Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Stres to coś, z czym każdy z nas musi czasami sobie radzić. Niezależnie od tego, czy wynika z pracy, życia rodzinnego, relacji przyjacielskich, romantycznych relacji czy problemów finansowych, stres zawsze istnieje. Może odrobina presji jest dla ciebie dobra, ponieważ sprawia, że ​​jesteś dojrzały fizycznie i psychicznie, ale presja jest zbyt wysoka i może się powtarzać, jest szkodliwa. Długotrwały stres może prowadzić do bólów głowy lub innych problemów zdrowotnych oraz ograniczać wyniki w pracy, szkole i relacjach międzyludzkich. Nie pozwól, aby stres opanował Twoje życie. Wypróbuj kilka technik radzenia sobie ze stresem, aby mu zapobiegać i leczyć, zanim zniszczy Twoje zdrowie.

Kroki

Metoda 1 z 5: Zmień swoje stresujące myśli

1. 

   Zrozum, że stres zaczyna się od naszej percepcji. Twoje ciało szybko reaguje na niebezpieczne sytuacje, stymulując odruch „walcz lub uciekaj”, dzięki czemu możesz wyskoczyć z głowy nadjeżdżającego samochodu i uniknąć śmierci. Ta reakcja powoduje, że serce bije mocniej, pulsuje szybko, a mięśnie napinają się. Jednak możesz też nieświadomie czuć, że taka reakcja jest konieczna nawet w sytuacjach niezagrażających życiu, takich jak korki, zbliżające się terminy czy problemy rodzinne. Powinieneś nauczyć się radzić sobie z reakcją organizmu na stres w czasie „hamowania” i pozwolić sobie na relaks.

2. 

   
   
   Określ, jakie rodzaje myśli prowadzą do stresu. Możesz doświadczać negatywnych i nieprzydatnych myśli, które prowadzą do niepokoju, który z kolei pobudza organizm do uwalniania hormonów stresu. Jest to właściwa reakcja, jeśli jesteś w niebezpiecznej sytuacji, takiej jak niedźwiedź na swojej drodze, ale nie jest odpowiednia w korku, który powoduje, że spóźniasz się do pracy. Zidentyfikuj typowe stresujące myśli, zwracając uwagę, czy występują one w następujących sytuacjach:
   • Instrukcje „powinien” lub „musi”: Masz ścisłą listę rzeczy, które „powinieneś”, „musisz” lub „nie powinieneś” robić. Jeśli nie przestrzegasz zasad, czujesz się bardzo zestresowany lub niespokojny.
   • Tragedia: Czekasz na najgorszy scenariusz lub często „przesadzasz”. Nawet małe rzeczy stają się „straszne” lub „katastrofalne”.
   • Myśl „wszystko albo nic”: Postrzegasz rzeczy jako czarne lub białe, dobre lub złe. Zamiast postrzegania złożoności (znanej również jako „szare obszary”) ludzi, zakładasz, że istnieje tylko dobro lub zło, a nie neutralność.
   • Zakładając „tęsknię za”: Czujesz w swoim sercu pytania i odpowiedzi dotyczące rzeczy, które sprawiają, że się boisz, na przykład „A co, jeśli moje dziecko jest zranione?”, „A jeśli mi się nie udało?”, „A jeśli się spóźnię ? ” i podobne rzeczy.

3. 

   
   
   Zmień swoje myśli. Czasami sytuacja jest stresująca lub nie tylko z powodu twojej percepcji. Pesymizm jest najlepszym przykładem presji, której można uniknąć. Zamiast skupiać się na negatywnych i niepokojących kwestiach, skup się na pozytywnych.
   • Negatywne myśli prowadzą do złych nastrojów, a pozytywne dodają nam otuchy. Kiedy czujesz się przygnębiony, skup się na swoich myślach. Co sobie mówisz? Spróbuj zamienić negatywne myśli w pozytywne.
   • Na przykład możesz pomyśleć: „Nigdy nie dam rady wszystkiego zrobić”. Zmień to zdanie, odwracając to: „Jeśli będę pracować w stałym tempie i dobrze wypocząć, mogę skończyć tę pracę w…. Godzinę”.
   • Kiedy zmienisz swój sposób myślenia, możesz zmienić poziom stresu. Postaraj się widzieć wszystko w pozytywnym świetle i za wszelką cenę unikaj sceptycyzmu.

4. 

   
   
   Rzuć wyzwanie negatywnym myślom. Innym sposobem zwalczania negatywnych myśli jest zadanie sobie pytania, czy jest w tym jakaś prawda. Dyskutowanie i obalanie swoich myśli może pomóc w obiektywnej ocenie, zamiast natychmiastowego zaakceptowania tego jako prawdy.

5. 

   
   
   Spróbuj zapisać dwuwymiarowe informacje o problemie, który Cię dotyka. Odłóż jedną kolumnę na argumenty wspierające wywieranie presji, a drugą na krytyczne argumenty. Jeśli nie masz czasu lub pisać, spróbuj to zrobić w swoim umyśle.
   • Wpisz swoje argumenty w odpowiedniej kolumnie. Jeśli poważnie myślisz o spóźnieniu do pracy (i myślisz „Zostanę zwolniony”), w kolumnie „Wsparcie” może być napisane: „W zeszłym tygodniu spóźniłem się dwa razy i tym razem już mi nie wybaczaj ”; wtedy w rubryce „recenzent” może napisać: „Mój szef powiedział, że wiedział, że przed pójściem do pracy musi posyłać swoje dzieci do przedszkola”, „Regulamin firmy w zakresie godzin i dni wolnych pozwala mi się spóźnić. wiele razy, ale jeszcze nie osiągnąłem tego poziomu ”i podobne argumenty.

6. 

   
   
   Napisz pamiętnik. Chociaż dziennikarstwo może wydawać się dziwne i nudne, regularnie rejestrując swoje myśli, możesz pozbyć się stresu. Kiedy czujesz się przytłoczony emocjonalnym lub emocjonalnym stresem, zapisz to w swoim dzienniku. Umieszczenie długopisu na papierze daje poczucie ulgi.
   • Pisz uczciwie i odważnie. Pamiętnik jest właśnie dla Ciebie. Poza tobą nikt inny nie może czytać i wiedzieć, co cię stresuje. Jest to bezpieczne i nieoceniające miejsce, w którym możesz uwolnić się od wszystkich zmartwień, emocji, myśli i uczuć. Po zapisaniu te myśli nie będą już zajmować twoich myśli.
   • Dzienniki mogą pomóc Ci lepiej widzieć i zobaczyć, co powoduje Twój stres.
   • Zapisz swoje problemy, aby uporządkować myśli. Gdy nie będziesz odpowiednio zorganizowany, Twoje myśli będą nijakie, rozpraszające i zestresowane. Jeśli napotkasz problem i wahasz się między dwoma rozwiązaniami, zrób dwie kolumny, jedną za i jedną licznik. Możesz podzielić artykuł na pół, aby porównać dwa sposoby radzenia sobie z sytuacją.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Unikaj niepotrzebnego stresu

1. 

   
   
   Zaakceptuj, że stres jest nieunikniony. Możesz stopniowo redukować stres i nauczyć się sobie z nim radzić, ale nie będziesz w stanie całkowicie się go pozbyć. Stres jest zdrową reakcją na przytłaczający bodziec lub postrzegane zagrożenia i można sobie z nim radzić w ten sam zdrowy sposób.
   • Czynników stresu nie da się uniknąć, takich jak szkoła lub egzaminy, pracowity dzień w pracy, narodziny dziecka, ślub lub przeprowadzka. Chociaż wiele wydarzeń to „dobre rzeczy”, nadal mogą one być źródłem stresu w Twoim życiu.
   • Przestrzeganie zdrowych praktyk radzenia sobie ze stresem może pomóc w „wyłączeniu” systemu ostrzegania o stresie, pozostawiając Cię w ciągłym stanie stresu w trakcie dalszego życia.

2. 

   Unikaj stresu, kiedy tylko jest to możliwe. To oczywiste, prawda? Czasami trudniej jest trzymać się z dala od źródła presji, niż mogłoby się wydawać. Jeśli wiesz, która osoba lub czynność jest źródłem stresu, odetnij tę osobę lub odetnij ją od swojego życia lub zminimalizuj ekspozycję. Jest co najmniej siedmiu sprawców niepotrzebnego nacisku; Uważaj, aby nie paść ofiarą następujących problemów:
   • Stres z powodu wydanych pieniędzy (np. Zbyt duże zakupy, pożyczanie pieniędzy krewnym i znajomym itp.)
   • Smażyć w domu lub w biurze
   • Poczucie pesymizmu
   • Późno
   • Spędzaj zbyt dużo czasu, porównując swoje życie z innymi w mediach społecznościowych
   • Poczekaj do ostatniej minuty, aby zakończyć zadanie
   • Zastanów się nad wydarzeniami z przeszłości

3. 

   Lepiej zorganizowany. Zwykle stres bierze się z poczucia przytłoczenia. Poproś planistę o śledzenie Twojej „listy rzeczy do zrobienia”. Posprzątaj swoje biurko i przejdź do Pinteresta, aby poznać świetne sposoby na zarządzanie papierkami i pracami domowymi. Organizowanie i ustalanie priorytetów może pomóc w podzieleniu obowiązków na łatwe do zarządzania części i skupieniu się na rzeczach, które naprawdę są dla Ciebie ważne.

4. 

   
   
   Naucz się mówić „nie”. Nie możesz zrobić wszystkiego, o co inni cię proszą, więc po co udawać, że możesz to zrobić? W rzeczywistości im więcej obiecujesz i nie robisz, tym więcej ludzi nie będzie ci ufać. Zamiast tego bądź stanowczy i ćwicz grzecznie, ale stanowczo odmawiaj. Sprawdź swój harmonogram, aby zobaczyć, kiedy nie masz czasu lub warunków na podjęcie dodatkowych zadań.
   • Osoby asertywne utrzymują kontakt wzrokowy i mają jasny i opanowany głos, gdy się chronią. Jeśli wiesz, że jesteś przytłoczony, powiedz to. Powiedzenie „nie” jest dopuszczalne, jeśli odmówisz z szacunkiem.
   • Niektórzy ludzie zawsze boją się przegapić nowe i ekscytujące możliwości. Ale ostatecznie nie działają zgodnie z oczekiwaniami, ponieważ energia została rozproszona na zbyt wiele różnych zadań lub czynności. Rozważ wady i zalety nowych zadań, zdecyduj, czy warto je podjąć, i rozważ swoje obecne obciążenie pracą.

5. 

   
   
   Praktyka przydziałów. Podobnie jak próba zrobienia tego wszystkiego samemu, nigdy nie delegowanie tego nikomu dowodzi, że próbujesz kontrolować i nie ufasz, że inni mogą zrobić tak dobrze, jak Ty. Praktykuj odpuszczanie tej postawy, ufając zdolnościom innych. W teorii rezygnacja z odpowiedzialności może wydawać się stresem, ale uwolni cię i da ci więcej czasu dla siebie. Znajdź ludzi, którym możesz zaufać w swoim życiu i daj im rzeczy, którymi nie mógłbyś sobie poradzić z powodu stresu i niepokoju. Reklama

Metoda 3 z 5: Zmień środowisko

1. 

   
   
   Trochę sprzątania. Nawet najbardziej solidni psychicznie zniechęcą się w chaotycznym środowisku. Jeśli Twój dom, biuro, samochód lub miejsce pracy jest brudne lub zagracone, prawdopodobnie wpłynie to negatywnie na Twój nastrój. Poświęć kilka minut, aby posprzątać najbardziej zabałaganione obszary, a Twój umysł odetchnie z ulgą. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci posprzątać:
   • Pozbądź się rzadko używanych i bezwartościowych przedmiotów zamiast je przechowywać.
   • Zbierz wszystkich (współmałżonka, członka rodziny lub współlokatora) i posprzątaj razem. Praca będzie szybsza i przyjemniejsza, jeśli będzie współpracować wiele osób.
   • Posortuj dokumenty i korespondencję w celu usunięcia lub w razie potrzeby przestaw je.
   • Wybierz miejsce do przechowywania często używanych przedmiotów, aby można je było łatwo odzyskać w razie potrzeby.
   • Posprzątaj swoje miejsce pracy po każdej sesji, aby uniknąć niekontrolowanego bałaganu.

2. 

   Poświęć kilka minut na przygotowanie. Przygotowanie się na nowy dzień może być trudne, jeśli nie masz czasu na przygotowanie się. Poświęć kilka minut każdego ranka, aby ogarnąć wydarzenia dnia. Weź prysznic trochę dłużej, załóż swój ulubiony strój i ruszaj w nowy dzień gotowy na wszystko.

3. 

   Słuchać muzyki. Wykazano, że muzyka ma potężny wpływ na nastrój i emocje. Uspokój się, słuchając kojącej muzyki, którą kochasz. Możesz preferować muzykę „ciężką” lub rap, ale spróbuj słuchać delikatniejszej i wolniejszej muzyki, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Odtwarzanie muzyki w tle podczas pracy, nauki lub podczas codziennych czynności to świetny sposób na podświadome zmniejszenie poziomu stresu.
   • Naukowcy odkryli, że muzyka może zmieniać funkcje mózgu w sposób podobny do narkotyków. Dlatego regularne słuchanie muzyki może pomóc „wyleczyć” stres i niepokój.

4. 

   Spróbuj terapii olejkami eterycznymi. Zapach może naprawdę zmienić poziom stresu. Badania naukowe powiązały zapachy pomarańczy i lawendy ze zmniejszonym poziomem stresu i niepokoju. Użyj sprayu do pokoju o zapachu lawendy w domu, biurze, samochodzie lub spryskaj skórę i włosy olejkami eterycznymi rano przed wyjściem. Możesz również delikatnie wklepać olej w skronie, aby leczyć ból głowy spowodowany stresem.

5. 

   Zmień środowisko. Jeśli małe zmiany nie wystarczą, aby cię rozweselić, spróbuj przenieść się w zupełnie nowe miejsce. Jeśli nie czujesz się komfortowo pracując lub ucząc się w domu lub w biurze, przenieś się do przytulnej kawiarni lub parku. Będąc w nowym środowisku będziesz mógł odciągnąć myśli od stresorów, odetchnąć i wyciszyć się.

6. 

   Czatuj z nowymi ludźmi. Może ludzie, z którymi często rozmawiasz, są stresorami. Nie musisz całkowicie usuwać ich ze swojego życia, ale spróbuj spotkać się z innymi ludźmi. Mogą oferować nowe spojrzenie na rzeczy, o których nawet nie pomyślałeś, lub zapraszać cię do podjęcia nowych działań w celu zmniejszenia stresu. Reklama

Metoda 4 z 5: Eksperymentuj z zajęciami relaksacyjnymi

1. 

   Weź kąpiel w wannie. Niektórzy lubią kąpać się w wannie, inni lubią brać prysznic. Bez względu na to, jaką kąpiel lubisz, trudno jest odrzucić przyjemną, ciepłą kąpiel z bąbelkami, gorącym napojem i dobrą książką. Jeśli jesteś zestresowany, spróbuj wykąpać się w wannie. Ciepło pomoże rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ucisk.

2. 

   Zachowaj własne preferencje. Kiedy jesteś zestresowany i niespokojny, łatwo jest odłożyć na bok hobby i skupić się na „priorytetach”. Jednak pozbawiając Cię wolnego czasu, możesz narażać się na jeszcze większy stres. Wróć do zapomnianej rozrywki, uprawiając ulubiony sport, kupując magazyn o sztuce lub wychodząc na piknik. Kiedy poświęcisz czas na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, poczujesz się bardziej czujny i zdrowszy, aby poradzić sobie ze stresem.

3. 

   Przetestuj nową aktywność. Jeśli nie chcesz kontynuować hobby lub nigdy nie miałeś hobby, wypróbuj nową aktywność, która Cię interesuje. Na naukę nowej kariery nigdy nie jest za późno. Spróbuj wziąć udział w przesłuchaniu w lokalnym college'u lub na innych zajęciach w miejscu zamieszkania. Ale lepiej samemu nauczyć się czegoś nowego, np. Nowego języka lub rzemiosła i poćwiczyć, aby poprawić swoje umiejętności. Przyzwyczajenie się do nowej czynności zmusza twój umysł do odejścia od stresujących rzeczy, ułatwiając ci relaks.

4. 

   Wyjść na zewnątrz. Światło słoneczne jest naturalnym lekarstwem na depresję, chorobę ściśle związaną ze stresem i lękiem. Nawet jeśli nie jest słonecznie, abyś mógł się cieszyć, Matka Natura nadal zapewnia duży komfort podczas zajęć na świeżym powietrzu. Idź na spacery po parku, idź w góry, łowić ryby - rób co chcesz. Trudno będzie się zestresować podziwiając piękno przyrody, a jednocześnie zmuszając organizm do pracy.

5. 

   Uśmiechnij się. Jak to się mówi, uśmiech to dziesięć tonicznych łusek. Śmiech, gdy jesteś zestresowany i niespokojny, może wydawać się trudną pracą, ale śmiech może mieć duży wpływ na twoje życie. Włącz telewizor, aby obejrzeć swoją ulubioną komedię, znaleźć śmieszne filmy w YouTube lub spędzić czas ze śmiesznym przyjacielem. Głośny uśmiech i śmiech powoduje, że mózg uwalnia hormony redukujące stres i szybciej poczujesz się szczęśliwszy.

6. 

   Wypij filiżankę herbaty. Istnieją dowody na to, że długotrwale pijący herbatę doświadczają mniejszego stresu niż osoby nie pijące herbaty, a ta aktywność staje się doskonałym terapeutą w łagodzeniu stresu. Najlepsza jest czarna herbata, ale każda herbata będzie działać. Ciepła filiżanka herbaty w dłoni pomoże Ci się zrelaksować, a smak herbaty z przyjemnością przyciągnie Twoją uwagę.

7. 

   Masaż. Masaż jest nie tylko dobry dla organizmu, ale także powoduje, że mózg wydziela hormony, które pomagają poczuć się odświeżonym. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, umów się na wizytę ze swoją ulubioną masażystką. Kiedy napięcie mięśni topnieje, twój umysł jest odprężony.Czy nie widziałeś nic lepszego? Poproś ukochaną osobę o masaż. Łączenie się z partnerem lub partnerem podczas masażu pomoże Ci uwolnić więcej hormonów i rozładować stres.

8. 

   Regularnie ćwicz jogę. Wykonuj dowolny rodzaj jogi, aby złagodzić stres. Wypróbuj Hatha jogę, która łączy techniki relaksacyjne, oddechowe i medytacyjne. Ukoi spięty umysł, odświeży myśli, wzmocni mięśnie i przyniesie nową wiedzę, której nigdy nie znałeś.
   • Możesz przedłużyć skuteczność jogi, jeśli ćwiczysz częściej. Wczesny poranek to najlepszy czas, ale możesz ćwiczyć jogę, gdy czujesz się zestresowany. Jeśli chcesz zdążyć, możesz połączyć jogę ze swoim regularnym harmonogramem ćwiczeń, aby rozgrzać się i zrelaksować przed i po treningu.

9. 

   Prowadzona praktyka medytacji. Wykazano, że medytacja znacznie zmniejsza stres. Wiele rodzajów medytacji może pomóc w pozbyciu się stresu i uspokojeniu umysłu, aby zapewnić lepszą koncentrację i bardziej spójne myślenie. Możesz praktykować medytację zen, tybetańską, transcendentalną (TM), bez względu na religię, do której należysz.
   • Jeśli jesteś początkującym w medytacji, najlepiej jest wziąć kurs z instruktorem. Istnieje wiele książek i kaset lub przewodników po medytacji, z których możesz wybierać.
   Reklama

Metoda 5 z 5: Wybór antystresowego stylu życia

1. 

   Zdrowe odżywianie. Nic dziwnego, że redukcja stresu jest jedną z wielu korzyści, jakie zapewnia piramida żywieniowa. Nie pozwól, aby niezdrowe jedzenie i słodycze wciągały hormony stresu. Zamiast tego włącz do swojej codziennej diety owoce, warzywa i zdrowe zboża, a Twój organizm zrekompensuje to, uwalniając więcej hormonów antystresowych.

2. 

   Codzienne ćwiczenia. „Uzależnienie od biegania” to nie tylko zjawisko szczególne u sportowców wyścigowych. Aktywność fizyczna pomaga uwolnić endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Oznacza to, że kiedy jesteś zestresowany, możesz pocieszyć się i odciążyć, sprawiając, że serce bije mocniej. Jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy lub uprawianie ulubionego sportu może pomóc Ci zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.

3. 

   Skup się na śnie. Kiedy ludzie są zestresowani i przytłoczeni miliardami rzeczy do zrobienia, pierwszą rzeczą, jaką poświęcają, jest sen. Jest to jednak jeden z twoich największych błędów. Odpowiednia ilość snu pomoże Twojemu ciału odzyskać siły i orzeźwienie następnego ranka.
   • Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało nie może pozbyć się nadmiaru hormonów i toksyn, które gromadzą się, co powoduje stres i staje się ciągłym cyklem, który nigdy się nie zatrzymuje. Postaraj się spać 7-9 godzin każdej nocy.

4. 

   Przytulaj się częściej. Jeśli jesteś w dobrym związku, bądź ze swoją drugą połówką z fizycznym dotykiem. Badania pokazują, że wszystkie gesty, takie jak pieszczoty, całowanie i seks, wydzielają oksytocynę, hormon, który pomaga rozweselić i zmniejszyć stres. Zgadza się - niektóre z twoich ulubionych czynności faktycznie poprawiają zdrowie psychiczne. Powinieneś to robić codziennie, aby podnieść poziom hormonów, a tym samym przede wszystkim zmniejszyć ryzyko stresu.

5. 

   Dołącz do zajęć umysłowych. Jednym z najczęstszych powodów, dla których wiele osób uczestniczy w zajęciach religijnych, jest znalezienie miejsca na złagodzenie stresu i niepokoju. Jeśli jesteś już członkiem jakiejś grupy religijnej, staraj się iść tam częściej, gdy jesteś pod presją znalezienia pokoju. Prawdopodobnie odczujesz ulgę dzięki pomocy wspólnoty religijnej, a jednocześnie wzmocnisz się psychicznie.
   • Jeśli jesteś pod ciągłą presją, rozważ dołączenie do grupy religijnej, aby uzyskać pocieszenie i wewnętrzne kierownictwo, które ci daje.

6. 

   Utrzymuj dobre relacje. Będziesz bardziej podatny na stres, jeśli będziesz otoczony przez niezdrowych i współzależnych ludzi. Zamiast pozostawać w związkach z ludźmi, którzy Cię denerwują lub martwią, zacznij pielęgnować relacje, które zapewnią Ci więcej wsparcia i komfortu. Znalezienie i utrzymanie szczęśliwych i dobrych przyjaźni sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy na dłuższą metę, nawet jeśli jest to trudne na krótką metę. Reklama

Rada

• Pamiętaj, że nie wszystkie działania odprężające są skuteczne dla każdego. Powinieneś eksperymentować z różnymi metodami, aby znaleźć tę, która działa dla Ciebie.
• Pomyśl o pozytywnych aspektach swojego życia i wyjątkowych chwilach, które zdarzają się każdego dnia.
• Przeczytaj dobrą książkę, gdy czujesz się zestresowany.
• Pij herbatę bezkofeinową, ponieważ kofeina utrudni radzenie sobie ze stresem. Pij te bezkofeinowe.

Ostrzeżenie

• Skontaktuj się z terapeutą, jeśli odczuwasz emocjonalny i fizyczny ból. Terapeuta ze specjalnym przeszkoleniem w rozwiązywaniu problemów to osoba, która może wykorzystać swoją wiedzę psychologiczną i wgląd do zidentyfikowania problemów, których nie jesteś świadomy.
• Jeśli masz ochotę popełnić samobójstwo lub zranić się, od razu uzyskaj pomoc! Zadzwoń na gorącą linię zapobiegania samobójstwom lub infolinię psychiatryczną szpitala w Twojej okolicy. Jeśli nie wiesz, gdzie zadzwonić, pomoże Ci lokalny wydział policji.
• Twój lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem i depresją.