Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Dostosowanie diety i stylu życia
• Metoda 2 z 4: Poddaj się operacji
• Metoda 3 z 4: Ćwiczenia relaksacyjne dla oczu
• Metoda 4 z 4: Dowiedz się, czym jest nadciśnienie oczne
• Ostrzeżenia

Nadciśnienie oczne lub podwyższone ciśnienie w oku to jedna z najczęstszych chorób oczu. Występuje, gdy w oku jest wyższe niż normalne ciśnienie płynu. Jeśli zaniedbujesz podwyższone ciśnienie w oku, możesz rozwinąć jaskrę, a nawet oślepnąć, dlatego ważne jest, aby podjąć działania przeciwko tej chorobie. Podwyższone ciśnienie w oku czy nadciśnienie oczne nie dają żadnych objawów, dlatego często jest wykrywane przypadkowo podczas wizyty u optyka. Zwykle krople do oczu są przepisywane natychmiast, ale niestety nie działają one na wszystkich.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Dostosowanie diety i stylu życia

1. Obniż poziom insuliny w organizmie. Osoby z otyłością, cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi często stają się oporne na insulinę, co z kolei powoduje, że organizm wytwarza więcej insuliny. Te wysokie poziomy insuliny są związane ze zwiększonym ciśnieniem w oku.
   • Aby przezwyciężyć ten problem, pacjentom zaleca się unikanie pewnych pokarmów, które powodują nagły wzrost poziomu insuliny. Są to między innymi: cukier, zboża (w tym pełnoziarniste i ekologiczne), pieczywo, makaron, ryż, musli i ziemniaki.
2. Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia, takie jak aerobik, jogging, szybki marsz, jazda na rowerze i trening siłowy mogą obniżyć poziom insuliny w organizmie, chroniąc oczy przed nadciśnieniem.
   • Insulina to hormon, który pomaga w transporcie cukru we krwi (lub glukozy) przez komórki, aby zapewnić im energię. Kiedy wykorzystujemy tę energię podczas ćwiczeń, zmniejsza się ilość glukozy w organizmie, a także poziom insuliny.Gdy poziom insuliny jest niski, nie dochodzi do nadmiernej stymulacji nerwu wzrokowego, więc w oczach nie powstaje dodatkowe ciśnienie.
   • Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie od trzech do pięciu razy w tygodniu.
   • Unikaj ćwiczeń i pozycji, które kładą cię głową w dół, ponieważ może to zwiększyć ciśnienie wewnątrzgałkowe. Może się to zdarzyć w przypadku niektórych pozycji jogi, takich jak pozycje głowy.
3. Weź suplement omega 3. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega 3, który utrzymuje siatkówkę w zdrowiu i zapobiega uciskaniu oczu.
   • DHA (i inne kwasy tłuszczowe omega 3) można znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki, skorupiaki i śledzie. Aby uzyskać wystarczającą ilość DHA, staraj się jeść 2 do 3 porcji tej ryby tygodniowo.
   • Możesz również uzyskać więcej DHA przyjmując kapsułki z olejem rybim lub suplement z algami zawierającymi DHA. Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź 3000-4000 mg standaryzowanego oleju rybnego lub 200 mg suplementu z alg z DHA dziennie.
4. Jedz więcej pokarmów z luteiną i zeaksantyną. Luteina i zeaksantyna to karotenoidy, które działają jako przeciwutleniacze chroniące organizm przed wolnymi rodnikami. Te wolne rodniki osłabiają układ odpornościowy, co może prowadzić do infekcji i uszkodzenia nerwu wzrokowego.
   • Luteina i zeaksantyna obniżają również ciśnienie w oku, zmniejszając uszkodzenia oksydacyjne wokół nerwu wzrokowego. Jest to ważne, ponieważ uszkodzenie nerwu wzrokowego zwiększa ciśnienie w oku.
   • Pokarmy bogate w luteinę i zeaksantynę to jarmuż, szpinak, boćwina, brukselka, brokuły i surowe żółtka jaj. Staraj się codziennie dodawać co najmniej jedną z tych potraw do głównych posiłków.
5. Unikaj tłuszczów trans. Jak wspomniano powyżej, kwasy tłuszczowe omega 3 mogą pomóc obniżyć ciśnienie w oku. Ale tłuszcze trans uniemożliwiają prawidłowe wykonywanie pracy omega 3, co może prowadzić do zwiększonego ciśnienia w oku.
   • Dlatego dobrze jest jeść jak najmniej tłuszczów trans. Należą do nich przetworzona żywność, ciastka, ciastka, smażone potrawy, lody i popcorn.
6. Jedz więcej ciemnych jagód. Ciemne jagody, takie jak borówki, czarne porzeczki i jeżyny, są dobre dla zdrowia oczu, wzmacniając naczynia krwionośne, które transportują składniki odżywcze do nerwów wzrokowych i mięśni. Dzieje się tak, ponieważ ciemne jagody są bogate w przeciwutleniacze, które wzmacniają naczynia krwionośne. Zmniejsza to ryzyko krwawienia i uszkodzenia naczyń krwionośnych.
   • Staraj się codziennie jeść przynajmniej jedną porcję ciemnych jagód.
   • Kwas alfa-liponowy jest przeciwutleniaczem i jest stosowany w zapobieganiu i leczeniu różnych chorób oczu, w tym jaskry i podwyższonego ciśnienia w oku. Zwykle zaleca się przyjmowanie 75 mg dwa razy dziennie.
   • Borówka jest szeroko stosowana w celu poprawy widzenia i zwalczania zwyrodnieniowych chorób oczu, w tym podwyższonego ciśnienia w oku. Badania konkretnego preparatu zawierającego borówkę czarną i piknogenol (wyciąg z kory sosny) wskazują, że obniża on ciśnienie w oku.
   • Ekstrakt z pestek winogron jest przeciwutleniaczem i działa dobrze w zmniejszaniu zmęczenia oczu spowodowanego odblaskami. Ekstrakt z pestek winogron jest szeroko stosowany w walce z oznakami starzenia i poprawie widzenia w nocy.
7. Użyj marihuany (chwastów). Możesz jeść, pić, palić lub odparowywać marihuanę w palniku olejowym. Jeden ze składników marihuany, kanabidiol (CBD), nie ma działania psychoaktywnego i wykazano, że pomaga przy zwiększonym ciśnieniu w oku. Wystarczy 20-40 mg CBD, aby obniżyć ciśnienie w oku.

Metoda 2 z 4: Poddaj się operacji

1. Wiedz, kiedy operacja może być konieczna. Jeśli wysokie ciśnienie w oku utrzymuje się, może uszkodzić nerw wzrokowy, co może prowadzić do stanu zwanego jaskrą. Z biegiem czasu jaskra może prowadzić do ślepoty. Jaskrę leczy się zwykle za pomocą kombinacji kropli do oczu i leków doustnych. Ale jeśli to nie pomoże, może być konieczna operacja, aby zmniejszyć ciśnienie w oku.
   • Operacja jaskry poprawia przepływ płynów w oku, co obniża ciśnienie w oku. Czasami jeden zabieg nie wystarczy, aby obniżyć ciśnienie w oku i wyleczyć jaskrę. Następnie konieczna jest operacja kontrolna.
   • W leczeniu jaskry stosuje się różne rodzaje operacji, w zależności od ciężkości sytuacji.
2. Zapytaj swojego lekarza o implant jaskry. Implant jaskry jest często stosowany w leczeniu wysokiego ciśnienia w oku u dzieci lub osób z zaawansowaną jaskrą. Podczas tej procedury do oka umieszcza się małą rurkę w celu odprowadzenia płynu. Kiedy wypłynie płyn, ciśnienie w oku jest mniejsze.
3. Rozważ operację laserową. Trabekuloplastyka to rodzaj zabiegu laserowego, który wykorzystuje silną wiązkę lasera do otwierania zablokowanych kanałów drenażowych w oczach, aby nadmiar płynu mógł się wydostać. Po operacji regularnie sprawdza się ciśnienie w oku, aby sprawdzić, czy operacja się powiodła.
   • Innym rodzajem leczenia laserowego jest irydotomia. Ten typ lasera jest stosowany u osób z bardzo wąskimi kanałami drenażowymi. W górnej części tęczówki wykonuje się mały otwór, aby wilgoć mogła odpłynąć.
   • Jeśli irydotomia nie działa, można zastosować irydotomię obwodową. Usunięto niewielką część tęczówki, aby ułatwić odprowadzanie wilgoci. Ten rodzaj operacji jest stosunkowo rzadki.
4. Konieczne może być zastosowanie drenażu. Trabekulektomia to rodzaj zabiegu chirurgicznego stosowany w ostateczności, gdy żadne inne leczenie nie pomogło.
   • W osłonce oka (białej części oka) wykonuje się otwór i z rogówki usuwa się mały kawałek tkanki. Na przykład ciecz może wypłynąć z oka, zmniejszając ciśnienie.
   • Ta procedura jest wykonywana najpierw na jednym oku, a następnie, jeśli to konieczne, na drugim oku kilka tygodni później. Może być konieczne dalsze leczenie, ponieważ może być konieczne ponowne zamknięcie otworu.

Metoda 3 z 4: Ćwiczenia relaksacyjne dla oczu

1. Poćwicz mruganie co 3 do 4 sekund. Osoby, które często pracują przy komputerze, oglądają telewizję lub grają w gry komputerowe, zwykle zbyt rzadko mrugają. Powoduje to przeciążenie oczu.
   • Możesz się zrelaksować i odświeżyć oczy, ćwicząc mruganie co 3-4 sekundy przez dwie minuty. W razie potrzeby użyj zegara, aby zarejestrować czas.
   • Zmniejsza to nacisk na oczy, ułatwiając im przetwarzanie nowych informacji.
2. Połóż dłoń na oku. Zasłonięcie oka dłonią pozwala na chwilę odprężyć oczy i umysł, redukując stres i pozwalając na swobodne mruganie.
   • Połóż prawą rękę na prawym oku, oprzyj palce na czole, a piętę dłoni na kości policzkowej. Nie naciskaj.
   • Trzymaj rękę tam przez 30 sekund i mrugaj. Teraz odsuń rękę i zakryj lewe oko lewą ręką i powtórz.
3. Udawaj, że podążasz wzrokiem za cyfrą osiem. Ćwiczenie to wzmacnia i uelastycznia mięśnie oczu, zmniejszając uszkodzenia i zmniejszając ryzyko wzrostu ciśnienia w oku.
   • Wyobraź sobie, że na ścianie przed tobą, po boku, znajduje się duża ósemka. Teraz podążaj wzrokiem za ósemką, nie ruszając głową. Rób to przez około dwie minuty.
   • Jeśli trudno ci to sobie wyobrazić, możesz również narysować prawdziwą 8 na dużej kartce papieru i powiesić ją na ścianie. Teraz możesz śledzić to oczami.
4. Poćwicz skupianie oczu na bliskich i dalekich przedmiotach. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie oczu i poprawia widzenie.
   • Znajdź przyjemne miejsce do siedzenia bez rozpraszania uwagi. Trzymaj kciuk około 10 cali przed twarzą i skup oczy na tym punkcie.
   • Spójrz na kciuk przez 5 do 10 sekund, a następnie skup się na obiekcie znajdującym się 3 do 6 metrów od Ciebie. Przechodź naprzemiennie między kciukiem a odległym przedmiotem przez dwie minuty.
5. Spróbuj powiększyć i pomniejszyć. Ćwiczenie to poprawia skupienie oka, a także pomaga wzmocnić mięśnie oka.
   • Wyciągnij jedną rękę przed siebie i unieś kciuk. Skoncentruj się na kciuku obojgiem oczu, a następnie przesuń kciuk do siebie, aż znajdzie się około 3 cali od twarzy.
   • Teraz ponownie odsuń kciuk od siebie, ale trzymaj kciuk w centrum uwagi. Powiększaj i pomniejszaj przez 2 minuty.
6. Odkryj biofeedback. Ta technika może pomóc zmniejszyć nacisk na oczy. Biofeedback uczy kontrolowania normalnych funkcji organizmu, takich jak tętno, ciśnienie krwi i temperatura ciała. Terapeuta biofeedbacku uczy technik, które możesz ćwiczyć samodzielnie.

Metoda 4 z 4: Dowiedz się, czym jest nadciśnienie oczne

1. Dowiedz się, jak rozpoznaje się wysokie ciśnienie w oku. Wysokie ciśnienie w oku (zwane w medycynie nadciśnieniem ocznym) jest trudne do zdiagnozowania, ponieważ nie występują żadne oczywiste objawy, takie jak zaczerwienienie lub ból. Nie można postawić diagnozy jedynie na podstawie oględzin, dlatego należy sprawdzić oczy u okulisty. Wykorzysta jedną z poniższych metod (lub ich kombinację), aby sprawdzić, czy masz podwyższone ciśnienie w oku.
   • Tonometria. Mierzy się ciśnienie w oku i ocenia, czy mieści się ono w prawidłowych wartościach. Oko jest znieczulane i nakładany jest pomarańczowy płyn, aby specjalista mógł określić poziom ciśnienia.
   • Odczyt 21 mmHg lub wyższy zwykle oznacza podwyższone ciśnienie w oku. Ale są też inne stany, które mogą powodować tę wartość, takie jak uraz głowy lub oka lub krwawienie za rogówką.
   • Podmuch powietrza. Podczas tego zabiegu pacjent musi patrzeć prosto w urządzenie, podczas gdy specjalista oświetla oko. Urządzenie wdmuchuje wtedy trochę powietrza do oka. Następnie specjalna maszyna odczytuje ciśnienie w oku, oceniając zmianę odbicia światła podczas podmuchu powietrza.
2. Zrozum przyczyny wysokiego ciśnienia w oku. Nadciśnienie oczne jest związane między innymi ze starością. Na rozwój wysokiego ciśnienia w oku może wpływać kilka czynników. Obejmują one:
   • Nadmierne wytwarzanie wilgoci w pomieszczeniu. Płyn w komorze to gęsta, wodnista substancja znajdująca się w przedniej części oka. Jest usuwany przez beleczkę. Jeśli wytworzy się zbyt dużo wilgoci w pomieszczeniu, ciśnienie wzroku wzrośnie.
   • Ograniczone odprowadzanie wilgoci z pomieszczenia. Jeśli płynu w komorze nie można prawidłowo usunąć, ciśnienie w oku może wzrosnąć.
   • Niektóre leki. Niektóre leki (takie jak sterydy) mogą powodować nadciśnienie oczne, szczególnie u osób, które są już na nie bardziej narażone.
   • Urazy oczu. Każde podrażnienie lub uraz oka może zaburzyć równowagę wytwarzania cieczy wodnistej i drenażu, co może zwiększyć ciśnienie w oku.
   • Inne choroby oczu. Podwyższone ciśnienie w oku jest często związane z innymi schorzeniami oczu, takimi jak jaskra rzekomo złuszczająca, opuchlizna starcza i zespół dyspersyjny.
3. Poznaj czynniki ryzyka zwiększonego ciśnienia w oku. Każdy może uzyskać podwyższone ciśnienie w oku, ale badania wykazały, że niektóre grupy są bardziej narażone:
   • Ludzie pochodzenia afrykańskiego.
   • Osoby powyżej 40 roku życia.
   • Osoby z nadciśnieniem ocznym i jaskrą w wywiadzie rodzinnym.
   • Osoby z cienką rogówką.

Ostrzeżenia

• Niektóre ryby polecane ze względu na kwasy tłuszczowe omega-3 zawierają niewielkie ilości rtęci, ale jeśli nie jesz jej za dużo, nie jest to szkodliwe. Uważaj, jeśli jesteś w ciąży lub chcesz zajść w ciążę. W takim przypadku nie jedz makreli królewskiej, miecznika i rekina.