Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami
• Metoda 2 z 3: Odzyskaj poprzez zapis księgowy
• Metoda 3 z 3: Zastosuj dbanie o siebie w praktyce
• Porady

Powszechnie wiadomo, że zerwanie może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości i zwiększenia poczucia smutku i / lub złości. Niestety, utrata cennego związku może również pociągać za sobą utratę pewnych korzyści w związku, takich jak wsparcie społeczne, towarzystwo, miłość i intymność seksualna z kimś innym. . Koniec związku może obniżyć samoocenę i potencjalnie wywołać depresję, ale może być również doskonałą okazją do autorefleksji i samodoskonalenia. Przede wszystkim może to być doświadczenie edukacyjne, które możesz wykorzystać w przyszłych związkach.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami

1. Wiedz, kiedy poprosić o pomoc. W przypadku depresji, która może się czaić, ważne jest, aby rozpoznać zachowania samobójcze u siebie i innych. Infolinia 113 Online ds. Zapobiegania samobójstwom (0900-0113) może połączyć Cię z pobliskimi ośrodkami zajmującymi się zapobieganiem samobójstwom i zdrowia psychicznego, jeśli:
   • Rozważając samobójstwo.
   • Masz problemy z jedzeniem i / lub snem.
   • Doświadcz drastycznych zmian w swoim zachowaniu.
   • Odsuwasz się od znajomych i / lub zajęć towarzyskich.
   • Utrata zainteresowania pracą, szkołą lub hobby.
   • Rozważenie sporządzenia testamentu lub dokonanie „ostatecznych ustaleń”.
   • Podejmuj niepotrzebne ryzyko.
   • Są całkowicie zaabsorbowani śmiercią i / lub umieraniem.
   • Zacznij używać więcej alkoholu i / lub narkotyków.
   • Wcześniej usiłowałem popełnić samobójstwo.
2. Realistycznie oceń swój związek. Prawdziwie zdrowe relacje na ogół nie kończą się znikąd, więc warto zastanowić się nad różnymi aspektami związku - może to pomóc ci zrozumieć, dlaczego związek się zakończył.
   • Może ten związek od początku nie był dla ciebie dobry. Może nie chciałeś czerpać z życia tego samego, co twój partner, a może w związku były trwałe wady.
3. Dowiedz się, co charakteryzuje zdrowy, romantyczny związek. Wiele osób decyduje się na rozstanie, ponieważ nie są w stanie rozpocząć zdrowego związku. Dla relacji, które dają obojgu partnerom pełną satysfakcję, niezbędne są następujące elementy:
   • Obustronne uznanie: Traktuj swojego partnera tak, jakby był doceniany i jego wzajemność w tym traktowaniu.
   • Współczucie: Prawdziwa troska o ukochaną osobę.
   • Empatia: Otwartość na to, co czuje twój partner.
   • Zrozumienie: Zrozumienie uczuć i działań partnera.
   • Przyjęcie: Zaakceptuj swojego partnera za to, kim jest i zaakceptuj siebie.
   • Uczciwość: Relacja oparta jest na uczciwości i prawdomówności.
   • Zaufanie: Bądź gotów podzielić się ze swoim partnerem najbardziej osobistymi przemyśleniami, uczuciami i aspektami swojego życia.
   • Komunikacja: Umiejętność swobodnego mówienia w związku; zrozumieć, jak zgłaszać wątpliwości swojemu partnerowi.
   • Uwaga: Zwracanie uwagi na potrzeby ukochanej osoby i własne potrzeby.
   • Zgodność i wspólne zainteresowania: Umiejętność czerpania radości z tych samych rzeczy i doceniania tych samych rzeczy; zgódź się nie zgodzić, jeśli tego nie zrobisz.
   • Integralność osobista: Umiejętność utrzymania własnych przekonań i obrazu siebie; poświęć czas i uwagę na związek.
   • Słaby punkt: Przełamywanie barier; możliwość pokazania partnerowi, że jesteś człowiekiem i popełniania błędów bez obawy o konsekwencje.
4. Pomyśl o sporze. Aby lepiej zrozumieć zerwanie, zastanów się, czy ty i twój partner regularnie nie zgadzacie się co najmniej w jednym z następujących kluczowych obszarów relacji:
   • Wspólne finanse.
   • Rekreacja i ogólne zainteresowania.
   • Przekonania religijne.
   • Okazywanie uczucia.
   • Przyjaźnie.
   • Relacje seksualne.
   • Zachowania.
   • Filozofie życia.
   • Więzy rodzinne.
   • Życiowe cele.
   • Czas spędzony razem.
   • Decyzja.
   • Obowiązki gospodarstwa domowego.
   • Cele / perspektywy kariery.
5. Żal z powodu swojego związku. Wiedz, że zerwane relacje wiążą się również z procesem żałoby. Żal jest naturalną odpowiedzią na jakąkolwiek stratę. Rozwód jest bolesny, ponieważ może oznaczać nie tylko utratę związku, ale także utratę wspólnych życzeń i zobowiązań. W obliczu nowej niepewnej przyszłości uczucie smutku, złości, wyczerpania, zagubienia i / lub niepokoju jest całkowicie normalne.
6. Pozwól sobie odpowiednio przetwarzać emocje. Nie pozwól, aby bolesne uczucia utrzymywały się zbyt długo, ale nie próbuj ich całkowicie ignorować. Dobrze jest pozwolić sobie na jakiś czas funkcjonować na poziomie niższym od optymalnego. Może nie przeszkadza Ci bycie super produktywnym w pracy, a może przez jakiś czas trudno ci będzie zwracać tyle uwagi na innych ludzi, co wcześniej.
   • Upewnij się, że poświęciłeś czas na uznanie swoich uczuć i pozwolenie sobie na ich pełne przetworzenie.
   • Spróbuj porozmawiać z innymi ludźmi o swoich uczuciach, abyś czuł się mniej samotny z powodu bólu - nawet jeśli jest to dla ciebie trudne.
   • Jednak przypominaj sobie, że ostatecznym celem jest pójście naprzód i że nadal masz pełną nadziei przyszłość z nowymi życzeniami i marzeniami, które zastąpią stare.
7. Ucisz swojego wewnętrznego krytyka. Jeśli twoja samoocena cierpi z powodu przerwy, istnieje prawdopodobieństwo, że głos w twojej głowie jest zbyt krytyczny wobec twojej roli w tej przerwie. Wiedz, że możesz popełniać błędy i być niedoskonałym bez narażania siebie.
   • Jeśli zauważysz, że twój wewnętrzny głos mówi o tobie negatywne rzeczy, spróbuj powstrzymać te negatywne myśli i zapisz je. Następnie odetnij te myśli i przeredaguj je w coś konstruktywnego.
   • Przykład: „Byłem zbyt przywiązany i potrzebujący” można przekreślić i zastąpić wyrażeniem „Zamierzam pracować nad swoją pewnością siebie i starać się mieć więcej zaufania do innych”.
   • Przykład: „Skończyłem zrujnując każdy związek” można przekreślić i zastąpić wyrażeniem „Wciąż szukam odpowiedniego partnera i dołożę wszelkich starań, aby pracować nad zdrowym i silnym związkiem”.

Metoda 2 z 3: Odzyskaj poprzez zapis księgowy

1. Użyj dziennika, aby zrozumieć związek i jego koniec. Udowodniono, że refleksja nad zerwaniem przez pisanie pomaga ludziom pogodzić się z całym procesem. Napisanie narracyjnej historii o związku może pomóc ci lepiej zrozumieć, dlaczego związek nie był udany. Ponadto może pomóc ci przekazać to zrozumienie sobie i innym.
   • Może również pomóc ci lepiej zrozumieć, czego chcesz się wydobyć z przyszłych relacji.
2. Oceniaj podczas pisania. Pamiętnik o rozwodzie może być skuteczny tylko wtedy, gdy przyjrzysz się bliżej całemu doświadczeniu podczas opowiadania. Ważne jest, aby zapewnić pełną strukturę narracyjną z początkiem, środkiem i końcem. Pomaga to organizować wydarzenia w konceptualnie zarządzanym formacie. Pozwoli to lepiej zobaczyć przerwę w wyniku możliwych do zidentyfikowania przyczyn.
   • Dziennikarstwo, jeśli utrzymasz tę strukturę, może pomóc ci porzucić zerwane relacje i ruszyć dalej w swoje życie. Zwiększa to poziom kontroli nad własnym zdrowiem, pozwala na emocjonalne „radzenie sobie”, a tym samym poprawia samoocenę - jest to możliwe dopiero po zrozumieniu wydarzeń, które miały miejsce.
3. Zacznij pisać w swoim dzienniku. Teraz, gdy znasz przyczynę wpisu do dziennika, nadszedł czas, aby faktycznie zacząć. Jeśli wolisz pisać, możesz zachować dziennik na swoim komputerze; jeśli wolisz ręcznie wpisać swoje dane osobowe, możesz oczywiście wybrać tę opcję.
4. Ułóż wydarzenia w relacji w porządku chronologicznym. Ułóż wszystko, co wydarzyło się w związku, w kolejności, w jakiej się wydarzyło. Upewnij się również, że Twoja historia jest spójna.
   • Aby naprawdę zrozumieć, dlaczego związek się zakończył, Twoja historia musi być jasna. Musi być wystarczająco jasne, aby inni czytelnicy je zrozumieli (nie musi to oznaczać, że inni muszą przeczytać Twoją historię).
5. Mapa przyczyny i skutku. Uporządkuj wydarzenia w swojej historii tak, aby przyczyny i skutki były jasne. Podaj konkretne przykłady ilustrujące uzasadnienie zerwania. Pomoże ci to zrozumieć, dlaczego związek się zakończył.
6. Pomyśl o sobie i swoim partnerze jako o postaciach z opowieści. Naszkicuj głównych bohaterów według ich związku z przyczynami i konsekwencjami wydarzeń, które miały miejsce podczas twojego związku.
   • Spróbuj zrozumieć uczucia i postawy związane z wydarzeniami, zarówno twoje, jak i twojego partnera. Postaraj się nadać sens każdemu wydarzeniu w związku.
7. Określ, czego szukasz w związkach. W innej części swojego dziennika napisz, co uważasz za idealny związek. Bądź konkretny i zastanów się zarówno nad tym, co chcesz włożyć w związek, jak i co chcesz z niego wynieść.
8. Porównaj historię rozwodu z tym, czego chcesz od przyszłych romantycznych związków. Czy zerwany związek był zdrowym związkiem? Czy dało ci to satysfakcję? Czy regularnie nie zgadzasz się z ważnymi aspektami związku? Jak chciałbyś inaczej spojrzeć na przyszłe relacje? Jakie rzeczy chciałbyś zostawić tak samo?
9. Zastanów się nad przerwą. Rejestrowanie informacji o zerwaniu może pomóc w uzyskaniu kontroli nad wydarzeniami w związku. Może to dać lepsze wyobrażenie o własnym zrozumieniu przerwy, a także o poczuciu własności. Dzięki tym umiejętnościom może pomóc Ci poprawić swój własny wizerunek.

Metoda 3 z 3: Zastosuj dbanie o siebie w praktyce

1. Szukaj okazji, aby poczuć się kompetentnym i odnoszącym sukcesy. W czym jesteś dobry? Czy jest ktoś ukochany, który może Ci pomóc w niektórych zadaniach? Udział w udanych działaniach pomoże Ci poczuć się akceptowanym, rozpoznawanym i wspieranym. Możliwość uczestniczenia w zajęciach, które pozwalają rozwinąć lub ćwiczyć swoje mocne strony, może zwiększyć poczucie własnej wartości - skutkując poprawą samopoczucia emocjonalnego, społecznego i fizycznego.
2. Zostań wolontariuszem na cele charytatywne. Ta czynność ma kilka zalet. Zapewnia, że ​​nie musisz myśleć o zerwanym związku, sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze sobą i pomagasz w tym innym. Możesz uczynić to doświadczenie jeszcze bardziej satysfakcjonującym, rekrutując jednego lub dwóch bliskich przyjaciół do wspólnego wolontariatu.
3. Ćwicz dużo. Regularne ćwiczenia sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi. Jest szansa, że ​​poczujesz się lepiej fizycznie i że da ci to zarówno więcej energii, jak i większą motywację. Ćwiczenia mają tę dodatkową zaletę, że poprawiają kondycję fizyczną, dzięki czemu ubrania są lepiej dopasowane. Ponadto zwiększa pewność siebie dzięki dodatkowemu impulsowi, który zwykle wiąże się z utratą wagi.
   • Twój harmonogram ćwiczeń nie musi być zbyt rygorystyczny i nie potrzebujesz członkostwa na siłowni, aby był skuteczny. Możesz też po prostu wybrać się na spacer codziennie na pół godziny lub znaleźć coś aktywnego, co lubisz, na przykład zajęcia jogi, grupę taneczną lub tae-bo.
4. Jedz zdrową, pożywną żywność. Możesz także zacząć czuć się zdrowiej i lepiej wyglądać, wybierając żywność bogatą w błonnik i ubogą w przetworzone składniki i cukry. Nie jesteś najlepszym szefem kuchni? Znajdź w pobliżu lekcje gotowania i odkryj nową swobodę gotowania dla siebie - w końcu jeśli potrafisz gotować, wszystko, co musisz zrobić, to wziąć pod uwagę własne preferencje żywieniowe.
   • Wiedz, że dobrze zbilansowana dieta składa się głównie z owoców i warzyw i jest uzupełniana przez białka (takie jak chude mięso), zboża i nabiał.
5. Zwróć uwagę na swój wygląd. Czysty i zadbany wygląd jest doskonały do ​​zwiększenia poczucia własnej wartości. W rzeczywistości ludzie często wybierają nowy wygląd (lub przynajmniej nową fryzurę) po zakończeniu długotrwałego związku. Nie musisz jednak rezygnować z całego stylu, aby wyglądać reprezentacyjnie. Zostaw spodnie dresowe w domu i po prostu ładnie się ubieraj każdego dnia podczas rekonwalescencji - tak prawdziwe buty, bez klapek i kapci.
6. Otocz się siecią wsparcia. Chociaż nikt nie może poprawić Twojej samooceny, rozsądne może być otoczenie się przyjaciółmi i rodziną, którzy mogą zaoferować Ci wsparcie. Twoi bliscy troszczą się o Ciebie i naprawdę Cię wysłuchają. To może pomóc ci przezwyciężyć rozwód i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Porady

• Spróbuj sporządzić listę wszystkich swoich najlepszych cech. Pamiętaj, że możesz być dumny z tego, kim jesteś.
• Idź pobiegać lub na siłownię z przyjacielem. O wiele przyjemniej jest robić rzeczy z kimś, kogo lubisz, a także pomoże ci zmienić zdanie, abyś nie musiał myśleć o zerwaniu.