Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Było południe, kiedy byłeś całkowicie wyczerpany. Próbujesz nie zasnąć, ale nic nie zadziałało i nie wiesz, jak przestać zasypiać w złym momencie. Jeśli chcesz poznać kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować przytomność i energię, przeczytaj następujący artykuł.

Kroki

Część 1 z 5: Pobudź swoje zmysły

1. 

   Pobudź zmysły. Najłatwiejszym sposobem na zachowanie przytomności jest ich stymulowanie. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić swoje uszy, oczy, a nawet nos, elastycznymi i aktywnymi. Im szybsze są twoje części ciała, tym trudniej będzie ci zasnąć. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
   • Włącz jak najwięcej świateł. Jeśli jesteś w pozycji bez kontroli światła, zbliż się do źródła światła jak najbliżej.
   • Ssij mięty lub gumę do żucia, aby utrzymać aktywność ust.
   • Wdychaj olejek miętowy, aby obudzić zmysł węchu.
   • Jeśli jesteś w miejscu, w którym możesz posłuchać muzyki, posłuchać jazzu, hip-hopu, rocka lub czegokolwiek innego, co sprawia, że ​​czujesz się rozbudzony.
   • Jeśli szczypią Cię oczy, zrób sobie przerwę i spójrz na ścianę lub wyjrzyj przez okno.
   • Spryskaj twarz zimną lub ciepłą wodą.

Część 2 z 5: Utrzymywanie aktywności ciała

1. 

   
   
   Utrzymuj swoje ciało w ruchu. Oprócz pobudzania zmysłów możesz oszukać swoje ciało, wprowadzając je w stan bardziej zwinny niż w rzeczywistości. Poświęcenie trochę czasu na poruszanie się, dotykanie płatków usznych lub pocieranie rąk może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i elastyczny. Oto kilka sposobów na zwiększenie aktywności organizmu:
   • Spryskaj twarz zimną wodą. Staraj się mieć otwarte oczy, gdy kranisz wodą twarz, nie raniąc oczu.
   • Delikatnie ściągnij płatki uszu.
   • Ściśnij przedramiona lub pod kolanami.
   • Złóż ręce i ponownie je rozłóż. Zrób to dziesięć razy.
   • Delikatnie uderz stopą w podłogę.
   • Rozciągnij nadgarstki, ramiona i nogi.
   • Obróć ramiona.
   • Wyjdź na zewnątrz i weź głęboki oddech świeżego powietrza.

2. 

   
   
   Utrzymuj swoje ciało w ruchu. Nie musisz biegać w terenie, aby zachować elastyczność. Wystarczy odrobina aktywności fizycznej, aby Twoje ciało nie mogło zasnąć. Istnieją sposoby na zwiększenie poziomu aktywności, nawet gdy jesteś w szkole lub w pracy, a zaledwie kilka minut ćwiczeń może magicznie wpłynąć na obudzenie organizmu. Ćwiczenia to sposób na powiedzenie ciału, że teraz nie jest czas na odpoczynek. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
   • W miarę możliwości korzystaj z chodzenia. Jeśli jesteś w pracy, wybierz długą ścieżkę do jadalni lub przejdź przez ulicę, aby kupić kawę. Jeśli jesteś w szkole, wybierz długą drogę do następnej klasy przedmiotowej, a nawet przejdź się po stołówce, zanim usiądziesz do jedzenia.
   • Jeśli to możliwe, wybierz schody zamiast windy. Chyba że musisz udać się na pięćdziesiąte piętro, chodzenie po schodach da ci więcej energii niż stanie w windzie. Pomoże to Twojemu sercu bić szybciej i sprawi, że będziesz bardziej elastyczny.
   • Poświęć dziesięć minut na spacer, jeśli to możliwe.
   • Nawet jeśli nie możesz w tym czasie ćwiczyć na miejscu, wypróbuj regularne ćwiczenia przez co najmniej trzydzieści minut dziennie. Udowodniono, że codzienne ćwiczenia poprawiają poziom energii i nie pozwalają zasnąć.

Część 3 z 5: Używaj pokarmów, aby nie zasnąć

1. 

   
   
   Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Jedz jajka, kurczaka i grzankę. Lub możesz spróbować płatków owsianych i jogurtu. Uwzględnij w swoim śniadaniu zielone warzywa, takie jak szpinak, seler i jarmuż. Jeśli nie lubisz jeść dużo zielonych warzyw na śniadanie, zrób szklankę soku lub kup pudełko soku w drodze do szkoły lub pracy.

2. 

   Jedz dobrze. Spożywanie odpowiednich pokarmów może pomóc zwiększyć poziom energii, utrzymać przytomność i zapewnić energię na kilka godzin. Niewłaściwe jedzenie sprawi, że poczujesz się ospały, ciężki, a nawet bardziej zmęczony niż niejedzenie. Oto kilka wskazówek, jak jeść we właściwy sposób, aby zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie:
   • Nie przejadaj się. Zamiast tego jedz kilka umiarkowanych posiłków dziennie i popijaj przekąskę, gdy poczujesz głód. Unikaj obfitych posiłków, potraw bogatych w skrobię, wysokiej zawartości tłuszczu i alkoholu. Wszystkie te produkty powodują zmęczenie i są szkodliwe dla układu pokarmowego.
   • Nie pomijaj posiłków. Nawet jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby jeść lub pić, brak jedzenia sprawi, że będziesz jeszcze bardziej wyczerpany.

3. 

   Weź ze sobą bogate w białko przekąski, takie jak migdały i orzechy nerkowca. Powinieneś przynosić owoce, gdziekolwiek jesteś. Jest to nie tylko zdrowa żywność, ale może również pomóc Ci uniknąć pokusy słodkich potraw.
   • Przekąski z masła orzechowego i płatków owsianych lub jogurtu.

4. 

   W razie potrzeby użyj kofeiny. Kofeina z pewnością nie pozwoli Ci zasnąć, ale jeśli wypijesz za dużo lub za szybko, będziesz mieć ból głowy i omdlenie. Wypij filiżankę herbaty lub kawy, kiedy poczujesz, że tego potrzebujesz i pij ją powoli, w przeciwnym razie zemdlejesz i / lub poczujesz ból brzucha.
   • Unikaj napojów energetyzujących. Chociaż te napoje są natychmiastowym rozwiązaniem problemu czujności, na dłuższą metę będą Cię męczyć, a także zakłócać sen, sprawiając, że następnej nocy będziesz jeszcze bardziej zmęczony.

5. 

   Pij zimną wodę. Dużo pić. Pozostawanie nawodnionym zapewni Ci sen.

Część 4 z 5: Zachowaj czujność

1. 

   Utrzymuj aktywny umysł. Pozostawanie aktywnym i czujnym niewiele ci pomoże, jeśli twój umysł po prostu oszaleje. Aby to zrobić, musisz zaangażować się w aktywność umysłową, niezależnie od tego, czy mówisz, czy słuchasz wykładu nauczyciela. Oto rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować aktywny umysł:
   • Jeśli jesteś na zajęciach, staraj się zwracać większą uwagę. Zapisz wszystko, co mówi twój nauczyciel, a nawet przeczytaj to jeszcze raz, aby zachować koncentrację. Podnieś rękę i odpowiedz na pytania. Jeśli masz trudności ze zrozumieniem czegoś, zadawaj pytania. Trudno jest zasnąć podczas rozmowy z nauczycielem.
   • Jeśli jesteś w pracy, porozmawiaj ze współpracownikami o zadaniach związanych z pracą lub przytocz historie historyczne lub polityczne, a nawet historie rodzinne, jeśli jesteś na wakacjach.
   • Jeśli nie radzisz sobie z zasypianiem w domu, zadzwoń do znajomego, napisz maila lub posłuchaj ciekawych programów do czatu w radiu.
   • Zmień działania. Aby zachować ostrość umysłu, staraj się zmieniać czynności tak często, jak to możliwe. Jeśli jesteś w szkole, możesz to zrobić, pisząc nowym długopisem, używając zakreślacza lub wstając po drinka. Jeśli jesteś w pracy, wstrzymaj pisanie, aby skopiować lub uporządkować dokumenty.

2. 

   Skuteczne drzemki. Rób efektywne drzemki. Jeśli jesteś w domu lub w pracy, skorzystanie z krótkiej 5-20 minutowej drzemki pomoże Ci nabrać energii do dalszej pracy. Spanie dłużej niż ten czas może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony przez resztę dnia, a także utrudni ci spanie w nocy. Oto jak to robisz:
   • Znajdź wygodne miejsce. Jeśli jesteś w domu, sofa jest idealna, ale jeśli jesteś w pracy, oprzyj się o krzesło.
   • Ogranicz irytujące otoczenie. Wyłącz telefon, zamknij drzwi i daj wszystkim znać, że śpisz.
   • Po przebudzeniu weź głęboki oddech, wypij szklankę wody i trochę kofeiny, aby poczuć energię. Rozgrzewka zajmuje około trzech minut marszu.

3. 

   Spójrz na migające kolory. Pobierz aplikację na swój smartfon, wyświetlającą żywe kolory na ekranie. Może to stymulować receptory w twoim mózgu, nie pozwalając ci zasnąć. Dlatego używanie iPada przed snem może utrudniać zasypianie.

Część 5 z 5: Zmiana nawyków dotyczących stylu życia

1. 

   Unikaj napotkania tego problemu w przyszłości. Chociaż te wskazówki mogą pomóc w trudnych sytuacjach, lepiej jest ćwiczyć styl życia, który pomoże Ci uniknąć prób zachowywania przytomności przed zbytnim zmęczeniem. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:
   • Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, aby przyzwyczaić organizm do rutyny.
   • Zacznij dzień zdrowy od czegoś wspaniałego, co zapewni Ci aktywność i gotowość na cały dzień.
   • Brać odpowiedzialność. Nie wstawaj do trzeciej nad ranem, jeśli wiesz, że będziesz musiał wstać do pracy lub szkoły w ciągu kilku godzin.
   • Jeśli jesteś zmęczony całonocnym uczeniem się do egzaminów, spróbuj zaplanować naukę tak, aby następnym razem nie musieć się tak spać. Zmęczony prawie nikt nie może otrzymać informacji.
   • Jeśli często masz problemy ze snem i czujesz, że nie możesz zasnąć przez cały dzień, powinieneś udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy nie masz zaburzeń snu.

Rada

• Nie wmawiaj sobie: „Po prostu trochę zamknąłem oczy”. Na pewno się zdrzemniesz.
• Nie kładź się na czymś zbyt wygodnym, takim jak ulubione łóżko, krzesło lub sofa. Usiądź na metalowym krześle lub nawet na podłodze.
• Zrób coś, co naprawdę lubisz, im bardziej się na tym skupiasz, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że zaśniesz.
• Nie czytaj tego, bo to uspokoi twój umysł.
• Chwyć telefon lub tablet i zagraj w ulubioną grę.
• Oglądanie telewizji nie wymaga wiele myślenia, więc może spowodować zasypianie. Jeśli próbujesz się obudzić, włącz radio, a nie telewizor.
• Proszę o przekąskę. Jedzenie sprawia, że ​​umysł działa.
• Zjedzenie owoców i picie zimnej wody pomoże Ci poczuć się odświeżonym i czujnym.
• Jeśli chcesz się obudzić, weź kostkę lodu i wetrzyj ją w twarz lub zostaw na skórze. Zimno cię zaskoczy i obudzi.
• Staraj się poruszać określonymi częściami ciała. To oszuka twój mózg, aby uwierzył, że musisz się obudzić.
• Jeśli masz zamiar zasnąć, miej oczy całkowicie otwarte i poruszaj mięśniami twarzy.
• Załóż słuchawki i przygotuj się na wielki koncert, słuchając swoich ekscytujących i ekscytujących piosenek!

Ostrzeżenie

• Ciągłe noce nie są dobre dla zdrowia. Długotrwały brak snu może powodować halucynacje, niewyraźną mowę, zawroty głowy i drażliwość.
• Jeśli zasypiasz podczas jazdy po drodze, zatrzymaj się na poboczu drogi. Senna jazda jest tak samo niebezpieczna jak jazda pod wpływem alkoholu, a konsekwencje mogą być bardzo poważne.
• Jeśli masz problemy ze snem każdej nocy i nie możesz zasnąć przez cały czas, skontaktuj się z lekarzem.