Ujędrnianie piersi

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Zapobiegaj zwiotczeniu piersi
Metoda 2 z 3: Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej
Metoda 3 z 3: Rozwiązania medyczne / chirurgiczne
Ostrzeżenia
Potrzeby

Ciąża, wahania hormonów i starość mogą powodować zwiotczenie piersi. Chociaż starzenie się tkanki piersi i skóry jest naturalne, istnieje wiele ćwiczeń i praktyk, które możesz ćwiczyć, aby wzmocnić piersi. Rozwiązania chirurgiczne są dla osób, które chcą osiągnąć bardziej spektakularne rezultaty.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zapobiegaj zwiotczeniu piersi

Noś podtrzymujące staniki sportowe podczas ćwiczeń. Piersi podskakują i rozciągają się przy każdym skoku lub kroku. Kobiety z dużym biustem powinny zdecydować się na biustonosz z szerokimi fiszbinami.
- Biustonosz sportowy powinien być bardziej dopasowany niż bielizna. Stanik sportowy należy owinąć wokół klatki piersiowej.
Śpij na plecach. Jeśli wolisz spać na boku, możesz zauważyć, że górna część klatki piersiowej wisi i opada bardziej niż druga. Pozostawanie na plecach sprawi, że obie piersi będą dłużej jędrne.
Nie dopuszczaj do wahań wagi. Jojo może powodować rozstępy i nieelastyczną skórę. Za każdym razem, gdy przybędziesz na wadze, Twoje piersi będą bardziej zwisać, gdy stracisz na wadze. Dzieje się tak, ponieważ skóra musi rozciągać się wokół dodatkowej tkanki tłuszczowej.
Wymień staniki, gdy paski się rozciągną. Kiedy ostatnie klamry biustonosza nie mają już ciasnego, wspierającego kroju, czas wymienić biustonosz. Rozmiar kruchego może się zmieniać z powodu hormonów, wahań wagi i ciąży. Dlatego sprawdź ponownie, czy Twój obecny stanik jest zbyt luźny lub nie jest już wygodny.
- Wydłuż żywotność biustonoszy, zakładając je przed praniem. Jeśli nie możesz ich prać ręcznie, możesz zastosować delikatny cykl prania - włóż je do siatki do prania, aby zapobiec ich rozciągnięciu.
Stosuj kremy przeciwzmarszczkowe na szyję i górną część biustu. Postaw na formuły poprawiające kolagen w skórze. Dzięki temu Twój dekolt dłużej wygląda młodo.

Metoda 2 z 3: Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej

Zacznij od pompek. Wypróbuj trzy różne rodzaje pompek, aby ćwiczyć różne obszary pleców i klatki piersiowej. Wykonuj pompki na kolanach, jeśli nie możesz przyjąć pełnej pozycji deski.
- Rób normalne pompki. Usiądź na rękach i stopach, wyprostuj kolana i unieś ciało rękami i stopami. Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami i pozwól palcom skierować się do przodu. Wykonaj pięć bardzo powolnych pompek, wykonując je tak nisko, jak tylko możesz. Następnie wykonaj dziesięć szybszych pompek.
- Spróbuj wojskowych pompek. Rozłóż ręce nieco dalej niż szerokość ramion. Obróć ramiona tak, aby palce były skierowane do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Wykonaj pięć powolnych pompek i dziesięć szybkich.
- Pakuj się dzięki pompkom na triceps. Rozłóż ramiona na szerokość barków. Kiedy schodzisz w dół, upewnij się, że łokcie idą prosto w dół i ocierają się o klatkę piersiową. Wykonaj pięć powolnych i dziesięć szybkich pompek.
Czy klatka piersiowa lata. Leżeć na podłodze. Weź ciężar 1,5-3 kg w każdą rękę.
- Lekko ugnij łokcie. Podnieś ręce, aż ciężary spotkają się nad twoją klatką piersiową.
- Powoli przesuwaj ramiona w dół, aż będą prostopadłe do tułowia. Twoje przedramiona powinny zwisać nieco nad podłogą. Powtórz to z dwoma, trzema zestawami po dziesięć powtórzeń.
Jeśli to ćwiczenie jest zbyt łatwe, wybierz nieco większe ciężary.
Spróbuj zamiatać C. Zamiast opuszczać ręce po bokach, możesz również przesunąć je ponad głową na podłogę. Obciążniki należy rozstawić kilka centymetrów od siebie i podnieść je, aby nie naruszyć równowagi mięśni.
- Nie pozwól, aby klatka piersiowa unosiła się, gdy przenosisz ciężary na głowę. Użyj górnej części brzucha, aby zaangażować plecy i klatkę piersiową podczas ćwiczenia.
- Zrób trzy zestawy po dziesięć.
Używaj pasków oporowych. Zamiast wolnych ciężarów do loków na triceps i biceps, na siłowni można użyć taśm oporowych. Chodź z nogami do przodu i odchyl do tyłu.
- Trzymaj ramiona blisko klatki piersiowej, aby wykonać loki na biceps.
- Rozłóż ramiona na boki, aby rozpiąć klatkę piersiową i wycisnąć.
- Pochyl się do przodu z rękami blisko klatki piersiowej, aby wykonać tricepsy. Zacznij od nadgarstków pod pachami i dociskaj, aż ramiona będą proste.
- Trzymaj się do przodu z wyciągniętymi nogami, aby przygotować się do wyciskania ramion. Podnieś ciało, aż ramiona będą ustawione pod kątem 90 stopni i zejdź w dół.
- Powtórz dwa, trzy zestawy po dziesięć powtórzeń każdego ćwiczenia.
Ćwicz mięśnie klatki piersiowej trzy razy w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku. Te ćwiczenia pozwolą ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i ramiona. Kiedy mięśnie klatki piersiowej zostaną uniesione, Twoje piersi będą wyglądać na jędrniejsze i wyraźniejsze.

Metoda 3 z 3: Rozwiązania medyczne / chirurgiczne

Udaj się do dermatologa, jeśli skóra piersi zaczyna opadać. Lekarz może zastosować peelingi chemiczne i zabiegi laserowe, aby napiąć zwiotczałą skórę.
Rozważ podniesienie piersi. Mastopleksja podnosi skórę, więzadła i tkankę piersi, aby piersi były jędrniejsze. Jeśli nie chcesz więcej dzieci, chirurgiczne podniesienie piersi może sprawić, że cała klatka piersiowa będzie wyglądać młodziej i jędrniej.
- W przypadku mastopeksji rozmiar piersi nie jest dostosowywany.
Zapytaj swojego lekarza o lipofillowanie własnym tłuszczem. Podczas zabiegu lekarz usuwa tłuszcz z innych części ciała i wstrzykuje go w okolice piersi, aby piersi były pełniejsze i jędrniejsze.