Zawartość

• Kroki
• Rada

Jeśli każdego ranka ciągle naciskasz przycisk drzemki na budziku, wykonaj kilka prostych czynności opisanych w tym artykule, aby szybko wstać z łóżka. Po prostu spróbuj wyrobić sobie nawyk robienia pewnych rzeczy przed snem i wyznacz sobie cel, jakim jest uzyskanie 7-9 godzin snu każdej nocy. Odstawiając budzik z dala od łóżka, otwierając zasłony, by wpuścić światło słoneczne, lub używając aplikacji, która pomoże Ci się obudzić, obudzisz się i wstaniesz z łóżka w kilka sekund.

Kroki

Metoda 1 z 3: Obudź się na czas

1. 

   Unikaj naciskania przycisku drzemki budzika. Ważne jest, aby budzić się natychmiast po uruchomieniu alarmu - kilkakrotne naciśnięcie przycisku drzemki nie tylko zmienia nawyki związane ze snem, ale także powoduje zmęczenie.
   • Jeśli zaplanujesz alarm na 7:00 rano, ale chcesz obudzić się o 7:10 po naciśnięciu przycisku drzemki, ustaw go na 7:10, aby móc położyć się spać jeszcze kilka minut.

2. 

   
   
   Włącz światła, gdy tylko się obudzisz. Pomaga to oczom dostosować się do światła dziennego i motywuje mózg do wybudzania się i rozpoczynania dnia. Ustaw lampkę obok łóżka, aby móc ją łatwo włączyć, gdy się obudzisz.

3. 

   Trzymaj budzik z dala od łóżka, abyś musiał wstać i wyłączyć alarm. W ten sposób unikniesz wielokrotnego naciskania przycisku drzemki i konieczności wstawania z łóżka w celu wyłączenia alarmu.
   • Budzik możesz postawić na regale obok drzwi sypialni lub okna.
   • Upewnij się jednak, że zegarek jest umieszczony w rozsądnej odległości, abyś mógł usłyszeć dzwonek.

4. 

   
   
   Otwórz zasłony lub rolety, gdy tylko się obudzisz. Zwykle będziesz chciał spać w ciemności, gdy w pokoju jest jeszcze ciemno; Dlatego odchyl zasłony lub ustaw je tak, aby każdego ranka wpadały do ​​pokoju światło słoneczne i Cię obudziły.
   • Jeśli do pokoju nie dociera światło słoneczne, warto kupić naturalny budzik. Ten produkt symuluje światło wschodu słońca, dzięki czemu budzisz się w naturalny sposób.

5. 

   
   
   Zaplanuj swój ekspres do kawy, aby móc napić się kawy, gdy się obudzisz. Jeśli nabędziesz nawyku picia kawy rano, ustawienie ekspresu na minutnik, aby sam zaparzył kawę o określonej godzinie, jest dobrym sposobem, aby zmotywować Cię do wstania z łóżka. Budzisz się nie tylko pachnącym zapachem kawy, ale także nie musisz poświęcać dodatkowego czasu na przygotowanie.

6. 

   Połóż ciepłą kurtkę lub sweter obok łóżka, aby mieć do nich łatwy dostęp. Głównym powodem, dla którego wielu osobom trudno jest obudzić się rano, jest to, że pod kołdrą jest im ciepło i wygodnie. Mając gotową kurtkę, bluzę lub koszulę z długimi rękawami, nie będziesz już obawiać się zimna, gdy obudzisz się rano.
   • Możesz również przygotować kapcie lub skarpetki, które zapewnią ciepło Twoim stopom, gdy wstajesz z łóżka.

7. 

   Skorzystaj z aplikacji, jeśli nie masz budzika. Chociaż zawsze możesz korzystać z aplikacji zegarka na telefonie, istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci się obudzić i wstać z łóżka. Przejrzyj sklep z aplikacjami na swoim telefonie, aby znaleźć właściwy.
   • Wypróbuj aplikacje takie jak Wake N Shake, Rise lub Carrot, które pomogą Ci wstać każdego ranka.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiatra i specjalista medycyny snu Alex Dimitriu, doktor medycyny, jest właścicielem Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, kliniki w rejonie zatoki San Francisco, w której specjalizuje się psychiatria, sen i medycyna. terapia transformacyjna. Alex uzyskał tytuł doktora medycyny na Uniwersytecie Stony Brook w 2005 r. I ukończył program Sleep Medicine Boarding w Stanford Medical College w 2010 r. Zawodowo Alex jest akredytowany w obu specjalnościach psychiatrycznych. i leki nasenne.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiatra i specjalista medycyny snu

   Jeśli budzisz się rano, możesz wypróbować różne aplikacje i urządzenia. Na przykład wypróbuj oświetlenie sypialni, które sprawia, że ​​się budzisz. Możesz także wypróbować narzędzie do śledzenia snu lub aplikację, która sprawia, że ​​budzisz się, gdy zapadasz w sen REM (gdy twoje oczy poruszają się szybko), abyś mógł łatwiej się obudzić.

8. 

   Umów się na poranne spotkanie, aby zmotywować Cię do wstawania na czas. Szybko wstaniesz z łóżka, gdy wiesz, że masz coś do zrobienia. Zaplanuj spotkanie lub harmonogram ćwiczeń z przyjacielem wcześnie rano, aby zmotywować Cię do wstania i rozpoczęcia dnia. Reklama

Metoda 2 z 3: wyśpij się dobrze

1. 

   Ustal rutynę przed pójściem spać. Oprócz takich rzeczy, jak kąpiel lub mycie zębów, musisz opracować rutynę, która pomoże Ci przygotować się na nowy dzień, aby nie musieć wykonywać dużo porannej pracy. Staraj się robić te rzeczy regularnie każdej nocy, aby stworzyć rutynę.
   • Niektóre rzeczy, które możesz zrobić przed snem, obejmują prysznic, ubieranie się na następny dzień, przygotowanie obiadu i czytanie przed zaśnięciem.

2. 

   Zjedz zdrowy posiłek kilka godzin przed snem. Spożywanie niewłaściwych pokarmów może podrażniać żołądek lub zakłócać proces spoczynku mózgu i wpływać na zdolność organizmu do zasypiania. Wybierz zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, białko lub orzechy.
   • Unikaj alkoholu i kofeiny przed snem. Napoje, takie jak kawa, mogą nie pozwalać zasnąć lub utrudniać zasypianie.
   • Jedzenie przed snem wpływa na trawienie pokarmu przez żołądek; Dlatego powinieneś jeść co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.

3. 

   Staraj się spać 7-9 godzin w ciągu nocy. Oznacza to, że powinieneś ustawić budzik, abyś mógł się wyspać. Wystarczająca ilość snu każdej nocy ma duży wpływ na produktywność w ciągu dnia; Trudno będzie również wstać wcześnie, jeśli śpisz późno.
   • Na przykład, jeśli ustawisz budzik tak, aby dzwonił o 7 rano, spróbuj iść spać o 23:00.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiatra i specjalista medycyny snu Alex Dimitriu, doktor medycyny, jest właścicielem Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, kliniki w rejonie zatoki San Francisco, w której specjalizuje się psychiatria, sen i medycyna. terapia transformacyjna. Alex uzyskał tytuł doktora medycyny na Uniwersytecie Stony Brook w 2005 r. I ukończył program Sleep Medicine Boarding w Stanford Medical College w 2010 r. Zawodowo Alex jest akredytowany w obu specjalnościach psychiatrycznych. i leki nasenne.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiatra i specjalista medycyny snu

   Eksperci zgadzają się, że: Nie powinieneś budzić się w głębokim śnie - wpadasz w pierwszą 1/3 snu. To czasy, kiedy najtrudniej jest się obudzić, ale kiedy jest już prawie poranek, będzie łatwiej.

4. 

   Wyłącz ekran urządzeń elektronicznych co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać. Światło ekranu jest bardziej szkodliwe dla oczu niż inne rodzaje światła, a także utrudnia zasypianie. Spróbuj przestać oglądać telewizję, korzystać z komputera lub pisać SMS-y przynajmniej na godzinę przed snem.
   • Jeszcze lepiej, powinieneś ustawić zasadę, aby nie oglądać telewizji ani nie używać komputera w łóżku.

5. 

   Włącz biały szum, który pomoże Ci zasnąć. Jeśli masz trudności ze snem lub łatwo się budzisz podczas snu, użyj głośnego urządzenia lub włącz wentylator, aby stworzyć cichy dźwięk w tle.
   • Możesz także pobrać aplikacje z białym szumem na swój telefon.

6. 

   Dostosuj temperaturę, aby uzyskać idealną przestrzeń do spania. Jeśli jest ci za zimno lub za gorąco, będziesz miał trudności z zasypianiem i nie będziesz w stanie dobrze spać. Odpowiednia temperatura do snu to około 18–20 ° C, w zależności od preferencji każdej osoby. Reklama

Metoda 3 z 3: Nie śpij rano

1. 

   Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. W ten sposób energetyzuje i nawilża organizm.Postaw szklankę wody przy łóżku przed pójściem spać lub po prostu obudź się i weź szklankę wody, gdy tylko wstaniesz z łóżka.

2. 

   Higiena osobista, taka jak mycie zębów, mycie twarzy i czesanie włosów. Zimna woda bardzo skutecznie utrzymuje ludzi w stanie czuwania; Dlatego spróbuj umyć twarz zimną wodą lub weź szybki prysznic zimną wodą (w razie potrzeby).
   • Staraj się regularnie podejmować pewne kroki w zakresie higieny osobistej, aby wejść w rutynę.

3. 

   Zjedz zdrowe śniadanie. Pożywne śniadanie zapewni Ci sen i poczucie zdrowia i energii przez cały dzień. Wybieraj pokarmy, takie jak jajka, ponieważ są bogate w białko lub tosty i owoce, jeśli się spieszysz.
   • Ziarna granoli i owies to również zdrowe opcje.
   • Możesz także spróbować przygotować koktajle z różnych zdrowych owoców i warzyw oraz jogurtu.

4. 

   Ćwiczyc. To świetny sposób na aktywizację fizyczną, „naładowanie” swojej energii i sprawienie, że poczujesz się bardziej energiczny. Jeśli nie masz czasu na odpowiednie ćwiczenia, możesz wybrać się na szybki spacer lub skoczyć z szeroko otwartymi ramionami, aby umożliwić krążenie krwi.
   • Zrób małe kroki po okolicy lub zrób poranne ćwiczenia jogi.

5. 

   Rozpoczęcie dnia jest energiczne i produktywne. Zamiast zaczynać dzień od oglądania telewizji lub wylegiwania się w domu, rano zrób coś, na przykład prace domowe lub proste zadania. W ten sposób poczujesz się kompletny i zmotywowany przez cały dzień.
   • Zrób listę rzeczy do zrobienia przed pójściem spać lub po przebudzeniu się rano, aby dowiedzieć się, co robić.
   • Możesz zabrać psa na spacer, umyć naczynia lub wpaść na pocztę.
   Reklama

Rada

• Trzymaj długopis i kartkę przy łóżku, abyś mógł łatwo robić notatki na temat pracy lub nagłych myśli, które pojawiają się, gdy jesteś w łóżku. To sposób na rozluźnienie umysłu i odpoczynek.
• Unikaj chodzenia do łóżka w złości lub zdenerwowaniu, ponieważ utrudnia to zasypianie. Zajmij się wszelkimi negatywnymi myślami, zanim położysz się na łóżku.
• Spróbuj pomyśleć o rzeczach, które zmotywowały cię do przebudzenia, gdy zaczął się dzień.