Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Lepiej zrozum swoje uczucia
• Metoda 2 z 4: Lepsze samopoczucie
• Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z sytuacją
• Metoda 4 z 4: Przejdź dalej
• Porady
• Ostrzeżenia

Zawsze boli, gdy opuszcza Cię grupa przyjaciół, bez względu na to, ile masz lat. Chociaż od czasu do czasu wszyscy są odrzucani, wykluczenie może sprawić, że poczujesz się samotny i smutny. Kiedy zostaniesz pominięty, możesz zrobić kilka rzeczy, na przykład spróbować zrozumieć, dlaczego czujesz się tak źle, zachęcić siebie i porozmawiać z przyjaciółmi o swoich uczuciach. Twoje uczucia są tak samo ważne jak innych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z wykluczeniem.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Lepiej zrozum swoje uczucia

1. Wiedz, dlaczego boli, gdy jesteś pominięty. Poczucie wykluczenia pojawia się, gdy nie możesz uczestniczyć lub jesteś odrzucany przez grupę osób, które chcesz lubić i akceptować. Możesz czuć się wykluczony i / lub odrzucony przez grupę przyjaciół lub współpracowników. To bardzo normalne, że odczuwasz ból, gdy jesteś pominięty lub odrzucony, ponieważ wszyscy mamy potrzebę przynależności. Jesteśmy istotami społecznymi i kiedy nasze potrzeby nie są zaspokajane, odczuwamy ból i smutek. Ale to, że odczuwanie bólu po odrzuceniu jest normalne, nie sprawia, że ​​boli go mniej, dlatego ważne jest, aby opracować strategie radzenia sobie z odrzuceniem.
   • Ostatnie badania wykazały, że mózg przetwarza ból powstały w wyniku odrzucenia w taki sam sposób, w jaki przetwarza ból fizyczny, na przykład ze złamanej ręki.
   • Odrzucenie społeczne może wywołać uczucie złości, zmartwienia, depresji, smutku i zazdrości.
   • Badacze stwierdzili, że bolesne jest nawet odrzucenie przez grupy ludzi, których nawet nie lubimy!
2. Pamiętaj, że odrzucenie jest częścią życia. Każdy od czasu do czasu czuje się wykluczony. Dopóki nie zerwiesz ze swoimi bliskimi lub nie rozgniewasz ich w jakiś sposób, nie zostaniesz tak szybko opuszczony. Być może pocieszające jest to, że odrzucenie, którego właśnie doświadczyłeś, jest tylko tymczasowe i nie będziesz czuł się wykluczony na zawsze.
3. Bądź realistą. Czasami czujemy się wykluczeni, gdy nie ma żadnego dobrego powodu. Aby określić, czy powinniśmy czuć się wykluczeni, ważne jest, aby spojrzeć na sytuację realistycznie. Bycie realistą oznacza spojrzenie na sytuację z różnych perspektyw. Weź pod uwagę wszystkie aspekty sytuacji, w tym siebie, innych, a nawet środowisko. Aby pomóc Ci pozostać realistą, oto co możesz zrobić:
   • Poszukaj dowodów, że zostałeś zablokowany. Czy dowody potwierdzają twoje uczucia?
   • Zadaj sobie pytanie, czy mogą istnieć inne powody, dla których ktoś zachowywał się w taki sposób, że czułeś się wykluczony. Może miał coś innego na głowie lub po prostu się spieszył.
   • Czy moje postrzeganie tej sytuacji jest oparte na moich emocjach, czy też na tym, co się właściwie wydarzyło?
   • Zapytaj bezstronną osobę, czy uważa, że ​​dobrze oceniłeś sytuację.
   • Zakładaj, że druga osoba ma najlepsze intencje, dopóki nie zostanie udowodnione, że jest inaczej.

Metoda 2 z 4: Lepsze samopoczucie

1. Pozwól mu odejść od ciebie. Kiedy już uznasz swoje uczucia, spróbuj pozbyć się sytuacji, robiąc coś, co poprawi nastrój. Jeśli nadal będziesz się martwić tym, co się stało lub jak się czułeś, to nie będzie lepiej, tylko gorzej. Znajdź coś, na czym skupisz swoją uwagę. Na przykład spróbuj odkryć pozytywne strony sytuacji, zapisując trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Lub odwróć swoją uwagę, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność. Na przykład:
   • Jeśli czujesz, że utknąłeś w domu, podczas gdy Twoi znajomi dobrze się bawią, spraw sobie przyjemność. Miłej kąpieli bąbelkowej z ulubionymi świecami zapachowymi i dobrą książką. Idź na długi spacer lub pobiegnij z iPodem na głowie. Idź do miasta i kup nowe ubrania lub po prostu przyjrzyj się sklepom, które lubisz. Cokolwiek robisz, upewnij się, że chodzi o ciebie i że to cię uszczęśliwia.
2. Oddychaj, aby się uspokoić. Odrzucenie może sprawić, że poczujesz się bardzo smutny i może się okazać, że doprowadza cię to do skrajności. Badania wykazały, że kilka minut głębokich oddechów może pomóc zmniejszyć stres i uspokoić się.
   • Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, wdychaj tak wolno, jak to tylko możliwe i policz do pięciu. Następnie wstrzymaj oddech, licząc do pięciu. Następnie powoli zrób wydech, ponownie licząc do pięciu. Po tym ćwiczeniu, wykonaj dwa razy normalny wdech i wydech, a następnie powtórz powolne, głębokie oddechy.
   • Możesz także spróbować jogi, medytacji lub tai chi, aby się uspokoić.
3. Mów pozytywnie do siebie, aby zachęcić cię po odrzuceniu. Bycie pominiętym może sprawić, że poczujesz się smutny i zniechęcisz się. Mówiąc pozytywnie do siebie, zwalczasz te negatywne uczucia i czujesz się lepiej. Po zamknięciu spójrz w lustro i powiedz coś, aby się zachęcić. Możesz powiedzieć o sobie coś, co uważasz za prawdę lub coś, w co chciałbyś wierzyć. Oto kilka przykładów pozytywnych stwierdzeń:
   • „Jestem zabawną i interesującą osobą”
   • "Jestem dobrym przyjacielem"
   • "Ludzie mnie lubią"
   • „Ludzie lubią spędzać ze mną czas”
4. Dbaj o siebie. Dbanie o siebie sprawi, że poczujesz się kochany, a nie odrzucony. Może to przybierać różne formy, ponieważ ludzie inaczej myślą o dbaniu o siebie. Niektóre przykłady obejmują przygotowanie smacznego posiłku dla siebie, wzięcie długiej kąpieli, praca nad projektem, który lubisz lub oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego. Musisz też dbać o swoje ciało. Dbając o swoje ciało, wysyłasz do mózgu sygnały, na które zasługujesz, aby się nim zająć. Zwróć wystarczającą uwagę na zaspokajanie podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie, ćwiczenia i spanie.
   • Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie.
   • Jedz zbilansowaną dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
   • Śpij 8 godzin w nocy.

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z sytuacją

1. Potwierdź swoje uczucia. Kiedy zostajemy odrzuceni, możemy raczej ignorować nasze uczucia niż odczuwać ból. Zamiast ignorować to, jak się czujesz, pozwól sobie przez chwilę poczuć się źle. Jeśli jesteś naprawdę zraniony i chcesz płakać, po prostu zrób to. Uznając swoje uczucia, możesz szybciej iść naprzód i nauczyć się radzić sobie z odrzuceniem.
   • Poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie powodów, które sprawiły, że poczułeś się wykluczony, dokładnie, jak się czułeś i dlaczego tak się czułeś. Na przykład: „Czuję się wykluczony, ponieważ moi przyjaciele poszli na imprezę beze mnie w ten weekend. Czuję się zdradzony i smutny, ponieważ wydaje mi się, że mnie nie lubią”.
   • Napisz w dzienniku, jak się czujesz. Jeśli nie lubisz pisać, możesz także rysować lub odtwarzać muzykę, która odzwierciedla to, jak się czujesz, abyś rozpoznał swoje uczucia i mógł sobie z nimi poradzić.
2. Rozważ powiedzenie komuś, co się stało. Poinformowanie bliskiego przyjaciela lub członka rodziny o tym, co się stało, może pomóc Ci poczuć się lepiej i wyrazić swoje emocje.Może pomóc Ci zapamiętać, że nawet jeśli czujesz się pominięty przez znajomych, są ludzie, którym na Tobie zależy. Jeśli zdecydujesz się z kimś porozmawiać, upewnij się, że wybierasz osobę, która będzie Cię wspierać i która będzie Cię dobrze słuchać. Powiedzenie tego komuś, kto otrzepuje twoje uczucia lub kto nie oferuje ci dobrego wsparcia, może tylko pogorszyć twoje samopoczucie.
3. Porozmawiaj ze znajomymi o swoich uczuciach. Innym ważnym sposobem radzenia sobie z tą sytuacją jest powiedzenie znajomym, co czujesz, gdy cię zostawiasz, i spytanie, dlaczego to zrobili. Poinformuj ich, jak się czułeś, wyjaśniając sytuację i dlaczego chciałbyś, aby zapytali lub zostali z tobą. Ważne jest również, aby uprzejmie zapytać znajomych, dlaczego tak się stało. Nie zakładaj od razu, że to ich wina, że ​​poczułeś się wykluczony. Po prostu zadawaj pytania, aby doprowadzić do owocnego dialogu. Możesz powiedzieć na przykład:
   • „Było mi naprawdę smutno, kiedy usłyszałem, że w sobotę poszedłeś na kręgle i nie zaprosiłeś mnie. Wiem, że byłem zmęczony w piątek wieczorem, ale w sobotę poczułem się lepiej i dopiero później usłyszałem od X, że nie było Cię . Czułem się naprawdę wykluczony. Dlaczego do mnie nie zadzwoniłeś? ”
   • „Naprawdę podobała mi się impreza w zeszłym tygodniu, ale czułem się opuszczony, kiedy ty i X nagle uciekliście. Ten nowy facet nie miał już ochoty ze mną rozmawiać, a kiedy szukałem cię, nie mogłem cię nigdzie znaleźć, a Czułem się bardzo samotny, ponieważ nie znałem nikogo innego. Może nie zdawałeś sobie sprawy, że wolę być z tobą niż z tym nowym facetem? Czy nie zdawałeś sobie sprawy, że poza tym byłem sam na tej imprezie? "
4. Otwarcie słuchaj odpowiedzi znajomych. Mogą być zaskoczeni, że poczułeś się wykluczony. Mogą ci powiedzieć, że twoja ostatnia choroba / rozwód / wizyta u rodziny / brak pieniędzy / wtrącanie się rodziców lub jakikolwiek inny był powód, dla którego cię o to nie zapytał. Skorzystaj z okazji, aby poprawić wszelkie przypuszczenia, które mają na Twój temat.
   • Bądź ze sobą szczery. Czy zrobiłeś rzeczy, które mogły sprawić, że twoi przyjaciele cię odtrącili? Na przykład, czy ostatnio wymagałeś, przymusowo lub bezmyślnie? A może trochę je udusiłeś? Może to być powód, dla którego cię nie pytali, ponieważ chcieli trochę ciszy i spokoju. Jeśli tak, weź na siebie winę, przeproś i bądź zdecydowany zmienić.

Metoda 4 z 4: Przejdź dalej

1. Nie pozwól, aby inni czuli się wykluczeni. Czasami najlepszym sposobem na pokonanie poczucia pominięcia jest sprawienie, by inni poczuli się mile widziani. W ten sposób odwracasz uwagę od tego, jak źle lub smutno czułeś się w określonej sytuacji, i zyskujesz moc aktywnego zmieniania swojego doświadczenia. Możesz powstrzymać innych przed poczuciem pominięcia, wykonując następujące czynności:
   • Uśmiechnij się i pozdrów innych
   • Rozpocznij rozmowy
   • Zadawaj ludziom pytania i staraj się ich poznać
   • Być dobrym słuchaczem
   • Bądź miły i rozważny
   • Szczerze interesuj się tym, co inni mają do powiedzenia
2. Organizuj rzeczy do zrobienia ze znajomymi. Jeśli uważasz, że możesz zostać wykluczony z powodu własnej sytuacji (na przykład napięty harmonogram nauki, długie dni robocze, obowiązki domowe, hobby lub sport), pomóż znajomym, proponując im sugestie, które pasują do Twojego harmonogramu. Z pewnością docenią to, że starasz się robić plany i dostosowywać się do nich.
   • Jeśli Twój napięty harmonogram sprawia, że ​​nie masz czasu na zrobienie czegoś ze znajomymi, poproś znajomego, aby pomógł Ci w obowiązkach lub dołączył do Ciebie w czymś, co musisz robić każdego dnia, na przykład na siłowni.
   • Staraj się planować ze znajomymi, ale wiedz też, kiedy przestać ich pytać. Jeśli Twoi znajomi wciąż mówią „nie” lub często nie przychodzą w ostatniej chwili, nie pytaj dalej.
3. Zastanów się, czy znaleźć nowych przyjaciół. Jeśli nadal będziesz czuł się pominięty, być może będziesz musiał zaakceptować, że nie możesz liczyć na tych ludzi jako na swoich przyjaciół i będziesz musiał znaleźć nowych przyjaciół. Zdecyduj się znaleźć ludzi, którzy Cię szanują i troszczą się o Ciebie. Chociaż może to być trudne, jest to znacznie łatwiejsze niż trzymanie się ludzi, którzy ciągną cię w dół i używają cię jako wycieraczki. Zasługujesz na coś lepszego.
   • Rozważ wolontariat lub dołączenie do klubu z ludźmi, którzy podzielają zainteresowania lub pasję, aby upewnić się, że masz coś wspólnego z innymi, co pomoże ci w budowaniu nowych przyjaźni.

Porady

• Jeśli grupa przyjaciół, którzy zawsze byli bardzo blisko, nagle cię porzuca lub staje się wobec ciebie wroga, dowiedz się, czy ktoś rozmawia o tobie za twoimi plecami. Idź do dobrego przyjaciela i zapytaj, co o tobie mówią. Zła osoba może zrujnować całe życie społeczne człowieka plotkami. To może być po prostu obrzydliwe kłamstwo, które sprawi, że nie będziesz się nawet bronił, ponieważ nie możesz sobie wyobrazić, by kiedykolwiek zrobić coś takiego. Jeśli tak, dowiedz się, kto jest kłamcą. Szerzyć prawdę, dowiedzieć się, kto to powiedział i dlaczego. Czasami nie jest to coś, co zrobiłeś, ale ktoś jest o ciebie zazdrosny.
• Jeśli nadal jesteś zablokowany i nie masz innej siatki bezpieczeństwa socjalnego, poszukaj profesjonalnej pomocy. Doradca może pomóc w zbudowaniu zdrowej sieci osobistej i może dać ci wgląd w powody, dla których jeszcze jej nie masz. Czasami ktoś z zewnątrz widzi to ostrzej.
• Jeśli wciąż jesteś blokowany przez znajomych, nie są oni tego warci.
• Skoncentruj się na ludziach, którzy się liczą, lub zrób coś, co sprawia Ci przyjemność, aby oderwać myśli od myśli.

Ostrzeżenia

• Nie kręć się z ludźmi, którzy ciągle cię blokują, aby pozbyć się przyjaźni, lub dlatego, że nie ośmielają się powiedzieć ci pewnych rzeczy otwarcie. Wiele osób woli osłabić przyjaźń, niż się z nią zmierzyć. Nie wszystkie przyjaźnie są trwałe i ważniejsze jest uznanie, że oboje jesteście nie do pogodzenia, niż obwinianie lub poniżanie siebie. Może po prostu się rozdzieliliście.
• Nie rozmawiaj o religii z zupełnie obcymi osobami lub z ludźmi, którzy nie wyznają tej samej religii co ty. Raczej zachowaj ten temat do rozmów z przyjaciółmi lub osobami tej samej religii.