Zawartość

• Kroki
• Rada

Kręgosłup biegnie wzdłuż głównej linii między plecami i zawiera rdzeń kręgowy, jak autostrada składająca się z nerwów łączących mózg z każdą tkanką komórkową w ciele. Nie trzeba dodawać, że wiemy też, że kręgosłup ma ogromne znaczenie. Widziany z boku kręgosłup ma trzy główne krzywe, które są niezbędne do zapewnienia mobilności i stabilności ciała. Jednak patrząc z tyłu kręgosłup musi być prosty, nie odchylając się zbytnio w żadną stronę. Niektórzy ludzie rodzą się z nieprawidłowo zakrzywionym kręgosłupem, ale zły stan zdrowia, zła postawa i odżywianie są głównymi przyczynami chorób kręgosłupa.

Kroki

Część 1 z 3: Umiejętność dbania o kręgosłup

1. 

   Zachowaj prawidłową postawę życiową. Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała podczas siedzenia, chodzenia i snu jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować zdrowie kręgosłupa. Wiele osób musi siedzieć do pracy przez cały dzień, dlatego wysokość krzesła i pozycja podparcia są bardzo ważnymi czynnikami. Krzesła biurowe powinny być konfigurowalne (pozwalać na dopasowanie do wzrostu) i kupić takie z podparciem lędźwiowym dla dolnej części pleców. W domu powinieneś używać poduszek, aby podeprzeć plecy i podnieść nogi podczas oglądania telewizji.
   • Nie krzyżuj nóg ani stóp podczas siedzenia, ponieważ spowoduje to utratę równowagi kości biodrowych, wywierając nacisk na dolną część pleców.
   • Ekran komputera powinien znajdować się na wysokości oczu i bezpośrednio przed krzesłem, w przeciwnym razie nacisk zostanie wywierany na kręgi szyjne i stopniowo doprowadzi do nieprawidłowego skrzywienia.

2. 

   
   
   Noś buty dobrej jakości. Stopy są ważne dla dobrej postawy, ponieważ są fundamentem, który wspiera całe ciało. Wybierz więc solidne buty z odpowiednimi łukami, lekko uniesioną podeszwą (13 - 20 mm) i dużą ilością miejsca na palce. Wręcz przeciwnie, należy unikać częstego noszenia szpilek, ponieważ wpływają one na środek ciała, zmuszają kręgosłup do kompensacji odchylenia spowodowanego przez but i powodują zbyt duży opór kręgów lędźwiowych (choroba nadmiernie wysklepionego kręgosłupa. ).
   • Jeśli masz nadwagę, płaskostopie lub krótkie nogi, powinieneś kupić ortezy piętowe (wkładki do butów i są wykonane dla każdej osoby). Ortezy są korzystne dla zdrowia kręgosłupa, ponieważ wspierają wysklepione łuki nóg i zapewniają lepszą postawę ruchu podczas chodzenia lub biegania.
   • Aparaty ortopedyczne wykonuje podolog, specjalista lub specjalista chorób zwyrodnieniowych stawów.

3. 

   
   
   Śpij na twardym materacu. Co najmniej 1/3 swojego życia spędzasz w łóżku, więc zwracaj większą uwagę na jakość materaca i pozycję do spania. Dla wielu osób używanie twardego materaca to najlepszy sposób na podtrzymanie kręgosłupa. Dobrym rozwiązaniem jest również materac z pianki memory. Należy rozważyć wymianę nowego materaca po około 8 do 10 latach. Grubość poduszki powinna być taka sama, jak odległość od boku głowy do szczytu ramienia, co jest dobrą zasadą, aby utrzymać szyję prosto podczas snu.
   • Najlepszą pozycją do spania dla kręgosłupa jest położenie się po jednej stronie ciała, z lekko ugiętymi biodrami i kolanami, trzymając małą poduszkę między udami, aby utrzymać biodra w jednej linii.
   • Nie podpieraj głowy wieloma poduszkami podczas czytania w łóżku, ponieważ spowoduje to obciążenie kości szyi i może odwrócić normalną krzywiznę kręgosłupa.

4. 

   
   
   Unikaj noszenia plecaków lub ciężkich toreb. Niezależnie od tego, czy przenosisz ciężkie ładunki z klasy do klasy, czy ze szkoły do ​​domu, ten ciężki plecak może uciskać kręgosłup i mieć poważne konsekwencje dla zdrowia kręgosłupa. Zakrzywiony kręgosłup uniemożliwia również pełne rozciągnięcie! Co gorsza, kręgosłup zacznie się wyginać, jeśli nosisz plecak na jednym ramieniu lub torbę z całym ciężarem na jednym ramieniu, taką jak listonoszka.
   • Podczas noszenia torby lub plecaka pamiętaj, aby równomiernie rozłożyć jego ciężar na ramionach. Jeśli musisz nosić ciężką walizkę, podziel ją równo na dwie ręce, czasem jedną ręką, czasem drugą.
   • Rozważ zakup plecaka lub walizki z wózkiem inwalidzkim.
   • Staraj się chodzić tam iz powrotem między klasą a szafą na swoje książki zamiast nosić wszystko ze sobą. Jeśli szafa jest daleko, a czas podróży jest krótki, zapytaj nauczyciela, czy możesz dać ci trochę więcej czasu na pójście do szafki i wymianę książek między zajęciami.

5. 

   Ćwicz i bądź bardziej aktywny. Umiarkowane ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak utrata wagi i zwiększenie siły mięśni, z których oba mają pozytywny wpływ na kręgosłup. Zbyt duża masa ciała wywiera większy nacisk na stawy kręgosłupa, powodując ich szybsze zużycie i utratę wyrównania. Ponadto silne mięśnie pomagają utrzymać kości i stawy w stabilnej pozycji w normalnej pozycji. Trening siłowy to świetny sposób na budowanie mięśni, ale nie przesadzaj z niektórymi grupami mięśni i zaniedbuj inne mięśnie, ponieważ spowoduje to utratę równowagi ciała. Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo ćwiczyć, zasięgnij porady osobistego trenera.
   • Każdego ranka, kiedy się budzisz, wyprostuj plecy i powoli wykonuj „śnieżnego anioła” rękami i nogami przez trzy do pięciu minut. To bardzo dobry ruch, aby rozgrzać i delikatnie rozciągnąć wiele ważnych grup narządów odpowiedzialnych za utrzymanie wyprostowanego kręgosłupa.
   • Na siłowni powinieneś używać wioślarzy, aby wzmocnić mięśnie między łopatkami i poprawić postawę górnej części ciała.
   • Ćwiczenia pilate i jogi pomagają również w rozciąganiu i równowadze ciała, zwłaszcza mięśni centralnych (brzucha, miednicy, dolnej części pleców), tworząc podstawę dla dobrze zbalansowanej sylwetki.

6. 

   Spożywaj niezbędne składniki odżywcze. Aby utrzymać mocny i proporcjonalny szkielet, potrzebujesz wielu składników odżywczych.Minerały, takie jak wapń, magnez i bor, tworzą mineralną sieć kości, a ich brak może sprawić, że kości będą bardziej kruche i łamliwe (tzw. Osteoporoza). Witamina D jest również niezbędna dla kości, niedobór witaminy D powoduje, że kości są miękkie i łatwo ulegają deformacji (tzw. Krzywica u dzieci, u dorosłych, osteomalacja).
   • Skóra wytwarza witaminę D pod wpływem intensywnego światła słonecznego.
   • Zalecana ilość wapnia to 1000-2000 mg dziennie, w zależności od wieku każdej osoby. Najlepszymi dietetycznymi źródłami wapnia są jarmuż, szpinak, sardynki, tofu, migdały i nasiona sezamu.

Część 2 z 3: Ocena stanu kręgosłupa

1. 

   Badanie przesiewowe w zakresie skoliozy. Skolioza to nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa po obu stronach, zwykle występujące w okolicy klatki piersiowej (obszar między łopatkami), prowadzące do bólu pleców i ograniczonej zdolności poruszania się. Z jakiegoś powodu są ludzie urodzeni ze skoliozą, podczas gdy wielu innych choruje na nią w wieku nastoletnim. Badania przesiewowe skoliozy są zwykle wykonywane przez pielęgniarki ze szkół średnich, ale większość pracowników służby zdrowia to robi. Zwykle jesteś proszony o zgięcie bioder do przodu, aby zobaczyć, czy jedna łopatka wystaje bardziej niż druga strona.
   • Badanie przesiewowe w kierunku skoliozy jest ważniejsze dla dzieci niż dla dorosłych, ponieważ terapie (szyny lub metalowe pręty) mogą spowolnić lub zatrzymać stan, gdy kręgosłup nadal się rozwija.
   • Dziewczęta są bardziej narażone na skoliozę, a ciężka skolioza wymagająca leczenia występuje również u dziewcząt znacznie częściej.

2. 

   Skontaktuj się z lekarzem specjalistą. Jeśli badanie wykaże, że masz skoliozę lub masz powody, by sądzić, że Twój kręgosłup jest trochę inny, powinieneś udać się do specjalisty. Kręgarz dokładnie obejrzy kręgosłup i zrobi prześwietlenie, aby lepiej zrozumieć problem. Muszą szukać typowych objawów problemów z kręgosłupem, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, osteoporoza i przepuklina dysku, z których wszystkie mogą prowadzić do nieprawidłowego skrzywienia kręgosłupa.
   • Twój lekarz może również wykonać tomografię komputerową, rezonans magnetyczny, skan kości lub bardziej szczegółowe zdjęcie rentgenowskie, aby dokładnie zdiagnozować stan kręgosłupa.
   • Rzadko kiedy operacja jest stosowana w leczeniu chorób lub nieprawidłowości kręgosłupa.

3. 

   Badanie u lekarza specjalizującego się w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Są kręgarzami, polegającymi na naturalnych metodach leczenia chorób kręgosłupa lub kości w ogóle i nie stosują leków ani operacji. Kręgarz może ocenić nieprawidłowości kręgosłupa, w tym nieprawidłową skrzywienie, ograniczone ruchy lub napięte mięśnie lędźwiowe.
   • Chociaż kręgosłup w okolicy klatki piersiowej lub środkowej części pleców może być lekko pochylony do przodu, zbyt mocne podkręcenie doprowadzi do garbusa. Najczęstszymi przyczynami garbusa są osteoporoza, reumatyzm, guzy i słaby chód (pochylenie ramion).
   • Kręgosłup piersiowy może być również idealnie prosty, uważany za nieprawidłowy i czasami nazywany jest „kręgosłupem wojskowym”.

4. 

   Uważaj na mały bok miednicy. Miednica składa się z dwóch kości połączonych ze sobą więzadłami. Jeśli jedna z kości jest mniejsza od drugiej, staniesz lub usiądziesz na boku w kierunku mniejszej kości. Ten stan powoduje zwijanie się kręgosłupa i wiele innych problemów zdrowotnych i problemów z chodem. Jeśli zauważysz, że zwykle siedzisz na boku, powinieneś zapytać lekarza o możliwość wystąpienia małej miednicy.
   • Aby naprawić małą miednicę, musisz włożyć urządzenie wyrównujące do buta i przynieść książkę lub czasopismo do siedzenia, aby nie przechylić się na jedną stronę.

Część 3 z 3: Skuteczne leczenie

1. 

   Korekta choroby zwyrodnieniowej stawów. Regularne (być może comiesięczne) leczenie u lekarza specjalizującego się w chorobie zwyrodnieniowej stawów jest nie tylko skuteczne w przypadku bólu kręgosłupa, ale także pomaga dostosować organizm do większej równowagi. Wykorzystują techniki manipulacji fizycznej, aby wyregulować kręgosłup, wyrównać lub ucisnąć powierzchnię kręgu. Technika korekcji kręgosłupa nie może odwrócić skoliozy, ale odgrywa ważną rolę w utrzymaniu normalnej krzywizny kręgosłupa, szczególnie po poważnym urazie kręgosłupa, takim jak przypadkowe uderzenie samochód.
   • Regulacja kręgów może wydawać trzaskający dźwięk, tak jakbyś „łamał” sobie knykcie. Dźwięk ten jest spowodowany zmianą ciśnienia wewnątrz złącza, co powoduje nagłe uwolnienie pęcherzyków powietrza.
   • Podczas tej terapii odczuwasz tylko niewielki dyskomfort, nie ma nawet bólu.

2. 

   Zobacz masażystę. Znajdź wykwalifikowaną masażystkę do masażu pleców, ramion i szyi. Masaż zmniejsza napięcie mięśni, dlatego jest bardzo przydatny do wyrównania kręgosłupa, jeśli masz skurcz mięśni wokół lub w kręgosłupie. Masaż ma również działanie redukujące stres, co jest czynnikiem przyczyniającym się do nieprawidłowej postawy ciała, zwłaszcza górnej części ciała.
   • Masaż może wypychać kwasy mlekowe, toksyny i związki zapalne z mięśni i tkanek miękkich do krwiobiegu, dlatego zaleca się picie dużej ilości wody w celu ich wypłukania podczas masażu.
   • Niektórzy masażyści znają technikę refleksologii stóp, czyli metody stymulacji punktów na stopach w celu poprawy zdrowia. Dlatego poproś ich o stymulowanie punktów związanych ze zdrowiem kręgosłupa.

3. 

   Ćwicz fizjoterapię. Fizjoterapeuta pokazuje ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia mające na celu poprawę zdrowia kręgosłupa, aw razie potrzeby może leczyć mięśnie kręgosłupa za pomocą elektroterapii, takiej jak super terapia akustyczna lub stymulacja elektryczna. Ćwiczenia ukierunkowane na prostowniki pleców, zginacze szyi i mięśnie miednicy są niezbędne do zbudowania proporcjonalnego ciała.
   • Technika ciągłego treningu oporowego z ciężarkami może zatrzymać lub odwrócić utratę masy kostnej, co jest korzystne dla zdrowia i zapobiega skoliozie.
   • Jeśli po ćwiczeniach lub masażu bolą Cię mięśnie, weź kąpiel z solami Epsom. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.

4. 

   Zdobądź receptę na lekarstwa. Jeśli masz osteoporozę lub masz niską gęstość kości w kręgosłupie i obawiasz się możliwości złamania lub deformacji, możesz poprosić lekarza o przepisanie tabletek poprawiających zdrowie kości, teraz istnieje niezliczona ilość etykiet zawierających składnik bisfosfonian. leczenie osteoporozy (Boniva, Reclast, Fosamax). Leki hormonalne, które pomagają zwiększyć gęstość kości, obejmują raloksyfen, kalcytoninę i parathormon.
   • Bisfosfoniany mogą w rzadkich przypadkach zwiększać ryzyko złamań, powodując ból kości, stawów i mięśni.
   • Teryparatyd jest formą parathormonu, który przyspiesza tworzenie kości i jest pierwszym lekiem zatwierdzonym przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków ze względu na jego zdolność do leczenia osteoporozy i budowania nowych kości.

5. 

   Rozważ możliwość operacji. W większości przypadków z problemami z kręgosłupem operacja jest postrzegana jako ostatnia deska ratunku, ale czasami jest to pierwsza opcja w przypadku skoliozy, która szybko zniekształca kręgosłup u dzieci. . Chirurgia skoliozy to przeszczep kręgosłupa, podobny do procesu „spawania”. Podstawową ideą jest przestawienie i połączenie zakrzywionych kręgów tak, aby przekształciły się w jedną masę kostną. Wszystkie stawy kostne wymagają przeszczepów kostnych, które są małymi kawałkami kości, które wkładają się do przestrzeni między kręgami w celu zrostu. Następnie kości rozwiną się jedna w drugą, tak jak podczas gojenia złamanej kości.
   • Lekarze często muszą wkładać metalowe pręty, aby utrzymać kręgosłup w miejscu, aż dojdzie do fuzji. Metalowe pręty są mocowane do kości za pomocą śrub, haczyków i / lub drutu, które są później usuwane.
   • Możliwe powikłania po operacji obejmują infekcję, alergie na środki znieczulające, uszkodzenie nerwów oraz przewlekły obrzęk lub ból.

Rada

• Dla prawidłowej postawy ciała należy zwrócić na to uwagę. Spójrz w lustro i sam dostosuj swoją postawę, skup się na tym, jak się czujesz i ćwicz zwracanie uwagi na swoją postawę przez cały czas.
• Chirurgia kręgosłupa to intensywny zabieg, który obejmuje poruszanie niektórymi mięśniami i wyrównanie szkieletu. Po operacji niektórzy pacjenci zgłaszają silny ból, inni tylko łagodny.