Równoważenie hormonów

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Równoważenie hormonów żeńskich
Część 2 z 3: Równoważenie męskich hormonów
Część 3 z 3: Równoważenie hormonów ogólnoustrojowych
Ostrzeżenia
Potrzeby

Jeśli zaburzona jest równowaga hormonalna, możesz cierpieć na różnego rodzaju schorzenia, w tym na bezpłodność, utratę koncentracji i osłabienie mięśni. Brak równowagi hormonów rozrodczych i hormonów ogólnoustrojowych może stanowić poważny problem. Istnieje kilka sposobów, zarówno naturalnych, jak i chemicznych, aby przywrócić równowagę hormonów. Może to również pomóc, jeśli masz hirsutyzm i / lub zespół policystycznych jajników (które często idą w parze).

Do kroku

Część 1 z 3: Równoważenie hormonów żeńskich

Dowiedz się, jak działają twoje hormony. Każdy hormon jest odpowiedzialny za wykonywanie określonych zadań w kobiecym ciele. Jeśli wiesz, co robi każdy hormon, możesz dowiedzieć się, których hormonów masz niedobór, gdy określone funkcje organizmu nie działają prawidłowo.
- Estrogen: jest to główny żeński hormon płciowy. Przyspiesza trawienie u kobiet, zmusza do gromadzenia tłuszczu, zmniejsza masę mięśniową, pomaga w tworzeniu drugorzędowych cech płciowych, zwiększa libido i umożliwia tworzenie się i wzrost macicy.
  - Brak estrogenu może powodować nieregularne miesiączki lub ich brak, może powodować wahania nastroju, brak libido, bezpłodność i przedwczesną menopauzę.
- Progesteron: jest uważany za „hormon ciążowy”; odpowiada za przygotowanie macicy do implantacji i osłabienie układu odpornościowego, tak aby organizm mógł zaakceptować ciążę. Wydaje się, że zmniejszenie ilości progesteronu pod koniec ciąży wywołuje poród i stymuluje karmienie piersią.
  - Niedobór progesteronu powoduje obfite, nieregularne miesiączki i poronienia. Mogą również wystąpić złogi tłuszczu w okolicy talii, ciężkie dolegliwości miesiączkowe i silne zmęczenie.
- Testosteron: znany jako główny męski hormon płciowy, ale występuje również w organizmie kobiety. U kobiet zwiększa libido i powoduje wiele zmian w okresie dojrzewania, takich jak trądzik, subtelne zmiany głosu i zakończenie cyklu wzrostu.
  - Niedobór testosteronu u kobiet objawia się obniżonym libido, niezdolnością do fizycznego pobudzenia, nienormalnie suchą skórą i łamliwymi włosami.
- Prolaktyna: chociaż ma to różnorodne działanie, hormon ten jest głównie odpowiedzialny za stymulację gruczołów sutkowych, aby pomóc w zainicjowaniu karmienia piersią. Hormon przyczynia się również do rozwoju płodu i ma działanie przeciwowulacyjne.
  - Niedobór prolaktyny charakteryzuje się zmniejszoną produkcją mleka, zaburzeniami miesiączkowania, opóźnionym dojrzewaniem, wypadaniem włosów i zmęczeniem. Występuje często u kobiet, które właśnie urodziły dziecko, zwłaszcza jeśli podczas porodu utracono dużo krwi.
Uzupełnij hormony, których brakuje. Niektóre żeńskie hormony płciowe można bardzo łatwo uzupełnić suplementami.
- Suplementy estrogenu i progesteronu są dostępne w postaci tabletek i maści.
- Nie ma suplementów prolaktyny, ale kobiety, które mają zbyt dużo prolaktyny, często otrzymują suplementy estrogenowe lub inhibitory prolaktyny, aby rozwiązać problem.
- Suplementy testosteronu nie są odpowiednie dla kobiet.
Zmień dietę. Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta pomoże utrzymać wysoki poziom hormonów, ale istnieją pewne szczególne zmiany w diecie, które mogą jeszcze bardziej poprawić równowagę hormonalną.
- Cynk pomaga w produkcji testosteronu. Pokarmy bogate w cynk obejmują ciemną czekoladę, orzeszki ziemne, mięso, takie jak wołowina i jagnięcina, kraby i ostrygi.
- Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3. Kwasy tłuszczowe Omega 3 zapewniają zdrowe błony komórkowe, dzięki czemu hormony docierają do wszystkich części ciała. Dobre jedzenie to orzechy włoskie, jajka i wszelkiego rodzaju ryby, takie jak sardynki, łosoś, tuńczyk i ostrygi.
- Jedz więcej błonnika. Pokarmy bogate w błonnik obejmują produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Błonnik wiąże się ze starym estrogenem, dzięki czemu można go lepiej usunąć z organizmu i przywrócić równowagę.
- Unikaj kofeiny i alkoholu. Badania pokazują, że zbyt wiele z tych leków zaburza równowagę hormonów występujących w okresie przedmiesiączkowym.
Ćwicz częściej. Ćwiczenia cardio uwalniają substancje chemiczne poprawiające nastrój, które mogą pomóc w zwalczaniu wahań nastroju spowodowanych zbyt dużą lub zbyt małą ilością hormonów żeńskich.
Redukować stres. Stres powoduje, że produkujesz więcej kortyzolu, który blokuje estrogen. U kobiet niedobór estrogenu powoduje również niższy poziom serotoniny, powodując wahania nastroju.
Zasięgnij porady lekarskiej. Jeśli naturalne metody nie działają, możesz poprawić równowagę hormonalną za pomocą leków lub terapii.
- Zacznij od pigułki antykoncepcyjnej. Pigułka nie tylko blokuje płodność. Pigułka zawiera syntetyczne hormony, które mogą powodować zbyt wysoki poziom estrogenu lub zbyt niski poziom progesteronu do prawidłowego poziomu.
- Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwdepresyjne. Większość leków przeciwdepresyjnych działa poprzez równoważenie poziomu serotoniny spowodowanego niskim poziomem estrogenu. Niektóre z tych leków działają nawet na uderzenia gorąca w okresie menopauzy.
- Poproś o hormonalną terapię zastępczą, jeśli jesteś w okresie menopauzy. W hormonalnej terapii zastępczej kobiety w okresie menopauzy otrzymują określone dawki estrogenu, progesteronu lub ich kombinacji.

Część 2 z 3: Równoważenie męskich hormonów

Dowiedz się o swoich hormonach. Jeśli wiesz, jak działają hormony związane z męskim układem rozrodczym, możesz dowiedzieć się, czego ci brakuje.
- Testosteron: uważany jest za najważniejszy męski hormon płciowy; odpowiada za wzrost masy mięśniowej, rozwój narządów płciowych, tworzenie drugorzędowych cech płciowych, zakończenie wzrostu, rozwój plemników i siłę libido.
  - Niedobór testosteronu charakteryzuje się zmniejszonym popędem seksualnym, zaburzeniami erekcji i kurczeniem się jąder. Inne objawy mogą obejmować uderzenia gorąca, zmniejszenie energii, depresję, utratę koncentracji, bezsenność i utratę siły.
- DHT lub dihydrotestosteron: Jest to szczególnie ważne dla kształtowania i dojrzewania męskich genitaliów.
  - Niedobór DHT często obserwuje się u chłopców przed okresem dojrzewania i w jego trakcie. Mężczyźni z niedorozwiniętymi genitaliami często mają za mało DHT. U dorosłych mężczyzn brak DHT może powodować bezpłodność.
- Estrogen i progesteron: chociaż oba są uważane za żeńskie hormony płciowe, są również obecne w męskim ciele. Estrogen pomaga regulować plemniki i popęd seksualny. Progesteron równoważy estrogen, aby zapobiec zalewaniu męskiego układu rozrodczego przez estrogen.
  - Niedobory estrogenu lub progesteronu mogą objawiać się w ten sam sposób. Depresja i zmniejszone libido mogą wystąpić przy zachwianiu równowagi obu hormonów. Niedobór estrogenu może prowadzić do utraty gęstości kości, nadmiernego wzrostu włosów lub przebarwień skóry. Niedobór progesteronu może powodować wypadanie włosów, przyrost masy ciała i ginekomastię (wzrost piersi u mężczyzn).
- Prolaktyna: inny hormon przypisywany kobietom, ale występujący również u mężczyzn. U mężczyzn odgrywa rolę w układzie odpornościowym, ale nie wykazano jeszcze, że prolaktyna jest naprawdę niezbędna dla mężczyzn.
  - Zbyt dużo prolaktyny może utrudniać produkcję testosteronu u mężczyzn. Jednak niedobór nie wydaje się mieć negatywnego wpływu.
Uzupełnij swoje hormony. Suplementy hormonalne mogą rozwiązać większość niedoborów lub nadwyżek hormonów u mężczyzn.
- Najczęściej stosowane są suplementy testosteronu. Występuje w postaci tabletek, kremu i żelu.
- Nie ma suplementów, które uzupełniałyby niedobory DHT, ale blokowałyby jego nadmiar, ponieważ nadmiar DHT może powodować wypadanie włosów. Występuje w postaci tabletek i szamponu.
- W celu uzupełnienia estrogenu wymagane są leki na receptę.
- Inhibitory prolaktyny można obniżyć za pomocą suplementu kompleksu witamin z grupy B.
Dokonuj lepszych wyborów żywieniowych. Zbilansowana dieta to najlepszy sposób na utrzymanie równowagi hormonów jako mężczyzny, a większości zaburzeń hormonalnych można zaradzić po prostu poprzez zdrową dietę.
- Jedz wystarczającą ilość mięsa i węglowodanów, które dodadzą Ci energii i utrzymają prawidłową produkcję hormonów. Najlepsze są ryby bogate w Omega 3 i chude mięso, podobnie jak zboża bogate w błonnik.
- Unikaj cukru, kofeiny i zbyt dużej ilości nabiału, ponieważ osłabiają one organizm i mogą zepsuć równowagę hormonalną.
Rusz więcej. Regularny harmonogram treningów z treningiem cardio i siłowym poprawia produkcję testosteronu.
Zrelaksować się. Stres powoduje, że produkujesz więcej kortyzolu, który przekształca testosteron w estrogen. Skutkiem tego jest nadmiar żeńskich hormonów płciowych i niedobór męskich hormonów płciowych.
Spać dużo. Większość testosteronu jest wytwarzana podczas snu REM. Jeśli śpisz za mało, będziesz mieć mniej testosteronu, ale jeśli będziesz spać więcej, przywrócisz poziom testosteronu.
Noś luźną odzież. Bardzo ważne są luźne spodnie, w tym kalesony. Ciasne spodnie tworzą zbyt wysoką temperaturę, która może zniszczyć istniejące nasienie i z czasem zmniejszyć produkcję nasienia.
Idź do swojego lekarza. Poważne zaburzenia hormonalne u mężczyzn należy leczyć hormonalną terapią zastępczą.
- Zastrzyki z testosteronu są najczęstszą metodą równoważenia męskich hormonów. Lekarz przepisze zastrzyki tak długo, jak uzna to za konieczne. Ostatecznie leczenie zostaje zmniejszone, a pacjent jest sprawdzany, aby sprawdzić, czy wartości są teraz utrzymane, czy też ponownie spadają. Jeśli wartości nadal spadają, konieczna jest długoterminowa terapia.
- Mężczyźni z niedoborem estrogenu lub progesteronu mogą również otrzymać hormonalną terapię zastępczą.

Część 3 z 3: Równoważenie hormonów ogólnoustrojowych

Wystarczająco dużo ćwiczeń. Po wysiłku organizm uwalnia endorfiny, dopaminę i serotoninę, które zapewniają dobre samopoczucie i utrzymują równowagę hormonalną.
- Ćwiczenia powodują również, że organizm wytwarza czynniki wzrostu, w tym insulinę.
Uważaj na swoją dietę. Dobrze zbilansowana dieta ma wpływ na więcej rzeczy niż same hormony płciowe. Wszystkie hormony w organizmie korzystają z diety zawierającej chude mięso, produkty pełnoziarniste oraz dużo owoców i warzyw.
- Pamiętaj, że soja może wpływać na tarczycę. Istnieją dowody na to, że dieta oparta na produktach sojowych może zmniejszyć produkcję hormonów tarczycy. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, niedobór hormonu tarczycy, nie powinieneś jeść ani pić zbyt dużo soi.
- Zrównoważyć poziom jodu. Jod jest minerałem wspomagającym syntezę hormonów tarczycy.Pokarmy bogate w jod obejmują wodorosty, ziemniaki, żurawinę, truskawki i produkty mleczne. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, nie jedz zbyt dużo jodu.
- Jedz umiarkowane ilości węglowodanów. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, ale także zwiększają ilość insuliny w organizmie. Zbyt wiele węglowodanów może prowadzić do dramatycznych skoków poziomu cukru we krwi i nadmiaru insuliny.
- Popraw syntezę melatoniny dzięki witaminie B5. Pokarmy bogate w witaminę B5 to mleko, jogurt, jajka i ryby. Te pokarmy są również bogate w tryptofan, który przekształca serotoninę w melatoninę.
Reguluj swój sen, aby regulować produkcję melatoniny. Melatonina jest „hormonem snu” i wpływa na cykl snu w takim samym stopniu, w jakim cykl snu wpływa na produkcję melatoniny.
- Unikaj jasnego światła podczas snu. Światło może przeszkadzać w produkcji melatoniny, utrudniając zasypianie.
- Powiedz swojemu ciału, że idziesz spać. Dobry harmonogram snu może uświadomić mózgowi, że czas iść spać. Twój mózg z kolei wysyła sygnały, że można zwiększyć produkcję melatoniny.
Zapytaj swojego lekarza o terapię zastępczą hormonem tarczycy. Osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy mogą poprosić lekarza o hormonalną terapię zastępczą.
- Niedoczynność tarczycy może prowadzić do osłabienia mięśni, zaparć, zmęczenia, podwyższonego poziomu cholesterolu, bólu stawów i depresji. W ciężkich przypadkach może powodować trudności w oddychaniu, obniżenie temperatury ciała i śpiączkę.
- Pacjenci poddawani hormonalnej terapii zastępczej otrzymują syntetyczne hormony tarczycy w postaci leków doustnych.

Ostrzeżenia

Przed rozpoczęciem terapii hormonalnej skonsultuj się z lekarzem. Nawet niewielki brak równowagi może mieć poważne konsekwencje, dlatego bardzo ważne jest postawienie właściwej diagnozy i dobrego planu leczenia.