Autor:
Christy White
Data Utworzenia:
11 Móc 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
- Do kroku
- Część 1 z 3: Radzenie sobie z łagodnymi przypadkami apodyktycznego zachowania
- Część 2 z 3: Korygowanie powtarzających się wzorców dominującego zachowania
- Część 3 z 3: Odzyskaj kontrolę nad własnym życiem
Relacja z partnerem kontrolującym może być bardzo męcząca. Partner kontrolujący często zarządza mikro, krytykuje i ogranicza działania drugiego partnera. W zależności od tego, jak poważne i częste jest to dominujące zachowanie, możesz być w stanie współpracować ze swoim partnerem, aby poprawić swoje małżeństwo lub związek, albo poradnictwo dotyczące związku może być rozwiązaniem. Jeśli problem jest bardzo poważny lub nie ustępuje po poradnictwie, może być konieczne rozważenie zakończenia relacji z dominującym partnerem, aby odzyskać niezależność.
Do kroku
Część 1 z 3: Radzenie sobie z łagodnymi przypadkami apodyktycznego zachowania
Zachowaj spokój. Dla wielu ludzi kłótnia jest naturalną odpowiedzią na dominujące zachowanie partnera. Niestety, osoba kontrolująca prawdopodobnie nie ustąpi i nie da ci przewagi w dyskusji, więc ta taktyka prawdopodobnie tylko zaostrzy sytuację. Zamiast się kłócić, lepiej zachowaj spokój i jak najwięcej skupienia. Możesz nie zgodzić się ze swoim partnerem bez krzyczenia lub braku szacunku. - Jeśli nie zgadzasz się ze swoim partnerem, powiedz coś w stylu: „Rozumiem twój punkt widzenia, ale czy rozważyłeś to?” Zamiast „To źle. Mój pomysł jest lepszy! ”
- W niektórych przypadkach najlepiej jest iść ze swoim partnerem, ale rób to bez poddawania się dominującemu zachowaniu. Na przykład możesz przejąć inicjatywę, aby podejmować własne decyzje, jednocześnie biorąc pod uwagę opinię partnera.
Poproś osobę kontrolującą o opracowanie planu. W niektórych przypadkach możesz wykorzystać tendencję swojego nadrzędnego partnera do kontrolowania Ciebie jako sposobu na naprawienie drobnych problemów w Twoim związku. Wyjaśnij problem swojemu partnerowi i spełnij jego potrzebę kontroli, prosząc go o stworzenie planu rozwiązania problemu. - Opisz problem swojemu partnerowi tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Zamiast mówić coś w rodzaju: `` Jesteś zbyt apodyktyczny '', powiedz coś w stylu: `` Czuję, że chcesz szczegółowo kontrolować wszystkie moje działania, a ty nie ufasz, że mogę zrobić coś samemu ''.
- Jeśli twój partner odmówi uznania, że istnieje problem, ta strategia nie zadziała.
Współczuj innym. Kiedy twój partner stawia wymagania lub próbuje cię kontrolować, pomocne może być spojrzenie z jego perspektywy. Zastanów się przez chwilę, dlaczego twój partner zachowuje się w ten sposób i spróbuj to zrozumieć. Możesz pomóc uniknąć złości, gdy twój partner jest apodyktyczny. - To powinno pomóc ci zrozumieć zachowanie twojego partnera i być może zaakceptować drobne incydenty, ale nigdy nie powinieneś używać tej techniki, aby usprawiedliwić brak szacunku.
Zadawaj konstruktywne pytania. Jeśli twój partner zacznie cię krytykować lub kwestionować, możesz szybko zmienić punkt ciężkości, odpowiadając na właściwe pytania. Zadawaj pytania, które wyjaśniają kontrolującemu partnerowi, że jego oczekiwania są nieracjonalne lub że jego zachowanie jest nie do przyjęcia. Na przykład możesz powiedzieć: „Czy wyjaśniłeś mi dokładnie, co mam zrobić?” Lub „Zamierzam zrobić coś innego, chyba że potraktujesz mnie z szacunkiem. Czy tego chcesz? ” - Unikaj reakcji obronnej, ponieważ tylko pogorszy to dominujące zachowanie.
Część 2 z 3: Korygowanie powtarzających się wzorców dominującego zachowania
Przygotuj się na zaprzeczenie. Kontrolerzy często nie zdają sobie sprawy, że kogoś kontrolują. W rzeczywistości takie osoby czują, że są kontrolowane, co może wyjaśniać potrzebę asertywności u innych. Jeśli masz do czynienia z partnerem, który jest zwykle apodyktyczny, prawdopodobnie będziesz musiał go przekonać, że to robi, co może zająć trochę czasu. - W tej rozmowie okaż jak najwięcej szacunku. Jeśli chcesz ocalić swój związek, nie atakuj charakteru swojego partnera. Zamiast tego skupiasz się na rodzajach działań lub sytuacjach, które sprawiają, że jesteś zły.
- Użyj jak największej liczby przykładów, aby wyjaśnić, co masz na myśli, mówiąc „dominujący” lub „kontrolujący”.
Wyznaczać granice. Gdy tylko zaczniesz rozmowę ze swoim partnerem na temat jego dominującego zachowania, musisz bardzo jasno określić, co będziesz tolerować, a czego nie. Wyjaśnij swojemu partnerowi tak szczegółowo, jak to możliwe, jakie zachowanie należy zmienić. - Wypisz największe problemy i przeprowadź burzę mózgów ze swoim partnerem na temat konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć tych problemów w przyszłości.
- Pamiętaj, że istnieje szansa, że Twój partner pomyśli, że Ty też kontrolujesz, więc bądź otwarty na wszelkie granice, które może zasugerować.
Działaj na skutek konsekwencji. Od czasu do czasu może być konieczne przypomnienie twojemu partnerowi o twoich ograniczeniach, więc dobrze jest zdecydować, jakie zachowanie uzasadnia konsekwencje i jakie będą konsekwencje. Powinno to dotyczyć tylko poważnych błędów, których nie można rozwiązać w żaden inny sposób. - W przypadku drobnych błędów Twój partner może skorzystać na prostym przypomnieniu o Twoich limitach.
- Nie bierz konsekwencji zbyt łatwo. Odmawianie przywilejów lub przywiązania do najmniejszego przewinienia jest tym, co robią przeważający ludzie!
- Konsekwencje mogą być bardzo drastyczne. Na przykład możesz zdecydować się na przeprowadzkę w inne miejsce, jeśli twój partner nie podejmie wysiłku, aby traktować cię z szacunkiem przez następny miesiąc.
Zapytać o rade. Jeśli twój partner nie chce zaakceptować zachowania kontrolującego lub jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać problemów, powinieneś rozważyć zasięgnięcie profesjonalnej porady. Twój partner może potrzebować profesjonalisty, który wyjaśni kontrolowanie lub apodyktyczne zachowanie i jak je powstrzymać. - Możesz spróbować poradnictwa w związku, ponieważ da ci to możliwość przedyskutowania problemów ze sobą pod okiem profesjonalnego doradcy małżeńskiego.
- Twój partner może również skorzystać z terapii indywidualnej, aby poznać przyczyny zachowań kontrolujących, takie jak niska samoocena lub traumatyczne dzieciństwo.
Część 3 z 3: Odzyskaj kontrolę nad własnym życiem
Nie pozwól sobie na izolację. Wielu apodyktycznych partnerów izoluje swojego partnera, dominując nad jego czasem lub zabraniając mu spędzania czasu z przyjaciółmi. Jeśli tak jest, musisz stanąć w obronie siebie i dać znać swojemu partnerowi, że nie zamierzasz pozwolić, aby inne związki cierpiały z powodu jego zachowania. - Masz również prawo do bycia samemu, więc daj znać swojemu partnerowi, kiedy potrzebujesz czasu, aby realizować własne hobby lub po prostu spędzić trochę czasu samotnie. Zachęć swojego partnera do samodzielnego podjęcia jednego lub więcej hobby, aby było to łatwiejsze.
- Jeśli pracujesz nad polepszeniem swojego małżeństwa, musisz spędzać czas ze swoim partnerem. Wykorzystajcie ten czas, robiąc razem fajne rzeczy.
Unikaj internalizacji krytyki. Jeśli twój partner kontrolujący wielokrotnie cię poniżył, możesz zacząć czuć, że zrobiłeś coś, by zasłużyć na tę krytykę. Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że zasługujesz na to, co najlepsze i zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby nie brać tej krytyki do siebie. - Internalizacja krytyki może sprawić, że zaczniesz kwestionować własne umiejętności. Jeśli to ci się przydarzyło, przypomnij sobie cele, które kiedyś chciałeś osiągnąć i zignoruj wszelkie negatywne myśli, które twój partner mógł zasiać w twojej głowie na temat twoich umiejętności. Wykonuj małe kroki, aby osiągnąć te cele, co jest świetnym sposobem na uwolnienie się od partnera kontrolującego.
Nie czuj się winny ani nic nie zawdzięczaj swojemu partnerowi. Wielu kontrolujących partnerów wykorzystuje poczucie winy do kontrolowania swoich partnerów. Jeśli twój partner to robi, powinieneś uznać to za kolejną taktykę używaną do kontrolowania ciebie i nie pozwól, aby wpłynęło to na twoje decyzje. - Niektórzy współmałżonkowie sprawujący kontrolę mogą sprawiać, że ich partnerzy czują się winni, narzekając na to, że nie będą w stanie funkcjonować, jeśli partner ich opuści, a nawet grożąc sobie, że zrobią sobie krzywdę.
- Inni partnerzy kontrolujący sprawiają, że ich partnerzy czują się winni, sprawiając, że czują się tak, jakby byli coś winni partnerowi kontrolującemu, na przykład zapewniając schronienie lub miłość.
Pozostań wierny swoim przekonaniom. Wielu kontrolujących małżonków dominuje nad partnerami, mówiąc im, co mają myśleć lub jakie wartości wyznawać. Jeśli masz opinie i przekonania różniące się od opinii partnera, ważne jest, aby bronić swojego prawa do ich przestrzegania. - Jeśli wyznajesz inną religię niż twój partner, ważne jest, aby zachować niezależność poprzez dalsze uczęszczanie na nabożeństwa lub spotkania, samotnie lub z rodziną.
- Jeśli masz inne przekonania polityczne niż twój partner, głosuj dalej w oparciu o własne przekonania.
Chęć wyrwania się z niezdrowego związku. W niektórych przypadkach apodyktyczne zachowanie można skorygować i zastąpić wzajemnym szacunkiem, ale należy pamiętać, że nie zawsze tak się dzieje. Często zmiana osoby kontrolującej nie jest możliwa, więc bądź przygotowany na zakończenie związku, jeśli jest to dla Ciebie szkodliwe. - Pewnych zachowań nigdy nie powinno się tolerować. Jeśli twój partner znęca się lub nęka cię fizycznie, werbalnie, emocjonalnie lub seksualnie, najlepszym rozwiązaniem jest zakończenie związku. Jeśli potrzebujesz pomocy w tym zakresie, możesz rozważyć skontaktowanie się z infolinią ds. Przemocy domowej.
