Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Analiza twoich zachowań
• Część 2 z 4: Znajdowanie motywacji w swoim życiu
• Część 3 z 4: Wykonywanie planu
• Część 4 z 4: Radzenie sobie z apatią
• Porady
• Ostrzeżenia

Nie należy mylić apatii z lenistwem. Charakterystyczne cechy apatii obejmują brak lub tłumienie pasji, emocji, entuzjazmu, zainteresowania lub zmartwienia. Przyczyna jest często wieloaspektowa i może być dość trudna do wyjaśnienia. Być może ponosisz ciągłe straty, spotkałeś się z niesłabnącym odrzuceniem lub możesz czuć się traktowany jak wycieraczka. Sięgając do źródła swoich zachowań i opracowując plan działania, będziesz w stanie nadać rozmach, który pomoże Ci osiągnąć życie, na które tak długo czekasz.

Do kroku

Część 1 z 4: Analiza twoich zachowań

1. Przełam spiralę. Przede wszystkim musisz zdecydować się na przełamanie apatycznej spirali. Jeśli twoje myśli nieustannie prowadzą cię do bezczynności i bezsilności, nadszedł czas, aby opracować nowe wzorce myślenia. Wszystkie twoje myśli i działania muszą być skupione na odzyskaniu mocy. Dowiedz się, jak uniknąć paraliżu fizycznego i emocjonalnego, który powoduje apatię.
   • Bierz udział w działaniach, które generują myśli i wzmacniają wiarę, że kontrolujesz swoje własne istnienie i że możesz samodzielnie stworzyć nowe możliwości. Proste zadania, takie jak sprzątanie salonu, mogą pomóc Ci zobaczyć, że możesz poprawić swoją sytuację.
   • Musisz dokładnie zrozumieć oznaki, objawy i przyczyny apatii. Apatia może objawiać się w twoim zachowaniu na kilka sposobów: na przykład może spowodować utratę zainteresowania, zaangażowania lub entuzjazmu do wielu rzeczy w życiu.
2. Zidentyfikuj pierwotną przyczynę swojej apatii. Kto lub co pozbawiło cię wiatru żagli? Czy spotkałeś się z wieloma odrzuceniami? Czy to jest gorsze, ponieważ myślisz, że nikt cię nie słucha? Czy nie cieszyłeś się w jakimś stopniu wykształceniem, karierą lub pozycją społeczną i czy myślisz, że nigdy nie będziesz? Czy myślisz, że gdzieś w Twoim ciele występuje brak równowagi? Tylko Ty możesz odpowiedzieć na te pytania.
   • Mogą istnieć przyczyny fizjologiczne, psychologiczne lub społeczne, które pojedynczo lub łącznie przyczyniają się do powstania problemu.
   • Poproś lekarza o wykonanie badania krwi, aby wykluczyć choroby tarczycy, zaburzenia równowagi hormonalnej i inne schorzenia. Apatia jest objawem wielu schorzeń, którym można się zająć i które można leczyć.
   • Poproś lekarza medycyny naturalnej (naturopatę) o leczenie problemów, którymi lekarze nie zajmują się. Lekarz przyrodnik podchodzi do medycyny w sposób bardziej holistyczny. W połączeniu z tradycyjną opieką lekarza medycyny naturalnej może okazać się skuteczna.Na przykład przyrodnicy są specjalnie przeszkoleni w leczeniu wrażliwości na substancje chemiczne i żywieniowe oraz alergie, które mogą wpływać na nastrój i ogólne samopoczucie.
3. Słuchaj rodziny i przyjaciół. Kiedy słyszysz, że rodzina i przyjaciele próbują „pomóc” Ci znaleźć motywację, zauważyli, że coś jest nie tak. Na zewnątrz twoja apatia może być postrzegana jako lenistwo. Wiesz, że to nieprawda, ale nie jesteś całkiem pewien, czego doświadczasz. Jeśli utkniesz w apatycznej spirali, pokusa zajęcia pozycji obronnych może być ogromna; może być kuszące, aby trzymać z daleka ludzi, którzy próbują ci pomóc.
   • Naucz się słuchać, ponieważ ci ludzie się o ciebie martwią.
   • Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się skorzystać z ich rady, czy nie, przynajmniej postaraj się wysłuchać ich wersji historii.
   • Irytujące jest niesprawiedliwe oskarżenie o lenistwo, zwłaszcza jeśli nie wiesz, jak samemu wydostać się z dołu. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wiem, że wyglądam na leniwego lub zachowuję się leniwie, ale szczerze mówiąc, po prostu nie czuję się tak dobrze. Chcę się dowiedzieć, dlaczego nie czuję się tak dobrze, żeby znów popracować nad tym, by poczuć się lepiej ”.
4. Przestudiuj swoją izolację. Czy większość dnia spędzasz sam, mając niewielki lub żaden wkład ze strony innych? Spędzanie całego dnia w samotności, mając w towarzystwie tylko własne myśli, może poważnie ograniczyć twoją perspektywę na świat i życie. Jeśli masz negatywne myśli, spędzisz cały dzień w negatywnej przestrzeni.
   • Spędzaj więcej czasu z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Nie oddzielaj się od innych.
   • Znajdź złoty środek między czasem spędzonym w samotności a czasem spędzanym w sytuacjach towarzyskich.
   • Pozwól sobie na dyskomfort w sytuacjach towarzyskich. To normalne. Jak wszystko w życiu, tutaj praktyka czyni mistrza.
   • Chociaż kontakty towarzyskie są ważne, nie powinieneś spędzać czasu z ludźmi, których nie lubisz. Jeśli twoje poczucie depresji i apatii wkrada się, gdy spędzasz czas z pewnymi ludźmi, mądrze jest tego więcej nie robić. Raczej spędzaj czas z ludźmi, w pobliżu których lubisz przebywać.
5. Sprawdź, czy nieprawidłowo porównujesz się z innymi. Apatia jest często związana z poczuciem niższości lub niegodności. To uczucie można wzmocnić poprzez ciągłe porównywanie z innymi. Skoncentruj się na wzmocnieniu siebie; nie poniżać się, ponieważ ktoś inny odnosi większe sukcesy, przystojniejszy lub bardziej utalentowany.
   • Nie pozwól, aby powstrzymało Cię to przed próbami zaangażowania się i zainteresowania światem i swoimi zainteresowaniami.
   • Odnosisz sukcesy, jesteś piękna i utalentowana na swój własny, niepowtarzalny sposób.
6. Przyjrzyj się bliżej temu, co Ci się podobało wcześniej. Przypomnij sobie, co lubisz robić. Wymień przeszłe źródła radości. Kiedy czujesz się apatyczny, tracisz połączenie z rzeczami, które kiedyś napełniały cię radością. W rzeczywistości może być trudno przypomnieć sobie, co cię tym ekscytowało. Więc usiądź i zrób listę tych rzeczy. Zachowaj listę tam, gdzie możesz ją zobaczyć.
   • Czy gra na gitarze cię uszczęśliwia? Wyjmij gitarę z zakurzonego futerału i przeżyj na nowo, jak to jest grać na gitarze.
   • Czy byłeś chciwym czytelnikiem, który zawsze czytał bestsellery? Weź książkę z półki i przejrzyj ją.
   • Lubisz się śmiać z przyjaciółmi? Twoi najlepsi przyjaciele nie mieli od ciebie wiadomości od dni, tygodni lub miesięcy. Czas się z nimi skontaktować.

Część 2 z 4: Znajdowanie motywacji w swoim życiu

1. Dostosuj swoje wzorce myślenia. Myśl może zmienić uczucie. Aby poczuć się lepiej, będziesz musiał wybrać lepszą myśl. Prawdopodobnie zauważyłeś wysoką częstotliwość twoich negatywnych myśli. To pokazuje, że jest miejsce na poprawę. Skoncentruj się na generowaniu pozytywnych myśli, które mogą zastąpić myśli negatywne.
   • Jeśli zauważysz, że zaczynasz myśleć o sobie negatywnie, powiedz „Stop!” Zastąp tę myśl czymś pozytywnym, np. „Wypełniam swój umysł pozytywnymi pomysłami, które zmienią moje poglądy. Zmieniam swoje życie ”.
   • Przypuśćmy, że myślisz coś w rodzaju: „Nie ma sensu tego próbować, ponieważ już wiem, że to się nie powiedzie”. Spróbuj przekształcić tę negatywną myśl w coś pozytywnego, na przykład: „Porażka to okazja do nauki. A jeśli teraz mi się nie uda, zawsze mogę spróbować ponownie ”.
2. Przestań nienawidzić siebie zachowań i poczucia nieadekwatności poprzez podjęcie działań. Bądź pierwszą osobą, która poklepie Cię po plecach po wykonaniu zadań. Postaraj się dostrzec swoje pozytywne cechy tak, jak widzą cię inni.
   • Kwestionuj swoją samoocenę. Możesz oceniać siebie zbyt surowo, bez dowodów lub powodu.
   • Nawet jeśli nie uważasz, że warto wspomnieć o wyjmowaniu worków na śmieci, poklep się po plecach, jeśli to zrobisz. Nie ma znaczenia, jak duża lub mała jest praca. Powinieneś nagradzać siebie, uznając rzeczy, które robisz, zamiast skupiać się na rzeczach, o których myślisz, że nie możesz.
3. Podejmij działanie, zaczynając od małych kroków. Zacznij od małych kroków. Jeśli zmagasz się z silną apatią, nierozsądne jest od razu wskakiwać. Nie jest rozsądne natychmiastowe podejmowanie się nowych obowiązków lub pielęgnowanie ambicji. Wprowadź małe zmiany na początku i stopniowo przechodź w kierunku większej odpowiedzialności. Każdy krok naprzód jest krokiem od apatii.
   • Jeśli czujesz, że pewnego dnia nie możesz zrobić nic więcej niż przeczołgać się z łóżka na kanapę, to prawdopodobnie nie pomoże Ci zdecydować się na przebiegnięcie maratonu.
4. Zmień swój wygląd. Obetnij włosy lub dokonaj drastycznej zmiany w wyglądzie. Nowa fryzura może być głośną wypowiedzią lub cichym buntem przeciwko tej apatii. Pozwolenie sobie na małą, ale znaczącą zmianę może pomóc w przełamaniu negatywnej rutyny.
5. Dostosuj swoje łóżko i czas snu. Jeśli ostatnio dużo spałeś, spróbuj położyć się spać w rozsądnym czasie i wstawać 7-8 godzin później. Kilka badań wskazuje, że optymalny sen jest ważny dla normalnego funkcjonowania mózgu. Przywrócenie dobrego wzorca snu pozwoli ci mieć więcej energii i motywacji do zwiększenia udziału w życiu.
   • Spędzanie zbyt długiego czasu w łóżku może sprawić, że będziesz bardziej senny i przygnębiony. Od teraz wyskocz z gniazda godzinę lub dwie wcześniej niż zwykle
6. Trenuj swoje ciało i umysł. Okresy skrajnej apatii można cofnąć, czasem nawet wykonując całe kroki. Wyjście z domu i użycie ciała może wystarczyć, aby uciec od mgły. Jeśli myśl o ćwiczeniach już kieruje Cię w stronę kanapy, potraktuj to jako znak - to absolutna konieczność.
   • Oczywiście nie musisz pływać dziesięciu mil ani biegać trzech mil każdego ranka. Zacznij powoli i rób to, na co uważasz, że jesteś gotowy. Zacznij rano od lekkich ćwiczeń rozciągających i rozciągających oraz ćwicz z własną masą ciała. Lub wybierz się na energiczny spacer po okolicy.
   • Ćwiczenia fizyczne mogą powodować uwalnianie beta-endorfin do krwiobiegu. Może to wywołać efekt znany jako „haj biegacza” - pomaga to wywołać euforię i błogość. Poprawi również Twoją wytrzymałość, doda energii i pomoże Ci lepiej spać. Win-win-win.
7. Uważaj na swoją dietę. Niezdrowe jedzenie może prowadzić do apatycznego cyklu. Im bardziej czujesz się apatyczny, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz spożywać pokarmy, które nie są dla Ciebie dobre. Ponadto jest bardziej prawdopodobne, że będziesz spożywać te pokarmy w ilościach, które doprowadzą do nadwagi lub otyłości.
   • Wybieraj zdrowe, pożywne posiłki zamiast mrożonek, fast foodów i innych śmieci.
   • Nie jedz zbyt wielu rafinowanych cukrów i produktów pełnych konserwantów. Wpływają one na hormony BDNF, które są związane ze zwiększonym ryzykiem depresji.
   • Zacznij gotować własne posiłki, kładąc nacisk na świeże warzywa, błonnik oraz minimum przetworzonych i gotowych do spożycia składników. Jeśli jesz dużo potraw w kuchence mikrofalowej, dodaj trochę urozmaicenia, gotując posiłki w piekarniku, na kuchence lub na grillu. Stworzy to smaki, tekstury i aromaty, które urozmaicą Twoje życie i odmienią żywność.
8. Wprowadź większe zmiany w swoich wzorcach handlowych i myślowych. Aby wydostać się z tej apatycznej mgły, mogą być potrzebne większe zmiany. Zdecyduj sam, czy w Twoim życiu są ważne rzeczy, które wymagają zmiany, zmiany lub dostosowania w sposób, który Cię motywuje.
9. Zmień pracę. Jeśli Twoja praca Cię nudzi, daje poczucie, że jesteś w stanie pracować pod Tobą lub nie jesteś doceniony, to będziesz musiał szukać gdzie indziej. Praca służy dwóm celom: zarobkowi i sensowi. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą żyć z pracą na „odcinku wypłaty”, o ile ich życie poza pracą jest satysfakcjonujące, inni borykają się z tym. Podejmij decyzję o znalezieniu pracy korzystnej pod względem emocjonalnym, a nie tylko finansowym.
10. Udać się przeprowadzka Ruch może oznaczać zmianę scenerii, której potrzebujesz. Jeśli czujesz, że utknąłeś w miejscu, w którym nikogo nie znasz, czujesz się nieswojo lub mieszkasz w miejscu, którego nie lubisz, przeprowadzka do innego miejsca zamieszkania może być pomocna. Chociaż nie zawsze możesz uciec przed problemami, przeprowadzając się, czasami może to być tylko taka niewielka pomoc, której potrzebujesz.
    • Badania wykazały, że ludzie, którzy przenoszą się do bardziej pozytywnego środowiska, rzadziej doświadczają lękowych i / lub depresyjnych zachowań.
11. Zakończ toksyczne relacje. Zakończenie toksycznych związków powstrzyma gromadzenie się negatywnych uczuć. Związek lub przyjaźń powinny dawać ci satysfakcję i wsparcie; nie obarczałby cię konkurencją, drobnymi kłótniami, gorącymi kłótniami i urazą. Jeśli jesteś w związku, który nie zapewnia Ci wsparcia emocjonalnego, zakończ go.
12. Bądź zajęty. Możesz odepchnąć apatię, umieszczając rzeczy w planach, bez względu na to, jak mało masz na to ochoty. Zadzwoń do przyjaciela, aby zaplanować. Na przykład zgódź się na coś do jedzenia lub picia w poniedziałek. Chodź na siłownię samodzielnie we wtorki. Wybierz się na długi spacer w środy i odwiedź przyjaciela, który mieszka po drugiej stronie miasta. Utrzymuj pełny harmonogram, aby nie wchodzić Ci w drogę.
    • Mapuj swoje „puste przestrzenie”. Istnieje duża szansa, że ​​w określonych porach dnia będziesz odczuwać dodatkową apatię lub apatię. Jeśli zawsze brakuje Ci motywacji przed pójściem do pracy, zaplanuj ten czas na pełną pracę.
    • Na przykład, użyj pustej przestrzeni, aby posłuchać przyjemnej muzyki, motywujących tekstów lub medytacji, co do których udowodniono, że zmieniają mózg. materiał motywacyjny lub medytacje, które, jak wykazano, zmieniają mózg. Wypełnij puste miejsca bogatymi i pozytywnymi informacjami.

Część 3 z 4: Wykonywanie planu

1. Opracuj rutynę, która działa dla Ciebie. Rozgaszanie płomienia, który zgasł, zaczyna się od podjęcia decyzji: decyzji o szybkim porzuceniu apatii. Upewnij się, że każdy krok w planie skupia się na odzyskaniu sił. To da ci możliwość poczucia sukcesu i satysfakcji. Jest to celowa próba osiągnięcia małych sukcesów, które ostatecznie doprowadzą do większych sukcesów.
   • Rutyna może dać ci strukturę, której potrzebujesz, aby wydostać się z dołu. Kiedy wykonujesz rutynę, nie musisz nawet myśleć o tym, co robić każdego dnia. Po prostu rozpocznij rutynę i pozbądź się zadań.
   • Zacznij od prostej rutyny, takiej jak: „Budzę się o 7:00, jem śniadanie i biorę prysznic. O 9:00 jestem gotowy na rozpoczęcie dnia. Pod koniec dnia pakuję ubrania na następny dzień i przygotowuję suchy prowiant na jutro. Idę spać o 22:00 ”.
2. Zaangażuj się w zmianę swojej perspektywy i zachowań. Umów się ze sobą. Obiecanie sobie, że poprawisz swoje życie, jest jedną z najbardziej szanujących rzeczy, jakie możesz zrobić. Dotrzymanie obietnicy może być czasami trudne, jeśli pozwolisz sobie na negocjowanie swoich norm i wartości.
   • Podpisz ze sobą umowę o postępowaniu i poproś świadka o podpisanie tej umowy. W ten sposób ty i świadek możecie pociągnąć was do odpowiedzialności za swoje czyny.
   • Wprowadzenie zmian może być trudne, ale jesteś tego wart.
   • Możesz się rozczarowywać, ale powinieneś jako pierwszy dać ci drugą szansę.
   • Jeśli masz ochotę złamać daną sobie obietnicę, powiedz: „Wiem, że to trudne, ale obiecałem sobie, że zrobię wspaniałe rzeczy, dobrze się odżywiam i będę potężny. Mówię to na głos, aby sobie przypomnieć i ponownie złożyć obietnicę. Obiecuję."
3. Wdrażaj swój plan. Trudno jest dostosować się do okoliczności, ale nagrody mogą być bezcenne. Skoncentruj się na aktywnych krokach, które możesz podjąć, aby zbliżyć się do celu. Trzymaj informacje i listy blisko siebie, abyś mógł się do nich odwoływać, gdy poczujesz się trochę słabiej. Jest czas na postęp i czas na odpoczynek, ale nie pozwól sobie na nawroty.
4. Zapisz swoją pierwszą pozytywną aktywność. Spróbuj znaleźć jedną rzecz, którą naprawdę możesz wesprzeć iw pełni się w nią zaangażować. Rzecz. Nie musisz nabrać formy w ciągu tygodnia, napisać powieść i nauczyć się grać na sitarze. Tylko siebie przytłoczysz. Hobby sprzyja zdrowiu i prawdopodobnie powstrzyma Cię od popadnięcia w stary apatyczny wzorzec.
   • Zacznij od Tai-Chi, naucz się grać na gitarze akustycznej lub idź na obserwację gwiazd. Znajdź coś, czym możesz się ekscytować.
   • Nie martw się. Nie musisz być dobry we wszystkim. Niech twoje palce stają się szorstkie i surowe od gry na gitarze. Daj się zmylić francuskim filozofom. Doświadczaj swoich rosnących bólów i traktuj je jako przeszkody do pokonania; nie jako bariera, której nie możesz zignorować.
5. Dostosuj się do niedoskonałości. Jesteś człowiekiem i żaden człowiek nie jest doskonały. Przy każdym dobrze przemyślanym planie bierze się pod uwagę, że w razie potrzeby można wprowadzić poprawki. Będziesz musiał stawić czoła przeciwnościom. Ważne jest, aby móc podnieść się po tych niepowodzeniach, aby pozostać na właściwej drodze. Co więcej, pokazujesz się w taki sposób, że możesz przegrupować się i kontynuować.
   • Jeśli przygotowujesz ze sobą umowę behawioralną, uzupełnij ją, jeśli to konieczne. Podpisz umowę ponownie i poproś świadka o to samo.
   • Jeśli to konieczne, możesz codziennie powiedzieć sobie: „Jutro będzie dobry dzień, a wczoraj już za mną”.
6. Potwierdź postęp, jaki robisz. Ważne jest, aby zapisać swoje plany, cele i osiągnięcia. To pozwala zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Postęp jest zaraźliwy. Jeśli możesz pokazać sobie, że jesteś zdolny, staniesz się jeszcze bardziej zdolny - i możesz zostawić za sobą apatię.

Część 4 z 4: Radzenie sobie z apatią

1. Puść przeszłość. Jeśli próbujesz puścić coś, co nieustannie cię gryzie, powstrzymuje lub prowokuje uczucie apatii, prawdopodobnie będziesz musiał przetworzyć pozostałe uczucia. W końcu dojdziesz do punktu, w którym myślisz i wierzysz, że twoje problemy i zmagania są za tobą. Żyjąc tu i teraz, możesz zostawić przeszłość za sobą.
   • Przetwórz uczucia z przeszłości, rozmawiając o nich z bliskim przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą. Obejmuje to ponowne podkreślenie chęci powstrzymania wpływu apatii.
2. Powiedz znajomym i rodzinie, że próbujesz zmienić swoje życie. To nie tylko sprawi, że ludzie będą chcieli Ci pomóc, ale wypowiedzenie tego na głos pomoże Ci również być odpowiedzialnym za siebie i swoje cele. Jeśli z czymś się zmagasz, powiedz coś w stylu: „Jest mi ciężko i doceniam, że próbujesz mi pomóc. Czy są jakieś spostrzeżenia, którymi mógłbyś się ze mną podzielić na temat tego, jak rozwiązałeś swoje problemy w przeszłości? ”
3. Kształcić się. Apatia jest bezpośrednio związana z innymi poważnymi problemami, w tym takimi jak lęk, stres, depresja kliniczna, niektóre choroby i zaburzenia metaboliczne. Ważne jest, aby wiedzieć, że uogólnione uczucie apatii, szczególnie jeśli utrzymuje się przez długi czas, jest jednym z największych wskaźników depresji klinicznej - i że depresja może być przyczyną twoich uczuć.
   • Przyczynami zewnętrznymi może być niezadowolenie z pracy, związku lub innych okoliczności, które powodują, że czujesz się niedoceniany lub masz poczucie, że nie jesteś w stanie wykonywać / funkcjonować.
   • Jeśli nie czerpiesz satysfakcji z rzeczy, które zrobiłeś wcześniej, określ, kiedy to się zaczęło. Czy zawsze tak było? Czy jest to związane z zerwanym związkiem, czy z innym momentem ekstremalnego zamieszania.
   • Czy Ty lub ktoś, kogo kochasz, lub nie jesteś już zainteresowany czynnościami, które kiedyś były zabawne i ekscytujące? Czy w szkole brakuje motywacji? Czy nie możesz kontynuować, ponieważ oglądasz za dużo telewizji, grasz w gry lub tracisz czas online?
   • Czy wydaje Ci się frustrujące lub krępujące spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy robią ciekawe rzeczy w swoim życiu, czy też całkowicie ich unikasz?
4. Bądź szczery i otwarty wobec siebie. Introspekcja to proces, w którym bezpośrednio próbujesz uzyskać dostęp do swoich własnych procesów wewnętrznych. . Dowiedzenie się, jak i dlaczego reagujesz na ludzi i rzeczy wokół ciebie, pomoże ci rozwiązać wiele osobistych problemów. Tylko Ty możesz wykonać pracę niezbędną, aby odpowiedzieć na te pytania. Analiza może być trudna, ale może skierować Cię na właściwą drogę do zmiany.
5. Odłącz połączenie cyfrowe. Możesz przełamać negatywną spiralę, ignorując przez chwilę media społecznościowe.Nie musisz od razu usuwać swojego konta na Facebooku, ale badacze wykazali, że istnieje wymierny związek między depresją a klikaniem wakacyjnych zdjęć znajomych z Facebooka. Im więcej jesteś na Facebooku, tym mniej jesteś szczęśliwy.
6. Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli naprawdę walczysz, nie powinieneś tego robić sam. Umów się na wizytę u licencjonowanego terapeuty i omów swoje problemy z apatią. W rzeczywistości umówienie się na rozmowę z kimś sam może ci pomóc.
7. Wiedz, że nie jesteś sam. Wiele osób ma tendencję do myślenia, że ​​tylko oni doświadczają myśli i uczuć, których doświadczają. Musisz zrozumieć, że wiele innych osób doświadczyło dokładnie takich samych uczuć jak ty i że otrzymali pomoc, której potrzebowali. Walcz z pragnieniem wyrzeczenia się siebie. Jeśli to zrobisz, odizolujesz się i nie uzyskasz potrzebnej pomocy.
   • Znajdź grupę wsparcia za pośrednictwem znajomego, lekarza lub zaufanego źródła internetowego. Świadomość, że nie jesteś sam, pomoże ci znaleźć siłę, by dokonać zmian, za którymi tęsknisz.
8. Krok po kroku przejmij kontrolę nad swoim życiem w swoje ręce. Z każdym wykonanym działaniem można oddzielić warstwę apatii. Danie sobie możliwości rozwinięcia nowego spojrzenia na życie zwiększy twoją pewność siebie i pozwoli zniknąć uczuciu apatii. Nie możesz pozbyć się apatii z dnia na dzień, ale każdy krok, który zrobisz, wygeneruje rozpęd, który poprowadzi Cię do następnego kroku. I do następnego, i do następnego. Rób to, aż apatia całkowicie zniknie.

Porady

• Pamiętaj, nie jesteś bezwartościowy. Twoja samoocena zależy od Twojej pewności siebie, szczęścia i pomagania innym. To nie zależy od tego, co myślą o tobie inni ludzie.
• Pisanie dziennika to świetna wskazówka dla każdego. Zacznij pisać, rysować, malować itp. Jeśli lubisz pisać piosenki lub wiersze, zapisz je również. Wyrażanie siebie to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić.
• Jeśli miałeś niespokojne dzieciństwo, rozważ skorzystanie z porady, abyś mógł poruszyć kwestie, które mogą wpłynąć na twoje emocje i zachowania.
• Bądź szczęśliwy. Postaraj się znaleźć coś, o czym można by pomyśleć każdego ranka, zamiast odczuwać apatię przez cały dzień.
• Aktywnie pracuj, aby cieszyć się towarzystwem i towarzystwem.
• Martw się o to, co się dzieje na świecie. Postaraj się być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami. Sprawi, że poczujesz się częścią świata - że nie jesteś sam.
• Szukaj pomocy, jeśli są rzeczy, których nie możesz naprawić samodzielnie. Zrób to na przykład, jeśli masz poważną niedowagę lub nadwagę lub jeśli uważasz, że możesz skrzywdzić siebie lub innych.
• Ludzie muszą wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Jeśli wyciągniesz rękę do kogoś innego, inni też do ciebie wyciągną.
• Nagradzaj się za wszystkie wprowadzone przez siebie ulepszenia, zwłaszcza za usprawnienia w interakcji z innymi. Niech nagrody zmotywują Cię do dalszego tworzenia kolejnych sukcesów w życiu.

Ostrzeżenia

• Myśli samobójcze są objawami depresji. Poszukaj pomocy, jeśli masz apatię, która Twoim zdaniem jest związana z depresją. Jest wielu ludzi, którzy chcieliby Ci pomóc.