Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Pokonaj pragnienie
• Metoda 2 z 3: Zapobiegaj następnemu epizodowi
• Metoda 3 z 3: Pozbądź się pragnienia dobra
• Porady
• Ostrzeżenia

Samookaleczenie ma miejsce, gdy czujesz się tak odrętwiały, że nie możesz kontrolować własnych emocji - daje ci to moc, aby naprawdę coś poczuć i poczuć, że naprawdę żyjesz. Masz kontrolę nad tym, co się z tobą dzieje, bardziej niż ktokolwiek inny. Jednak nie musisz. Istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia. Jesteś piękna i wszystko będzie dobrze. Z pomocą tych rad pokonasz swoje problemy w potężny sposób.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Pokonaj pragnienie

1. Idź w miejsce, w które nie możesz się skaleczyć. Po powrocie do domu połóż się na łóżku. Weź ze sobą telefon, długopis i papier i nic więcej. Potraktuj to jako dorosłą wersję dawania sobie czasu. Jeśli nie ma Cię w domu, usiądź gdzieś na zewnątrz. Na ławce w parku, na krześle w poczekalni, gdziekolwiek. Pamiętaj, że to uczucie też minie.
   • Teraz chodzi o rozrywki. Jeśli możesz zadzwonić, zrób to. Nie musisz mówić osobie na linii, co jest z tobą nie tak, po prostu porozmawiaj z nią / nią. O czymkolwiek. Poprowadzą cię przez ten moment.
   • Jeśli nie możesz zadzwonić, spróbuj znaleźć coś, na czym możesz się skupić. Dlatego właśnie wziąłeś długopis i kartkę, a później powiemy, do czego służą. Upewnij się, że nie czujesz się komfortowo fizycznie. Czy słońce świeci zbyt jasno? Świetnie, zostań na miejscu. Czy twój tyłek idzie spać? Fantastyczny.
2. Mów głośno o tym, co cię tak boli. Porozmawiaj o tym, nawet jeśli jest to w zaciszu własnej sypialni. Uwolni napięcie, pozwoli Ci się zrelaksować i da Ci dodatkowy czas na oparcie się pokusie pragnienia. Mów głośno, rób to głośno i wyraźnie, bez żadnych wątpliwości - ułatwi to rozwiązanie własnej sytuacji. Powinien Cię odprężyć i ułatwić złapanie oddechu.
   • Jeśli zapisywanie tych uczuć i myśli wydaje się bezpieczniejsze i bardziej pomocne, zrób to. Weź długopis, kredkę, szminkę lub cokolwiek innego. Butelkowanie sprawia, że ​​wszystko (wszystko) tylko gorzej.
3. Wypróbuj metodę motyla. Jeśli czujesz potrzebę skaleczenia się, narysuj motyla w miejscu, w którym chciałbyś się skaleczyć. Nadaj motylowi to samo imię, co ktoś, kogo kochasz lub ktoś, kto chce, abyś poczuł się lepiej. Jeśli przetniesz, motyl umrze. Musisz ponownie zmyć motyla. Jeśli motyl się zużyje (a ty się nie skaleczyłeś), oznacza to, że został wypuszczony na wolność. Gratulacje - udało Ci się.
   • Innym pomysłem jest metoda pióra. Chwyć czerwony długopis i narysuj linie (lub zawijasy, znaki pokoju lub cokolwiek innego) w miejscach, w których inaczej byś się skaleczył. Kiedy skończysz, policz linie (lub cokolwiek). W ten sposób możesz zobaczyć, ile masz blizn wygląd mieć. Niesamowite.
4. Jeśli to możliwe, powiedz komuś, komu ufasz, o tym, co się dzieje. To jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, ale także jedna z najważniejszych. Zbudowanie solidnego systemu wsparcia może pomóc w przejściu od cięcia do wyzdrowienia. Zaufaj członkowi rodziny, przyjacielowi lub komuś ze społeczności kościelnej lub podobnym.
   • Powiedz komuś, kto może pomóc poprawić twoją sytuację; ani jednego, który by go pogorszył. Na przykład nie jest rozsądne powiadamianie osoby współpracującej o problemie. Nie chcesz wymieniać się pomysłami i metodami, chcesz skupić się na swoim wyzdrowieniu. Wybierz raczej kogoś, komu ufasz i szanujesz, kogoś, kto wydaje się być w stanie pomóc ci się ulepszyć.
   • Postaraj się przezwyciężyć poczucie wstydu, choćby tylko na chwilę. Musisz tylko wydobyć z siebie słowa. Kiedy znajdziesz kogoś godnego zaufania, będzie on / ona troszczył się o Ciebie na tyle, że będzie chciał Ci pomóc. On / ona chce dla Ciebie jak najlepiej i nie będzie próbowała sprawić, że poczujesz się gorzej.
   • Nie zniechęcaj się, jeśli pierwszą reakcją powiernika jest szok, strach lub wstręt. Większość ludzi, którzy nigdy się nie skaleczyli, nie może zrozumieć, dlaczego zrobiłbyś to sobie. Nie oznacza to, że nie chcą cię słuchać ani okazywać współczucia.
   • Zapytaj ludzi, którym opowiadasz o swoim cięciu, czy chcą zachować to w tajemnicy. Wyjaśnij im, że miło jest wiedzieć, że to pozostaje między wami. Powiedz im, że dzięki temu poczujesz, że kontrolujesz swój powrót do zdrowia.
   • Zapytaj osobę, czy możesz z nią porozmawiać, jeśli masz ochotę zrobić sobie krzywdę. Doradca może odwracać uwagę, jeśli chcesz się skaleczyć, i ostatecznie może zapewnić, że powrót do zdrowia będzie przebiegał szybciej lub szybciej. Żądanie wcale nie musi być aż tak rygorystyczne. Po prostu zapytaj o coś takiego - Czy mógłbym do ciebie zadzwonić, gdybym chciał zrobić sobie krzywdę? Może możemy o tym porozmawiać, a to mnie rozprasza? Wystarczy. Są szanse, że byliby bardziej niż szczęśliwi mogąc Ci w ten sposób pomóc.
5. Jeśli uważasz, że nie możesz powiedzieć komuś bliskiemu o swojej ranie, zadzwoń na infolinię. Osoby pracujące w tych infolinii są przeszkolone, aby udzielać wsparcia i przedstawiać alternatywy dla samookaleczenia. Jeśli nie masz odwagi, by otworzyć się przed kimś bliskim, te anonimowe telefony zaufania mogą Ci pomóc. Nabierz nawyku kontaktu z takimi agencjami, jeśli chcesz się skaleczyć:
   • Oto kilka numerów telefonów, pod które możesz zadzwonić:
     • Linia depresji: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korelacja: 0900-1450
     • Linia zdrowia psychicznego: 0900-903 903 9
6. Jeśli naprawdę chcesz zrobić sobie krzywdę, zrób to w kontrolowany i mniej szkodliwy sposób. Dobrze jest założyć gumkę na nadgarstek. Jeśli chcesz się skaleczyć, odciągnij gumkę do tyłu i poluzuj ją na nadgarstku. Możesz także przeciąć nadgarstek czerwonym długopisem lub trzymać kostkę lodu na nadgarstku. Innym sposobem jest mocne ściśnięcie opuszki palca przez chwilę. Chociaż to wszystko będzie trochę bolało, jest znacznie łagodniejsze, znacznie mniej niebezpieczne i nie pozostawia żadnych blizn.
   • Inną dobrą opcją, szczególnie dla osób uczulonych na lateks, jest wzięcie do ręki garści kostek lodu. Zostaw je w dłoniach na kilka minut, a następnie puść. Czasami pomocne może być również głośne krzyczenie w poduszkę.
7. Wiedz, że jesteś kochany. Jeśli nie możesz pomyśleć o kimś, kto cię kocha, po prostu nie szukasz we właściwych miejscach. Jest ktoś, kto cię kocha i nie chce, żebyś się skrzywdził. Na świecie jest dobro. Są ludzie, którym na tobie zależy.
   • Prawdopodobnie zignorowałeś ten nawyk z rozsądnym sukcesem. Jedynym powodem, dla którego może się wydawać, że ludzie się tym nie przejmują, jest to, że po prostu nie wiedzą. Gdyby wiedzieli, zmieniliby się. Zanim jednak będą mogli Ci pomóc, musisz poinformować ich o swojej sytuacji.

Metoda 2 z 3: Zapobiegaj następnemu epizodowi

1. Usuń wszystkie przedmioty, którymi się zraniłeś. Jeśli musisz poświęcić czas na znalezienie czegoś, co może cię zranić, ten czas może wystarczyć, aby zdusić impuls. Jedna minuta może zdecydować, czy zamierzasz się skaleczyć. Nie kładź ostrych przedmiotów na stole i nie trzymaj żyletek w szafce lub szufladach.
   • Jeśli nie jesteś gotowy, aby wyrzucić swoje narzędzia, przynajmniej spróbuj je schować. Zapakuj je ciasno i trzymaj w miejscach, w których nie możesz ich łatwo dosięgnąć. Odwróć się, gdy poczujesz nadchodzącą potrzebę.
   • Jeśli to możliwe, oddaj swoje rzeczy komuś innemu. W ten sposób upewnisz się, że nie możesz ich znaleźć. Na początku będziesz wkurzony, ale kiedy impuls minie, będziesz wdzięczny.
2. Nagradzaj siebie. Każdego dnia bez wycięć narysuj coś na kartce papieru i zawieś to prześcieradło na ścianie obok łóżka. Za każdym razem, gdy kładziesz się spać, przypomina ci się, jaka jesteś silna. Jeśli skaleczysz się, musisz zacząć wszystko od nowa; usuń wszystkie liście, które zawiesiłeś i zacznij od zera. Zachowaj wszystkie dokumenty, abyś mógł również pamiętać, jakie ogromne postępy poczyniłeś w przyszłości.
   • Podobnym pomysłem jest zrobienie papierowego łańcuszka. Po każdym dniu, w którym się nie skaleczyłeś, możesz dodać tutaj nowy link. Jeśli ulegniesz pokusie, musisz zacząć od nowa. Łańcuch będzie konkretnym przypomnieniem tego, jak dobrze sobie radzisz - zmotywuje Cię do dalszej pracy.
3. Porozmawiaj z profesjonalistą. Oczywiście nie jest ich obowiązkiem „odwieść” cię od cięcia. Dokonujesz własnych wyborów i musisz brać odpowiedzialność za swoje czyny. Możesz jednak porozmawiać ze swoim lekarzem lub innym specjalistą, a to z pewnością Ci pomoże. Mogą ci powiedzieć, czy masz objawy określonego stanu lub choroby (depresja itp.), Które mogą być przyczyną samookaleczenia. Mogą również skierować Cię do kliniki lub grupy wsparcia.
   • Nie musisz się niczego wstydzić. Samookaleczenia są znacznie częstsze - gdyby tak nie było, nie byłoby też w tym celu telefonów zaufania. Specjaliści, z którymi rozmawiasz, przeszli przez dziesiątki podobnych przypadków, ludzi, którzy przeszli przez to samo co ty - i być może oni przeszli. Nie jesteś psychotyczny, nie jesteś bezwartościowy i nie musisz się niczego wstydzić. To jest część życia.
4. Naucz się rozpoznawać, kiedy chcesz się skaleczyć. W momencie, w którym chcesz się skaleczyć, natychmiast zatrzymaj się i pomyśl o tym, co się stało. Pamiętaj i staraj się unikać takich sytuacji. Czasami można je przewidzieć, a jeśli można je przewidzieć, można ich uniknąć.
   • Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do skaleczenia się o określonej porze dnia. Jeśli wiesz, że na przykład rano jest bardziej prawdopodobne, że skaleczysz się, zachowaj szczególną ostrożność, jeśli właśnie wstałeś z łóżka. Poznaj siebie i wiedz, co zrobić, aby zareagować na następujący impuls.
   • Jeśli na przykład właśnie z kimś się pokłóciłeś i masz ochotę się skaleczyć, przestań. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz się skaleczyć: „Chcę zrobić sobie krzywdę za zranienie kogoś, kogo kocham, i to sprawia, że ​​czuję się źle”. Dowiedz się, kiedy określone sytuacje wywołują negatywne emocje: określone uczucie, a może działanie? Staraj się ograniczać te sytuacje, dopóki nie będziesz mieć pełnej kontroli nad swoim pragnieniem lub dopóki nie zostanie całkowicie odwrócony.
5. Zatrzymaj następny odcinek, zanim się rozpocznie. Nie wykonałeś całej tej pracy za darmo! Gdy tylko poczujesz chęć zranienia się, weź głęboki oddech. Złóż ręce, zamknij oczy i zrelaksuj się. Powiedz sobie, że nie zrobisz sobie krzywdy. Trzymaj się z dala od przedmiotów, które mogą zrobić sobie krzywdę, aby ułatwić sobie realizację swojego celu. Połóż się, jeśli możesz. Stań / usiądź / połóż się w tej pozycji, aż chęć zniknie. Natychmiast wezwij pogotowie lub poszukaj pomocy w inny sposób.
   • Kiedy już go pokonasz, zauważysz, jak łatwo to zrobić. Jeśli udało ci się stłumić jeden w przeszłości, jak to zrobiłeś? W jaki sposób dobrze czułeś się później? Pomyśl o tym uczuciu. Przeżyj to ponownie. Zasłużyłeś na to.
6. Wyobraź sobie, jak zachowałbyś się jak najlepszy przyjaciel. Gdyby twój przyjaciel chciał zrobić sobie krzywdę, co byś zrobił, żeby go przed tym powstrzymać? Jak byś odwrócił jego uwagę, co zrobiłbyś, aby go pocieszyć i odwieść? Zastosuj te odpowiedzi do siebie.

Metoda 3 z 3: Pozbądź się pragnienia dobra

1. Pamiętaj, że możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Jeśli poważnie się zraniłeś (jeśli zadałeś sobie ranę, która krwawiła przez ponad 10 minut, lub jeśli celowo przeciąłeś duże tętnice lub tętnice) lub miałeś myśli samobójcze, wówczas należy natychmiast zwrócić się o pomoc. Nigdy nie powinieneś się wstydzić szukania pomocy bez względu na swoją sytuację / wiek / płeć / pochodzenie kulturowe / itp. Jest to niezwykle powszechne i nie oznacza, że ​​jesteś szalony.
   • Jeśli jesteś osobą niepełnoletnią, powiedz swoim rodzicom / opiekunom, że potrzebujesz opieki psychiatrycznej tak szybko, jak to możliwe. Podkreśl, że jest to sytuacja awaryjna.
   • Jako osoba dorosła możesz jak najszybciej skontaktować się z lekarzem i poprosić o skierowanie.
2. Wiesz, dlaczego się skaleczyłeś. W przypadku samookaleczeń istnieją generalnie 4 kategorie powodów: cięcie w celu wyrażenia bólu i intensywnych emocji, cięcie w celu uspokojenia się i uspokojenia, cięcie z powodu odrętwienia i cięcie w celu wyrażenia złości. W jakiej kategorii się zaliczasz? Jeśli to wiesz, możesz natychmiast rozwiązać problem.
   • Jeśli odcinasz się, aby uwolnić się od intensywnych emocji, wykorzystaj swoją kreatywną stronę. Zacznij pisać, komponować, malować, śpiewać lub rysować. Słuchaj muzyki, która cię napędza (we właściwy sposób), załóż dziennik, zapisz swoje negatywne emocje i rozerwij je na strzępy - cokolwiek wydaje się działać dla ciebie.
   • Jeśli chcesz się zrelaksować, zacznij od relaksu. Weź kąpiel, ćwicz jogę, weź gorący prysznic, pobaw się z kotem, napij się gorącej czekolady i owiń się w miły ciepły koc. Cokolwiek to jest, zmuś się do wzięcia głębokiego wdechu i wydechu. Ahh.
   • Jeśli tniesz się, bo czujesz się odrętwiały, zadzwoń do przyjaciela. Lub wybierz nowe hobby, wyrusz w dziwne środowiska. Postaraj się wystawić swoje zmysły na jak najwięcej nowych doświadczeń. Pikantne jedzenie, żuj grejpfruta, umieść kostkę lodu w łuku łokcia, cokolwiek.
   • Jeśli tniesz, by wyrazić gniew, ćwiczyć, krzyczeć lub rozbijać poduszki. Rozerwij kartki papieru, na których napisałeś negatywne rzeczy i zrób trochę hałasu. Spróbuj krzyczeć i uderzyć w całą swoją frustrację i złość.
3. Zmień swoje otoczenie. Jest całkiem możliwe, że sytuacja, w której się znajdujesz, nie jest chronicznym problemem. Choć może się wydawać, że zajmie to wieczność, minie, gdy nie będziesz już odczuwać takiej potrzeby. Jak zmieniasz swoje potrzeby? Zmień swoje otoczenie. Otaczaj się nowymi ludźmi i nowymi rzeczami - powoli, ale na pewno poczujesz, że stajesz się inną osobą. Kolejna osoba, która nie musi się skaleczyć.
   • Zostań czymś. Pisarz, muzyk, gracz, biegacz. Cokolwiek. Znajdź pasję. Postaraj się zrobić coś, co da ci poczucie tożsamości, coś, na czym możesz poświęcić czas i coś, co cię zajmie. Eksperymentuj z nowymi rzeczami. Weź udział w przesłuchaniu do spektaklu, podejmij nową pracę lub dołącz do klubu.
   • Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. O dziwo, cięcie (lub towarzyszące mu uczucia) może być zaraźliwe. Staraj się być z ludźmi, którzy wydobywają z Ciebie to, co najlepsze. Ludzi, od których nie będziesz chciał się skaleczyć. Jeśli ktoś cię wyzwala, staraj się ich unikać.
4. Zgłoś się jako wolontariusz lub spróbuj zapewnić coś innego. Jeśli autorefleksja nie poprawia Ci samopoczucia, spróbuj skierować uwagę na zewnątrz. Pomyśl o oddaniu społeczności lub zdobyciu zwierzaka. Zostań wolontariuszem w domu spokojnej starości lub schronisku dla bezdomnych. Lub poświęć swój czas członkowi rodziny lub sąsiadowi, który potrzebuje pomocy. Ta praca będzie wymagała od Ciebie tak wiele, że nie będziesz w stanie nawet pomyśleć o sobie.
   • Możesz także skoncentrować swoją energię na czymś, co zależy od Ciebie, jeśli chodzi o przetrwanie, na przykład na zwierzęciu lub ogrodzie. Te działania mogą sprawić, że poczujesz się produktywny i niezawodny, a także uświadomisz sobie, że tam jesteś w rzeczy samej ma znaczenie.
5. Kochaj siebie. Jeśli nienawidzisz siebie, istnieje prawdopodobieństwo, że chcesz się zranić, gdy poczujesz się źle. Kiedy kogoś kochasz, nie chcesz go skrzywdzić. Teraz chodzi: liczy się tylko twoja opinia. Cokolwiek myślą o tobie inni ludzie, nie ma to znaczenia. Jest tylko jedna osoba, z którą musisz żyć - to ty.
   • Wypisz to, co w sobie lubisz. Dodaj także komplementy, które otrzymałeś od innych. Sprawdź tę listę, jeśli czujesz się trochę smutny lub jeśli czujesz, że jesteś bezwartościowy. Przeczytaj na głos listę.
6. Bądź pozytywny. Pamiętaj: to się poprawia. Wyzdrowienie z nałogu lub zachowania samobójczego wymaga cierpliwości i wytrwałości, ale możesz to zrobić. Nagradzaj się za swoje postępy i nie daj się ponieść niepowodzeniom - są one tylko tymczasowe. Dopóki idziesz do przodu i odzyskujesz siły, jesteś na dobrej drodze.
   • Wykorzystaj swoją wiedzę i siłę, aby pomagać innym. Jest to częsty problem i możesz znać kogoś, kto mógłby wykorzystać cię jako mentora. Spróbuj dostrzec te same objawy u innych. Wykorzystaj zdobytą wiedzę, aby pomóc innym w rozwiązywaniu ich problemów.

Porady

• Narysuj się całkowicie. Jeśli odczuwasz silną potrzebę, weź długopis i opisz miejsca, w które w innym przypadku byś się skaleczył. Nie myśl o tym, co chcesz powiedzieć, po prostu zapisz pierwszą rzecz, która przyjdzie ci do głowy. Rób to, aż tendencja zniknie.
• Kup „Wreck This Journal” od Keri Smith. Jest dobry na depresję i sprawia, że ​​jesteś zajęty, gdy jesteś w depresji.
• Chwyć stare pudełko na buty i udekoruj je przedmiotami, które coś dla Ciebie znaczą (zdjęcia rodzinne, hobby, przyjaciele itp.). Umieść przedmioty, których używasz do cięcia w tym pudełku. Zanim założysz pokrywkę, zrób listę 50-100 rzeczy, które musisz wypróbować, zanim napotkasz chęć cięcia. Pomyśl o bieganiu, joggingu, sadzeniu kwiatków, głaskaniu kota, oglądaniu telewizji przez 20 minut, czytaniu 5 stron z książki, czyszczeniu szafki, pisaniu kartki do przyjaciela, dzwonieniu do przyjaciela, dzwonieniu do wujka / cioci itp. Podejmij wszystkie te wymagania, zanim zaczniesz się ciąć. Umieść tę ramkę na naczyniach do cięcia i nałóż pokrywkę na pudełko.
• Prowadź dziennik i zapisuj, co się dzieje, gdy chcesz się skaleczyć. Zidentyfikuj czynniki wywołujące (np. „Tata znowu przyszedł pijany do domu…” i jak się przez to poczułeś (np. „… I to sprawiło, że poczułem się bezsilny / zły, ponieważ…). poszedł do znajomego i porozmawiał o tym. ”) Nie musisz pisać dat, jeśli nie chcesz.
• Choć może się to wydawać trudne, porozmawiaj o tym ze swoim najlepszym przyjacielem. Jeśli poczujesz potrzebę ponownego cięcia, zadzwoń do nich. Poproś go / ją o odwrócenie uwagi. Czasami wystarczy sama rozmowa.
• Jeśli jesteś prześladowany, pamiętaj, że ich słowa nie mają znaczenia. Kiedy przyjaciel, którego kochasz i któremu ufasz, mówi ci, że jesteś niesamowita i piękna, uwierz mu! Jeśli ktoś inny próbuje cię skrzywdzić, unikaj go. On / ona nie jest wart twojego czasu.
• Napisz imię ukochanej osoby w miejscu, w którym normalnie byś się skaleczył. Niech ci to przypomni, że są ludzie, którym zależy na tobie i wszyscy, których ranisz, kiedy się skaleczysz.
• Zamiast siebie pokrój w kostkę mydła. Zapewnia odwrócenie uwagi i zapobiega powstawaniu blizn. Użyj pachnącej kostki mydła. Jeśli się w to pokroisz, poczujesz uspokajające aromaty.
• W każdym z nas jest dziecko - czyste i niewinne - które jest całkowicie zdane na łaskę twoich czynów. Spróbuj wyobrazić sobie swoje wewnętrzne dziecko tak wyraźnie, jak to tylko możliwe. Poczujesz silną potrzebę, aby go chronić, a na pewno nie będziesz chciał skrzywdzić dziecka.
• Są ludzie, którzy cię lubią, nawet jeśli nie mówią tego wprost. Za każdym razem, gdy się skaleczysz, ranisz ich bardziej niż siebie.
• Chwyć czerwony długopis za każdym razem, gdy chcesz się skaleczyć. Użyj tego pióra zamiast przedmiotu, którym chciałeś się skaleczyć.
• Noś ze sobą zdjęcia bliskich osób. Sprawdź je, jeśli myślisz o zranieniu. Przypomnij sobie, że jeśli się skaleczysz, zranisz nie tylko siebie, ale także wszystkich na tych zdjęciach.
• Weźmy na przykład kawałek papieru. Zamień swój ból w sztukę i wytnij papier, aby wyglądał fajnie. Pomoże Ci to zrozumieć, że skóra nie jest przeznaczona do cięcia. Są na to inne materiały.
• Proste i łatwe to nie to samo. Powrót do zdrowia po samookaleczeniach jest łatwy, ale nie jest łatwy. Będzie to wymagało od ciebie ciężkiej pracy i wytrwałości, ale odniesiesz sukces.
• Grać w gry wideo. Jeśli masz Wii, Playstation, Xbox itp., Boks może uwolnić twoje wewnętrzne napięcie. Może pomóc oprzeć się pokusie cięcia. Jeśli nie masz konsoli, zagraj w inne gry, w których możesz pozbyć się agresji.
• Rysuj / pisz rzeczy w miejscach, w których normalnie byś się skaleczył. To odwraca uwagę od tego, co cię boli / czyni nieszczęśliwym.
• Uwierz w siebie. Jesteś wspaniałą osobą i nie zasługujesz na to. Bądź silny i myśl o ludziach, którzy cię kochają. Nie myśl o ludziach, którzy cię znęcali.
• Nie słuchaj smutnej muzyki, która sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony.
• Jeśli jesteś religijny, warto dużo się modlić i obiecać Bogu, że przestaniesz. Choć może to brzmieć jak obietnica, której nie możesz dotrzymać, pomogła wielu ludziom.
• Zrób sobie zdjęcie i wydrukuj je. Chwyć zapalniczkę i wypal swoje zdjęcie. Spalisz starego siebie i zaczniesz nowego siebie.
• Porozmawiaj z nauczycielem, któremu naprawdę ufasz. Potrafi Cię wysłuchać i może pomóc w walce. Powiedz mu / jej, co Cię trapi, a on / ona Ci pomoże.
• Porozmawiaj z rodzicem, któremu ufasz. To trudny czas, ale wielu ludzi, którzy cię kochają, ci pomoże. Musisz mieć motywację, aby rzucić palenie. Zrozum, że coś jest nie tak i musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby to naprawić.
• Porozmawiaj ze znajomymi, przyjaciółmi, rodziną lub specjalistami. Zawsze lepiej z kimś porozmawiać.

Ostrzeżenia

• Jeśli skaleczysz się głęboko w ramiona, ryzykujesz uszkodzenie ścięgien. Może to potencjalnie sparaliżować twoje ręce.
• Jeśli zaczniesz obficie krwawić i nie możesz tego zatrzymać, nie wahaj się natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
• Uważaj na techniki uników (takie jak gumka lub uderzanie w coś), ponieważ mogą one uzależniać. Nie chcesz, aby uzupełniał Twój styl.
• Samookaleczenie może prowadzić do infekcji i trwałych blizn.
• Zachowaj ostrożność, szukając forów internetowych. Poszukaj tych, którzy naprawdę chcą ci pomóc. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się nieswojo na forum, skontaktuj się z webmasterem / moderatorem lub opuść forum.
• Uważaj na fora, które zachęcają do publikowania zdjęć swoich blizn / urazów w zamian za zachętę lub pochwałę.
• Jeśli masz agresywnych rodziców / przyjaciół, którzy mogą się złościć, gdy mówisz im o swoim samookaleczeniu, lepiej zgłosić się do szpitala / przychodni.
• Cięcie jest niebezpieczne. Zwłaszcza jeśli nie masz całkowitej kontroli nad swoim zachowaniem, istnieje szansa, że ​​przypadkowo uderzysz w tętnicę. Może to nawet spowodować wykrwawienie się na śmierć.