Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zapobieganie zanurzeniu
• Część 2 z 3: Przygotuj własne napoje energetyczne
• Część 3 z 3: Zachowanie energii bez napoju energetyzującego
• Ostrzeżenia

Napój energetyzujący to komercyjny napój sporządzony z mieszanki ziół, aromatów, witamin i stymulantów (w zależności od marki), które mają na celu dodanie Ci energii. Do wyboru jest kilka marek, ale jedną wspólną cechą jest kąpiel, okres zmęczenia i utraty energii, który pojawia się, gdy działanie napoju ustępuje. Napoje energetyzujące zawierają duże ilości kofeiny i cukru, które zwiększają poziom adrenaliny, dopaminy i insuliny, tak że gdy kofeina i cukier opuszczają organizm, poziom hormonów normalizuje się, powodując zmęczenie zwane dipem. Napoje energetyczne należy spożywać z umiarem, ale jeśli masz zamiar pić i obawiasz się kąpieli, możesz podjąć kroki, aby tego uniknąć.

Do kroku

Część 1 z 3: Zapobieganie zanurzeniu

1. Rozłóż zużycie. Zamiast całkowicie pić napój energetyzujący, poświęć na to kilka godzin. Nie tylko możesz zapobiec dużym wartościom odstającym w poziomie adrenaliny, dopaminy i insuliny, ale także zapobiegniesz spadkowi, który powoduje napój.
   • Pij od 30 do 60 ml co 15 minut zamiast wszystkich naraz.
2. Jedz regularnie przez cały dzień. Unikaj picia kofeiny na pusty żołądek, ponieważ może to prowadzić do większych wahań i spadków hormonów. Aby pomóc organizmowi w bardziej stopniowym przetwarzaniu kofeiny i cukru oraz utrzymaniu stałego poziomu energii, ważne jest, aby codziennie spożywać zdrową dietę (rozłożoną na cztery posiłki), w tym:
   • Węglowodany, takie jak makaron, zboża i ziemniaki
   • Całe ziarna
   • Owoce, orzechy i warzywa
3. Wypij napój energetyczny we właściwym czasie. Kofeina może być świetnym sposobem na zwiększenie czujności, ale są optymalne pory dnia, w których jej spożycie zapewnia największe korzyści. W ciągu dnia organizm w naturalny sposób przechodzi skoki kortyzolu (hormonu stresu) i podczas tych skoków najlepiej unikać kofeiny. Najlepsze pory na picie kofeiny to:
   • Między 9:30 a 11:30
   • Między 13:30 a 17:00
4. Unikaj napojów energetyzujących z cukrem. Podczas gdy kofeina w napojach energetyzujących może sama w sobie powodować zanurzenie, dip cukrowy przedłuży i pogorszy ich działanie. Zwłaszcza, że ​​dip cukrowy może być gorszy niż dip kofeinowy i ponieważ nie zdarzają się one w tym samym czasie. Chociaż działanie kofeiny utrzymuje się przez co najmniej 5 godzin, dip cukrowy nastąpi w ciągu dwóch godzin.
   • Aby uniknąć dodatkowych kalorii i dipu cukrowego, szukaj bezcukrowych napojów energetyzujących.
5. Szukaj napojów energetyzujących, które zawierają elektrolity i glikogen. Jest to szczególnie ważne dla sportowców poszukujących dodatkowej energii podczas treningu wytrzymałościowego. Kiedy się pocisz, a twoje mięśnie spalają glikogen podczas długich treningów, ważne jest, aby uzupełniać te zapasy podczas treningów, które trwają dłużej niż godzinę.
6. Utrzymuj równowagę wilgoci na najwyższym poziomie. Chociaż sama kofeina nie wysusza organizmu, niektóre napoje energetyzujące mogą, zwłaszcza jeśli zawierają dużo cukru. Aby uniknąć odwodnienia spowodowanego napojami energetycznymi, ważne jest, aby w ciągu dnia pić dużo wody.
   • Odwodnienie może prowadzić do senności, drażliwości, bólów głowy i dezorientacji, co może tylko pogorszyć kąpiel z napoju energetyzującego.

Część 2 z 3: Przygotuj własne napoje energetyczne

1. Zrób orzeźwiającą i energetyzującą mrożoną herbatę. Domowe napoje energetyzujące, napoje elektrolitowe, koktajle i koktajle proteinowe można spożywać rano lub w ciągu dnia, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii. Na orzeźwiającą mrożoną herbatę:
   • Zagotuj filiżankę (250 ml) wody. Zalej cztery uncje zielonej herbaty liściastej (lub dwie torebki) i dwie uncje (jedna torebka) herbaty yerba mate.
   • Pozostaw to strome przez pięć minut, a następnie wyjmij torebki herbaty lub liście herbaty. Wymieszaj 1,5 łyżki (20 g lub ml) środka słodzącego, takiego jak miód, cukier lub syrop klonowy i dwie łyżki (15 ml) świeżego soku z cytryny.
   • Schłodzić napój do temperatury pokojowej. Gdy ostygnie, wlej napój na kostki lodu i udekoruj miętą (opcjonalnie).
2. Zrób sobie koktajl energetyczny. To smoothie pełne energii, które jest łatwe do wykonania, ponieważ po prostu umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj w jednolitą masę. W blenderze połącz:
   • Pomarańczowa, obrana
   • ¾ szklanki (180 ml) mleka kokosowego
   • 1 łyżka (15 ml) miodu
   • 1 łyżka (15 g) zmielonych nasion lnu
   • 170 g jogurtu naturalnego lub niskotłuszczowego (sojowego)
   • Cztery do sześciu kostek lodu
3. Zrób swój własny napój elektrolitowy. Dla osób, które są bardzo aktywne w ciągu dnia i dużo się pocą, dobrym pomysłem jest uzupełnienie poziomu elektrolitów domowym napojem. Robiąc to samodzielnie, możesz kontrolować składniki i ilość soli. Wrzuć wszystko do blendera i dobrze wymieszaj, aż będzie gładkie:
   • 3 szklanki (700 ml) wody kokosowej
   • 1 szklanka (150 g) truskawek
   • 1 szklanka (250 ml) świeżej wody
   • Cztery do sześciu kostek lodu
   • 1/8 łyżeczki (0,625 g) soli morskiej
   • 2 łyżki (30 g lub ml) środka słodzącego (takiego jak cukier lub syrop klonowy)
4. Przygotuj od podstaw napój białkowy. Napój białkowy po południu to świetny sposób na odzyskanie poziomu energii, a domowy napój białkowy dostarczy Ci wszystkich potrzebnych witamin i składników odżywczych, bez konieczności wypełniania niczego innego. W blenderze łączysz:
   • 1 obrany banan
   • 1 szklanka (150 g) jogurtu naturalnego lub bezmlecznego
   • ½ szklanki (120 ml) mleka lub mleka bezmlecznego
   • 1 łyżka (15 g) masła orzechowego
   • 1 łyżka (15 g) nasion chia
   • ½ łyżeczki (2,5 g) cynamonu

Część 3 z 3: Zachowanie energii bez napoju energetyzującego

1. Jedz zbilansowaną dietę. Ze względu na zbyt dużą ilość kofeiny, cukru i innych stymulantów, napoje energetyzujące najlepiej rezerwować na wypadek sytuacji kryzysowych. Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie całkowitej podaży energii, najlepszym sposobem na to jest odpowiednia dieta, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu. Aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie witaminy i składniki odżywcze potrzebne Twojemu organizmowi do zachowania zdrowia i energii, spożywaj codziennie:
   • Owoce świeże lub mrożone we wszystkich kolorach.
   • Białka roślinne lub chude, takie jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy, owoce morza lub kurczak.
   • Zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, makarony, pieczywo i bulwy.
   • Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i awokado.
2. Spać dużo. Sen jest niezbędny nie tylko, aby przebrnąć przez cały dzień bez zasypiania: jest również niezbędny dla mózgu i ciała, a bez odpowiedniego snu żadne z nich nie będzie funkcjonować prawidłowo.
   • Chociaż każdy jest inny, każdy w wieku powyżej 14 lat potrzebuje od 7 do 10 godzin snu na dobę, aby mózg miał dużo czasu na regenerację sił.
   • Spożycie kofeiny może w rzeczywistości stworzyć błędne koło, ponieważ możesz chcieć wypić filiżankę kawy po długiej bezsennej nocy, kofeina faktycznie uniemożliwia ci dobry sen następnej nocy, co spowoduje ponowne uczucie zmęczenia następnego ranka.
3. Ćwicz regularnie. Ćwiczenia zwiększają twoją energię na dwóch frontach. Z jednej strony aktywność fizyczna wspomaga przepływ krwi, transportując więcej tlenu i składników odżywczych do komórek oraz dostarczając organizmowi więcej paliwa do spalania. Z drugiej strony ćwiczenia sprzyjają również zasypianiu, co z kolei prowadzi do bardziej energicznego uczucia. Aby jak najlepiej wykorzystać swój dzień, potrzebujesz dużej ilości ćwiczeń jako regularnej części rutyny.
   • Zdrowi dorośli potrzebują co najmniej 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Może to obejmować pracę w ogrodzie, energiczne spacery lub spokojne pływanie.
   • Zdrowe osoby dorosłe, które są bardziej aktywne, preferują ćwiczenia w szybszym tempie, takie jak pływanie, bieganie lub wchodzenie po schodach i wzniesieniach.
4. Pij kofeinę tylko w małych ilościach. Kofeinę można włączyć do swojego życia w ramach zdrowej diety i stylu życia, ale kluczem jest umiar. Jeśli chcesz pić kofeinę, pij czarną kawę lub herbatę zamiast napojów energetyzujących.
   • Kawa zawiera więcej kofeiny niż herbata i powinna być spożywana w małych ilościach w ciągu dnia, a nie w całości w tym samym czasie.

Ostrzeżenia

• Napoje energetyzujące nie są regulowane przez Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności i Produktów Konsumenckich, co oznacza, że ​​producenci często mogą uciec od składania bezpodstawnych oświadczeń dotyczących ich produktów i składników.
• Napoje energetyzujące często zawierają duże ilości kofeiny, kreatyny i witamin z grupy B, a skutki nadmiernego spożycia tych składników mogą powodować następujące objawy: kołatanie serca i przyspieszone bicie serca, nudności i wymioty, bóle w klatce piersiowej i skurcze mięśni, problemy z jelitami, zaburzenia równowagi elektrolitowej, odwodnienie, drętwienie i mrowienie, bezsenność i problemy z narządami.
• Podobnie jak w przypadku wielu stymulantów, kofeina uzależnia, a organizm buduje na nią tolerancję, a po zaprzestaniu jej przyjmowania mogą wystąpić objawy odstawienia.