Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Planowanie zabawnych zajęć
• Część 2 z 3: Zachowywanie przytomności
• Część 3 z 3: Zdrowe sposoby na uzyskanie większej ilości energii
• Porady
• Ostrzeżenia

Całą noc to świetna zabawa i sposób na wyzwanie sobie i znajomym! Aby jak najlepiej wykorzystać nocny sen, przygotuj się na pozostanie przytomnym przez długi czas, zaplanuj odpowiednie jedzenie i zaplanuj działania energetyzujące. Przez całą noc możesz porzucić codzienną rutynę i skupić się na tym, co chcesz robić.

Do kroku

Część 1 z 3: Planowanie zabawnych zajęć

1. Opowiadaj przerażające historie w kręgu. Każdy musi siedzieć w kręgu. Możesz wymyślać własne historie lub wspólnie czytać z książki. Istnieją również strony internetowe ze zbiorami przerażających historii, które możesz przeczytać.
   • Rzuć sobie wyzwanie i pozwól ludziom pisać i czytać własne przerażające historie.
2. Zorganizuj imprezę z grami wideo, jeśli wszyscy jesteście graczami. Zaplanuj serię gier wideo dla wielu graczy dla dowolnego używanego systemu. Zaproś znajomych, aby przynieśli też własne gry wieloosobowe.
   • Zorganizuj imprezę MMO (mass multiplayer online) i zaproś znajomych, aby przynieśli laptopy i przeżyli przygody w grze komputerowej.
   • Innym przykładem są np. Wyścigi wieloosobowe, walki czy kooperacyjne gry FPS.
3. Zaplanuj polowanie na padlinożerców w swoim domu. Planując polowanie na padlinożerców, musisz wybrać motyw. Jeśli jest to wakacyjne polowanie, ukryj przedmioty związane z wakacjami. Może to być również motyw oparty na programie, który lubisz ty i twoi znajomi, i można ukryć w domu elementy związane z programem.
   • Upewnij się, że jasno wyjaśnisz zasady wszystkim i przedstawisz każdemu własny przegląd zasad.
   • Miej latarki dostępne dla wszystkich na wypadek, gdyby musieli znaleźć przedmioty na zewnątrz w nocy.
4. Wykonuj stemple z pianki rzemieślniczej i drewnianych klocków. Aby zrobić stemple, naciśnij samoprzylepną piankę rzemieślniczą w różnych kształtach na drewnianych klockach. Możesz kupić piankowe kształty w sklepie lub wyciąć je samodzielnie.
   • Użyj dowolnego kształtu, na przykład gwiazdek, serc lub uśmiechniętych twarzy.
5. Nałóż warstwę farby na formy piankowe. Do pieczęci użyj dowolnego koloru farby. Farba służy do tego samego celu co tusz do pieczęci. Wytłocz kształty na poszewkach na poduszki.
   • Poszewki na poduszki należy wstępnie wyprać, zanim będzie można na nich nadrukować.
   • Aby zmienić kolor farby, umyj stemple w wodzie i pozwól im wyschnąć przed nałożeniem większej ilości farby.
6. Zrób jadalną biżuterię z cukierkami. Użyj plastikowej igły, cienkiej przędzy lub sznurka do pieczenia, aby przewlec sznurek przez miękkie cukierki. Najpierw nawlecz środkowy cukierek i dodaj resztę z każdej strony.
   • Użyj ręcznika papierowego, aby przetrzeć igłę między każdym ściegiem, aby smaki nie przeszkadzały sobie nawzajem. Możesz używać wszelkiego rodzaju żelków, w tym żelków, ratowników, twizzlerów, gumowatych jagód itp.

Część 2 z 3: Zachowywanie przytomności

1. Jedz przekąski bogate w węglowodany i białka przez całą noc. Zbyt dużo cukru, takiego jak cukierki, spowoduje załamanie, podczas gdy białko może zapewnić energię na dłuższy czas. Masło orzechowe i suszona wołowina są bogate w białko, abyś nie mógł zasnąć.
   • Unikaj ciężkich posiłków, takich jak makaron i smażony kurczak, ponieważ powodują senność.
   • Wybierz żywność, która jest łatwa do przygotowania. Upewnij się również, że masz kawę gotową do zaparzenia. Jeśli nie pijesz kawy, herbata jest zdrowsza, ponieważ zawiera również przeciwutleniacze. Uważaj jednak na zawartość kofeiny. Nastolatki w wieku od 12 do 18 lat nie powinny spożywać więcej niż 100 mg kofeiny dziennie.
   • Przyjmuj witaminy z grupy B ze zdrowym posiłkiem, aby Twój organizm mógł je w pełni wchłonąć i jak najlepiej wykorzystać.
2. Nie ustawiaj termostatu zbyt wysoko. Ludzie zasypiają, gdy w środku jest za ciepło. Utrzymuj w pokoju około 19 stopni, aby zachować czujność siebie i znajomych. Możesz także założyć dodatkową warstwę odzieży, jeśli nie ogrzejesz pomieszczenia.
   • Jeśli siedzisz przy komputerze, przyciemnij ekran, aby uniknąć zmęczenia oczu lub senności.
   • Nie noś ubrań, które Cię odprężają. Może zmotywować Cię do relaksu i zasypiania.
3. Spaceruj z przyjaciółmi co 45 minut. Jeśli twoi rodzice nie pozwolą ci spacerować w nocy, możesz chodzić po domu. Jeśli pijesz dużo wody, powinno być łatwo robić częste przerwy, ponieważ często musisz chodzić do toalety.
   • Nocne polowanie na duchy na podwórku lub w piwnicy zapewni Ci zastrzyk adrenaliny. Weź ze sobą latarki i aparaty, aby wypatrywać zjawisk paranormalnych i przestraszyć się.
4. Spryskaj się lodowatą wodą za każdym razem, gdy poczujesz się senny. Zimna woda wstrząsa systemem i budzi. Spryskaj twarz zimną wodą w łazience lub kuchni trzy razy.
   • Zachęcaj wszystkich, aby robili to samodzielnie przez całą noc, ale nie rób tego innym, ponieważ może to irytować ludzi.
   • Picie lodowatej wody może również zapewnić sen i nawodnienie.

Część 3 z 3: Zdrowe sposoby na uzyskanie większej ilości energii

1. Spać tak długo, jak to możliwe poprzedniej nocy. Więcej snu poprzedniej nocy sprawi, że będziesz bardziej czujny przez całą noc. Będziesz mógł zostać dłużej i bawić się ze znajomymi.
   • Jeśli w weekend jesteś nieobecny w pracy lub szkole, sobota jest lepszym dniem niż piątek, aby spędzić całą noc, ponieważ rano prawdopodobnie możesz spać dłużej.
   • Użyj technik relaksacyjnych, aby przespać całą noc. Spróbuj medytacji, głębokiego oddychania i czytania.
   • Nie pij kofeiny na noc przed pójściem spać.
2. Jedz zdrowo przez cały dzień. Upewnij się, że w ciągu dnia jesz zdrową żywność, taką jak owoce i chude białka, ponieważ nie będziesz gotować w nocy. Żywność pełna witamin z grupy B, produktów pełnoziarnistych i żelaza zapewni Ci składniki odżywcze, których potrzebujesz przez cały dzień, abyś mógł nie zasnąć przez całą noc.
   • Jajka są bogate w witaminy z grupy B, więc zacznij dzień od jajek i tostów pełnoziarnistych.
   • Jedz orzechy i owoce przez cały dzień, aby uzyskać białko i zdrowe węglowodany.
3. Zanim usiądziesz całą noc, zdrzemnij się kofeiną. Wypij filiżankę czegoś z kofeiną tuż przed drzemką. Ustaw alarm na 15 do 30 minut, aby się zdrzemnąć. Nie śpij dłużej niż 30 minut, w przeciwnym razie nie będzie to już „drzemka energetyczna”.
   • Przyciemnienie światła i ochłodzenie pokoju sprawi, że będziesz wystarczająco senny, aby się zdrzemnąć.
   • Nie bierz zbyt dużo kofeiny, ponieważ możesz wywołać niepokój lub inne problemy zdrowotne. Jednak młodzi ludzie w wieku od 12 do 18 lat nie powinni przyjmować więcej niż 100 mg dziennie.
   • Napoje zawierające kofeinę podają, ile kofeiny zawierają na etykietach żywieniowych.

Porady

• Ustaw godzinę rozpoczęcia i zakończenia nocy. Tak naprawdę nie możesz spać przez całą noc do 7-9 rano, kiedy sąsiedzi i inni ludzie budzą się i rozpoczynają codzienne czynności. Ale możesz iść spać o 6 rano, jeśli nie możesz już zasnąć.
• Unikaj zamykania oczu i leżenia, ponieważ możesz zasnąć i trudno będzie się obudzić.
• Kiedy twoi rodzice są w domu, nie odtwarzaj głośno muzyki ani filmów. Zamiast tego możesz odtwarzać stymulujące dźwięki, takie jak fale beta, które mają na celu zachowanie czujności.
• Rób krótkie spacery na zewnątrz między sesjami gier, filmami lub innymi zajęciami. Świeże powietrze i ćwiczenia działają lepiej niż kolejna filiżanka kawy.
• Pomóżcie sobie nawzajem wstać. Jeśli ktoś jest pijany, wezwij taksówkę.

Ostrzeżenia

• Nie wychodź z nawyku całonocnego spędzania czasu, ponieważ może to spowodować poważny brak snu. Brak snu może pogorszyć istniejące wcześniej problemy psychiczne i fizyczne.
• Upewnij się, że nie masz nic ważnego do roboty dzień po nocy. Są szanse, że nie będziesz w stanie spać tyle, ile potrzebujesz w ciągu dnia.
• Nie jedź po całej nocy. Prowadzenie pojazdu w stanie skrajnego zmęczenia i roztrzęsienia od całej kofeiny jest tak samo niebezpieczne, jak prowadzenie po pijanemu. Weź taksówkę lub poproś kogoś, aby cię odebrał.