Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Stymuluj swój mózg
• Metoda 2 z 2: Zoptymalizuj swoje zdrowie
• Potrzeby

Przekonanie, że ludzie używają tylko 20 procent swoich mózgów, jest mitem. Mózg jest żywym, ciężko pracującym organem, który kontroluje większość funkcji organizmu. Możesz jednak poszerzyć swoje możliwości i wykorzystać więcej mózgu, zachowując zdrowie i rzucając wyzwanie próbowaniu nowych rzeczy.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Stymuluj swój mózg

1. Wyjdź na łono natury. Wykazano, że chodzenie na łonie natury przez około 90 minut poprawia funkcje poznawcze, zmniejsza potencjalnie szkodliwe myślenie i pobudza kreatywność. Chodzenie w środowisku miejskim może przynieść przydatne ćwiczenia, ale kontakt z naturą wydaje się mieć efekt terapeutyczny.
2. Wykonuj trening mózgu, który jest szczególnie uciążliwy. Naukowcy wydają się sądzić, że większość gier mózgowych jest zbyt zabawna, aby wpływać na funkcje poznawcze i zwiększać inteligencję, ale niektóre szczególnie trudne gry mogą poprawić twoją stałą inteligencję. Wypróbuj Double N-Back i pamiętaj, że im trudniejsze jest to, tym większe jest prawdopodobieństwo, że poprawisz swoje funkcje poznawcze.
   • Innym sposobem na to jest przeczytanie bardzo trudnej książki. Spróbuj znaleźć książkę, która zawiera około 20 procent nowego słownictwa. Kiedy stanie się to łatwe, znajdź autora trudniejszego do odczytania.
3. Przestań polegać na maszynach w zakresie podstawowych funkcji mózgu, abyś mógł trenować swój mózg. Unikaj używania kalkulatorów, nawigacji GPS i sprawdzania pisowni w podstawowych zadaniach. Arytmetyka mentalna i nawigacja to świetne sposoby na tworzenie nowych ścieżek i rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów.
4. Ucz się, aż opanujesz zadanie, a potem zacznij nowe. Kiedy już w czymś się staniesz, Twój mózg stanie się bardziej wydajny i przestanie próbować nowych sposobów rozwiązania problemu. Kiedy już będziesz dobry w Sudoku, zacznij rozwiązywać krzyżówki.
   • Naucz się języka lub instrumentu muzycznego. Im dłużej zajmuje opanowanie zadania, tym więcej musisz pamiętać i odkrywać w trakcie.
5. Dołącz do klubu książki lub innego stowarzyszenia. Interakcje społeczne pomagają znaleźć nowe perspektywy, a zajęcia mogą poprawić umiejętności krytycznego myślenia. Interakcja z ludźmi wyszkoli Twój mózg bardziej niż udział w kursie online.
6. Spróbuj czegoś nowego. Rutyny mają tendencję do upośledzania funkcji mózgu - stąd termin „autopilot” podczas takich czynności, jak gotowanie, oglądanie telewizji czy prowadzenie pojazdu. Spróbuj nowej pracy, podróżuj i rób nowe zajęcia, kiedy tylko możesz, a będziesz stale nawiązywać nowe znajomości.
7. Zdrzemnąć się. 20-minutowa drzemka może poprawić funkcje poznawcze. Nawet sześciominutowa drzemka została powiązana z poprawą funkcjonowania mózgu.

Metoda 2 z 2: Zoptymalizuj swoje zdrowie

1. Wykonuj co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych dziennie. Pobudzenie krążenia spowoduje również, że mózg będzie pracował ciężej.Po 20 minutach (lub więcej) ćwiczeń, twoja pamięć, przetwarzanie informacji i neuroplastyczność zostaną pobudzone.
   • Neuroplastyczność to zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń między komórkami.
2. Miej zdrową, zbilansowaną dietę. Około 20% składników odżywczych, które spożywasz, odżywia mózg, więc zbilansowana dieta pełna białka, tłuszczu i szerokiej gamy owoców i warzyw jest niezbędna dla zdrowego i korzystnego mózgu.
3. Postaraj się przespać całą noc każdej nocy. Aby Twój umysł funkcjonował optymalnie, potrzeba siedmiu do dziewięciu godzin snu. Twoje ciało potrzebuje snu, aby przetwarzać hormony, a mózg tworzy w nocy ważne nowe połączenia.
4. Naucz się relaksować. Chociaż stres może dać ci dodatkową siłę i adrenalinę, ogranicza twoją kreatywną zdolność mózgu, jeśli jest częścią twojego codziennego życia. Przyjmij swoją ulubioną technikę relaksacyjną, taką jak medytacja, joga, muzyka lub drzemka.
5. Przyjmuj od 1000 do 2000 jednostek witaminy D dziennie. Naukowcy odkryli związek między niskim poziomem tej witaminy a powolnym przetwarzaniem i funkcją poznawczą. Jeśli nie masz 15 do 30 minut światła słonecznego kilka razy w tygodniu, porozmawiaj z lekarzem o suplemencie.
6. Jedz dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te pomagają mózgowi efektywnie przetwarzać informacje. Najlepsze pokarmy Omega-3 to makrela, łosoś, orzechy włoskie, nasiona chia, śledź, siemię lniane i tuńczyk.
7. Unikaj palenia tytoniu i ogranicz spożycie alkoholu. Nic dziwnego, że substancje te działają na mózg jak toksyny. Długotrwałe używanie i nadużywanie może pogorszyć funkcjonowanie mózgu.
8. Dbaj o siebie przez całe życie. Im szybciej zmienisz swoje nawyki, tym lepsze będzie zdrowie Twojego mózgu. Postaraj się jak najszybciej wprowadzić te zmiany.

Potrzeby

• Witamina D (światło słoneczne / suplementy)
• Omega-3
• Sport i ruch
• Dual n-back, trening mózgu i gimnastyka mózgu
• Trudne książki