Popraw krążenie w nogach - Wskazówki

Wideo: Jak poprawić KRĄŻENIE krwi W NOGACH? Prosty zabieg w domu.

Zawartość

Kroki
Rada

Dobre krążenie w nogach pomaga tkance stopy wchłaniać wiele składników odżywczych i eliminować odpady oraz jest niezbędne dla długotrwałego zdrowego życia nóg.Krążenie nóg można poprawić, rozpoczynając proste nawyki, przyjmując zioła i suplementy oraz zmieniając dietę. Przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się, jak natychmiast poprawić krążenie w nogach.

Kroki

Metoda 1 z 4: Rozpocznij nawyki zdrowych stóp

Nie siedź ani nie stój zbyt długo. Musisz chodzić w ciągu dnia, aby umożliwić przepływ krwi w nogach. Zbyt długie siedzenie lub stanie spowoduje gromadzenie się krwi zamiast krążenia, w ten sposób stopniowo szkodząc zdrowiu. Jeśli okaże się, że przebywałeś w tym samym miejscu przez godzinę lub dłużej, przejdź się przez kilka minut, zanim wrócisz do miejsca, w którym byłeś.
- Jeśli pracujesz w biurze i musisz usiąść do pracy, powinieneś wstać i robić sobie przerwę co półtorej godziny. Nawet wyjście do łazienki i powrót do biurka pozwala stopom na ruch i poprawia krążenie.
- Możesz także wybrać stojące biurko, aby stać do pracy zamiast siedzenia.
Wybierz odpowiednią postawę, aby zwiększyć krążenie. Czy masz tendencję do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami? Jest to powszechna pozycja u wielu osób, może zakłócać krążenie w nogach i utrudniać przepływ krwi do tkanki nogi, aby utrzymać nogi w zdrowiu. Wyrób sobie nawyk siedzenia w prawidłowej pozycji, aby zwiększyć krążenie krwi.
- Usiądź z lekko rozłożonymi nogami i trzymaj stopy na podłodze. Pamiętaj, aby często wstawać, aby uniknąć zbyt długiego siedzenia w tej pozycji.
- Możesz także lekko unieść nogi, aby zwiększyć krążenie. Postaw stopy na krześle, 15-30 cm nad ziemią.
Rozpocznij rutynowe ćwiczenia. Jeśli możesz zaplanować czas ćwiczeń, Twoje krążenie zdecydowanie się poprawi. Każde ćwiczenie nóg pomaga zwiększyć krążenie. Spróbuj chodzić, biegać, jeździć na rowerze, pływać, wspinać się po skałach i wykonywać inne ćwiczenia, które wprawiają stopy w ruch.
- Codzienne ćwiczenia są niezwykle korzystne. Nawet pół godziny marszu poprawia zdrowie nóg.
- Jeśli szukasz lekkiego treningu, możesz spróbować jogi. Wiele pozycji jogi koncentruje się na nogach i stymuluje układ krążenia.
Noś wygodne buty. Noszenie wysokich obcasów, butów ze spiczastymi noskami lub ciasnych butów może zakłócać przepływ krwi ze stóp do serca. Koncentrując się na poprawie krążenia nóg, noś wygodne buty, niskie obcasy i dużo wyściółki.
- Noś trampki lub mokasyny, które zapewniają stopom dużo miejsca do oddychania.
- Zamiast kolców powinieneś nosić okrągłe lub w kształcie migdałów zachodnie buty. Jeśli chcesz zwiększyć wysokość, wybierz buty z podeszwą w kształcie klina zamiast szpilek.
Noś skarpetki medyczne (skarpetki). Skarpety medyczne są podobne do rajstop i zostały zaprojektowane specjalnie w celu stabilizacji tkanki nóg i ułatwienia krążenia krwi. Możesz kupić skarpetki medyczne w aptece lub poprosić lekarza o pomoc w doborze skarpet, które pasują do twoich nóg i osobistych potrzeb.
Przestań palić. Palenie może w rzeczywistości prowadzić do choroby tętnic obwodowych - stwardnienia tętnic w nogach i utraty krążenia krwi. Jeśli krążenie jest słabe, powinieneś rzucić palenie i zaprzestać używania innych produktów tytoniowych, aby przywrócić zdrowie nóg. Reklama

Metoda 2 z 4: Użyj ziół i suplementów

Spróbuj herbaty z kory brzozy. Mówi się, że zioło to pomaga stymulować układ krążenia. Możesz przyjmować zioła jako suplement, ale forma herbaty jest lepsza, zwłaszcza gdy parzona jest z imbirem i pije 1 szklankę dziennie.
Używaj suplementów ginkgo biloba. Miłorząb jest od dawna używany do różnych celów leczniczych i istnieją wyraźne dowody na to, że miłorząb może pomóc w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, poprawiając w ten sposób krążenie.
- Zalecana dawka ekstraktu z miłorzębu japońskiego to 120-240 mg dziennie, podzielona na 2-3 dawki.
Pij herbatę cayenne chili. Mówi się, że ta ostra papryka pomaga otwierać naczynia krwionośne i poprawiać krążenie. Możesz posypać chili jedzeniem lub wymieszać chili z herbatą i miodem. Przyjmowanie odrobiny pieprzu cayenne każdego dnia może z czasem poprawić krążenie.
Weź suplementy oleju rybnego. Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega 3, które są niezbędne dla zdrowego profilu lipidowego. Wysoki poziom „dobrego” cholesterolu poprawia krążenie.
- Suplementy oleju rybnego są dostępne w żelowych kapsułkach i są zwykle wytwarzane z makreli, tuńczyka, wątroby dorsza, łososia lub śledzia.
Reklama

Metoda 3 z 4: Jedz zdrowo

Jedz mniej soli. Sól powoduje zatrzymywanie płynów i obrzęk w organizmie, co z kolei uciska żyły i prowadzi do słabego krążenia. Spróbuj zmniejszyć spożycie soli o połowę i unikaj dodawania soli do potraw podczas gotowania.
- Gotuj się zamiast jeść poza domem. Często trudno jest ustalić, ile soli znajduje się w żywności bez recepty, a zawartość soli jest często większa niż myślisz.
- Unikaj słonych przekąsek, fast foodów, paczkowanych posiłków i przekąsek (i mikrofaluj je).
- Pij dużo wody, aby wypchnąć sól z organizmu. Aby utrzymać nawodnienie, musisz wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie.
Utrzymuj zdrową wagę. Ważnym elementem utrzymania zdrowych stóp i stóp oraz poprawy krążenia jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Nadwaga może wywierać presję na układ krążenia. Stosuj zbilansowaną dietę i porozmawiaj z lekarzem o osiągnięciu zdrowej wagi ciała.
- Jedz dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa.
- Upewnij się, że dostarczasz organizmowi więcej błonnika poprzez pokarmy takie jak fasola, orzechy, płatki owsiane i inne produkty bogate w błonnik.
Reklama

Metoda 4 z 4: Leczenie medyczne

Porozmawiaj z lekarzem o sposobach leczenia słabego krążenia. Jeśli zmiana stylu życia i zdrowe nawyki wydają się nie działać, możesz mieć poważniejszy problem - chorobę tętnic obwodowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy masz tętnicę obwodową i omówić dostępne metody leczenia.
- Choroba tętnic obwodowych występuje, gdy w tętnicach gromadzi się płytka miażdżycowa i blokuje przepływ krwi ze stóp i podudzi do serca. W rezultacie nogi będą obolałe i towarzyszyć im będą inne objawy słabego krążenia.
- Choroby tętnic obwodowych są często leczone lekami zwalczającymi ból nóg, obniżające ciśnienie krwi i obniżające poziom cholesterolu.
- Choroba tętnic obwodowych jest czasami leczona operacją serca.
Reklama