Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Utwórz plan
• Metoda 2 z 4: Ogranicz picie
• Metoda 3 z 4: Całkowicie przestań pić
• Metoda 4 z 4: Zachowaj motywację
• Porady
• Ostrzeżenia

Według Center for Disease Control and Prevention, upijanie się jest najczęstszym wzorcem nadmiernego spożycia alkoholu w Stanach Zjednoczonych. Ale upijanie się to nie tylko problem w Stanach Zjednoczonych. Upijanie się to problematyczny trend na całym świecie. Alkoholizm to nie to samo, co alkoholizm, chociaż jest to również powszechny wzorzec nadużywania alkoholu. Alkoholizm wiąże się z innymi zagrożeniami dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać upijać się, niezależnie od tego, czy chcesz ograniczyć picie, czy całkowicie rzucić alkohol. Możesz nauczyć się stawiać sobie szereg celów, opracować system odpowiedzialności i przygotować się na sukces.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Utwórz plan

1. Mapuj swoje nawyki związane z piciem. Narodowy Instytut nadużywania alkoholu i alkoholizmu w Stanach Zjednoczonych definiuje alkoholizm jako „wzorzec picia, w którym stężenie alkoholu we krwi (BAC) wzrasta do 0,08 g / dl”. Mężczyźni zwykle osiągają tę koncentrację, pijąc pięć drinków (osiem jednostek) w ciągu dwóch godzin; kobiety, wypijając pięć drinków (sześć jednostek) w ciągu dwóch godzin. Inne oznaki ostrzegawcze upijania się obejmują:
   • Masz tendencję do szybkiego picia.
   • Regularnie pijesz więcej, niż jest to zalecane w zaleceniach dotyczących umiarkowanego spożycia (1 drink / 2-3 jednostki alkoholu dziennie dla kobiet; 2 drinki / 3-4 jednostki alkoholu dziennie dla mężczyzn).
   • Pijesz, żeby się upić.
   • Czasami myślisz, że nie masz kontroli nad tym, ile pijesz, lub trudno Ci przestać pić po rozpoczęciu.
   • Pijesz więcej niż zamierzałeś lub nie pamiętasz, ile piłeś.
   • Masz rozwiniętą tolerancję na alkohol, więc musisz pić więcej, żeby się upić.
2. Pomyśl o tym, jak picie wpłynęło na Twoje życie. Jeśli alkohol wpłynął na twoją pracę, edukację, relacje osobiste lub zdrowie, zwykle oznacza to problem alkoholowy. Wzorzec picia, który powoduje te problemy, nazywa się nadużywaniem alkoholu i może ostatecznie prowadzić do uzależnienia od alkoholu. Alkohol może wpływać na Twoje życie na kilka sposobów, w tym:
   • Nie jesteś w stanie sprostać swoim obowiązkom w szkole, w pracy lub w domu.
   • Ze względu na negatywne skutki uboczne (kac, utrata przytomności itp.) Nie jesteś w stanie robić tego, co lubisz.
   • Pijesz nawet wtedy, gdy Twoi znajomi tego nie robią, lub pijesz, aby zostać zaakceptowanym.
   • Doświadczasz wzmożonego uczucia niepokoju lub depresji.
   • Skończysz w niebezpiecznych sytuacjach z powodu alkoholu (ryzykowny seks, jazda pod wpływem alkoholu itp.)
   • Występują objawy odstawienia po upijaniu się, takie jak problemy ze snem, nudności, wymioty, pocenie się, drżenie, niepokój lub depresja.
3. Określ, czy powinieneś całkowicie przestać pić. Dla wielu ludzi picie to wszystko albo nic: jeden drink to za dużo, a dwadzieścia to nigdy. Jeśli już próbowałeś rzucić palenie i poniosłeś porażkę lub jeśli myślisz, że nigdy nie możesz „wypić jednego drinka”, możesz zechcieć całkowicie rzucić palenie.
   • Nadużywanie alkoholu może ostatecznie doprowadzić do uzależnienia od alkoholu (zwanego także alkoholizmem lub uzależnieniem od alkoholu), zwłaszcza jeśli nadużywanie utrzymuje się przez długi czas.
   • Jeśli lubisz pić w towarzystwie i chcesz zdystansować się od nadużywania alkoholu, możesz dowiedzieć się, jak dostosować relację z piciem. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się drinkiem w wolnym czasie, bez całkowitego wypadnięcia za burtę.
4. Wyznacz sobie jasne cele. Niezależnie od tego, czy myślisz, że musisz zmniejszyć, czy całkowicie przestać, pomocne może być ustalenie jasnych celów. Utrzymuj rozsądne cele i wiedz, że znacząca zmiana nie może nastąpić z dnia na dzień. Może również pomóc w wyznaczeniu celów na różnych etapach.
   • Jeśli zdecydujesz się ograniczyć, ustal dni, kiedy możesz pić i dni, kiedy nie możesz pić. Na przykład powiedz: „Mogę pić w sobotnie wieczory i środowe popołudnia. W pozostałe dni nie będę pił”.
   • Narzuć sobie również maksymalną liczbę drinków. Wpisz numer na karcie i trzymaj ją w portfelu lub torebce. Na przykład: „W sobotę wieczorem nie piję więcej niż trzech piw. W środę po południu trzymam się jednego koktajlu”.
   • Jeśli chcesz całkowicie rzucić picie, ustal sobie termin. Na przykład: „Od 31 lipca nie będę już pił alkoholu”.
   • Jeśli pijesz dużo, rzucenie „zimnego indyka” może mieć niebezpieczne skutki uboczne. Objawy odstawienia obejmują lęk, depresję, drażliwość, zmęczenie, nudności i wymioty, bezsenność, pocenie się, drżenie, ból głowy, utratę apetytu, omamy, splątanie, drgawki, gorączkę i niepokój. Stopniowe ograniczanie spożycia alkoholu może być łatwiejsze.
   • Wiele badań wykazało, że ryzyko upijania się można zmniejszyć, pijąc codziennie trochę alkoholu (nie więcej niż jeden drink dziennie).
5. Skonsultuj się z lekarzem. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz problem z piciem. Twój lekarz może pomóc Ci określić najbezpieczniejszy i najrozsądniejszy sposób zaprzestania lub ograniczenia picia. Może również skierować Cię do specjalisty od alkoholu, takiego jak terapeuta lub psychiatra. Przed wizytą u lekarza zbierz kilka informacji:
   • Jak często i ile pijesz? Bądź szczery. Lekarz nie będzie Cię oceniał i nie może Ci pomóc, jeśli nie jesteś uczciwy co do swoich nawyków związanych z piciem.
   • Jakie masz objawy? Pomyśl o bólach głowy, nudnościach, depresji itp.
   • Dane osobowe, takie jak stresory lub wydarzenia życiowe (np. Rozwód, rozpoczęcie studiów, znalezienie nowej pracy itp.)
   • Leki, suplementy i witaminy, których używasz.
6. Powiedz swoim bliskim, że myślisz, że masz problem. Choć może to być zgodne z prawdą, jeśli myślisz, że musisz przestać pić, ważne jest, aby powiedzieć o tym swoim przyjaciołom, rodzinie i bliskim. Muszą wiedzieć, że musisz coś zmienić. Otaczanie się dobrymi przyjaciółmi i kochającymi ukochanymi osobami pomoże ci być odpowiedzialnym za swoje złe uczynki. Wyznanie i przyznanie się do problemu z piciem to dobry pierwszy krok.
   • Powiedz swoim pijącym znajomym, że martwisz się, że twoja rozrywka staje się poważnym problemem. Podkreśl, że nikogo nie osądzasz i nie prosisz nikogo o zmianę zachowania. Poproś znajomych o wsparcie i podkreśl, że nadal chcesz się spotykać - po prostu nie będziesz pił (tak dużo) jak wcześniej. Na przykład: „Nie podoba mi się niektóre skutki mojego picia. To koliduje z moim życiem w sposób, którego nie chcę. Dlatego postanawiam się na chwilę ograniczyć. Ta decyzja jest wyłącznie dla mnie. Chcę, żebyście się tym zajęli. Zamiast koktajlu napiję się coli ”.
   • Jeśli piją inne osoby w Twojej rodzinie, sam zdecyduj, czy obecność alkoholu w domu jest dla Ciebie nieodpartą pokusą. Jeśli tak, porozmawiaj o swoich możliwościach z bliskimi. Jeśli chcesz całkowicie przestać pić, być może będziesz musiał usunąć cały alkohol z domu. Jeśli wyjaśnisz znaczenie tej sprawy swoim bliskim, prawdopodobnie będą Cię wspierać bezwarunkowo.
   • Jeśli Twój problem wydaje się jeszcze poważniejszy, poproś przyjaciół i bliskich, aby spotkali się w miejscach, w których nie podaje się alkoholu. Jeśli zawsze spędzasz czas w barach ze znajomymi, pokusa może być dla ciebie zbyt duża.
7. Poznaj wyzwalacze, które sprawiają, że chcesz się napić. Jeśli regularnie pijesz, aby się upić, ważne jest, aby zmierzyć się z przyczynami tego pragnienia. Dopiero wtedy możesz zacząć leczyć i nauczyć się opierać pokusie. Dlaczego chcesz pić? Czy jest jakaś sytuacja, emocja lub osoba, która sprawia, że ​​chcesz się upić?
   • Presja rówieśników jest częstą przyczyną upijania się, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Na przykład około 90% alkoholu spożywanego przez osoby poniżej 21 roku życia w Stanach Zjednoczonych spożywa się podczas upijania się. Może być kuszące, aby pić, aby się dopasować lub nadążać za imprezowymi zwierzętami znajomych. Przyjaciele, którzy nie mają problemu ze swoimi nawykami związanymi z piciem (lub nie zdają sobie sprawy, że mają problem), mogą przekonać Cię do „jednego drinka”. Jeśli Twoi znajomi nadal upijają się przed Tobą lub wywierają na Ciebie presję, abyś zrobił to samo, możesz przestać się z nimi spotykać.
   • Niektórzy ludzie zaczynają pić z powodu stresu. Jeśli sięgasz po alkohol, aby uciec od stresu w domu, w pracy lub w związku, być może będziesz musiał podjąć kroki, aby nauczyć się relaksować. Spróbuj znaleźć bardziej produktywne sposoby na złagodzenie stresu i zarządzanie emocjami. To o wiele lepsze niż szukanie ulgi w alkoholu.
   • Wiele osób zaczyna pić, bo się nudzą. Jeśli pijesz sam w piątkowy wieczór, ponieważ nie wiesz, co robić inaczej, lub jeśli pijesz, aby codzienne czynności były przyjemniejsze (np. Pójście do supermarketu), ważne jest, aby wypełnić swoje życie zdrowszym i bardziej produktywnym zajęcia.
8. Prowadź dziennik picia. Może to zabrzmieć banalnie, ale jeśli regularnie pijesz i jesteś sfrustrowany, odpowiedź na wiele z poniższych pytań może być trudna. Pijący często zaprzeczają swojemu problemowi, dlatego trudno jest dokładnie określić, dlaczego zamierzasz pić. Starając się regularnie pisać o swoich nawykach związanych z piciem, możesz ujawnić informacje, których nigdy nie byłbyś w stanie ujawnić, gdybyś tylko myślał o swoim problemie.
   • English Urge Tracker można znaleźć na stronie internetowej National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. Tutaj możesz śledzić, kiedy masz ochotę pić, jak zareagowałeś na to i co planujesz zrobić następnym razem.
   • Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy zapadłeś w śpiączkę i zapisz, co wydarzyło się tego dnia. Co jeszcze pamiętasz z tamtego wieczoru? Co to poprzedziło? Co robiłeś następnego dnia? Jak się czułeś?
   • Śledź, jak często pijesz w ciągu tygodnia. Kiedy chciałeś pić? Kiedy myślałeś o piciu? Dlaczego chciałeś pić? Skoncentruj się na śledzeniu swoich impulsów, aby zrozumieć swój wzorzec myślenia.
   • Istnieją również aplikacje mobilne, takie jak MyDrinkAware., Które mogą pomóc w śledzeniu spożycia alkoholu. Takie aplikacje przydają się, gdy jesteś poza domem.

Metoda 2 z 4: Ogranicz picie

1. Ustal sobie podstawowe zasady. Jeśli chcesz się cofnąć, ważne jest, aby cały czas mieć na uwadze cele, które sobie wyznaczyłeś. Możesz pomóc sobie w utrzymaniu tych celów, ustalając sobie podstawowe zasady. Pozwól, aby te podstawowe zasady kierowały twoim zachowaniem, gdy znajdziesz się w sytuacji, w której występuje alkohol. Zasady są różne dla każdego pijącego i będziesz musiał dowiedzieć się, które z nich działają najlepiej dla Ciebie. Wytyczne, które mogą pomóc alkoholikowi w śpiączce rozsądniej używać alkoholu, obejmują:
   • Nigdy nie pij przed imprezami lub innymi okazjami towarzyskimi (np. „Krzesło” lub „drink”).
   • Nigdy nie pij więcej niż wytyczne niskiego ryzyka określone przez National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism:
     • Kobiety nie powinny wypijać więcej niż trzy drinki dziennie i nigdy więcej niż siedem drinków tygodniowo.
     • Mężczyźni nie powinni pić więcej niż cztery drinki dziennie i nie więcej niż czternaście drinków tygodniowo.
   • Pij tylko wtedy, gdy jesteś z innymi; nigdy sam.
   • Przestrzegaj ograniczeń, które sobie nałożyłeś (np. „Dwa piwa w sobotę”).
   • Nie pij z innymi osobami, które upijają się lub mają problemy z piciem.
   • Nigdy nie pij, aby złagodzić stres.
2. Dowiedz się, jak wygląda „jeden drink”. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu ustalił standardy, które liczą się jako jeden drink - który zawiera około 14 gramów alkoholu. Jednak wiele osób nie wie, jak wygląda standardowy napój. Jeśli nie wiesz, jak wygląda standardowy kieliszek wina, weź miarkę z kolorową wodą - w ten sposób dowiesz się, jak powinien wyglądać zwykły kieliszek wina. Wiedz, że zawartość alkoholu w napojach decyduje o tym, czym jest „jeden drink”. Jeśli więc często pijesz cięższe piwa (o zawartości alkoholu od 6 do 12%), to oblicz na podstawie procent alkoholu ile miałeś. Napój liczy się w ten sposób:
   • Standardowa szklanka piwa lub cydru 250 cm3 (5%)
   • Standardowy kieliszek wina 100cc (12%)
   • Standardowa (napój) szklanka spirytusu (35%)
3. Zrób to powoli i trwaj dłużej przy każdym drinku. Jeśli szybko się pijesz i pijesz, aby uspokoić nerwy, lub jesteś po prostu spragniony, pomocne może być zwolnienie. Wypij dłużej. Będziesz bardziej cieszyć się smakiem swojego napoju i będziesz pić mniej drinków podczas spotkań towarzyskich.
   • W zależności od tolerancji staraj się nie pić więcej niż jednego drinka na godzinę. (Na przykład mężczyźni zwykle mogą pić więcej niż kobiety, zanim zaczną odczuwać skutki alkoholu).
   • Pij koktajle przez słomkę. W ten sposób wytrzymasz dłużej przy swoim drinku.
   • Jeśli zawsze pijesz pół litra, wybierz od teraz wazony lub gwizdki. Pij powoli; nie odrzucaj ich.
   • Zamów swój napój na skałach. Gdy lód się topi, twój napój zostanie rozcieńczony. To potrwa dłużej z twoim napojem, a także dostaniesz trochę dodatkowej wody.
   • Twoje ciało wchłania alkohol do krwioobiegu znacznie szybciej, niż jest w stanie go metabolizować. Im szybciej pijesz, tym dłużej alkohol przepływa przez Twoje ciało. Spowoduje to uszkodzenie, którego później będziesz naprawdę żałować.
4. Bądź zajęty. Często pijesz, ponieważ nie robisz nic innego przez cały czas i ponieważ zawsze siedzisz lub stoisz obok swojego drinka. Co jeszcze powinieneś zrobić, jeśli nic nie robisz? Taniec, rozmowa, gra w bilard lub rzutki sprawią, że będziesz zajęty. Jeśli nie kładziesz tak dużego nacisku na alkohol, będziesz mniej prawdopodobne, że będziesz pić dużo.
   • Jeśli nie możesz nic zrobić, aby być zajętym, zastanów się z wyprzedzeniem, co będziesz robić. Na przykład, jeśli nie możesz się rozproszyć, sprawdź, czy potrafisz wymyślić wymówkę, aby odejść, znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać lub zrobić coś, aby przenieść uwagę z picia na coś innego.
5. Zmuszaj się do wypicia czterokrotnie większej ilości wody niż alkoholu. Alkohol działa moczopędnie, co oznacza, że ​​odwadnia. Twoje ciało wydala cztery razy więcej płynów, gdy pijesz alkohol. Pijąc wodę, będziesz także pił mniej alkoholu. To dodatkowe nawodnienie zmniejsza również ryzyko kaca następnego ranka.
   • Jeśli pijesz koktajl zawierający 62,5 ml alkoholu, wypij co najmniej 250 ml wody przed zamówieniem nowego.
   • Rozważ picie napoju bezalkoholowego pomiędzy napojami alkoholowymi. Popijając czerwień lub colę w spa pomiędzy drinkami, jesteś zmuszony pić wolniej, ale masz przed sobą drinka.
6. Pij tylko do posiłków. Picie jest terminem obciążonym, ponieważ mniej więcej oznacza, że ​​musisz się napić.To jest to, na co się zgodziłeś. Jeśli pozwolisz sobie na picie tylko do posiłków, nadal możesz chodzić z przyjaciółmi do barów i restauracji, ale pić tylko do posiłków. Wypij kieliszek lub dwa wina do kolacji lub napij się piwa do grilla - ale zakończ to, gdy talerz będzie czysty.
   • Picie na pusty żołądek zwiększa ryzyko kaca. Spożywanie zdrowego posiłku przed lub w trakcie picia spowolni wchłanianie alkoholu przez organizm, dając organizmowi więcej czasu na jego metabolizm. Szczególnie dobre są tłuszcze i węglowodany złożone.
   • Po zakończeniu posiłku możesz przejść na kawę lub wodę. Nie pić dalej po jedzeniu. Jeśli jesteś w ruchliwej restauracji, możesz odejść od stołu - kelnerzy nie będą zadowoleni, jeśli będziesz siedzieć godzinami bez zamawiania drinków.
7. Utrudnij sobie więcej picia. Jeśli spotykasz się z przyjaciółmi w barze i obawiasz się, że nie będziesz w stanie kontrolować siebie, podejmij kroki, aby uniemożliwić sobie picie więcej niż chcesz. Stawanie na drodze może pomóc Ci w osiągnięciu celów - nawet jeśli zawodzi Cię motywacja.
   • Zostaw swoją kartę debetową w domu i nie przynoś więcej pieniędzy, niż potrzeba na dwa drinki. Jeśli wychodzisz na kolację, możesz wcześniej zajrzeć do menu, aby dokładnie wiedzieć, ile pieniędzy musisz ze sobą zabrać.
   • Pij droższe napoje. Po pierwsze, droższe napoje mają mniej toksycznych produktów ubocznych, które przyczyniają się do kaca. A ponieważ te napoje są droższe, nie będziesz w stanie zamówić ich dużo.
   • Nie przechowuj alkoholu w domu. Jeśli regularnie pijesz po pracy, ale nie chcesz co wieczór robić sześciopaku, nie kupuj ich już. Nie zabieraj ich do domu. Kiedy piwa czekają na Ciebie w lodówce, jeszcze trudniej oprzeć się pokusie. Więc nie wkładaj ich do lodówki.
   • Kup mniejsze okulary. Jeśli twoje szklanki są za duże, zbyt łatwo jest wypić za dużo. Na przykład kieliszki do wina mogą pomieścić znacznie więcej wina niż standardowa ilość 100 ml. Jeśli twój kieliszek do wina jest większy, jest również bardziej prawdopodobne, że włożysz do niego zbyt dużo. Co więcej, szansa, że ​​wypijesz więcej, wzrasta, jeśli trzymasz szklankę w dłoni i nie kładziesz jej na stole.
8. Postaw na ścisły limit czasu na picie. Jeśli wychodzisz z przyjaciółmi i masz tendencję do zostania przez dodatkową godzinę, chcesz jeszcze jednego drinka i nie wychodzisz do wczesnych godzin porannych, pomocne może być nałożenie na siebie ścisłej godziny policyjnej. Jeśli spotykasz się z przyjaciółmi około dziewiątej, idź do domu około północy. Ustaw się na picie przez określoną liczbę godzin i przestrzegaj tej zasady.
   • Nie oznacza to, że musisz odrzucić jak najwięcej drinków w tym ograniczonym czasie. Pamiętaj o celu końcowym; jeśli tego nie zrobisz, na nic ci się to nie przyda.
9. Rób inne plany. Nie musisz pić, żeby się dobrze bawić. Zamiast napić się drinka, możesz też zasugerować zrobienie czegoś innego. Jeśli martwisz się, że nie będziesz w stanie kontrolować się w pubie, zasugeruj pójście do kina, na koncert lub cokolwiek innego - o ile nie ma tego w barze.
10. Naucz się mówić „nie”. W pewnym momencie znajdziesz się w sytuacjach, w których zaproponowano ci alkohol, kiedy nie chcesz. Ludzie mogą również próbować przekonać Cię do wypicia drinka w dniu, który wyznaczyłeś jako dzień wolny od alkoholu. Naucz się odmawiać w grzeczny, ale surowy sposób.
    • Jeśli odmówisz, nawiąż kontakt wzrokowy. W ten sposób możesz pokazać, że naprawdę masz to na myśli.
    • Odpowiedz krótko i na temat. Rozwlekłe odpowiedzi lub wymówki zwykle nie są tak przekonujące. Przejdź od razu do rzeczy, mówiąc coś w stylu: „Nie, dziękuję, nie chcę tego” lub „Nie, dziękuję, dzisiaj jest mój dzień bez alkoholu. Byłbym bardzo rozczarowany, gdybym nie dotrzymał tej obietnicy”.

Metoda 3 z 4: Całkowicie przestań pić

1. Ogranicz dostęp do alkoholu. Jeśli masz pełny barek, opróżnij go. Pozbądź się całego alkoholu, oddaj butelki do recyklingu i oddaj naczynia do picia. Wspomnienia alkoholu mogą wywołać chęć picia.
   • Jeśli zawsze odwiedzasz ten sam bar w drodze powrotnej z pracy, wybierz inną trasę, aby go ominąć. Zamiast tego idź prosto do domu lub spróbuj znaleźć inne miejsce na odpoczynek po pracy - na przykład pomyśl o siłowni.
   • Unikaj miejsc, w których piłeś i pozwól swoim znajomym pomóc Ci uniknąć alkoholu. W pewnym momencie możesz sobie poradzić, siedząc w barach ze swoimi pijącymi przyjaciółmi, ale na razie unikaj tych barów. W miarę możliwości staraj się unikać pokusy.
2. Spodziewaj się fizycznych skutków ubocznych abstynencji. Nie musisz codziennie pić, aby uzależnić się fizycznie od alkoholu. Znaczne upijanie się, nawet nieregularne, może prowadzić do fizycznych skutków ubocznych, jeśli spróbujesz całkowicie zaprzestać picia. Nawet gdy zaczniesz ciąć, możesz napotkać znaki ostrzegawcze, które jeśli nie będziesz ostrożny, mogą prowadzić do stresu. Dzięki temu możesz ponownie zacząć pić. Jeśli masz częste ataki, są szanse, że wystąpi jeden lub więcej z następujących objawów:
   • Pocić się
   • Nudności
   • Bóle głowy
   • Zawroty głowy lub drżenie
   • Bezsenność
3. Podziel się swoimi celami z najbliższymi. W tym procesie będziesz potrzebować wsparcia rodziny i przyjaciół. Poinformuj ich, że martwisz się, że masz problem z piciem, że uważasz, że nie możesz pić z umiarem i że powinieneś całkowicie przestać pić.
   • Jeśli odczuwasz presję rówieśników lub znajdziesz przyjaciół, którzy cię nie wspierają, rozważ na chwilę odejście od nich, aby popracować nad problemem z piciem. Otaczanie się ludźmi, którzy mają własne problemy z alkoholem, może utrudniać pozostanie na właściwej drodze.
4. Zapytaj swojego lekarza o disulfiram i inne leki. Disulfiram jest lekiem na receptę, którego celem jest zapobieganie piciu alkoholu. Niemal natychmiast wywołuje objawy podobne do kaca - blokuje zdolność wątroby do przetwarzania alkoholu. Może być niezwykle skuteczną metodą przeciwdziałania chęci picia. Czasami stosuje się również inne awersje i / lub środki przeciwdziałające ciągnięciu. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie środki mogą pomóc.
   • Jeśli zmagasz się z innymi rodzajami nałogów, zachowaj ostrożność, próbując rzucić palenie. Odstawienie niektórych narkotyków, w tym kokainy, cracku, heroiny i niektórych narkotyków, musi absolutnie odbywać się pod nadzorem lekarza. Drastyczne lub nagłe zmiany w spożyciu tych leków mogą powodować poważne komplikacje medyczne - a nawet prowadzić do śmierci.
5. Znajdź napój, którym chcesz zastąpić alkohol. Jeśli psychicznie uzależniasz się od alkoholowej przekąski po pracy, powinieneś zastąpić ją zdrowszą alternatywą. Wlej trochę mrożonej herbaty do szklanki do piwa, usiądź w tym samym miejscu, w którym byłbyś w innym miejscu i ciesz się tym samym rytuałem - tylko bez alkoholu. Na przykład możesz wybrać napoje bezalkoholowe, soki owocowe, kawę lub koktajle.
6. Nie kłóć się z innymi o próbę rzucenia nałogu. Jeśli zdecydujesz się całkowicie zrezygnować z picia, są szanse, że Twoi przyjaciele - zwłaszcza ci, z którymi piłeś - będą próbowali Cię przekonać, że nie masz żadnego problemu. Najlepiej unikać takich dyskusji. Twoja próba rzucenia nałogu to nie twoja sprawa, tylko ty.
7. Znajdź grupę wsparcia. Samodzielne pozbycie się tego nałogu jest niezwykle trudne. Naucz się polegać na innych i otaczać się przyjaciółmi i bliskimi, którzy będą Cię wspierać. W ten sposób pragnienie zaprzestania picia szybciej się spełni.
   • Anonimowi Alkoholicy (AA) to najbardziej znany i jeden z najbardziej skutecznych sposobów zaprzestania picia. Nawet jeśli (naprawdę) nie uważasz się za alkoholika, uczestnictwo w wielu spotkaniach nie zaszkodzi. Możesz znaleźć wsparcie i nauczyć się konkretnych sposobów na rzucenie palenia.

Metoda 4 z 4: Zachowaj motywację

1. Uważaj na siebie za swoje czyny. Znajdź sposób, by być ze sobą szczerym. Ludzie, którzy piją, są często znającymi się na rzeczy kłamcami, często szukającymi wymówek, by zracjonalizować nadmierne picie. Prowadzenie dziennika drinków i ustalanie konkretnych celów może pomóc Ci utrzymać się na właściwej drodze.
   • Śledź wszystkie swoje pomyłki. Na przykład, jeśli piłeś w dzień bez alkoholu lub przekroczyłeś swój limit, musisz to zanotować.
   • Powiedz komuś, kto cię nie ocenia, ale przed kim nie możesz tego ukryć. Zaufaj tej osobie.
   • Regularnie uczęszczaj na spotkania grupowe. Świadomość, że odpowiadasz przed swoimi przyjaciółmi z grupy, może pomóc Ci w utrzymaniu się na właściwej drodze.
2. Unikaj ludzi, którzy chcą cię pić. Jeśli dużo piłeś w sferach towarzyskich lub spędzałeś dużo czasu z ludźmi, którzy sprawili, że dużo piłeś z jakiegokolwiek powodu, być może będziesz musiał zerwać więzi. Przynajmniej upewnij się, że znacznie ograniczyłeś dostęp do tych osób. Osoby, których powinieneś unikać, to:
   • Pijący dużo.
   • Konkurencyjni pijący.
   • Stresujący przyjaciele.
   • Złe relacje.
3. Żyj swoimi pragnieniami. Nie da się od tego uciec: czasami zapragniesz alkoholu. Zamiast walczyć z tym pragnieniem, możesz nauczyć się akceptować i doświadczać tego uczucia. Wiedz, że dryf może wzrosnąć do pewnego poziomu, ale w końcu zniknie.
   • Zaakceptowanie twojego popędu nie oznacza poddania się. Oznacza to, że nie próbujesz na próżno zmuszać się do odczuwania czegoś innego.
   • Zanotuj równowagę fizyczną. Poświęć trochę czasu, aby wziąć głęboki oddech i w pełni skupić się na swoim ciele. Zwróć uwagę na to, gdzie odczuwasz pragnienie i jak się objawia. Na przykład głód można najsilniej odczuwać w ustach lub nosie, a może nawet w dłoniach.
   • Skoncentruj się na tym, gdzie czujesz dryf. Zwróć szczególną uwagę na doznania fizyczne. Rób komentarze, które opisują, jak się czujesz, ale nie oceniaj. Nie chodzi o to, żeby poczuć się źle; chodzi o naukę rozumienia tego, co robi twoje ciało. Na przykład: „Moje usta są bardzo suche. Czuję, że piwo byłoby przyjemne, chłodne i orzeźwiające. Ciągle przełykam i wyobrażam sobie, jak bąbelki spływają mi po gardle”.
   • Powtórz ten proces z każdą częścią ciała odczuwającą pragnienie. Pragnienia mogą nigdy nie ustąpić całkowicie, ale przynajmniej będziesz w stanie lepiej zrozumieć, jak to działa - i będziesz o wiele bardziej w stanie poczekać, aż uczucie ustąpi.
4. Kontroluj stres. Poszukaj zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem - sposobów, które nie wymagają alkoholu. Stres może być powodem do picia i może szybko spowodować, że wyrzucimy nasze zasady przez okno. Być może byłeś trzeźwy od miesięcy, ale po jednym złym dniu w pracy lub gorącej kłótni ze swoim partnerem, chcesz znowu sięgnąć po alkohol. Spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem i frustracją bez sięgania po butelkę.
   • Rozpoznaj, na podstawie stresujących sytuacji, kiedy masz ochotę na drinka. Na przykład, jeśli byłeś na stresującej zmianie w pracy po tym, jak prześladował Cię szef, kuszące może być zajrzenie do lokalnego baru w drodze powrotnej. Raczej poszukaj innego działania, aby poradzić sobie z tym scenariuszem. Może udasz się do parku, aby kopnąć piłkę, pójść na siłownię, aby podnieść ciężkie rzeczy lub pójść na strych, aby rzucić strzały na zdjęcie swojego szefa. Nigdy się nie dowie.
   • Zamiast pić, możesz zadzwonić do swojego doradcy. Powiedz mu / jej, jak masz ochotę na drinka. Porozmawiaj o swoich zachciankach i pracuj razem, aby je odejść. Odwróć uwagę i daj się rozproszyć. Pragnienie wkrótce zniknie.
5. Znajdź nowe hobby i zainteresowania. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spędzania dużo wolnego czasu w barze, trzeźwość może na początku brzmieć nudno. Co do cholery byś robił inaczej? Poszukaj nowych hobby i produktywnych sposobów na wypełnienie całego czasu, który spędzałeś na piciu.
   • Zacznij od kreatywnych projektów, od których chciałeś zacząć od lat. Napisz tę powieść, którą zawsze chciałeś napisać, naucz się grać na gitarze lub naucz się robić na drutach. Nauka nowej kreatywnej umiejętności sprawi, że będziesz entuzjastycznie nastawiony i zmotywowany do robienia innych rzeczy.
   • Staraj się także uczestniczyć w zajęciach towarzyskich, które nie obejmują picia. Dołącz do klubu rzemieślniczego, drużyny kręgli lub klubu piłkarskiego. Poznawaj nowych przyjaciół, robiąc coś razem.
6. Zacznij ćwiczyć. Aktywność fizyczna sprawi, że cała zasada stojąca za piciem będzie wydawać się okropna. Jeśli masz ochotę nabrać formy, wypocić się i schudnąć, nie będziesz tracić czasu na myślenie o piciu.
   • Wykazano, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na powrót do zdrowia osób nadużywających alkoholu.
   • Ćwiczenia aerobowe łagodzą objawy lęku i depresji - dwie rzeczy, które mogą wywołać nadużywanie alkoholu.
   • Medytacja uważności może również pomóc ludziom odzyskać siły po nadużywaniu alkoholu. Mediacja uważności ma na celu przyjrzenie się temu, co robi twoje ciało i umysł w obiektywny, nieoceniający sposób. Może pomóc ci rozpoznać swoje pragnienia bez konieczności automatycznego reagowania na nie.
   • Sport zespołowy może również zapewnić zdrową rozrywkę. Tenis, koszykówka, pływanie i piłka nożna to sposoby na produktywne wypełnienie czasu - i nie ma w tym ani jednej kropli alkoholu.
7. Nagradzaj się za trzeźwe okresy. Ustaw sobie szereg nagród przed sobą. Pod koniec pierwszego tygodnia możesz zafundować sobie pyszny posiłek. Pod koniec pierwszego roku możesz zafundować sobie fajną wycieczkę. Zachęcaj się do wspinania się o jeden stopień wyżej w trzeźwej drabinie.

Porady

• Jeśli masz coś do świętowania, nie wychodź z zamiarem upicia się. Skoncentruj się na tym, dlaczego masz coś do świętowania, i skup się na ludziach wokół ciebie.
• Chociaż nie każde upijanie się jest alkoholikiem, upijanie się może być oznaką alkoholizmu. Jeśli czujesz, że alkohol wpływa negatywnie na twoje życie, ale nie możesz nic na to poradzić, możesz być alkoholikiem. Jeśli obawiasz się, że upijanie się to coś więcej niż zły nawyk, radzimy zasięgnąć profesjonalnej pomocy.

Ostrzeżenia

• Nie jedź pod wpływem. Bądź odpowiedzialny i wezwij taksówkę lub zachowaj trzeźwość!
• Upijanie się może prowadzić do zatrucia alkoholem. Objawy zatrucia alkoholem obejmują: splątanie, wymioty, drgawki, powolny lub nieregularny oddech, niebieskawą lub bladą skórę, hipotermię i utratę przytomności. Jeśli ktoś pił i wykazuje te objawy, natychmiast zadzwoń pod numer 911.