Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Uczenie się nowych wzorców myślenia
• Metoda 2 z 4: Zrozum swój umysł
• Metoda 3 z 4: Zdobądź zręczność
• Metoda 4 z 4: Pozostań pozytywny
• Porady
• Ostrzeżenia

Negatywne myśli i uczucia zwykle pojawiają się w nieodpowiednich momentach i odwracają naszą uwagę od dobrych rzeczy w życiu. Nasze myśli często skłaniają się ku negatywnej stronie i trudno jest zerwać z nawykiem rozmyślań w ponurych emocjach. Ale, tak jak w przypadku wszystkich nawyków, możesz je zmienić, ucząc się myśleć inaczej.

Kiedy jesteśmy zestresowani i jednocześnie myślimy o tysiącach rzeczy, ostatnią rzeczą, której możemy użyć, są niespokojne myśli. Dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na relaks, spojrzeć na sprawy z innej perspektywy i odpuścić.

Wykonaj poniższe czynności, aby dowiedzieć się, jak uspokoić gorączkowy umysł.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Uczenie się nowych wzorców myślenia

1. Żyj teraz. O czym zazwyczaj myślisz, gdy twoje myśli szaleją? Są szanse, że to już przeszłość, nawet jeśli wydarzyło się to zaledwie tydzień temu lub martwisz się o coś, co nadejdzie. Rozwiązaniem pozwalającym pozbyć się tych myśli jest uświadomienie sobie teraźniejszości. Koncentrując się na tu i teraz, dosłownie wypychasz swoje myśli z ciemnych zakamarków. Dzieje się tak, ponieważ myśli zatrzymują się, gdy zwrócisz na nie swoją uwagę i nagle zostaną poddane analizie. Uczucia, które powodują ten proces myślowy, są teraz postrzegane w innym świetle. Brzmi to prosto, ale nie zawsze jest to łatwe. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz stać się bardziej świadomym tego, co tu i teraz:
   • Spojrzenie na spokojny obraz uspokaja umysł i pozwala odejść od wszystkiego, ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy przestajesz próbować i oczekujesz odprężenia. To dobry podstawowy sposób na odprężenie i relaks umysłu.
2. Troszcz się o otaczający Cię świat. Jedną z wad utknięcia w negatywnych wspomnieniach lub emocjach jest to, że jesteś zmuszony zdystansować się od tego, co dzieje się teraz wokół ciebie. Jeśli świadomie zdecydujesz się wyjść ze swojej skorupy i uczestniczyć w otaczającym cię świecie, w twoim umyśle będzie mniej miejsca na szukanie dziury w dziobie, które pochłania twoją energię duchową. W rzeczywistości krytykowanie siebie za tego rodzaju myśli może pogorszyć sytuację. Możesz czuć, że kogoś nie lubisz, a potem czujesz się winny lub zły z tego powodu. Ten proces przyczyny i skutku szkoli umysł, aby uczynił go zakorzenionym nawykiem i utrudnia kontrolowanie go w przyszłości. Oto kroki, aby zacząć otwierać się na to, co dzieje się wokół Ciebie:
   • Słuchaj lepiej podczas rozmów. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę nagrać to, co ktoś ci mówi, zamiast słuchać w połowie, gdy myślisz o innych rzeczach. Zadawaj pytania, udzielaj porad i bądź dobrym partnerem do rozmowy.
   • Zarejestruj się, aby pracować jako wolontariusz lub w inny sposób nawiąż kontakt z ludźmi wokół siebie. Poznajesz nowych ludzi i słyszysz ciekawe i ważne rzeczy, które przedstawiają Twoje myśli i uczucia, które chcesz wyzwolić z odpowiedniej perspektywy.
   • Zwróć uwagę na swoje ciało. Zwróć uwagę na to, gdzie teraz jesteś, dosłownie. Skoncentruj się na swoim najbliższym otoczeniu. Twoja rzeczywistość jest tam, gdzie teraz jesteś. Nie można cofnąć się do wczoraj ani przewidzieć, co stanie się jutro. Skoncentruj się teraz na swojej fizycznej obecności.
   • Powiedz coś w swojej głowie lub na głos. Fizyczny akt wydawania dźwięku przenosi twoje myśli do teraźniejszości. Powiedz „To jest to teraz” lub „Jestem tutaj”. Powtarzaj te zdania, aż twoje myśli zostaną przyciągnięte do teraźniejszości.
   • Wyjść na zewnątrz. Zmieniając swoje najbliższe otoczenie, możesz pomóc swoim myślom wrócić do teraźniejszości, stymulując zmysły do ​​wchłaniania większej ilości informacji. Obserwuj, jak świat porusza się wokół ciebie, jak każda żywa istota żyje w swoim tu i teraz. Miej oko na małe rzeczy, takie jak lecący ptak lub liść wirujący po chodniku.
3. Bądź mniej samoświadomy. Negatywny obraz siebie, w jakiejkolwiek formie, jest przyczyną negatywnych myśli i uczuć wielu ludzi. Kiedy jesteś samoświadomy, jesteś zajęty głową i to odwraca uwagę od tego, co robisz. Na przykład, kiedy z kimś rozmawiasz, zastanów się, jak wyglądasz i jakie wrażenie robisz, zamiast skupiać się na rozmowie. Konieczne jest przejęcie kontroli nad swoją samoświadomością, aby pozbyć się negatywnych myśli i uczuć i móc w pełni cieszyć się życiem.
   • Praktykuj życie tu i teraz, robiąc rzeczy, które Cię pochłaniają i sprawiają, że czujesz się pewnie. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu, ciesz się przesiewaniem mąki, mieszaniem ciasta, napełnianiem formy do ciasta, zapachem swojego dzieła w kuchni i pierwszym kęsem, gdy będzie gotowe.
   • Jeśli jesteś świadomy tu i teraz, dowiedz się, jakie to uczucie i jak to osiągnąłeś, aby móc to powtarzać tak często, jak to możliwe. Jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed odczuwaniem wolności w innych sytuacjach, jest twój własny umysł. Więc zakazaj samokrytyki w swoim codziennym procesie myślenia.

Metoda 2 z 4: Zrozum swój umysł

1. Zobacz, jak odnosisz się do określonej myśli lub emocji. Myśli zwykle przechodzą na autopilota i pojawiają się na nowo, gdy nie zwracasz świadomie uwagi. Pracuj nad uwolnieniem się od tych myśli. Musisz nie tylko zerwać łańcuch, ale także zapobiegać nowym myślom.
2. Obserwuj, co się dzieje, aby zrozumieć, jak wpływają na Ciebie myśli i emocje. Jeśli przestudiujesz myśli, wkrótce odkryjesz, że zachodzą dwie różne rzeczy: temat i proces. Proces polega na myśleniu lub wyrażaniu uczuć.
   • Umysł nie zawsze potrzebuje tematu do przemyślenia, czasami myśli falują w pozornie nielogicznym i dzikim strumieniu myśli. Umysł używa myśli jako środka uspokajającego lub odwracającego uwagę, gdy na przykład pojawia się ból fizyczny lub w samoobronie. Jeśli myślisz o umyśle jako o maszynie, widzisz, że czasami traktuje on wszystko, co jest w zasięgu, jako przedmiot myśli.
   • Myśli na określony temat są łatwiejsze do zrozumienia. Możesz być zły, zmartwiony lub mieć pewne przeczucia i pomyśleć o tym. Te myśli często się powtarzają i koncentrują się na określonym temacie.
   • Aby dotrzeć do sedna problemu, ważne jest, aby zniechęcić lub wprowadzić w błąd umysł co do tematu, procesu myślowego lub uczuć emocjonalnych. Ogromnie pomaga uświadomić sobie, że temat i uczucie lub proces myślowy nie pomagają nam w tej chwili. Jest wiele uczuć i myśli, których nie chcemy puścić lub których doświadczamy jako stresujących, ponieważ chcemy zgłębić tematy i problemy, których będą dotyczyły (np. Kiedy jesteśmy źli lub niespokojni itp.). chcesz pomyśleć o tym, kto, gdzie, co, dlaczego itp.)
   • To szczególne „chęć do przemyślenia” lub po prostu „chęć do przemyślenia” jest silniejsze niż nasza chęć odpuszczenia. Puszczenie jest bardzo trudne, gdy jest przyćmione silniejszą wolą. Jeśli nie zwracasz uwagi świadomie, działasz przeciwko sobie. Dzieje się tak, gdy myślisz o tym czysto. Ta wewnętrzna walka jest dodatkowym odwróceniem uwagi od tego, przed czym uciekasz. Umysł wciąż panuje, nawet jeśli na to nie wygląda. Musisz przeciwstawić się silnemu „chęci o tym pomyśleć” w delikatny, ale przekonujący sposób: „OK, teraz jest czas, aby odpuścić i iść naprzód”, aż wola odpuszczenia będzie ostatecznie silniejsza niż wola ruchu na. przemyślenie tematu.
   • Innym problemem jest to, że czasami postrzegamy uczucia jako część naszej tożsamości. Po prostu nie chcemy rozpoznać, że ta część nas może powodować ból i nieszczęście lub czynić nas nieszczęśliwymi. Ludzie często nauczyli się, że „wszystkie” uczucia są cenne, gdy dotyczą „mnie” lub „moich”. Niektóre uczucia powodują stres, a inne nie. Metoda opiera się na tym: musisz obserwować myśl i uczucie wystarczająco długo, aby zdecydować, czy warto je zachować, czy lepiej odpuścić bez oceniania siebie.
3. Porównaj tę teorię z własnymi doświadczeniami. Jeśli masz przemyślenia na konkretny temat, od którego chcesz odpuścić, spróbuj jednego z następujących eksperymentów:
   • Postaraj się nie myśleć o niedźwiedzie polarnym lub (co bardziej nietypowym) flamingu z fioletowymi plamkami pijącego filiżankę kawy. Ten test pochodzi z dawnych czasów, ale dobrze pokazuje, jak działają myśli. Trzeba wysiłku, aby nie myśleć o niedźwiedziach polarnych, lub kiedy mamy myśl, która nas nieszczęśliwa, stawiamy jej opór, zarówno po to, by stłumić tę myśl, jak i samą myśl. Walka z tematem (jak niedźwiedź polarny) wymaga nieustannego wysiłku. Jeśli będziesz starał się o tym nie myśleć lub jeśli będziesz się temu opierał, niedźwiedź nie odejdzie.
   • Załóżmy, że masz w dłoni pióro, które chcesz puścić.
   • Aby zwolnić pióro, musisz trzymać je w dłoni.
   • Jeśli wola odłożenia pióra pozostanie, musisz go „trzymać”.
   • Logicznie rzecz biorąc, nie możesz odłożyć pióra, jeśli go trzymasz.
   • Im więcej wysiłku i intencji włożysz w „chęć” odłożenia, tym mocniej trzymasz pióro.
4. Naucz się odpuszczać, osłabiając ducha walki przeciwko uczuciom i myślom. Ta sama dynamika dotyczy umysłu. Kiedy próbujemy stłumić nasze myśli, trzymamy się ich mocniej, aby zmusić je do odejścia. Im bardziej staramy się je wymusić, tym więcej napięcia i presji wywołujemy w umyśle. Reaguje na to tak, jakby był atakowany.
   • Rozwiązaniem nie jest wywieranie nacisku, ale relaks. Myśli i uczucia znikają tak, jak długopis wypada z dłoni, gdy poluzujesz jego uchwyt. To może zająć trochę czasu. Jeśli zastosowałeś nacisk, został on przez jakiś czas wyryty w twoim umyśle, ponieważ jest tak przyzwyczajony do stawiania oporu, że stał się prawie zakorzenionym nawykiem myślenia.
   • Tak działa nasz umysł: jeśli trzymasz się myśli i uczuć, aby je zgłębić, lub jeśli bardzo się starasz się ich pozbyć, nie odchodzą, one trzymają się ciebie. Aby je zwolnić, należy się odprężyć i zdjąć ciśnienie z czajnika.

Metoda 3 z 4: Zdobądź zręczność

1. Przećwicz umiejętności, których możesz użyć, gdy pojawi się myśl lub emocja. Jest wiele rzeczy, które możesz spróbować lub zadać sobie pytanie, kiedy myśl lub uczucie powraca. Wypróbuj jedną z następujących sugestii:
   • Czy kiedykolwiek czytałeś książkę, oglądałeś film lub robiłeś coś innego tak często, że wiesz o tym wszystko i nie jest to już interesujące, a nawet nudne? Jeśli robisz to samo z myślą i tracisz zainteresowanie nią, nie jesteś już do niej przywiązany i łatwiej jest odpuścić.
2. Nie uciekaj od negatywnych uczuć. Masz dość myśli i uczuć, które po prostu nie odejdą, ale czy poświęciłeś czas, aby aktywnie się nimi zająć? Jeśli zignorujesz myśli i uczucia, zamiast je przyznać, mogą nigdy nie odejść. Zanim zaczniesz proces odpuszczania, pozwól swoim uczuciom głęboko wniknąć. Jeśli twój umysł chce narzucić twoje wzorce myślenia lub emocje, może użyć nastawienia, by przejąć nad tobą kontrolę. Pamiętaj, umysł jest mistrzem manipulacji i zna więcej sztuczek, niż myślisz. Dzieje się tak, gdy część umysłu pragnie rzeczy, od których jest uzależniona. Umysł chce dać upust tym pragnieniom, które trzymają nas w swoim uścisku. Wszyscy kierujemy się głównie naszymi nałogami.
   • Przydatną mantrą, która pomoże ci zająć się uczuciami i myślami, jest uświadomienie sobie, że jesteś odpowiedzialny za własne szczęście i nie powinieneś pozwolić, aby te myśli i emocje wywierały na ciebie presję. Jeśli oddasz przeszłość lub zmartwienia o przyszłość i inne tendencje kontrolujące twoje szczęście, nigdy nie zwróci się ono w pozytywnym kierunku.
   • Manipuluj swoimi myślami. Zagraj je do góry nogami, odwróć je, odwróć je, zmień: w końcu znajdziesz się na czele serialu. Zastąpienie złych myśli bardziej pocieszającymi to tylko tymczasowe rozwiązanie, ale sprawdza się dobrze w nagłych wypadkach. Możesz odpuścić sobie trochę łatwiej, jeśli poczujesz się trochę bardziej zrelaksowany.
   • Jeśli twoje nawiedzone myśli i uczucia są związane z problemem, który musisz rozwiązać, zastanów się nad tym i podejmij działania, aby zaradzić tej sytuacji, nawet jeśli oznacza to zaakceptowanie siły wyższej.
   • Jeśli twoje myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem, takim jak rozstanie lub śmierć w twojej rodzinie, pozwól sobie na odczuwanie smutku. Spójrz na zdjęcie osoby, której brakuje, i pomyśl o wspólnych wspomnieniach. Płacz, jeśli ci to pomoże, bycie człowiekiem jest całkowicie akceptowalne. Pomocne może być również zapisywanie emocji w dzienniku.

Metoda 4 z 4: Pozostań pozytywny

1. Trzymaj kilka sztuczek w rękawie. Kiedy jesteś zestresowany, przepracowany lub po prostu przygnębiony, myśli i uczucia, których myślałeś, że się pozbywasz, mają tendencję do cofania się. Potrzebujesz kilku metod, z których możesz skorzystać, gdy to się stanie. Pomagają przetrwać trudne chwile bez pewnych myśli i uczuć, które przejmują kontrolę.
2. Ćwicz wizualizację. Jeśli jesteś zajęty i masz mało czasu na relaks, pomocna może być wizualizacja. Oto przykład obrazu, który możesz sobie wyobrazić (możesz też wziąć własne wspomnienie pięknego lub szczęśliwego miejsca):
   
   Wyobraź sobie piękne, przytulne i puste pole z kwiatami i innymi widokami. Poświęć trochę czasu na zwiedzanie polany, otwarte błękitne niebo i czyste powietrze. Następnie wyobraź sobie miasto zbudowane na polu: budynki, wieże, ulice i ruch uliczny. Teraz pozwól miastu powoli znikać, aż znowu zobaczysz ładne, puste pole. Pole reprezentuje nasz umysł, który jest naturalnie pusty i spokojny, ale budujemy miasto myśli i uczuć. Z czasem przyzwyczajamy się do miasta i zapominamy, że pod nim jest jeszcze puste pole. Kiedy zwolnisz budynki, pole (cisza i spokój) powróci.
3. Pomyśl o tym, co osiągnąłeś. Świat jest pełen niewielkiej satysfakcji, takiej jak pomaganie innym, wykonywanie zadań w pracy, osiąganie celów i oglądanie pięknego krajobrazu lub pięknego zachodu słońca czy delektowanie się pyszną kolacją z przyjaciółmi lub rodziną. Myślenie o pięknych rzeczach w życiu zwiększy Twoją pewność siebie i zapewni, że będziesz cieszyć się tymi doświadczeniami w przyszłości.
4. Dbaj o siebie. Kiedy nie czujesz się dobrze, trudno jest zebrać siłę i energię, aby pozostać optymistą. Dbaj o zdrowie umysłu, ciała i duszy, aby negatywne myśli i uczucia miały na Ciebie mniejszy wpływ.
   • Spać dużo. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, trudno jest myśleć pozytywnie. Spać od 7 do 8 godzin każdej nocy.
   • Jedz dobrze. Miej zbilansowaną dietę pełną składników odżywczych, których Twój mózg potrzebuje, aby zachować zdrowie. Upewnij się, że jesz dużo owoców i warzyw.
   • Ćwicz regularnie. Dobry program ćwiczeń zapobiega stresowi, a także pomaga utrzymać ciało w dobrej formie. Te dwa wyniki mają ogromny wpływ na myśli i uczucia, które Cię zajmują.
   • Unikaj alkoholu i narkotyków. Alkohol powoduje depresję, a jego nadmiar może spowodować, że myśli wymkną się spod kontroli. To samo dotyczy wielu rodzajów narkotyków. Ogranicz spożycie alkoholu i narkotyków, jeśli zwykle używasz ich dużo, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.
   • W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swoich myśli, nie próbuj trzymać rzeczy razem. Poszukaj profesjonalnej pomocy (terapeuty, doradcy religijnego, pracownika socjalnego lub psychiatry), który może pomóc Ci wrócić na pozytywną ścieżkę.

Porady

• Pamiętaj, myśli i emocje są jak pogoda: przychodzą i odchodzą. Ty jesteś niebem, a myśli i emocje to deszcz, chmury, śnieg itd.
• Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej i szybciej to pójdzie.
• Lepiej jest, gdy wiesz, jak działa twój umysł. Możesz wykonać proste ćwiczenie i obserwować swoje myśli i uczucia, w tym reakcje. Wyobraź sobie, że jesteś naukowcem badającym nowy gatunek i Twoim zadaniem jest dowiedzieć się, jak on żyje.
• Łatwo jest przywiązać się do szczęśliwych i radosnych uczuć, ale one przychodzą i odchodzą. Nie możemy automatycznie dostosować naszych umysłów do tego, mając nadzieję, że pozostaniemy w takim stanie umysłu. Ale możesz wykorzystać te uczucia jako punkt wyjścia do rozwoju i uspokojenia umysłu.

Ostrzeżenia

• Kiedy próbujesz zniszczyć aspekty umysłu, zwraca się on ku samoobronie. Zaatakowany chroni to, co próbujesz zniszczyć.
• W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy. Nie bój się szukać pomocy.
• Nigdy nie możesz w pełni chronić swoich myśli i uczuć, ponieważ podlegają one zmianom i reagują na bodźce. Twój umysł i ciało są częścią żywej istoty i nie jesteśmy w stanie uformować go dokładnie tak, jak byśmy chcieli.