Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Omów przyczyny, dla których płaczesz
• Część 2 z 2: O płaczu i jak mu zapobiegać
• Porady

Płacz to naturalny instynkt. Jest to jedna z pierwszych rzeczy, które robi noworodek, a ludzie będą płakać przez całe życie. Może przekazywać innym twoje uczucia, a niektóre badania sugerują nawet, że wskazuje na potrzebę wsparcia społecznego. Płacz może być również reakcją emocjonalną lub behawioralną na coś, co widzisz, słyszysz lub myślisz. Czasami możesz czuć, że chcesz być przez chwilę sam, aby „krzyczeć”. Jest to naturalne, normalne i może być bardzo wyzwalające. Ale intensywny płacz może być bardzo stresujący dla organizmu, przyspieszyć tętno i oddech. Zrozumiałe jest, że chcesz przestać płakać, gdy jesteś naprawdę zdenerwowany. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać płakać.

Do kroku

Część 1 z 2: Omów przyczyny, dla których płaczesz

1. Uspokój się głębokim oddychaniem. Może to być trudne, gdy szlochasz, ale nadal staraj się wziąć głęboki oddech (jeśli to możliwe przez nos), wstrzymaj oddech licząc do 7, a następnie wydychaj powoli, licząc do 8. Wykonaj 5 pełnych oddechów. Jeśli płaczesz naprawdę mocno, możesz zacząć hiperwentylować, co może być przerażającym doświadczeniem, jeśli już jesteś niespokojny. Spróbuj głębokiego oddychania kilka razy dziennie lub wtedy, gdy czujesz się szczególnie spięty.
   • Głębokie i powolne oddychanie może pomóc odzyskać kontrolę nad hiperwentylacją, zwolnić tętno, poprawić krążenie i zmniejszyć stres.
2. Naucz się rozpoznawać, czy masz negatywne lub smutne myśli. Może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie przestać płakać, ponieważ wciąż masz smutne lub negatywne myśli. Możesz pomyśleć o czymś w rodzaju: „Odszedł ode mnie na zawsze” lub „Nie mam nikogo…” W tym momencie rozpoznanie tej myśli może sprawić, że poczujesz, że jest tylko gorzej, ale to pierwszy krok w kierunku odzyskanie kontroli nad swoimi myślami i łzami.
   • Jeśli to teraz nie zadziała, pomyśl o myślach, które miałeś wtedy, gdy przestałeś płakać.
3. Zapisz, co cię zdenerwowało. Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, aby wypowiedzieć gładko brzmiące zdanie, napisz, co chcesz. W razie potrzeby pisz niedbale lub bazgroły. Możesz wymienić niekompletne zdania, wypełnić stronę dużym, znaczącym słowem lub wypełnić stronę emocjonalnymi słowami. Chodzi o to, aby przelać te uczucia i myśli na papier i trochę zapomnieć. Na późniejszym etapie możesz zastanowić się nad tymi uczuciami i myślami i omówić je, gdy staniesz się bardziej spokojny.
   • Na przykład możesz napisać coś w stylu: „Tak źle”, „Zraniony, zdradzony, obrażony”. Zapisanie tego, co ci przeszkadza, może również pomóc ci porozmawiać z kimś, kto może cię skrzywdzić.
4. Odwróć się fizycznie. Aby przerwać cykl negatywnych myśli, możesz odwrócić uwagę, napinając mięśnie lub trzymając kostkę lodu w dłoni lub na szyi. W idealnym przypadku odwróciłoby to twoją uwagę od myśli na wystarczająco długo, aby odzyskać panowanie nad sobą.
   • Możesz też spróbować odwrócić uwagę muzyką. Kołysz się i kołysz w rytm muzyki, aby skoncentrować się i uspokoić swoje ciało. Śpiewanie do muzyki może również pomóc Ci odzyskać kontrolę nad oddechem i skupić się na czymś innym.
   • Iść na spacer. Zmiana scenerii poprzez spacer może pomóc powstrzymać te wszechobecne, negatywne myśli. Aktywność fizyczna może również pomóc przywrócić oddech i tętno.
5. Zmień swoją postawę. Wyraz twarzy i postawa mają wpływ na nastrój. Jeśli zauważysz, że marszczysz brwi lub zgarbisz się w pokonanej pozycji, może to sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej negatywnie. Spróbuj to zmienić, jeśli to możliwe. Stań i połóż dłonie na bokach (pozycja pod okiem) lub wypróbuj technikę gry aktorskiej „twarz lwa - twarz cytryny”, w której najpierw narysujesz „warczącą” twarz podobną do lwa, a następnie wykrzywioną, kwaśną twarz.
   • Zmiana postawy może pomóc przerwać cykl płaczu na tyle długo, aby odzyskać panowanie nad sobą.
6. Ćwicz progresywne rozluźnienie mięśni. Ta technika polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych części ciała. Zacznij od maksymalnego naprężenia mięśni przez około 5 sekund podczas wdechu. Teraz szybko rozluźnij napięcie podczas wydechu, a następnie rozluźnij twarz. Teraz zaciśnij szyję i ponownie zrelaksuj się. Następnie ćwicz klatkę piersiową, ręce itd., Aż wszystkie mięśnie sięgną stóp.
   • Wykonuj tę technikę relaksacyjną regularnie, aby zapobiec narastaniu stresu w ciele.
   • Pomoże ci to uświadomić sobie, gdzie narasta napięcie w twoim ciele, gdy głośno płaczesz.
7. Przypomnij sobie o tym: "To jest tymczasowe." Chociaż teraz może wydawać się, że nigdy nie minie, staraj się ciągle przypominać sobie, że ta chwila minie. Ta chwila nie będzie trwała wiecznie. Pomaga to zobaczyć szerszy obraz poza przytłaczającą chwilą.
   • Spryskać twarz zimną wodą. Świeżość może na chwilę rozproszyć Twoją uwagę, aby odzyskać kontrolę nad oddechem. Zimna woda może również pomóc zmniejszyć niektóre wzdęcia (takie jak podpuchnięte oczy), które mogą wynikać z płaczu.

Część 2 z 2: O płaczu i jak mu zapobiegać

1. Zadaj sobie pytanie, czy płacz jest problemem. Czy czujesz, że zbyt często płaczesz? Chociaż jest to subiektywne, kobiety płaczą średnio 5,3 razy w miesiącu, a mężczyźni 1,3 razy, od łzawienia oczu po płacz. Te średnie niekoniecznie uwzględniają momenty, w których płacz jest bardziej prawdopodobny z powodu jakiegoś emocjonalnego wydarzenia w życiu człowieka, takiego jak rozwód, śmierć ukochanej osoby lub inne imponujące wydarzenia życiowe. Kiedy czujesz, że nie masz kontroli nad zaklęciami płaczu i wpływasz na swoje życie osobiste i biznesowe, powinno to być postrzegane jako problem, którym należy się zająć.
   • W tego typu szczególnie emocjonalnych chwilach istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się przytłoczony i wejdziesz w cykl smutnych lub negatywnych myśli.
2. Pomyśl, dlaczego płaczesz. Jeśli w Twoim życiu dzieje się coś, co wywołuje u Ciebie stres lub niepokój, bardziej prawdopodobne jest, że regularnie płaczesz. Na przykład, jeśli opłakujesz śmierć ukochanej osoby lub po prostu koniec związku, płacz jest normalny i zrozumiały. Ale czasami samo życie może być dla ciebie za dużo i płaczesz, nie rozumiejąc dokładnie, co się dzieje.
   • W takim przypadku nadmierny płacz może być oznaką czegoś poważniejszego, na przykład depresji lub lęku. Czy często płaczesz, nie wiedząc dlaczego? jeśli jesteś smutny, czujesz się bezwartościowy lub poirytowany, zaczynasz odczuwać ból lub trudności z jedzeniem, masz problemy ze snem lub masz myśli samobójcze, możesz mieć depresję. Uzyskaj pomoc medyczną, aby dowiedzieć się, jakie opcje leczenia są dostępne.
3. Znajdź powód do płaczu. Zacznij od uświadomienia sobie sytuacji, które powodują, że płaczesz i zapisz je. Kiedy masz te zaklęcia płaczu? Czy takie dni, sytuacje lub scenariusze wywołują intensywny płacz? Czy są rzeczy, które powodują płacz?
   • Na przykład, jeśli słuchanie niektórych zespołów sprawia, że ​​myślisz o swoim byłym, usuń ten zespół ze swojej listy odtwarzania i unikaj słuchania muzyki, która wywołuje takie uczucia. To samo dotyczy zdjęć, zapachów, miejsc itp. Jeśli nie chcesz być narażony na te smutne wspomnienia, możesz ich przez jakiś czas unikać.
4. Zacznij prowadzić dziennik. Zapisz swoje negatywne myśli i zadaj sobie pytanie, czy są racjonalne. Zastanów się również, czy Twoje ideały są racjonalne i realistyczne. Nie zapomnij być dla siebie miłym. Dobrym sposobem na to jest spisanie listy osiągnięć lub rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Potraktuj swój dziennik lub kalendarz jako zapis wszystkiego, za co jesteś wdzięczny.
   • Staraj się codziennie pisać w swoim dzienniku. Jeśli masz ochotę płakać, przeczytaj ponownie to, co napisałeś i przypomnij sobie, co cię uszczęśliwia.
5. Oceń siebie. Zadaj sobie pytanie: „Jak radzić sobie z konfliktem?” Czy zazwyczaj reagujesz gniewnie? We łzach? Ignorujesz to? Są szanse, że jeśli pozwolisz, aby konflikt się nasilił, ignorując go, skończysz we łzach. Uświadomienie sobie, jak reagować na konflikt, może pomóc ci odkryć, którą ścieżkę wybrać.
   • Nie zapomnij zadać sobie pytania: „Kto jest szefem?” Ponownie przejmij kontrolę nad własnym życiem, aby mieć moc zmiany wyników. Na przykład zamiast powiedzieć: „Ten nauczyciel jest okropny i sprawił, że oblałem ten test”, przyznajesz, że nie nauczyłeś się wystarczająco doprowadziło do słabego wyniku Następnym razem lepiej skup się na nauce i zaakceptowaniu wyniku.
6. Zrozum, jak myśli wpływają na Twoje emocje i zachowanie. Jeśli ciągle masz negatywne myśli, możesz mieć szkodliwe emocje. Możesz nawet powracać do negatywnych, smutnych wspomnień z odległej przeszłości, które sprawiają, że płaczesz. Może to powodować szkodliwe zachowanie, w tym uporczywe zaklęcia płaczące. Kiedy już zdasz sobie sprawę z wpływu, jaki wywierają na ciebie myśli, możesz zacząć zmieniać swój sposób myślenia, a następnie tworzyć bardziej pozytywne sytuacje.
   • Na przykład, jeśli ciągle myślisz „Nie jestem wystarczająco dobry”, możesz czuć się beznadziejny lub niepewny. Naucz się zatrzymywać proces myślowy, zanim wpłynie on na twoje samopoczucie emocjonalne.
7. Połącz się z innymi. Możesz porozmawiać z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, co Cię niepokoi. Zadzwoń do nich i zapytaj, czy są dostępne na filiżankę kawy. Jeśli czujesz, że nie ma z kim porozmawiać, skorzystaj z linii pomocy, takiej jak Samaritans (212-673-3000).
   • Jeśli regularnie płaczesz i czujesz, że potrzebujesz pomocy, doradca może być pomocny. Doradca może opracować plan odzyskania kontroli nad myślami i nauczenia się, jak właściwie nimi zarządzać.
8. Dowiedz się, czego oczekiwać od profesjonalnej terapii. Zapytaj swojego lekarza, zajrzyj do książki telefonicznej lub poproś znajomego o skierowanie Cię do terapeuty lub terapeuty. Twój doradca lub terapeuta zapyta Cię, dlaczego uważasz, że potrzebujesz terapii.Możesz powiedzieć na przykład: „Zauważam, że często płaczę i chcę zrozumieć, dlaczego się pojawiają i jak mogę nauczyć się je kontrolować”. Albo powiedz coś tak prostego, jak „Czuję się smutny”. Doradca zada Ci pytania o to, czego doświadczasz i jaka historia to poprzedziła.
   • Ty i Twój terapeuta zaczniecie omawiać swoje cele z terapią, a następnie stworzymy plan ich osiągnięcia.

Porady

• Kiedy poczujesz potrzebę płaczu, zadaj sobie pytanie: „Czy powinienem pozwolić sobie płakać? Czy jestem w sytuacji, w której można płakać? ” Czasami płacz jest dla ciebie dobry i może być bardzo wyzwalający, ale nie jest odpowiedni w każdej sytuacji.
• Aby przestać płakać publicznie, spróbuj unieść brwi jak najwyżej, jakbyś był zaskoczony. Bardzo trudno wypłynąć w ten sposób łzom. Pomocne może być również ziewanie na lodzie do żucia.
• Nadmierny płacz może cię odwodnić, co może przyprawić o ból głowy. Po wyzdrowieniu weź kilka łyków wody z dużej szklanki.
• Aby się uspokoić, zwilż myjkę ciepłą wodą i połóż ją na szyi. Kiedy już się uspokoisz, weź zimną myjkę i nałóż ją na oczy lub czoło, aby zasnąć i poczuć się lepiej.
• W porządku jest płakać i wyrażać swoje uczucia. Spróbuj udać się gdzieś, gdzie będziesz mógł przez chwilę być sam, aby się uspokoić.
• Czasami łatwiej jest porozmawiać z nieznajomym o rzeczach, które Cię niepokoją. Rozmowa z kimś może pomóc Ci spojrzeć na całość z innej perspektywy.
• Mów do siebie spokojnym, zrelaksowanym głosem.
• Skul się obok zwierzaka. Zwierzęta mogą nie być w stanie ci doradzić, ale też cię nie oceniają.
• Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze bez względu na sytuację i wiedz, że są ludzie, którzy Ci pomogą.
• Powiedz komuś, kto chce Cię słuchać, co Cię niepokoi.