Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Część 1: Proste ćwiczenia, które możesz wykonywać wszędzie
• Metoda 2 z 4: Część 2: Ćwiczenia na siłowni
• Metoda 3 z 4: Część 3: Jedz zdrowo
• Metoda 4 z 4: Część 4: Ogólne wskazówki
• Porady
• Ostrzeżenia

Chcesz cieńsze nogi? Oto kilka sposobów, aby stracić tłuszcz na nogach i uzyskać cieńsze nogi.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Część 1: Proste ćwiczenia, które możesz wykonywać wszędzie

1. Spaceruj codziennie. To najprostsze ćwiczenie na cienkie nogi. Użyj krokomierza. Każdego dnia należy wykonać około 10 000 kroków.
   • Aby chodzenie wydawało się mniej męczące, załóż baleriny lub trampki. Jeśli będziesz tak postępować, wyniki zobaczysz w ciągu miesiąca.
2. Idź pobiegać. Bieganie pomoże Ci stracić więcej energii i spalić więcej tłuszczu. Staraj się to robić co najmniej trzy razy w tygodniu.
   • Użyj roweru treningowego lub jedź na rowerze. Jazda na rowerze spala dużo kalorii, około 500-600 na godzinę, co czyni go jednym z najlepszych ćwiczeń na utratę tkanki tłuszczowej.
3. Wykonuj proste ćwiczenia na podłodze. Połóż się płasko na plecach z nogami na podłodze. Połóż ręce na podłodze obok siebie. Teraz ugnij kolano z jednej nogi. Następnie kopnij drugą nogę w górę jak najwyżej i powoli opuść ją na podłogę. Zrób to 60 razy i zmień strony.
4. Rób "nogi roll". Połóż się na prawym boku i połóż lewą rękę na podłodze przed sobą, aby się podeprzeć. Podnieś lewą nogę na wysokość bioder. Udawaj, że twoja noga jest w beczce i z wyprostowaną nogą obracaj kółka wokół wnętrza beczki. Wykonaj 60 rund i zmień strony.
5. Idź na trampolinie. To spala mnóstwo kalorii i jest świetną zabawą. Tonizuje również mięśnie, nadając im stonowany wygląd.
6. Spróbuj Pilates. Pilates to idealny sport do budowania mięśni nóg. Treningi rozciągające i rdzeniowe spalają tłuszcz w najtrudniejszych miejscach i są idealne dla tych, którzy nie mają ochoty na pokaz podczas ćwiczeń. Mata, DVD (lub lekcja grupowa) i butelka wody to wszystko, czego potrzebujesz.

Metoda 2 z 4: Część 2: Ćwiczenia na siłowni

1. Iść popływać! Idź na publiczny basen, gdy jest cicho. Najlepiej pójść na to wieczorem. Pływaj okrążenia w stylu klasycznym. Pływanie to doskonały sposób na spalanie tłuszczu na nogach i budowanie mięśni.
2. Użyj balansu. Jeśli leżysz na macie lub łóżku, połóż piłkę przed sobą. Połóż nogi na piłce, unieś biodra i powoli staczaj piłkę z bioder. Rób to, dopóki nie będziesz mógł iść dalej i nie pozwól, aby biodra dotykały podłogi.
3. Wsiądź na orbitrek bez nachylenia. Jeśli dostosujesz go pod kątem, uzyskasz grubsze mięśnie łydek. Utrzymuj niski opór.

Metoda 3 z 4: Część 3: Jedz zdrowo

1. Jedz więcej białka. Białka są sycące i dobrze budują mięśnie. Jedz między innymi ryby, kurczaka i indyka.
2. Jedz codziennie porcje owoców i warzyw. Owoce i warzywa dostarczają błonnika, który może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu magazynowanego w organizmie.
3. Pić dużo wody. Należy pić 2-3 litry wody dziennie. Woda nie tylko pomaga wypłukać toksyny z organizmu, ale także utrzymuje skórę nawilżoną, gładką i promienną.
4. Unikaj tłustych i słodkich potraw. Rzeczy takie jak ciastka, lody, ciasta i czekolada są nie tylko pełne pustych kalorii, które nie dodają Ci energii, ale także gromadzą się w nogach.
5. Unikaj produktów, które są zbyt słone. Tego typu produkty powodują wysuszenie skóry. Przykładami są solone orzeszki ziemne i popcorn.

Metoda 4 z 4: Część 4: Ogólne wskazówki

1. Nie spodziewaj się, że stracisz wagę na samych nogach. Kiedy ćwiczysz lub jesz mniej, organizm przekształca tłuszcz w energię. Niestety, organizm pobiera ten tłuszcz, skądkolwiek chce, a nie tylko tam, gdzie chcesz.
2. Ćwiczenie określonego obszaru ciała ma swoje zalety (usprawnienie) i wady (rozczarowanie, jeśli tłuszcz nie zniknie w magiczny sposób). Nie spodziewaj się, że ćwiczenia nóg nagle spowodują, że Twoje nogi staną się cienkie bez obniżenia ogólnej zawartości tłuszczu w organizmie.
3. Nie głoduj. Wiele osób, które chcą schudnąć, popełnia ten błąd. Ich rozumowanie: kalorie są magazynowane w postaci tłuszczu, gdy organizm ich nie zużywa; kalorie pochodzą z pożywienia; kiedy głoduję, otrzymuję mniej kalorii; jeśli przyjmuję mniej kalorii, gromadzi się mniej tłuszczu. To jest błędne przekonanie.
4. Co się stanie, jeśli ktoś się głoduje? Ciało zdaje sobie sprawę, że otrzymuje mniej pożywienia, trawienie zwalnia, aby oszczędzać energię i zamiast tłuszczu spala się beztłuszczową tkankę, ponieważ to właśnie organizm chce zachować jako zapas awaryjny.
   • Jeśli ty dobrze utrata wagi poprzez głodzenie się (wybrałeś trudną, bolesną drogę!), Twoje ciało natychmiast zacznie ponownie gromadzić tłuszcz, gdy tylko zaczniesz normalnie jeść, i po prostu musisz znowu jeść. Dlaczego tak jest? Ponieważ twoje trawienie wciąż hibernuje i musi znowu zacząć działać. Jak sprawić, by to znowu zaczęło działać? Przez poprawny jeść jedzenie.
5. Potrzeba trochę czasu, zanim zobaczysz wyniki. Wiele osób z dobrymi intencjami i silną dyscypliną zrezygnowało właśnie zanim zaczną widzieć wyniki. Pracują bardzo ciężko przez miesiąc, nie widzą rezultatów i desperacko wyrzucają ręce w górę. Spokojny, ale pewny, to właściwe motto.
6. Używaj mniej nóg, jeśli jesteś szczupły, ale masz bardzo umięśnione nogi. Wiele osób, które chcą cienkich nóg, chce również być ogólnie szczuplejsze. Ale niektórzy ludzie są ogólnie szczupli, z wyjątkiem nóg.
7. Zaakceptuj siebie. Czasami jest to tylko w genach. Czasami po prostu się z tym urodziłeś. Bez względu na to, jakie ćwiczenia lub dieta stosujesz, nie pomaga to tylko dlatego, że tak się urodziłeś. Zamiast się tym martwić, lepiej to zaakceptuj i obejmij. Brzmi lepko, ale w końcu sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy. Każdy, komu naprawdę zależy na tobie, nie będzie się tym przejmował.

Porady

• Wybierz schody zamiast windy. To dobry sposób na trochę więcej ruchu i nie kosztuje wolnego czasu.
• Nie bój się od czasu do czasu zmieniać swojego ruchu. Stare rutyny mogą ulec stagnacji, a wtedy twoje ciało zaczyna się kręcić. Jednocześnie nie powinieneś szybko rezygnować z uprawiania sportu, ponieważ jest to dla Ciebie zbyt trudne.
• Nie przesadzaj, daj temu trochę czasu, a nabierzesz formy.
• Miej cierpliwość, to wymaga czasu :)!
• Staraj się codziennie rozciągać, aby mięśnie nie były zbyt grube.
• Uważaj na nabiał, ponieważ zawiera dużo tłuszczu !!!

Ostrzeżenia

• Nie przemęczaj się, możesz doznać trwałych obrażeń.
• Nie możesz sam zdecydować, gdzie chcesz schudnąć. Ale możesz dobrze trenować nogi, aby wyglądały lepiej.