Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmień dietę
• Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia
• Metoda 3 z 3: Rozciągaj się, aby osiągnąć maksymalny wzrost
• Porady
• Ostrzeżenia

Dbanie o swoje ciało może pomóc Ci urosnąć, ale ostateczny wzrost zależy głównie od dziedziczności. Kiedy twoje płytki wzrostowe urosną razem, przestaniesz rosnąć. Zwykle dzieje się to między 14 a 18 rokiem życia. Jeśli nadal rośniesz, dobre odżywianie i zdrowy tryb życia mogą pomóc Ci osiągnąć wzrost. Ponadto, poprzez codzienne rozciąganie kręgosłupa, możesz wydłużyć się o 1,5 do 5 centymetrów.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmień dietę

1. Zapewnij zdrową i pożywną dietę aby pomóc Twojemu ciału rosnąć. Aby osiągnąć maksymalny wzrost, niezbędne jest dobre odżywianie. Nie będziesz w stanie dłużej rosnąć. Przygotuj swoje posiłki ze świeżych warzyw, owoców i chudego białka. Wypełnij połowę talerza warzywami, jedną czwartą chudym białkiem, a jedną czwartą węglowodanami złożonymi. Jedz owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne jako przekąskę.
   • Pokarmy zawierające chude białko to kurczak, indyk, ryby, fasola, orzechy, tofu i niskotłuszczowe produkty mleczne.
   • Żywność zawierająca węglowodany złożone to produkty pełnoziarniste, warzywa bogate w skrobię i ziemniaki.
2. Uzyskaj więcej białka. Białka pomagają Twojemu ciału budować zdrowe mięśnie i inne rodzaje tkanek. Może to pomóc w osiągnięciu maksymalnego wzrostu. Jedz białko do każdego posiłku i jedz przekąski na bazie białka.
   • Na przykład możesz zjeść jogurt na śniadanie, tuńczyka na obiad, kurczaka na obiad, a jako przekąskę kostki sera.
3. Jeśli nie jesteś uczulony na jajka, codziennie jedz jajko. Małe dzieci, które codziennie jedzą całe jajko, mogą urosnąć wyższe niż dzieci, które tego nie robią. Jajka zawierają białka i witaminy, które sprzyjają zdrowemu rozwojowi organizmu, są również tanie i łatwe do dodania do posiłków. Jedz jajko codziennie podczas posiłku, aby pomóc Ci urosnąć.
   • Zapytaj swojego lekarza, czy codzienne spożywanie jajka jest bezpieczne.
4. Jedz lub pij codziennie porcję nabiału, aby wspomóc wzrost swojego organizmu. Nabiał zawiera proteiny, wapń i witaminy, które odżywiają Twój organizm. Mleko to doskonały wybór, ale jogurt i ser to również bogate w składniki odżywcze produkty mleczne. Jedz lub pij codziennie porcję ulubionego produktu mlecznego.
   • Na przykład wypij 250 ml mleka, zjedz 200 ml jogurtu lub zjedz kawałek sera o wadze 30 gramów.
5. Przyjmuj suplementy wapnia i witamin, jeśli twój lekarz uważa, że ​​to dobry pomysł. Suplementy diety mogą pomóc Ci urosnąć, upewniając się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i minerałów. Wapń, witamina A i witamina D są szczególnie ważne, ponieważ zapewniają mocne kości. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy przyjmowanie suplementów diety jest dobrym pomysłem.
   • Na przykład możesz codziennie przyjmować multiwitaminy i suplement wapnia.
   • Pamiętaj, że witaminy nie mogą powodować wzrostu wyższego niż dziedziczny.

Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia

1. Upewnij się, że masz dobrą postawę, aby wykorzystać cały wzrost. Dobra postawa nie sprawi, że będziesz wyższy, ale sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego. Idź prosto z wyprostowanymi plecami. Odwróć także ramiona i trzymaj podbródek do góry. Usiądź z wyprostowanymi plecami, odchyl ramiona do tyłu i patrz przed siebie.
   • Sprawdź swoją postawę w lustrze lub filmując siebie. Ćwicz stanie, chodzenie i siedzenie, aby poprawić swoją postawę.
2. Sport pół godziny dziennie, aby uzyskać zdrowe kości i mięśnie. Zapewne wiesz, że codzienne ćwiczenia pomagają zachować zdrowie, ale mogą też pomóc Ci stać się wyższym. Ćwiczenia zapewniają zdrowe kości i mięśnie, więc mogą pomóc Ci osiągnąć maksymalny wzrost. Wybierz sport, który lubisz, aby z łatwością uczynić go częścią codziennych zajęć.
   • Na przykład wybierz klub sportowy, weź lekcje tańca, chodź na długie spacery, idź pobiegać po okolicy lub pojeździć na rolkach.
3. Dobrze się wyśpij aby twoje ciało mogło się zregenerować. Podczas codziennych czynności mięśnie ulegają rozpadowi, a organizm będzie musiał je naprawić, aby stać się silniejszym. Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo, aby organizm mógł się zregenerować i odzyskać energię. Poniżej możesz sprawdzić, ile godzin musisz spać w ciągu nocy:
   • Niemowlęta w wieku 2 lat i młodsze wymagają 13-22 godzin snu (18 godzin zalecane dla noworodków).
   • Dzieci w wieku 3-5 lat potrzebują 11-13 godzin snu.
   • Dzieci w wieku 6-7 lat potrzebują 9-10 godzin snu.
   • Młodzi dorośli w wieku 8-14 lat potrzebują 8-9 godzin snu.
   • Nastolatki w wieku 15-17 lat potrzebują od 7,5 do 8 godzin snu.
   • Dorośli w wieku 18 lat i starsi potrzebują 7-9 godzin snu.
4. Leczyć chorobę natychmiast, gdy poczujesz się źle, ponieważ choroba spowalnia proces wzrostu. Kiedy jesteś chory, twoje ciało skupia swoją energię na procesie leczenia. Oznacza to, że twój wzrost może zostać spowolniony. Nie martw się, ponieważ leczenie Twojej choroby pomoże Ci ponownie urosnąć. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i leczenie.
   • Jeśli twój wzrost jest spowolniony, ponieważ od jakiegoś czasu chorujesz, nadal możesz nadrobić zaległości i osiągnąć swój maksymalny wzrost, jedząc pożywne jedzenie i dbając o siebie.
5. Jeśli obawiasz się, że jesteś niższy od przeciętnego, skontaktuj się z lekarzem. Bycie małym może być częścią tego, kim jesteś i to dobrze. Nadal możesz się martwić, jeśli wszyscy w twojej rodzinie są od ciebie wyżsi. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz cierpieć na schorzenie, które spowalnia wzrost Twojego ciała i na które możesz potrzebować leczenia.
   • Stany takie jak niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy), zbyt mało hormonów wzrostu, zespół Turnera i inne poważne schorzenia mogą spowolnić proces wzrostu.

   Wskazówka: jeśli masz schorzenie, które spowalnia wzrost twojego ciała, lekarz może przepisać ci ludzki hormon wzrostu. Wtedy problem zostanie rozwiązany, ale nie będziesz rosnąć dłużej, niż jest to dziedziczne.

   
   

Metoda 3 z 3: Rozciągaj się, aby osiągnąć maksymalny wzrost

1. Połóż się i trzymaj obie ręce wyciągnięte nad głową. Połóż się na plecach na macie sportowej lub na podłodze. Trzymaj ręce nad głową i wyciągnij je tak daleko, jak to możliwe. Rozciągnij również nogi tak daleko, jak możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźnij ciało.
   • Pomoże to rozciągnąć kręgosłup, aby nie był uciskany. Nie powoduje wzrostu szkieletu, ale może sprawić, że będziesz o około cal do trzech cali dłuższy, ponieważ rozciąga kręgosłup. Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby utrzymać wzrost.
2. Obróć górną część ciała, leżąc na plecach. Połóż się na podłodze lub na macie sportowej. Rozciągnij ciało, a następnie unieś ręce prostopadle do klatki piersiowej. Ściśnij dłonie i opuść ramiona o około 45 stopni w lewo, aby obrócić górną część ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie obróć górną część ciała na drugą stronę. Przekręcaj dalej, aż będziesz mieć obie strony 5 razy.
   • Wykonuj to rozciąganie codziennie, aby kręgosłup był rozciągnięty.
3. Połóż się, wyciągnij ręce nad głowę i unieś biodra z podłogi. Połóż się na sportowej macie lub podłodze i wyciągnij ręce nad głowę z dłońmi przyciśniętymi do siebie. Następnie ugnij kolana i dociśnij do siebie podeszwy stóp. Następnie oprzyj stopy i górną część pleców o podłogę, aby podnieść biodra z podłogi i rozciągnąć kręgosłup. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść się na podłogę.
   • Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby kręgosłup był rozciągnięty.
   • To rozciągnięcie rozciąga kręgosłup, dzięki czemu nie jest już ściśnięty.
4. Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce i nogi. Obróć brzuch i wyciągnij ręce i nogi tak daleko, jak to możliwe. Powoli unieś ręce i nogi, aby wygiąć plecy. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób wydech, aby opuścić ręce i nogi z powrotem na podłogę.
   • Wykonuj to rozciąganie codziennie, aby uzyskać spójne wyniki.
   • Ten odcinek, podobnie jak inne rozciąganie, rozciąga kręgosłup, abyś mógł osiągnąć maksymalną wysokość.

Porady

• Sprawdź, jak wysokie są Twoi rodzice, aby dowiedzieć się, jaki wzrost prawdopodobnie osiągniesz. Twój wzrost jest dziedziczny, więc prawdopodobnie będziesz mniej więcej tego samego wzrostu co Twoi rodzice.
• Większość ludzi przestaje rosnąć po okresie dojrzewania. Zwykle jest to między 14 a 18 rokiem życia.
• Kiedy twoje ciało przestaje rosnąć, niemożliwe jest, aby twoje ciało zaczęło ponownie rosnąć.

Ostrzeżenia

• Nie pozwól ludziom ciągnąć cię do siebie, próbując podnieść cię. Nie wpływa na wzrost ciała i zwykle powoduje ból szyi, ramion i barków.
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o swój wzrost.