Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmień dietę
• Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
• Metoda 3 z 3: Zasięgnij porady lekarskiej
• Ostrzeżenia

Niskie ciśnienie krwi - często definiowane jako ciśnienie skurczowe poniżej 90 mm Hg lub rozkurczowe 60 mm Hg - jest częstym schorzeniem z różnymi przyczynami, w tym ciążą, problemami z sercem, niektórymi poważnymi infekcjami lub alergiami, utratą krwi, a nawet odwodnieniem. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi przez długi czas bez objawów, nie ma się czym martwić. Ale jeśli ciśnienie krwi nagle spadnie, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmień dietę

1. Pić dużo wody. Niskie ciśnienie krwi może towarzyszyć odwodnieniu, więc możesz zwiększyć ciśnienie krwi, zwiększając spożycie wody. Staraj się pić co najmniej 8 do 10 200 ml filiżanek wody dziennie. Jeśli to nie złagodzi objawów lub jeśli spędzasz dużo czasu na zewnątrz i / lub ćwiczysz, powinieneś pić więcej wody.
   • Napoje zdrowotne z elektrolitami mogą również pomóc w podwyższeniu ciśnienia krwi, ale staraj się unikać napojów zawierających dużo cukru.
2. Jedz częściej mniejsze posiłki. Spożywanie kilku małych posiłków zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Staraj się, aby te posiłki były zdrowe i zawierały niewielkie ilości węglowodanów.
   • Jeśli jesz węglowodany, unikaj węglowodanów przetworzonych, takich jak makaron i biały chleb. Zamiast tego wybierz złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, makaron wieloziarnisty, chleb wieloziarnisty i jęczmień.
3. Mieć zrównoważoną dietę. Ważnym sposobem regulowania ciśnienia krwi i poprawy ogólnego stanu zdrowia jest utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety. Zbilansowana dieta obejmuje chude mięso i ryby, produkty pełnoziarniste oraz dużo owoców i warzyw.
   • Unikaj mocno przetworzonej żywności o dużej zawartości cukru i tłuszczu. Chociaż często zawierają one wyższy poziom sodu, nie są zdrowym źródłem innych składników odżywczych.
4. Zwiększ spożycie witaminy B12 i kwasu foliowego. Te witaminy przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania i krążenia krwi. Wzmocnione musli zawiera oba minerały. Innymi źródłami witaminy B12 są ryby i produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt. Kwas foliowy można znaleźć w ciemnozielonych warzywach, takich jak brokuły i szpinak.
5. Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol przyczynia się do odwodnienia, nawet jeśli jest spożywany z umiarem. Jeśli masz problemy z niskim ciśnieniem krwi, powinieneś unikać wszelkiego alkoholu.
6. Pij kofeinę. Kofeina zwęża naczynia krwionośne, co może zwiększać ciśnienie krwi. Umiarkowane zwiększenie spożycia kofeiny może pomóc podnieść ciśnienie krwi.
7. Wypróbuj preparaty ziołowe. Nie udowodniono, że leki ziołowe pomagają w obniżaniu ciśnienia krwi, ale istnieją niepotwierdzone dowody na to, że niektóre zioła mogą zmniejszać efekt niskiego ciśnienia krwi. Niektóre z tych ziół to anyż i rozmaryn. Przyjmowanie tych ziół może być korzystne, ale przed przyjęciem suplementów ziołowych skonsultuj się z lekarzem. Jednak gotowanie z tymi ziołami raczej nie przyniesie wymiernych efektów.
   • Imbir może naprawdę kontrolować ciśnienie krwi obniżyć, więc nie przyjmuj suplementów z imbirem, jeśli już masz niskie ciśnienie krwi.
   • Cynamon może również obniżyć ciśnienie krwi. Nie używaj suplementów cynamonu, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
   • Pieprz może również obniżyć ciśnienie krwi.

Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia

1. Powoli zmieniaj pozycję ciała. Aby złagodzić skutki zawrotów głowy związanych z ciśnieniem krwi, wykonuj wolne i uważne ruchy. Zachowaj szczególną ostrożność, siadając z pozycji leżącej lub wstając z pozycji siedzącej.
2. Nie krzyżuj nóg, kiedy siedzisz. Skrzyżowanie nóg może ograniczyć krążenie. Aby zachować zdrowe krążenie, usiądź z nogami w wygodnej pozycji spoczynkowej i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
3. Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia są ogólnie dobre dla zdrowia, ale pomagają również promować i regulować zdrowy przepływ krwi. Coś tak prostego jak 20-minutowy energiczny spacer każdego dnia może pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego i fizycznego.
   • Dopóki ciśnienie nie będzie normalne, unikaj ćwiczeń z dużymi ciężarami. Może to prowadzić do nadwyrężenia lub obrażeń.
4. Noś pończochy uciskowe. Pończochy uciskowe są często noszone w celu zmniejszenia obrzęku i gromadzenia się krwi w dolnej części ciała oraz w celu poprawy krążenia krwi. Nosząc pończochy uciskowe podczas codziennych czynności, możesz regulować ciśnienie krwi, utrzymując krążenie krwi nawet w żyłach.
5. Unikaj długich, gorących pryszniców. Gorąca woda z pryszniców i spa może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może prowadzić do dalszego spadku ciśnienia krwi. Może to powodować zawroty głowy i omdlenia. Możesz to naprawić, biorąc ciepły (zamiast gorącego) prysznic i unikając spa i gorącej wanny. Możesz także zainstalować pod prysznicem wspornik lub krzesło prysznicowe, gdy masz zawroty głowy.

Metoda 3 z 3: Zasięgnij porady lekarskiej

1. Jeśli ciśnienie krwi nagle spadnie, zgłoś się do lekarza. Jeśli masz normalne lub wysokie ciśnienie krwi, a następnie nagle pojawi się niskie ciśnienie krwi, natychmiast zgłoś się do lekarza. Nowo pojawiające się niskie ciśnienie krwi może być ważnym sygnałem ostrzegawczym o chorobie zagrażającej życiu, zwłaszcza u osób z cukrzycą.
   • Nawet jeśli nagłe niskie ciśnienie krwi jest jedynym objawem, nadal powinieneś skontaktować się z lekarzem.
2. Poproś o dostosowanie swoich leków lub ich dawkowania. Niektóre leki obniżają ciśnienie krwi jako efekt uboczny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy którykolwiek z obecnie stosowanych leków może obniżyć ciśnienie krwi i czy zmiana ich stosowania może pomóc w ponownym podwyższeniu ciśnienia krwi.
3. Zrób sobie test na podstawowe schorzenia. Niskie ciśnienie krwi może być oznaką innego schorzenia, takiego jak cukrzyca, choroba serca, niedobór kortyzolu lub problem z tarczycą. Poproś lekarza, aby zbadał Cię pod kątem innych schorzeń, jeśli niskie ciśnienie krwi nadal stanowi problem po zmianie diety i stylu życia.
4. Zapytaj o leki zwiększające ciśnienie krwi. Fludrokortyzon i midodryna to leki, które mogą zwiększać ciśnienie krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy którykolwiek z tych leków jest odpowiedni dla Twojej sytuacji.
   • Ludziom na ogół nie przepisuje się leków na niskie ciśnienie krwi, ponieważ często nie jest to powodem do niepokoju, chyba że pojawią się objawy.
5. Poznaj objawy ostrzegawcze. Jeśli niskiemu ciśnieniu towarzyszą inne objawy lub jeśli masz normalne lub nawet wysokie ciśnienie krwi, a następnie nagle pojawi się niskie ciśnienie krwi, powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów niskiego ciśnienia krwi, skontaktuj się z lekarzem:
   • Zawroty głowy
   • Zemdleć
   • Trudności z koncentracją
   • Rozmazany obraz
   • Nudności
   • Wilgotna lub blada skóra
   • Szybki, płytki oddech
   • Zmęczenie
   • Depresja
   • Pragnienie

Ostrzeżenia

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zaprzestaniem przyjmowania jakichkolwiek leków na receptę lub dodaniem do diety leków bez recepty lub suplementów, aby upewnić się, że żaden z przyjmowanych leków nie wchodzi w interakcje ani nie powoduje skutków ubocznych.
• Zachowaj ostrożność podczas odkrywania alternatywnych metod leczenia. Niektórzy ludzie szukają suplementów ziołowych lub leków homeopatycznych na niskie ciśnienie krwi, ale przed zastosowaniem jakichkolwiek alternatywnych leków należy porozmawiać z lekarzem. Suplementy nie są bezpieczne w przypadku wszystkich leków na receptę.