Ci to zajmie, abyś nie miał nierealistycznych oczekiwań i nie poczuł się rozczarowany.

Metoda 4 z 4: Zmniejsz stres

1. Tak trzymaj. Ćwiczenia są dobrze znanym sposobem na zmniejszenie stresu, ponieważ wysyłają do organizmu wiadomość, że w mózgu mogą być wytwarzane silne neuroprzekaźniki, które mogą poprawiać samopoczucie, poprawiać nastrój i zmniejszać stres związany z tęsknotą za domem. Tęsknota za domem często może iść w parze ze smutkiem lub samotnością. Regularne ćwiczenia mogą poprawić ogólny nastrój.
   • Ponadto utrzymanie regularnego harmonogramu ćwiczeń może pomóc w uporządkowaniu harmonogramu w nowym miejscu, a jeśli ćwiczysz na siłowni lub na świeżym powietrzu, może to być świetny sposób na poznanie innych ludzi.
2. Znajdź czas na rzeczy, które lubisz. Znajdowanie czasu dla siebie, a zwłaszcza czasu na rzeczy, które lubisz, to dobry sposób na zmniejszenie stresu. ,
   • Posłuchaj ulubionej muzyki lub obejrzyj film. Możesz nawet poświęcić trochę czasu na przeczytanie jednej ze swoich ulubionych książek. Zapewnienie sobie czasu na relaks jest niezbędne, aby poradzić sobie ze stresem w nowym miejscu i tęsknotą za domem. Inne łatwe sposoby na relaks obejmują kąpiel z bąbelkami, zrobienie sobie pedicure lub obejrzenie meczu sportowego.
3. Zająć się swoim ciałem. Poświęcenie czasu na zadbanie o siebie to świetny sposób na złagodzenie stresu. Niewystarczające odżywianie i brak snu mogą być stresującymi wydarzeniami dla Twojego organizmu. Nie pomoże ci to dalej, jeśli już doświadczasz stresu związanego ze zmianami przeprowadzki w nowe miejsce.
   • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, więc około ośmiu godzin na dobę.
   • Zapewnij odpowiednie odżywianie, jedząc owoce, warzywa, białko i węglowodany złożone. Kuszące może być spożywanie niezdrowych potraw, takich jak fast food, słodycze lub napoje bezalkoholowe, gdy jesteś pod wpływem stresu. Ale staraj się unikać takiej formy radzenia sobie z sytuacją, ponieważ będzie ci to przeszkadzać tylko na dłuższą metę.
4. Umów się na wizytę u doradcy psychologicznego. Ciężka tęsknota za domem może być niesamowicie stresująca, a nawet czuć, że się rozpaczasz. Możesz także odczuwać wahania nastroju, częsty płacz, strach, ataki paniki i poczucie bezradności. Jeśli czujesz, że tęsknota za domem przekształciła się w poważniejszy stan lub jeśli czas trwania, częstotliwość lub dotkliwość przypadku pogorszyły się, zwróć się o pomoc do doświadczonego psychoterapeuty.
   • Doradcy mogą pomóc Ci przezwyciężyć tęsknotę za domem w sposób podobny do wychodzenia z innych form utraty lub żalu.A ponieważ wyprowadzka wiąże się z koniecznością zaspokojenia pewnych potrzeb, które nie zostały zaspokojone, takich jak pomoc w podejmowaniu decyzji lub organizacji i organizacji dnia, doradca może pomóc Ci znaleźć zasoby, których potrzebujesz, aby Ci pomóc. Następnie możesz samodzielnie zaspokoić niektóre z tych potrzeb.
   • Śledź swoje uczucia przez tydzień lub dwa. Jeśli zauważysz, że często musisz płakać lub cierpieć z powodu ataków paniki, żeby podać przykład, dobrze jest skorzystać z profesjonalnej pomocy.