Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Stwórz idealne środowisko pracy
• Metoda 3 z 4: Ucz się efektywnie
• Metoda 4 z 4: Pauza

Jeśli nie masz silnej chęci poznania pewnych informacji lub rozwinięcia określonej umiejętności, skupienie całej uwagi na jednym punkcie może być trudne. Telewizja, smartfony, media społecznościowe, przyjaciele i rodzina mogą odwrócić Twoją uwagę od celu, jakim jest dobre radzenie sobie w szkole. Stwórz środowisko, które pomoże Ci się skupić. Skonfiguruj harmonogram, aby zmaksymalizować czas nauki. Wypróbuj różne techniki nauki i rób przerwy, aby nie było to dla Ciebie zbyt wiele. Oto niektóre z najlepszych sztuczek, jakie wymyślili naukowcy, aby pomóc Ci lepiej skupić się na nauce.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Stwórz idealne środowisko pracy

1. Unikaj rozpraszania. Wybierz odpowiednie miejsce. Aby się skupić, musisz odciąć się od tych rzeczy, o których wiesz, że mogą cię rozpraszać. Skonfiguruj urządzenia mobilne. Wyłączyć telewizor. Zamknij inne strony w swojej przeglądarce internetowej. Odejdź od ludzi, którzy robią dużo hałasu.
   • Usiądź prosto na krześle przy biurku. Nie kładź się na łóżku ani w pozycji, o której wiesz, że będzie Cię kołysać do snu. Wybierz przestrzeń, która jest używana tylko do nauki. Wkrótce twoje ciało skojarzy tę przestrzeń z tą aktywnością i łatwiej będzie skupić się na nauce.
   • Ucz się w jasno oświetlonym pokoju. To ochroni Twoje oczy przed zbytnim wysiłkiem podczas czytania książki, notatek czy ekranu komputera. Jasne światła zapobiegają również zasypianiu.
   • Potrzebujesz wygodnego krzesła. Plecy ani szyja nie powinny być obciążane. Ból jest strasznym rozproszeniem.
2. Włącz muzykę instrumentalną. Niektórzy ludzie nie znoszą milczenia. Muszą mieć hałas w tle, aby się zmotywować. Rozważ ciche uruchomienie klasyki w tle. Niektórym osobom muzyka pomaga się skoncentrować. To nie pomaga innym. Wypróbuj i zobacz, co lubisz najbardziej. Mały hałas w tle może sprawić, że zapomnisz, że się uczysz, zamiast chcieć wyjść i dobrze się bawić.
   • Pamiętaj, że nauka muzyki może nie być muzyką, której słuchasz w samochodzie dla przyjemności. Chcesz wypełnić pomieszczenie dźwiękiem, ale nie do tego stopnia, że ​​będzie on rozpraszający lub wyczerpujący. Eksperymentuj z różnymi gatunkami i dowiedz się, co pomaga Ci się skupić.
3. Zacznij przygotowany. Upewnij się, że masz wszystkie materiały potrzebne do pracy. Niech ołówki, długopisy, markery, papier, podręczniki, kalkulatory lub cokolwiek innego pomogą ci wykonać zadanie. Zadbaj o porządek w obszarze. Uporządkowana przestrzeń oznacza również mniej rozpraszania uwagi. Twoim celem powinno być zorganizowanie wszystkiego poza nauką, zanim usiądziesz do koncentracji. Jeśli nie, będziesz często wstawać, aby zrobić coś innego. Konieczność zatrzymywania się i rozpoczynania od nowa zajmuje więcej czasu niż kontynuowanie pracy.
4. Znajdź miejsce, w którym „chwilowo nie jesteś online”. Jedną z największych skarg nauczycieli na swoich uczniów jest ich niezdolność do skupienia się na temacie. Ciągłe korzystanie z mediów społecznościowych i urządzeń, takich jak telefony komórkowe, rozprasza naszą uwagę i utrudnia skupienie się.
   • Dowiedz się, co najbardziej rozprasza Cię na komputerze, jeśli musisz z niego skorzystać. Istnieją programy blokujące witryny i oprogramowanie, takie jak SelfRestraint, SelfControl i Think, które mogą trzymać Cię z dala od witryn i oprogramowania, którym najtrudniej się oprzeć.
   • Znajdź miejsce, w którym nie ma internetu lub gdzie Twój telefon komórkowy nie działa. Możesz także zdecydować się na naukę w miejscu, w którym ludzie nie mogą korzystać z telefonów komórkowych, na przykład w cichej części biblioteki.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Dowiedz się, kiedy odmówić. Często ludziom trudno jest skoncentrować się na nauce, ponieważ uważają, że mają zbyt wiele innych zobowiązań. Jeśli dotyczy to również Ciebie, odważ się odmówić.Po prostu wyjaśnij, że musisz się uczyć i że nie masz czasu ani energii na nic innego, jeśli komuś pomagasz.

5. Zrób harmonogram. Staraj się pracować przez 30-60 minut z 5-10 minutową przerwą. O wiele łatwiej jest przeforsować się przez pewien czas, gdy wiesz, że przerwa jest bliska. Twój mózg potrzebuje przerwy, aby naładować i przetworzyć informacje.
   • Zrób sobie harmonogram studiowania różnych tematów. Uczenie się tego samego zbyt długo gwarantuje nudę. Znać siebie. Czy łatwo się nudzisz? Następnie wykorzystaj swój czas strategicznie.
   • Kiedy jesteś najbardziej produktywny? Jeśli masz dużo energii, praca staje się lżejsza. Jeśli wiesz, że w którymś momencie dnia się zmęczysz, zaplanuj zadania, które wymagają mniejszej uwagi.
   • Niektórzy ludzie wcześnie wstają. Budzą się wcześnie, zanim większość ludzi w ogóle zacznie dzień. Poświęcają ten spokojny czas, aby nadrobić zaległości w nauce. Inni ludzie to nocne marki. Rozwijają się, gdy wszyscy poszli spać. W domu jest wtedy cicho i łatwiej jest im się skoncentrować. Niektórzy ludzie nie mają luksusu wczesnego wstawania lub spania do późna. Może jesteś jednym z nich. Jeśli tak, znajdź porę dnia, w której możesz efektywnie spędzić czas na nauce.
6. Sporządź listy. Zapisz cele nauki na każdy dzień. Co chcesz lub musisz osiągnąć?
   • Upewnij się, że Twoje cele są osiągalne. Jeśli musisz pisać 10 stron tygodniowo, zaplanuj pisanie dwóch stron dziennie przez pięć dni. Zadanie nie będzie już wydawać się trudne i zbyt trudne. Działa to w przypadku każdego zadania, niezależnie od tego, czy musisz przeczytać książkę, uczyć się do testu, zbudować coś na zajęcia z przedmiotów ścisłych czy cokolwiek innego. Podziel zadanie na łatwe do zarządzania części.

Metoda 3 z 4: Ucz się efektywnie

1. Różnicuj swoje techniki nauki. Nie ograniczaj się do jednej metody nauki, takiej jak czytanie podręcznika. Rób karty do nauki. Sprawdź się. Oglądaj filmy informacyjne, jeśli są dostępne. Przepisz swoje notatki. Zróżnicowanie gwarantuje, że nadal będziesz zainteresowany nauką i efektywniej wykorzystujesz swój czas.
   • Twój mózg może przetwarzać informacje na różne sposoby. Stosując różne techniki badawcze, mózg może przetwarzać informacje w inny sposób, zwiększając szansę na zapamiętanie informacji.
2. Uczyń naukę bardziej aktywną. Aby uczynić swoje studia bardziej efektywnymi i skoncentrować się, stosuj aktywne techniki czytania. Przeczytaj na głos swój podręcznik. Pisz i czytaj swoje notatki. Twój mózg będzie przetwarzał informacje w inny sposób, co pomoże Ci skupić się na zadaniu.
   • Zaangażuj innych. Jednym z najskuteczniejszych sposobów uczenia się informacji jest próba wyjaśnienia ich komuś innemu. Niech inna ważna osoba, współlokator, przyjaciel lub członek rodziny zagra ucznia. Zobacz, czy możesz im wytłumaczyć trudny materiał.
3. Zamień swoje notatki na własne słowa. Nauka nie ma nic wspólnego z tępym stemplowaniem. Chodzi o zrozumienie znaczenia materiału do nauki. Spróbuj przepisać swoje notatki z zajęć lub pracę domową własnymi słowami.
4. Wypróbuj zasadę „jeszcze pięć”. Czasami konieczne jest zagranie ze sobą w gry psychologiczne, aby upewnić się, że pójdziesz na studia. Powiedz sobie, żebyś zrobił jeszcze tylko pięć rzeczy lub kontynuował przez pięć minut, zanim przestaniesz. Kiedy już to zrobisz, „zrób kolejne pięć” tej czy innej rzeczy. Dzielenie zadań na mniejsze części ułatwia pracę osobom o krótszych okresach uwagi i utrzymuje mózg w świeżości na dłużej.
5. Wykonuj najpierw najmniej przyjemne zadania. Brzmi to wstecz, ale wykonanie najtrudniejszych zadań w pierwszej kolejności sprawi, że każda kolejna czynność będzie wydawać się łatwiejsza. Nie pozwól, aby trudne problemy stały się stratą czasu. Upewnij się, że szybko wiesz, czy potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby się czegoś nauczyć.

Metoda 4 z 4: Pauza

1. Rób przerwy. Twój mózg jest jak gąbka, kiedy próbujesz wchłonąć wiele informacji, informacje „wyciekają”. Rób przerwy, aby odpocząć.
2. Nagradzaj siebie. Czasami potrzebujemy zachęty, aby kontynuować. Jeśli dobre oceny nie wystarczą jako nagroda, stwórz coś innego, co pozwoli Ci skupić się na nauce. Może jakieś smakołyki i trochę TV? Chcesz iść na zakupy? Masaż czy drzemka? Co sprawiłoby, że nauka byłaby dla Ciebie warta zachodu?
3. Zjedz trochę smakołyków. Odżywianie jest kluczem do zachowania przytomności i motywacji do dalszej nauki. Miej pod ręką przekąskę. Spróbuj trzymać się czegoś prostego, na przykład garści orzechów, jagód lub gorzkiej czekolady. Miej też wodę pod ręką - nie pij za dużo kawy, herbaty z kofeiną ani innych napojów energetyzujących (inaczej nie śpisz całą noc). W końcu zbudujesz na to tolerancję i odniesiesz z tego niewielką lub żadną korzyść.
   • Jedz superfood. Badania wykazały, że jagody, szpinak, dynia, brokuły, gorzka czekolada i ryby stymulują aktywność mózgu. Unikaj śmieci i cukierków o niewielkiej lub żadnej wartości odżywczej. Twoje ciało zużyje energię, aby je rozbić, ale na nic się to nie zda. Zdrowa dieta zapewnia więcej energii i ułatwia umysłowi radzenie sobie z wyzwaniami.
4. Poćwicz, aby odpocząć. Ruch czyni cuda dla ciała i mózgu. Pomaga w zapamiętywaniu, stanie umysłu, czujności i uczuciach. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, które ćwiczą te obszary ciała, które zesztywniały podczas sesji nauki. Dotknij palców u nóg. Trenuj z lekkimi ciężarami. Pójść biegać.
5. Zdrzemnąć się. Sen pozwala mózgowi przechowywać informacje, które studiujesz. Bez dobrego snu cała ta nauka poszłaby na marne. Dużo snu pomaga regulować hormony, co pozwala kontrolować nastrój.