Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zmiana zachowania
• Część 2 z 3: Robienie rzeczy razem
• Część 3 z 3: Praca nad przebaczeniem
• Porady

Wiele osób zmaga się z nocnymi kłótniami ze swoim partnerem. Prawie chcieliby uciec i znaleźć lepsze życie gdzie indziej. Im bardziej się kłócą, tym trudniej jest mieć do siebie pozytywne uczucia. Często jeden z partnerów zniechęca się i doświadcza poczucia beznadziejności, jeśli chodzi o przetrwanie związku. Aby wyjść z tej rutyny, naprawdę musisz chcieć, aby twój związek znów zaczął działać.

Do kroku

Część 1 z 3: Zmiana zachowania

1. Przestań krytykować. Zamiast krytykować partnera, ujawniając, co ci się w nim nie podoba, zastąp je informacją zwrotną - powiedz, jak się czujesz zachowanie drugiej osoby, czy to strach, wstyd, poczucie niekochanej itp. Kiedy ktoś dokładnie wie, dlaczego zachowanie jest problemem - i wyobraża to sobie, ponieważ prawdopodobnie doświadczają tych samych emocji - jest znacznie bardziej prawdopodobne, że otrzymają uprzejmą reakcję.
   • Upewnij się, że przekazujesz informacje zwrotne z szacunkiem i unikaj sarkazmu i złości w swoim głosie. Możesz przećwiczyć przebaczenie za każdym razem, zanim wyrazisz opinię.
   • Musisz także wyjść ze swojego umysłu poza związek i zauważyć, że nawet jeśli druga osoba nie jest w 100% Twoim wymarzonym partnerem, jest ogólnie dobra, co pozwala bezwarunkowo akceptować drugą osobę, pomimo drobnych rzeczy, które robisz. irytować.
   • Kiedy zauważysz, że w twoim umyśle pojawia się krytyczna myśl, złap ją i przekieruj na akceptację współmałżonka jako całości.
2. Szukaj dobra. Aby przestać krytykować swojego partnera, będziesz musiał poszukać właściwej rzeczy. Rozwijaj pozytywny, wzmacniający sposób myślenia - kiedy znowu myślisz o nim / jej negatywnie, zastąp to czymś, co podziwiasz, i nagradzaj się za wysiłek. Udowodniono, że nagrody pomagają nam uczyć się i utrzymywać nowe nawyki.
   • Nagradzaj się czymś małym, na przykład małą czekoladą, odcinkiem programu, który lubisz, a nawet krótką przerwą od monotonnego zadania.
3. Bądź czuły. Fizyczne uczucie jest jedną z najbardziej oczywistych form okazywania miłości i troski. Badania pokazują, że nawet wspierające poklepanie po plecach dwukrotnie motywuje uczniów do wolontariatu. Masaż wykonany przez ukochaną osobę może powstrzymać depresję, a nawet złagodzić ból. Fizyczne i werbalne uczucie może przekazać to, czego słowa nie mogą, i pomóc uratować małżeństwo.
   • Używaj prostych gestów, takich jak poklepanie po ramieniu, gdy druga osoba zrobiła coś dobrze, pocałunek w czoło lub dotknięcie palców.
   • Komplementy również wyrażają uczucie, takie jak mówienie żonie, że przygotowała dobre jedzenie lub mówienie ci, jak szczęśliwy byłeś z czegoś, co zrobił dla ciebie twój partner.
4. Zwróć uwagę na drugą osobę. Poświęcanie partnerowi niepodzielnej uwagi jest ważne, aby pokazać mu, jak cenny jest dla Ciebie. Jeśli ty lub twój współmałżonek regularnie oglądacie telewizję, podczas gdy druga osoba chce rozmawiać, rozgląda się po pokoju lub przewija pocztę lub angażuje się w dowolną liczbę rozpraszaczy, podczas gdy druga osoba próbuje porozmawiać, to tak naprawdę nie zwracasz uwagi na swoje partner. Zamiast tego skup się na oczach partnera, gdy rozmawiają.
   • Skoncentruj się na innym, gdy zdasz sobie sprawę, że coś do ciebie mówią.
   • Podziękuj drugiej osobie, gdy powie coś podnoszącego na duchu lub życzliwego, ponieważ oznacza to, że ją słyszałeś.
   • Przyjdź z prezentem, najlepiej czymś, o czym ostatnio rozmawiał twój partner.
5. Posłuchaj swojego partnera. Inną rzeczą, która wiąże się z uważnym słuchaniem, jest uważne słuchanie. Aktywne słuchanie oznacza czekanie, aż druga osoba skończy mówić, a następnie odpowiadanie - nie ma potrzeby rozwiązywania problemu. Odpowiedz na to, co powiedziała druga osoba, dzieląc się podobnymi doświadczeniami ze swoim partnerem.
   • Nawiąż kontakt wzrokowy, gdy druga osoba mówi, lub poproś drugą osobę, aby spojrzała na ciebie, gdy mówisz.
6. Rozpoznaj nowe rzeczy o swoim partnerze. Jeśli ludzie są razem przez długi czas, istnieje duże prawdopodobieństwo, że oboje zmieniliście się na przestrzeni lat, zwłaszcza jeśli macie razem dzieci. Poświęć trochę czasu, aby ponownie poznać drugą osobę. Zadawaj pytania o to, co lubi, a czego nie. Jeśli druga osoba nie jest pewna, czego chce, zaproponuj, że pójdą razem do restauracji, aby się dowiedzieć.
   • Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zapewnić rzeczy, które druga osoba kocha, czy to prezenty, czy to w domu, czy podczas podróży.
7. Być przyjaznym. Bądźcie dla siebie świadomie mili. Może to oznaczać nagranie dźwiękowe Twoich interakcji i odsłuchanie, aby zobaczyć, jak bardzo się kłócisz. Możesz sporządzać listy tego, co Cię denerwuje w drugiej osobie i zapisywać, jak zwykle reagujesz. Postanów, że będziesz reagować inaczej za każdym razem, gdy druga osoba zrobi jedną z tych 10 rzeczy.
   • Możesz też być miły, troszcząc się o drugą osobę, na przykład gotując dla niej, pomagając w projekcie lub zaskakując partnera czymś, o czym wiesz, że by chciał.
   • Nie wybieraj podłych, krytycznych ani innych negatywnych rzeczy.
8. Wyjaśnij, czego potrzebujesz. Jeśli zmienisz swoje zachowanie, nie mówiąc o tym współmałżonkowi, możesz spodziewać się zmiany w swoim związku, a partner nie będzie wiedział, dlaczego jesteś rozczarowany, jeśli tak się nie stanie. Powiedz swojemu partnerowi, że jesteś zdeterminowany, aby poprawić swój związek i czego szukasz u partnera.
   • Jeśli zwykle lekceważycie własne życzenia wobec innych, spróbujcie odwrócić ten nawyk i wyrazić to, czego chcecie, zanim zrobią to inni.

Część 2 z 3: Robienie rzeczy razem

1. Udawaj, że spotykasz się po raz pierwszy. Starając się zadowolić współmałżonka, jeśli jesteście razem przez długi czas, spróbuj udawać, że jesteś w nowym związku. Wyjdźcie razem i zadajcie podstawowe pytania. Możesz być zaskoczony, gdy zauważysz, że zmienił się ich ulubiony kolor lub że ich ulubionym jedzeniem nie było spaghetti od lat.
   • Jeśli nadal masz małe dzieci, zatrudnij opiekunkę do dzieci.
   • Zgadzam się wychodzić co tydzień, aby mieć pewność, że pomimo intensywnego życia nadal wychodzicie ze sobą.
2. Róbcie razem nowe rzeczy. Wypróbuj nowe rzeczy w ramach nowego planu randkowego. Udaj się w miejsca, w których ty i twój partner nigdy wcześniej nie byliście, zwłaszcza takie, w które zawsze chcieliście się udać. Wypróbuj nowe zajęcia w swoim mieście lub udaj się do innych miast lub krajów. Tworzenie nowych rytuałów na romantycznej podstawie może pielęgnować uczucia miłości.
   • Możesz użyć strategii nowych rzeczy, aby zaskoczyć swojego partnera czymś, co zawsze chciał zrobić.
3. Razem przeżyjcie wspomnienia. Pomyśl o czasie, kiedy się poznaliście, bez wzajemnej krytyki iz bezwarunkową akceptacją. Porozmawiaj o pierwszej randce, ulubionym czasie spędzonym razem i o tym, jak piękny był ślub, i pomyśl o tym, jak trzymałeś się za ręce i robiłeś razem fajne rzeczy. Łączenie wspomnień z uczuciami może pomóc odzyskać te uczucia.
4. Róbcie razem rzeczy, których nie robiliście od dawna. Wspominając początki swojego związku, mogłeś pomyśleć o wszystkich rzeczach, które razem zrobiliście, ale przestaliście, ponieważ życie stało się zbyt zajęte. Stwórz tę pierwszą randkę od podstaw lub spotkaj się ze znajomymi, których nie widziałeś od dawna.
   • Robiąc rzeczy, do których byłeś przyzwyczajony i do których żywiłeś silne uczucia, możesz o tym pamiętać i pomóc Ci to ponownie poczuć.

Część 3 z 3: Praca nad przebaczeniem

1. Zapisz rzeczy, które Cię denerwują. Mogłaś stracić miłość do męża z powodu czegoś, co zrobili, co bardzo cię zraniło. Jedynym sposobem na odzyskanie miłości do partnera po takiej emocji jest wybaczenie drugiej osobie. Zacznij od spisania tego, co zrobił twój partner, że jesteś tak zły.
   • Może to być coś dużego, jak romans lub zdrada, lub wiele drobiazgów, takich jak ignorowanie cię, kłamstwo itp.
   • Zapisanie tego może pomóc w kontemplacji i uporządkowaniu myśli, abyś nie musiał już o nich myśleć.
2. Zapisz rzeczy, które cię zraniły. Te same rzeczy, które sprawiają, że jesteś zły, prawdopodobnie też cię ranią, ale możesz zostać zraniony bez gniewu. Zrób kolejną listę wszystkich rzeczy, o których możesz pomyśleć, a które zranił cię współmałżonek. Wiesz, że cię boli, kiedy wywołuje reakcję emocjonalną, kiedy o tym myślisz.
   • Ponownie, te rzeczy mogą być duże, jak oszustwo, lub mogą to być wiele drobiazgów, takich jak zapomnienie o dniu ślubu, brak pomocy w pracach domowych itp.
3. Rozszerz przebaczenie. Teraz, gdy już sporządziłeś listy, nadszedł czas, aby uwolnić się od złości, zranienia i bólu, wybaczając partnerowi. Zwykle jest to proces ciągły (i może wiązać się z wieloma łzami), więc możesz poprosić o pomoc ukochaną osobę lub doradcę / terapeutę, aby pomógł ci w przejrzeniu listy.
   • Może być wiele powodów, dla których trudno ci wybaczyć partnerowi, a ich zbadanie może pomóc ci uwolnić się od złości.
4. Poproś współmałżonka, aby zapisał to samo o tobie. Jest szansa, że ​​twój partner wytworzył w stosunku do ciebie dużo negatywnego nastawienia, tak jak ty wobec twojego partnera. Poproś partnera, aby zapisał rzeczy, które zrobiłeś, które zraniły lub złościły drugą osobę. W tym momencie nie musisz prosić partnera, aby ci wybaczył, po prostu spójrz na rzeczy w twoim związku, które są dla niego krzywdzące.
5. Proś o przebaczenie. Żałuj rzeczy z listy twojego partnera i poproś o wybaczenie. Pokuta oznacza wybór innej ścieżki, więc zgadzasz się przestać robić rzeczy, które zraniły i rozgniewały drugą osobę.
   • Nie oznacza to, że możesz nagle zaprzestać zachowań, które były nawykiem od lat, tak samo jak twój partner nie będzie w stanie. Podczas tego procesu oboje będziecie musieli uzbroić się w cierpliwość.

Porady

• Jeśli twój partner nie jest zainteresowany ożywieniem miłości między wami, nawet po wyjaśnieniu, że trudno jest ci ponownie go pokochać, być może będziesz musiał rozpocząć rozmowę ze swoim partnerem, aby jasno powiedzieć, co robisz. czuć. Jeśli podejrzewasz, że druga osoba cię zdradza lub wiesz, że ta druga osoba zdradziła cię bez poczucia winy, rozważ inne kroki, takie jak umówienie się na spotkanie z doradcą.
• Szukaj pomocy z zewnątrz, na przykład doradcy, terapeuty lub zaufanego członka rodziny, jeśli twój współmałżonek nie reaguje na twoje wysiłki, by znów się kochać.