Zawartość

• Kroki
• Rada

Jeśli chcesz unikać współlokatorów lub rodziców, udawanie, że śpisz, jest dobrym sposobem, więc nie musisz z nimi wchodzić w interakcje. Wmawianie innym, że śpisz, może pomóc Ci uniknąć niepokoju lub cichego słuchania, a nawet obserwowania ich działań bez ich wiedzy. Możesz również udawać, że spałeś poprzedniej nocy, aby nie zasnąć po późnym pobycie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Udawaj, że śpisz

1. 

   Wybierz naturalną pozycję do spania. Pozostań w jak najbardziej naturalnej pozycji do spania. Nie trzymaj niczego, po prostu połóż się na łóżku i staraj się nie podnosić głowy. Jeśli często śpisz na brzuchu, powinieneś również wybrać tę pozycję udając, że śpisz, aby nie wzbudzać podejrzeń innych.

2. 

   
   
   Połóż się nieruchomo na łóżku. Kiedy naprawdę śpisz, będziesz miał bardzo mało ruchu. Pozwalając innym wierzyć, że naprawdę śpisz, najlepiej jest się nie ruszać. Leż bardzo spokojnie, chyba że ktoś długo patrzy, jak śpisz.

3. 

   Delikatnie zamknij oczy. Nie próbuj zaciskać powiek. Aby udawać najbardziej realistyczny sen, musisz rozluźnić mięśnie, w tym powieki.
   • Kiedy zamykasz oczy, patrz w dół, aby nie poruszały powiekami.
   • Twoje oczy nie zawsze zamykają się całkowicie podczas snu, więc pozwól, aby powieki opadły i delikatnie się zamknęły, nadal będziesz w stanie widzieć przez lukę między nimi.

4. 

   
   
   Oddychaj w regularnym rytmie. Oddychaj powoli, miarowo i głęboko. Twój oddech musi być jak najbardziej rozluźniony i równy. Z każdym oddechem licz w głowie podczas wdechu, a następnie spróbuj wydychać przez taką samą ilość czasu.

   

   Marc Kayem, MD

   Specjalista snu dr Marc Kayem jest otolaryngologiem i chirurgiem plastycznym twarzy mieszkającym w Beverly Hills w Kalifornii. Specjalizuje się w świadczeniu usług kosmetycznych oraz leczeniu zaburzeń snu. Posiada tytuł doktora medycyny na Uniwersytecie w Ottawie, certyfikowany przez Amerykańską Komisję Otologiczną oraz jest stypendystą podoktoranckim z Canadian Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Specjalista od snu

   Czy wiesz? Kiedy śpimy, nasze ciała będą w stanie odprężenia, a nasz metabolizm zwalnia, więc nasz oddech również będzie wolniejszy i bardziej równomierny. Więc oddychaj równo i głęboko, udając, że śpisz.

5. 

   Reaguj na hałas lub gdy inni przeszkadzają. Jeśli usłyszysz głośny dźwięk lub ktoś cię dotyka, zrób krótki, nagły i delikatny ruch. Nawet kiedy śpimy, nasze ciała wciąż są świadome tego, co się wokół nas dzieje. Reaguj na dźwięki i ruch w pomieszczeniu nieświadomymi reakcjami, aby inni uwierzyli, że naprawdę śpisz.
   • Po zareagowaniu na czynnik zakłócający sen rozluźnij ciało i przywróć oddech do stanu powolnego i stabilnego.
   • Pamiętaj, aby się nie uśmiechać i nie otwierać oczu, w przeciwnym razie inni dowiedzą się, że udajesz, że śpisz.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Udawaj, że spałeś poprzedniej nocy

1. 

   Weź zimną kąpiel. Idź do łazienki i weź szybki prysznic z zimną wodą. Zimna woda przyspieszy tętno i przyspieszy metabolizm, gdy organizm spróbuje się ogrzać. Nie potrzebujesz długiej kąpieli, wystarczy minuta.

2. 

   Zmień ubranie i przejdź przez poranne procedury. Zmiana piżamy na schludny strój to pierwszy krok do wyostrzenia bardziej czujnego, a następnie wykonanie porannych zabiegów, takich jak mycie twarzy i nakładanie makijażu, aby uzyskać świeży wygląd.
   • Użyj balsamu z kofeiną, aby zmniejszyć obrzęk opuchlizny oczu.
   • Wykonuj czynności tak, jakbyś dobrze się wyspał w nocy, aby brak snu nie zakłócał codziennych zajęć.

3. 

   Zjedz bogate w energię śniadanie. Wybieraj pokarmy zawierające złożone węglowodany i białka, takie jak płatki owsiane lub jajka, aby zapewnić organizmowi energię, unikając jednocześnie słodyczy, które mogą szybko wysysać energię po jedzeniu. .

4. 

   Piję kawę. Spożycie kofeiny to szybki sposób na zwiększenie poziomu energii w organizmie. Jeśli normalnie nie pijesz kawy, zaledwie pół filiżanki pomoże Ci nie zasnąć. Jeśli musisz pić kawę, aby nie zasnąć nawet przy wystarczającej ilości snu, powinieneś wypić dwie filiżanki, gdy brakuje ci snu.

5. 

   Ciągła praca. Aby nie zasnąć, potrzebujesz dużo aktywności w ciągu dnia. Kiedy usiądziesz, by odpocząć, twoje ciało będzie zmęczone brakiem snu, więc ćwicz nieprzerwanie, aby uniknąć uczucia senności.

6. 

   Przekąski. Jedz pożywne przekąski przez cały dzień, aby utrzymać ciało w stanie energii. Unikaj pokarmów z dużą ilością cukru i jedz za dużo, aby nie męczyć się zjawiskiem zwanym załamaniem cukru - zmęczeniem spowodowanym spożywaniem dużych ilości cukru lub snem spowodowanym pełnym jedzeniem. Reklama

Rada

• Ćwicz samodzielnie udawanie snu, leżąc bez ruchu i głęboko oddychając.
• Przygotuj się na „przebudzenie”, jeśli udajesz, że śpisz.
• Musisz czuć umysł, kiedy udajesz, że śpisz, aby tak naprawdę nie zasypiać.
• Aby przestać się śmiać, jednocześnie mocno ugryźć szczęki, aby nie zostały wykryte z zewnątrz.
• Jeśli ktoś próbuje cię poruszyć, gdy udajesz, że śpisz, nie opieraj się, ale reaguj delikatnie, poruszając się nieznacznie lub wydając cichy dźwięk.
• Często zmieniamy pozycję podczas snu, więc leżenie w tej samej pozycji przez całą noc wzbudzi podejrzenia innych. Pamiętaj, aby zmienić pozycje i przewrócić się.
• Umieść twarz w poduszce, aby inni nie zauważyli, że się uśmiechniesz.
• Delikatnie chwiej się w ustach, jeśli ktoś do ciebie mówi lub dotyka cię.
• Staraj się nie „mrugać” (mrużyć powieki), gdy oczy są zamknięte.