Leczenie bólu pleców - Wskazówki

Wideo: Как сделать легкую цементную стяжку в старом доме. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ ОТ А до Я #12

Zawartość

Kroki
Czego potrzebujesz

Ból pleców jest utrapieniem, z którym większość ludzi musi czasami w życiu znosić. Częstość bólu pleców może występować sporadycznie lub stać się przewlekła. Być może będziesz musiał poprosić lekarza o leczenie tego schorzenia, ale przed pójściem do lekarza powinieneś wypróbować leki dostępne bez recepty, ćwiczyć i rozciągać mięśnie lub dostosować codzienną rutynę.

Kroki

Metoda 1 z 4: Wylecz ostry ból pleców

Weź lek przeciwzapalny (NLPZ). Zawsze przestrzegaj zaleceń producenta podczas przyjmowania leków. Niesteroidowe leki przeciwzapalne pomagają zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.
- Na przykład niektóre dostępne bez recepty leki przeciwzapalne to Mofen-400, Ameproxen lub Alaxan, które mogą szybko złagodzić ból i są dostępne w aptekach. Częste działania niepożądane obejmują wzdęcia, zgagę, nudności, zawroty głowy lub biegunkę.Jeśli objawy nie ustąpią, należy przerwać przyjmowanie leku i skonsultować się z lekarzem.
- Wielu lekarzy uważa, że dzieci poniżej 18 roku życia nie powinny przyjmować aspiryny, ponieważ jest ona związana z zespołem Reye'a - bardzo rzadkim, ale poważnym uszkodzeniem wątroby i mózgu.
Zastosuj gorące i zimne okłady. Zacznij od ciepłego kompresu przez 15 minut, a następnie zimnego. Naprzemiennie zimne i ciepłe okłady co 2 godziny przez 5 dni. Ten kompres może zmniejszyć stan zapalny u osób z ostrym, umiarkowanym lub przewlekłym bólem pleców.
- Aby użyć zimnego kompresu, zawiń torebkę zamrożonego żelu lub kostkę lodu w koszulę lub ręcznik przed umieszczeniem go bezpośrednio na skórze, w przeciwnym razie skóra może poparzyć.
Kąp się regularnie solą gorzką. Jest to szczególnie skuteczne, jeśli odczuwasz ból pleców podczas pracy fizycznej lub nadmiernego stania. Sól Epsom zawiera minerały, które pomagają rozluźnić stan zapalny mięśni. Medycyna nazywana jest „hydroterapią”. Nie kąpać się w zbyt gorącej wodzie, aby uniknąć poparzeń skóry. Kąpiele solankowe Epsom pomagają układowi nerwowemu ciężej pracować nad rozprowadzaniem krwi do obszarów mięśni, które są zestresowane lub zranione.
- Masaż gorącym prysznicem. Ponieważ woda pomaga rozluźnić mięśnie, teraz jest właściwy czas, aby zmniejszyć napięcie mięśni. Połóż piłkę baseballową lub tenisową na dolnej części pleców i poruszaj biodrami w przód iw tył. Powtórz dla górnej części pleców.
Reklama

Metoda 2 z 4: Zasięgnij porady lekarskiej

Wiedz, kiedy szukać pomocy. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarza, jeśli wystąpi drętwienie lub mrowienie w pachwinie lub nogach, utrata kontroli nad oddawaniem moczu lub wypróżnianiem lub jeśli wpłynie to na zdolność chodzenia.
- Powinieneś także zgłosić się do lekarza, jeśli nie wiesz, jaka jest przyczyna bólu pleców lub jeśli Twój stan się pogarsza. Jeśli masz gorączkę lub jakiekolwiek inne objawy, musisz zostać dokładniej zbadany przez lekarza.
Zasięgnij porady lekarskiej. Umów się na przegląd. Należy opisać charakterystykę bólu pleców, jak często go boli, jakie czynności nasilają ból oraz wszelkie inne dodatkowe informacje, które powinien znać lekarz. Twój lekarz zwykle przepisuje NLPZ w celu leczenia częstego bólu pleców, ale przepisuje silniejsze leki, jeśli ból jest silny.
Rozważ zastrzyki steroidowe. W zależności od nasilenia bólu pleców, lekarz może zalecić wstrzyknięcie steroidu. Niektórzy ludzie ustępują z bólu pleców przez miesiące lub lata po wstrzyknięciu sterydów do ciężkiego zapalenia kręgosłupa.
Zobacz kręgarza. To osoby, które specjalizują się w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów bez operacji. Na ogół mają doświadczenie w kręgosłupie i okolicach. Specjaliści od choroby zwyrodnieniowej stawów stosują intensywne techniki manipulacji w leczeniu bólu krzyża i przepukliny dysku.
Spotkaj się z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta przeprowadzi Cię przez ćwiczenia, podobnie jak lekarz, który przepisuje Ci lekarstwa. Nauczą Cię, jak rozciągać i wzmacniać mięśnie pleców, a także uczą, jak zapobiegać napięciom mięśni.
- Egoscue to forma fizjoterapii mająca na celu przywrócenie pacjentowi prawidłowej postawy. Specjalista od egoscue koncentruje się na leczeniu bólu pleców i ustalaniu, jakie masz problemy z postawą. Sprawdzą Twoją pozycję podczas chodzenia, siedzenia i spania. Na koniec zalecają serię ćwiczeń, które pomogą Ci zmniejszyć nacisk i napięcie w plecach.
Masaż. Dwa najlepsze masaże w leczeniu bólu dolnej części pleców to mięśnie dolnej części pleców i brakujące mięśnie pośladków.
- Masaż mięśni prostopadłościennych lędźwi koncentruje się na skrzyżowaniu żeber i miednicy - zwykle tam, gdzie pojawia się ból krzyża. Tutaj mięśnie są napięte, gdy dolna część pleców nadal musi pracować, podczas gdy górna część ciała jest nieruchoma lub gdy opierasz się na krześle. Fizjoterapeuta może rozciągać i masować tę okolicę, stosując technikę masażu kwadratowych mięśni lędźwiowych.
- Masaż mięśni pośladków jest najskuteczniejszy w połączeniu z masażem mięśni kwadratowych odcinka lędźwiowego. Naprężenie mięśnia między żebrami i miednicą powoduje natychmiastowe rozciągnięcie mięśni górnych pośladków.
Akupunktura. Akupunkturzysta wbija bardzo cienkie igły w dokładne miejsca na ciele. Uważają, że nakłucie igłą stymuluje organizm do produkcji endorfin, serotoniny i acetylocholiny, które są bardzo silnymi związkami przeciwbólowymi, które są naturalnie wytwarzane przez organizm. Chociaż środowisko medyczne nie udowodniło jeszcze naukowego wpływu akupunktury, ostatnie badania kliniczne przyniosły obiecujące wyniki. Z pewnością istnieje wiele nieoficjalnych dowodów (poprzez słowa pacjenta) na temat skuteczności akupunktury.
Użyj stymulatora nerwów. Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS) jest stosowana jako opcja leczenia w celu powstrzymania silnego bólu nerwu. Nie jest to radykalne wyleczenie, ale po prostu technika leczenia bólu. Zasadniczo blokuje przekazywanie sygnałów bólowych z powrotem do mózgu, dzięki czemu nie odczuwasz już bólu pleców ani bólu całkowicie. Rozważ użycie tej techniki tylko po konsultacji z lekarzem, a wszystkie inne metody zawiodły. Reklama

Metoda 3 z 4: Zbuduj styl życia wolny od bólu pleców

Zmień pozycję do spania. Połóż się na biodrach z wyprostowanymi plecami, kolanami ugiętymi do góry, aby uzyskać płodową pozycję leżącą. Włóż długą poduszkę między kolana i kostki, aby podeprzeć biodra, a następnie przytrzymaj poduszkę blisko klatki piersiowej, aby rozluźnić mięśnie szyi i ramion.
Zainwestuj w zakup dobrej jakości butów lub podeszew. Podczas chodzenia upewnij się, że komfort jest najwyższym priorytetem i upewnij się, że podeszwa ma odpowiednią krzywiznę podtrzymującą ciało. Dobre buty pomagają utrzymać równowagę bez konieczności nadwyrężania podeszew stóp. Jeśli masz zwichnięcie lub zwichnięcie policzka, zgłoś się do podiatry.
Nie noś ciężkich toreb. Wystarczy włożyć do torby, czego użyć, a czego nie nosić umiejętność niezbędny. Jeśli masz tylko widżety naprawdę w razie potrzeby worek zostanie odciążony. W ciągu dnia celowo przesuwaj torby tam iz powrotem między rękami. Połóż go na lewym ramieniu, a następnie na prawym ramieniu, noś na przedramionach do rąk i kładź torbę na brzuchu lub na podłodze za każdym razem, gdy siadasz. W ten sposób nacisk worka będzie równomiernie przenoszony na całe ciało. Reklama

Metoda 4 z 4: Popraw zdrowie

Wykonuj te ćwiczenia kilka razy dziennie. Poniższe ćwiczenia rozciągające mogą zapewnić znaczną ulgę w bólu, jeśli robisz to przynajmniej raz dziennie:
- Wykonuj rozciąganie kolan w klatce piersiowej. Połóż się na plecach z kolanami do góry i głową na podłodze. Podnieś prawe kolano i trzymaj je rękami. Delikatnie pociągnij kolano w kierunku klatki piersiowej przez 30 sekund, a następnie puść, powtórz 2 razy na obu nogach.
- Rozciągnij piramidy miednicy. Jeśli odczuwasz ból w nerwach biodrowych, piramidy miednicy mogą zostać bardzo rozciągnięte. Połóż się na plecach z kolanami do góry. Połóż policzek poza prawą łydką na górnej części lewego uda, unieś lewe udo i przytrzymaj obiema rękami. Kontynuuj podnoszenie ud do siebie, aż poczujesz napięcie w prawym pośladku. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz dwukrotnie z każdej strony.
- Skoncentruj się na szyi. Sztywność karku często prowadzi do nadwyrężenia pleców. Przechyl głowę do przodu, tak aby broda dotykała klatki piersiowej, tym razem poczujesz napięcie mięśni karku. Przytrzymaj przez 30 sekund. Podnieś głowę, a następnie przechyl głowę w prawo, aż prawe ucho znajdzie się blisko prawego ramienia. Następnie rozciąga się mięśnie po jednej stronie szyi. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przechyl głowę w lewo w ten sam sposób, trzymając głowę w miejscu przez 30 sekund.
Wzmocnij mięśnie centralne siedząc przy ścianie. Stań plecami do ściany, a następnie powoli opuść ciało, aby wrócić do pozycji siedzącej. Wtedy poczujesz, jak zaczynają się rozciągać plecy, brzuch i czworaki. Przytrzymaj przez 5-10 sekund w zależności od tego, jak długo zaczniesz czuć gorąco. Następnie powoli wyprostuj nogi, aby wrócić do stania. Powtarzaj około 10 razy na sesję.
Podnoś mięśnie miednicy, aby zbudować mięsień centralny. Połóż się na plecach i ugnij kolana, tak aby stopy były wygodnie na podłodze. Następnie powoli unieś miednicę z podłogi, aż udo zrówna się z mięśniem centralnym. Nie możesz jednak podnosić zbyt wysoko, aby zapobiec nadmiernemu zgięciu pleców. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie opuść miednicę na podłogę. Powtórz około 10 razy na sesję.
Ćwicz z nogami. Potrzebujesz do tego dużo miejsca. Zacznij od pozycji klęczącej, jak dziecko uczące się raczkować. Trzymaj głowę prosto, tak aby twarz była skierowana w stronę podłogi. Utrzymaj stabilne ciało, a następnie powoli odchyl jedną nogę do tyłu.Całkowicie wyprostuj nogi tak, aby znajdowały się na poziomie pleców, utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Teraz opuść stopy na ziemię. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
Poćwicz toczenie na szwajcarskiej piłce. Najpierw potrzebujesz dużej gumowej szwajcarskiej piłki. Delikatnie połóż brzuch na piłce, a następnie wyprostuj górną część ciała i nogi. Powoli popchnij ciało do przodu, tak aby piłka przesunęła się w stronę ud. Trzymaj swoje ciało tak prosto, jak to możliwe. Następnie wypchnij ciało z powrotem do góry, aby piłka wróciła pod brzuch. Powtarzaj 10 razy za każdym razem, gdy idziesz na siłownię.
Dodaj ćwiczenia tętna do swojej codziennej sesji ćwiczeń. Każdego dnia powinieneś wykonywać 30 minut ćwiczeń z niskim tętnem, takich jak pływanie, szybki marsz lub jazda na rowerze na rowerze poziomym, aby złagodzić ból pleców spowodowany kurczeniem się mięśni w czasie.
- Podwyższone ciśnienie krwi pomoże obudzić siedzące mięśnie. Po 30-40 minutach ćwiczeń tętna organizm zaczyna wytwarzać endorfiny, które mogą wyeliminować ból pleców.
Joga. Joga zwiększa efektywność wspomnianych powyżej rozciągnięć i ćwiczeń, a także zmniejsza napięcie odpowiedzialne za bóle pleców. Skoncentruj się na oddechu podczas wykonywania każdej pozy.
- Cobra Pose, Baby Pose i Mountain Pose to pozycje jogi, które promują siłę mięśni centralnych i rozciągają mięśnie pleców.
- Istnieją dziesiątki pozycji skierowanych specjalnie do mięśni środkowych i pleców. Możesz spróbować poćwiczyć, aby znaleźć ten, który najlepiej Ci odpowiada. Nie próbuj jednak zbyt mocno, ponieważ zbyt duże rozciąganie może spowodować inne problemy z plecami, jeśli nie będziesz ostrożny.
Reklama