Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Wyeliminuj skurcze mięśni w domu
• Metoda 2 z 4: Lecz skurcze mięśni lekami
• Metoda 3 z 4: Lecz skurcze mięśni gładkich
• Metoda 4 z 4: Zapobiegaj skurczom mięśni
• Porady

Mogą wystąpić skurcze dowolnego mięśnia ciała, mięśni szkieletowych, takich jak łydki, plecy, uda lub dłonie, a także mięśni gładkich, takich jak mięśnie układu pokarmowego. Skurcz mięśni to mimowolne skurcze mięśnia, zwykle w wyniku odwodnienia, przeciążenia lub braku elektrolitów. Skurcze mogą być również spowodowane pobudzeniem nerwów. Leczenie skurczów mięśni zależy od zajętego mięśnia i przyczyny skurczu, ale w większości przypadków nie jest to poważne i można je po prostu zrobić w domu.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Wyeliminuj skurcze mięśni w domu

1. Zatrzymaj aktywność. Jeśli masz skurcze, przestań to robić. Skurcz może pojawić się podczas ćwiczeń lub podczas wykonywania zwykłych codziennych czynności. Kiedy poczujesz, że nadchodzi skurcz, przerwij to, co robisz i spróbuj to naprawić. Chociaż może to być bardzo bolesne, zwykle nie ma długoterminowych konsekwencji.
   • Spróbuj wmasować lub pocierać miejsce, w którym masz skurcze. To może rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi w okolicy.
2. Odpocznij dotknięty mięsień. Po skurczach daj odpocząć mięśniom przez kilka dni, szczególnie jeśli dotyczy to pleców. Często zdarza się, że po skurczach mięśnie nadal bolą. Twoje mięśnie mogą być przeciążone i potrzebować chwilowej regeneracji bez dodatkowego obciążania ich. Upewnij się, że poruszasz się ostrożnie, aby uniknąć sztywności.
   • Możesz nadal lekko używać dotkniętego mięśnia, ale natychmiast przerwij, jeśli poczujesz skurcze lub ponownie pojawiający się ból. Spróbuj iść i trochę się rozciągnąć, ale nie skręcaj ani nie zginaj górnej części ciała.
3. Stojak. Jeśli masz skurcze mięśni, pomocne może być rozciąganie. Kiedy się rozciągasz, pociągasz mięsień w kierunku przeciwnym do skurczu, aby go wydłużyć. Kiedy się rozciągasz, musisz delikatnie wydłużyć i pociągnąć mięsień. Nie rozciągaj mięśnia. Jeśli to boli, przestań. Jeśli mięsień jest całkowicie napięty, trzymaj go tam, ale nie idź dalej. Spróbuj rozciągnąć się przez 30 sekund.
   • Jeśli masz skurcze łydek, stań metr od ściany. Oprzyj przedramiona o ścianę i utrzymuj kolana i plecy prosto. Twoje pięty powinny pozostać na podłodze. Pochylić się do przodu. Powinieneś poczuć napięcie mięśni łydek. Powinien być przyjemny lub neutralny. Jeśli to boli, przestań.
   • W przypadku skurczów stóp lub łydek usiądź i przyciągnij palce do siebie. Czujesz napięcie na łydce i mięśniach stopy.
   • W przypadku skurczów ścięgien udowych usiądź na podłodze i wyciągnij nogi przed siebie. Twoje stopy powinny być rozluźnione. Zegnij w talii i trzymaj proste plecy. Opuść górną część ciała do przodu na nogi. Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części nóg.
   • W przypadku skurczów ud trzymaj się stabilnej powierzchni, chwyć kostkę i przyciągnij stopę do pośladków. Możesz poczuć to rozciągnięcie z przodu uda.
   • Jeśli skurczy ci się ręka, oprzyj dłoń o ścianę z opuszczonymi palcami i wciśnij dłoń w ścianę.
4. Wykonuj delikatne ćwiczenia, jeśli masz skurcze w plecach. Jeśli masz skurcze w plecach, trochę ruchu może pomóc. Wykonuj ćwiczenia tylko wtedy, gdy ból ustąpi lub skurcze nie są takie złe. Nie rób tego, jeśli masz silne skurcze lub bardzo boli. Jeśli ćwiczenia pogorszą sytuację, przestań.
   • Chodź, unosząc kolana wyżej niż zwykle i utrzymuj proste plecy. Daje to lekkie rozciągnięcie dolnej części pleców, dzięki czemu skurcze mogą się zmniejszyć.
   • Rozciągnij ręce nad głową. Powtórz to 10 razy i za każdym razem przytrzymaj przez 5-10 sekund. Zrób to 3-4 razy dziennie. Spowoduje to rozciągnięcie mięśni pleców.
   • Połóż się na podłodze i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund i zmień strony. Powtórz to 5-10 razy, 2-3 razy dziennie. Możesz także przyciągnąć oba kolana do klatki piersiowej. Ten ruch rozciąga dolną część pleców, jednocześnie pozwalając pozostałym mięśniom rozluźnić się i „wymknąć się spod kontroli”.
5. Użyj ciepłego lub zimnego kompresu. Ciepło rozluźnia mięśnie i można pozbyć się skurczów. Zimno zmniejsza obrzęk i ból. Gdy pierwszy raz dostaniesz skurczu, nałóż na niego zimny kompres. Przez pierwsze kilka dni umieść okład z lodu na dotkniętym obszarze. Pozostaw lód na około 20-30 minut co 3-4 godziny. Jeśli skurcze nie ustąpią, nałóż na mięśnie wilgotny, ciepły okład na 20-30 minut kilka razy dziennie.
   • Użyj ciepła przed przeniesieniem. Kiedy potem odpoczywasz, używaj zimna.
   • Nakładaj ciepły kompres na mięśnie co 4 godziny przez 15 minut, aż skurcze znikną. Stosuj zimny kompres co 2 godziny przez 12 do 15 minut przez pierwsze kilka dni.
   • Użyj termoforu, knota grzewczego lub kostki lodu. Możesz też po prostu napełnić butelkę z lemoniadą ciepłą wodą lub włożyć butelkę wody do zamrażarki. Lub zawiń kostki lodu w szmatkę lub worek mrożonego groszku.
6. Pij płyny i elektrolity. Jeśli twoje mięśnie są odwodnione, musisz dużo pić. Woda i elektrolity (w postaci soków, napojów sportowych itp.) Mogą pomóc uzupełnić niedobory. Sód, potas, wapń i magnez są niezbędne do prawidłowego skurczu i rozluźnienia mięśni.
   • Jeśli wiesz, że będziesz ćwiczyć lub bardzo obciążać mięśnie, uzupełnij te substancje o napój elektrolitowy i wodę.
   • Skurcze mięśni mogą czasami oznaczać niedobór niektórych witamin i minerałów. Upewnij się, że bierzesz dobry suplement multiwitaminowy.

Metoda 2 z 4: Lecz skurcze mięśni lekami

1. Leczyć skurcze środkami przeciwbólowymi. Czasami skurcze mięśni mogą powodować duży ból. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować leki dostępne bez recepty, takie jak przeciwzapalny lek przeciwbólowy. Jest to na przykład ibuprofen lub naproksen. Możesz także spróbować acetaminofenu.
2. Weź środek przeciwzapalny. To zmniejsza stan zapalny lub obrzęk w dotkniętym obszarze. Środek przeciwzapalny stymuluje również przepływ krwi, dzięki czemu mięśnie mogą lepiej się goić. Twój lekarz może zalecić lek dostępny bez recepty o właściwościach przeciwzapalnych (taki jak ibuprofen) jako pierwszą pomoc.
   • Skutki uboczne ibuprofenu obejmują problemy żołądkowe i jelitowe, ale są one zwykle mniej poważne niż w przypadku aspiryny. Skutki uboczne ibuprofenu to: nudności, zgaga, biegunka, problemy trawienne, zaparcia, bóle brzucha, skurcze żołądka, zawroty głowy, bóle głowy, nerwowość lub wysypka.
3. Weź środek rozluźniający mięśnie. Jeśli masz kontuzję lub jeśli masz stałe lub nawracające skurcze mięśni, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może przepisać lek, który rozluźnia mięśnie i stymuluje przepływ krwi. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki powodujące skurcze.
   • Inhibina (hydrochinina) jest środkiem stosowanym w przypadku umiarkowanych do silnych skurczów mięśni i działa rozluźniająco na mięśnie. Chociaż może to dobrze pomóc, wydaje się, że skuteczniejsze są przeciwzapalne środki przeciwbólowe (ibuprofen).
   • Środki zwiotczające mięśnie mogą uzależniać. Miej na to oko i zwracaj szczególną uwagę na swoje użycie.
4. Jeśli skurcze są przewlekłe, zgłoś się do lekarza. Powinieneś być w stanie wyleczyć skurcze mięśni w domu. Ale jeśli skurcze są zbyt bolesne, występują często, utrzymują się przez długi czas lub wpływają na inne mięśnie, należy zgłosić się do lekarza. Skurcze mogą być oznaką problemu, który należy leczyć.
   • Skurcze mięśni zwykle same w sobie nie są stanem chorobowym. Ale mogą być objawem innego problemu, który należy zbadać i leczyć. Problem może obejmować przemęczenie lub problemy trawienne powodujące chroniczne skurcze.

Metoda 3 z 4: Lecz skurcze mięśni gładkich

1. Rozpoznaj objawy skurczów mięśni gładkich. Objawy tych skurczów różnią się w zależności od zaangażowanych mięśni. Skurcze jelit mogą powodować silny ból i biegunkę. Skurcze dróg moczowych mogą wystąpić, gdy masz kamienie nerkowe, powodując ostry ból i nudności lub wymioty. Jeśli masz skurcze dróg oddechowych lub trudności w oddychaniu, natychmiast udaj się na pogotowie. Może to być śmiertelne, jeśli nie potraktujesz go na czas.
   • Wyklucz lub leczyj dolegliwości jelitowe, takie jak kamienie żółciowe lub guzy. Skurcze moczu znikną, jeśli oddasz mocz lub usuniesz kamienie nerkowe. Możesz przyjmować leki przeciwbólowe, czekając, aż znikną.
2. Udaj się do lekarza na skurcze jelit, dróg moczowych lub dróg oddechowych. Niestety nie możesz kontrolować tych mięśni gładkich, które znajdują się w narządach, takich jak serce i żołądek. Skurcze tych mięśni zwykle oznaczają, że istnieje przyczyna.
3. Weź lekarstwo. Jeśli masz silne skurcze mięśni gładkich, lekarz może przepisać Ci leki. Leki zawierające związki antycholinergiczne mogą łagodzić skurcze jelit, które nie reagują na zmiany diety i stylu życia.
   • Twój lekarz może również przepisać leki w celu przywrócenia poziomów neuroprzekaźników lub zalecić Botox do leczenia dotkniętych mięśni. Omów te opcje z lekarzem.
4. Wypróbuj leki przeciwskurczowe, jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS). Środek przeciwskurczowy może pomóc rozluźnić jelita, zmniejszając ból. Jeśli masz skurcze jelit, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby przepisał właściwe leki lub przygotował plan leczenia.
5. Idź do łazienki częściej, jeśli masz skurcz pęcherza. Jednym ze sposobów na pozbycie się skurczów pęcherza jest chodzenie do łazienki co 1,5 do 2 godzin. Wtedy twój pęcherz pozostanie pusty, co, miejmy nadzieję, boli mniej. Jeśli skurcze ustąpią, możesz trochę poczekać między dwoma przerwami w łazience.
   • Ćwiczenia Kegla, ćwiczenia mięśni dna miednicy, mogą również pomóc w skurczach pęcherza poprzez wzmocnienie i rozluźnienie pęcherza. Aby napiąć mięśnie dna miednicy, udawaj, że wstrzymujesz siusiu lub jakbyś chciał utrzymać wiatr. Twój lekarz może udzielić ci bardziej szczegółowych instrukcji, jeśli masz trudności z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń.
6. Połóż ciepły kompres na brzuch na skurcze jelit. Ciepły kompres może pomóc rozluźnić wszystkie mięśnie ciała. Połóż się na plecach i połóż kompres na brzuchu, ale włóż coś pomiędzy, aby nie poparzyć skóry. Trzymaj kompres na brzuchu przez 10-15 minut i nigdy nie dłużej niż 20 minut na raz. Zrelaksuj się, czekając, aż skurcze ustąpią.
   • Możesz samodzielnie wykonać ciepły kompres, używając dużego kawałka flaneli lub innego materiału. Powinien być w stanie zakryć cały żołądek po złożeniu na pół. Teraz umieść knot grzejny lub dzbanek między szmatką. Owiń się dużym ręcznikiem lub kocem, aby wszystko pozostało na swoim miejscu.

Metoda 4 z 4: Zapobiegaj skurczom mięśni

1. Pij wystarczająco dużo. Jeśli chcesz zapobiec skurczom mięśni, bardzo ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Mięśnie są bardziej podatne na skurcze, gdy są odwodnione. Jest to szczególnie istotne podczas ćwiczeń. Pij co najmniej 6-8 szklanek wody lub innych zdrowych napojów dziennie.
   • Uzupełniaj elektrolity, zwłaszcza sód i potas, kiedy ćwiczysz lub jesteś chory. Możesz to zrobić poprzez dietę lub pijąc napój sportowy z elektrolitami.
2. Jedz zdrowo. Zachowaj zdrowie, jedząc właściwe rzeczy. Dzięki temu możesz zapobiec skurczom mięśni. Dostosowując dietę, możesz zmniejszyć skurcze jelit spowodowane zespołem jelita drażliwego. Potas, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze są szczególnie dobre na skurcze mięśni. Wiadomo, że te pokarmy zmniejszają skurcze mięśni:
   • Banany, ziemniaki, sok śliwkowy, suszone owoce, pomarańcze, brązowy ryż, awokado, szpinak, owoce morza, migdały, siemię lniane, owies, sezam, tofu i jarmuż.
3. Ruszaj się. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w skurczach mięśni poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Może to pomóc zranionym mięśniom. Fizjoterapia może również pomóc w naprawie mięśni, co może zmniejszyć skurcze. Regularne ćwiczenia są również dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
   • Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który ruch jest dobry dla Twoich mięśni.
4. Rozciągaj się regularnie. Ponieważ skurcze mięśni występują, gdy mięsień się kurczy, rozciąganie może temu zapobiec. Rozciąganie sprawia, że ​​mięśnie są luźne i elastyczne. Rozciągaj mięśnie przed i po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli ćwiczysz intensywnie lub przez dłuższy czas.
   • Jeśli często masz skurcze mięśni w nocy, rozciągnij je tuż przed pójściem spać, aby je rozluźnić. Możesz także wypróbować lekkie ćwiczenia cardio przed pójściem spać, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec skurczom, na przykład podczas jazdy na rowerze stacjonarnym.

Porady

• Jeśli masz przewlekłe lub nawracające skurcze, skontaktuj się z lekarzem. Każdy od czasu do czasu ma skurcze, ale jeśli utrzymuje się przez długi czas, może to być oznaką podstawowego problemu, który należy leczyć.
• Zamroź wodę w kubku styropianowym i masuj mięśnie lodem. Masuj obszar, w którym masz skurcze przez 10-12 minut. Odstaw na 20 minut. Następnie powtórz to. Zrób to 6 razy dziennie.
• Weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby złagodzić skurcze. Kiedy bierzesz kąpiel, dodaj do niej sól Epsom.