Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wybierz zdrowy styl życia
• Metoda 2 z 3: Wybierz zdrową dietę
• Metoda 3 z 3: Użyj leków
• Ostrzeżenia

Najszybszym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu jest wybór połączenia zdrowego stylu życia, zdrowej i zróżnicowanej żywności oraz w razie potrzeby stosowanie leków. Nie ma natychmiastowego rozwiązania, ale jeśli poziom cholesterolu jest zbyt wysoki, należy go obniżyć. Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do miażdżycy (miażdżycy), zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu (zawał mózgu). Dlatego cholesterol jest czynnikiem ryzyka dla serca i naczyń.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wybierz zdrowy styl życia

1. Upewnij się, że masz dużo ćwiczeń. Ćwiczenia i sport promują sposób, w jaki organizm radzi sobie z tłuszczem i cholesterolem. Jednak ważne jest, aby nie biegać zbyt szybko. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy Twój organizm sobie z tym poradzi. Spróbuj stopniowo zwiększać intensywność, aby w końcu ćwiczyć od trzydziestu do sześćdziesięciu minut dziennie. Ćwiczenia obejmują takie czynności, jak:
   • Iść
   • Bieganie
   • Pływanie
   • Rowery
   • Sporty zespołowe, takie jak koszykówka czy siatkówka
2. Natychmiast popraw swoje zdrowie Rzuć palenie. Rzucenie palenia może poprawić poziom cholesterolu, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, udaru, raka i chorób płuc. Poniższe wskazówki dotyczące rzucenia palenia mogą pomóc:
   • Szukaj wsparcia u rodziny, przyjaciół, lokalnych grup wsparcia, forów internetowych i infolinii
   • Skonsultuj się z lekarzem
   • Użyj nikotynowej terapii zastępczej
   • Skorzystaj z pomocy wyspecjalizowanego trenera
   • Rozważ skorzystanie z leczenia na odwyku
3. Uważaj na swoją wagę. Kontrolowanie wagi pomoże Ci kontrolować poziom cholesterolu. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała o 5% może obniżyć poziom cholesterolu. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci utratę wagi w następujących przypadkach:
   • Jeśli jesteś kobietą o obwodzie talii 80 cm lub większym lub mężczyzną o obwodzie w talii 94 cm lub większym.
   • Jeśli masz wynik BMI między 25 a 30. Znajdujesz się w strefie zagrożenia. Powyżej 30 lat narażasz się na zwiększone ryzyko.
4. Pij mniej alkoholu. Alkohol jest bogaty w kalorie i mało składników odżywczych. Oznacza to, że zbyt dużo alkoholu może prowadzić do otyłości. Centrum Żywienia zaleca, co następuje:
   • Nie pij alkoholu, a przynajmniej nie więcej niż jedną szklankę dziennie. Ta rada dotyczy mężczyzn i kobiet.
   • Piwo, kieliszek wina lub drinka to jedna szklanka. Wielkość kieliszka dostosowana jest do zawartości alkoholu.

Metoda 2 z 3: Wybierz zdrową dietę

1. Zmniejsz ilość spożywanego cholesterolu. Cholesterol to substancja tłuszczowa, która występuje w małych kuleczkach w naszym organizmie. Twoje ciało samo wytwarza pewną ilość cholesterolu, więc próba obniżenia poziomu cholesterolu spowoduje znaczącą różnicę. Zbyt dużo cholesterolu zwiększa ryzyko miażdżycy i chorób układu krążenia. Osoby z chorobami układu krążenia nie powinny spożywać więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie. Nawet jeśli nie masz choroby sercowo-naczyniowej, dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia do 300 mg lub mniej dziennie. Możesz to zrobić w następujący sposób:
   • Unikaj żółtek. Jeśli gotujesz z jajkami, spróbuj użyć substytutów jajek zamiast prawdziwych jajek.
   • Nie jedz podrobów i produktów mięsnych, ponieważ takie produkty są bogate w cholesterol.
   • Jedz znacznie mniej czerwonego mięsa.
   • Przejdź z pełnotłustych produktów mlecznych na produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Obejmuje to produkty mleczne, jogurt, śmietanę i ser.
2. Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Te tłuszcze zwiększają poziom cholesterolu we krwi, a tym samym zwiększają ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcz jest ważnym źródłem energii, a Twój organizm potrzebuje niewielkiej ilości, którą możesz uzyskać z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Możesz zmniejszyć ilość spożywanych niezdrowych tłuszczów w następujący sposób:
   • Gotuj z produktami zawierającymi tłuszcze nienasycone, takimi jak olej rzepakowy, olej arachidowy i oliwa z oliwek zamiast oleju palmowego, smalcu, masła w owijce lub płynnego tłuszczu piekarskiego.
   • Jedz chude mięso, takie jak tłuste ryby lub kurczak.
   • Ogranicz ilość spożywanej śmietany, pełnotłustego sera, kiełbasy i mlecznej czekolady.
   • Przejrzyj informacje na etykietach produktów, które chcesz kupić. Nawet żywność, która twierdzi się, że nie zawiera tłuszczów trans, często zawiera tłuszcze trans. Zobacz jakie składniki zawiera produkt i poszukaj „tłuszczu roślinnego, częściowo uwodornionego” lub „uwodornionego tłuszczu”. To są tłuszcze trans. Pokarmy, które zazwyczaj zawierają tłuszcze trans, obejmują: margaryny i krakersy, ciasta i ciastka. Produkty do pieczenia i smażenia często zawierają również tłuszcze trans.
3. Zaspokój swój apetyt owocami i warzywami. Zarówno warzywa, jak i owoce są bogate w witaminy i błonnik, ale zawierają niewiele tłuszczu i cholesterolu lub nie zawierają go wcale. Jedz od czterech do pięciu porcji owoców i od czterech do pięciu porcji warzyw dziennie. Możesz dodać więcej owoców i warzyw w następujący sposób:
   • Zmniejsz głód, jedząc sałatkę przed głównym posiłkiem. Zjedzenie sałatki sprawi, że będziesz mniej głodny, zanim będziesz gotowy na często bogatszy i tłustszy posiłek główny. Pozwala to również zachować kontrolę nad wielkością porcji. Dodawaj różnorodne owoce i warzywa do swoich sałatek. Pomyśl o sałacie, ogórku, marchewce, pomidorach, awokado, pomarańczy i jabłku.
   • Wybierz owoce na deser zamiast tłustszych alternatyw, takich jak ciasta, ciasta, ciastka lub słodycze. Jeśli robisz sałatkę owocową, nie dodawaj cukru. Zamiast tego ciesz się naturalną słodyczą owoców. Przykładami są: mango, pomarańcze, jabłka, banany i gruszki.
   • Przynieś owoce i warzywa do pracy lub szkoły, aby zaspokoić głód między posiłkami. Poprzedniej nocy można było przygotować torebkę surowej marchewki, umytej papryki, jabłek i bananów.
4. Obniż poziom cholesterolu, przechodząc na dietę bogatą w błonnik. Błonnik pokarmowy może pomóc kontrolować poziom cholesterolu. Błonnik jest również uważany za „naturalną miotłę” iz czasem może znacznie obniżyć poziom cholesterolu. Sprawiają również, że czujesz się pełny, więc prawdopodobnie będziesz jeść mniej kalorii i pokarmów bogatych w cholesterol. Przejście na produkty pełnoziarniste to łatwy sposób na zwiększenie spożycia błonnika. Oto kilka przykładów odpowiednich produktów zbożowych pełnoziarnistych:
   • Chleb pełnoziarnisty
   • Otręby owsiane
   • Ryż brązowy zamiast białego
   • Owsianka
   • Makaron pełnoziarnisty
5. Omów stosowanie suplementów z lekarzem. Bądź sceptyczny wobec każdego produktu, który zawiera nierealne obietnice natychmiastowego obniżenia poziomu cholesterolu. Suplementy nie są tak rygorystycznie regulowane jak leki. Oznacza to, że są testowane rzadziej, a dawki mogą być niespójne. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że pomimo tego, że są naturalne, mogą powodować niepożądane interakcje z lekami, nawet lekami dostępnymi bez recepty. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów. Zrób to szczególnie, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub leczysz dziecko. Oto kilka przykładów suplementów, które możesz wziąć:
   • Karczoch
   • Otręby owsiane
   • Jęczmień
   • czosnek
   • Białko serwatkowe
   • Babka płesznik blond
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Przyjrzyj się bliżej zawartości suplementu z czerwonym ryżem drożdżowym. Czasami te suplementy zawierają lowastatynę. To jest aktywny składnik leku Mevacor. Przyjmowanie tego leku jest niebezpieczne, ponieważ dawki w suplementach nie są regulowane i nie masz porady lekarskiej.
   • Zamiast przyjmować suplementy z czerwonego ryżu drożdżowego, które zawierają lowastatynę, bezpieczniej jest umówić się na wizytę u lekarza, aby mógł przepisać wysoce regulowane leki i udzielić odpowiednich wskazówek medycznych.

Metoda 3 z 3: Użyj leków

1. Omów z lekarzem możliwość stosowania statyn (inhibitorów syntezy cholesterolu). Są to powszechnie stosowane leki obniżające poziom cholesterolu. Zapobiegają wytwarzaniu cholesterolu przez wątrobę, zmuszając wątrobę do usuwania cholesterolu z krwi. Leki te mogą również zmniejszać ryzyko gromadzenia się nadmiaru cholesterolu w ścianach tętnic. Gdy zaczniesz przyjmować te leki, powinieneś je przyjmować do końca życia. Jeśli przestaniesz go przyjmować, zwiększy się poziom cholesterolu. Możliwe skutki uboczne to bóle głowy, bóle mięśni i problemy trawienne. Powszechnie stosowane statyny to:
   • Atorwastatyna (Lipitor)
   • Fluwastatyna (Lescol)
   • Lowastatyna (Mevacor, Altoprev)
   • Pitawastatyna (Livalo)
   • Prawastatyna (prawachol)
   • Rosuwastatyna (Crestor)
   • Simwastatyna (Zocor)
2. Zapytaj swojego lekarza o żywice wiążące kwasy żółciowe. Leki te wiążą kwas żółciowy, powodując, że wątroba usuwa więcej cholesterolu z krwi w procesie wytwarzania większej ilości kwasów żółciowych. Przykłady powszechnie stosowanych żywic wiążących kwasy żółciowe to:
   • Cholestyramina (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestypol (Colestid)
3. Powstrzymaj organizm przed wchłanianiem cholesterolu za pomocą leków. Leki te zapobiegają wchłanianiu cholesterolu z pożywienia przez jelito cienkie podczas trawienia.
   • Oprócz statyn można również stosować ezetymib (Ezetrol). Lek ten stosowany samodzielnie często nie ma skutków ubocznych.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) to lek złożony, który zmniejsza wchłanianie cholesterolu, a także zdolność organizmu do wytwarzania cholesterolu. Efekty uboczne obejmują problemy trawienne i bóle mięśni.
4. Zapytaj swojego lekarza o możliwość zastosowania nowszych leków, jeśli zwykłe warianty nie działają. Istnieją leki, które pacjent może wstrzyknąć w domu dwa razy w miesiącu. Leki te zwiększają ilość cholesterolu wchłanianego przez wątrobę. Często są przepisywane osobom, które przeszły zawał serca lub udar mózgu i są zagrożone nawrotem. Przykładami tych leków są:
   • Alirokumab (Praluent)
   • Ewolokumab (Repatha)

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych leków należy poinformować lekarza o ciąży lub podejrzeniu, że jest w ciąży.
• Przedstaw swojemu lekarzowi pełną listę wszystkich przyjmowanych leków, w tym leków na receptę, leków dostępnych bez recepty, suplementów i preparatów ziołowych. Lekarz może powiedzieć, czy istnieje ryzyko niepożądanych interakcji między różnymi lekami.