Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Ból głowy to powszechna choroba neurologiczna, której prawie każdy doświadcza przynajmniej raz w życiu. Bóle głowy mogą mieć różną częstotliwość i intensywność. Niektóre osoby mogą odczuwać bóle głowy lub dwa w ciągu roku, podczas gdy inne mogą odczuwać bóle głowy przez ponad 15 dni w miesiącu. Jednak bóle głowy lub migreny będą zakłócać codzienne czynności, jeśli pojawiają się często. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby w naturalny sposób pozbyć się bólu głowy.

Kroki

Metoda 1 z 8: Dowiedz się o swoim bólu głowy

1. 

   Dowiedz się, jaki masz rodzaj bólu głowy. Bóle głowy mogą być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak stres, przeziębienia, alergie lub odwodnienie. Przed podjęciem jakichkolwiek innych środków terapeutycznych lub wizytą u lekarza ważne jest, aby określić rodzaj bólu głowy, aby znaleźć odpowiednie leczenie.
   • Napięciowe bóle głowy to najczęstszy rodzaj bólu głowy. Bóle głowy są spowodowane napięciem mięśni karku lub skóry głowy, często wywoływanym przez stres emocjonalny, zmęczenie lub depresję. Bóle głowy typu napięciowego zwykle powodują uczucie napięcia wokół szyi lub głowy lub ból, który występuje głównie na czole, skroniach lub w tyle głowy. Przewlekłym bólom głowy mogą towarzyszyć zmiany nawyków snu, bezsenność, niepokój, utrata masy ciała, zawroty głowy, trudności z koncentracją, częste zmęczenie i nudności.
   • Klasterowe bóle głowy charakteryzują się ostrym, pulsującym bólem, który zaczyna się za jednym okiem. Ten rodzaj bólu głowy może być spowodowany dysfunkcją podwzgórza i często jest dziedziczony. Powoduje intensywny, pulsujący ból i stałą intensywność. Opadanie powiek może być ważnym objawem klasterowego bólu głowy.
   • Zatokowy ból głowy. Ból głowy zatok pojawia się, gdy stan zapalny zatok jest spowodowany alergią, przeziębieniem lub grypą. Bóle głowy zatok mogą być również spowodowane problemami trawiennymi, takimi jak refluks żołądka, biegunka lub zaparcia. Długotrwałe lub nawracające przeziębienia mogą powodować zapalenie zatok. Ostre zapalenie zatok jest częstą chorobą nosa, która może wynikać ze zmian ciśnienia powietrza, problemów z zębami, alergii lub infekcji bakteryjnej lub wirusowej.
   • Migrenowe bóle głowy mogą powodować ból po jednej stronie głowy, pulsujący ból w całej głowie lub po jednej stronie głowy, wrażliwość na światło i dźwięk, nudności, wymioty i zwiększony wysiłkowy ból, taki jak Idź na górę lub poćwicz. Niektórzy chorzy na migrenę doświadczają „ulotnego” uczucia lub dziwnego zapachu, wzroku i dotyku na około 30 do 60 minut przed wystąpieniem bólu głowy.
   • Pourazowe bóle głowy są spowodowane urazami głowy i mogą utrzymywać się przez miesiące lub lata po nawet łagodnym urazie. Najczęstsze objawy to bóle głowy, zawroty głowy, bezsenność, trudności z koncentracją i wahania nastroju.

2. 

   
   
   Prowadź dziennik swoich bólów głowy. Leki lub zmiany stylu życia mogą powodować bóle głowy. Powinieneś prowadzić dziennik, aby śledzić ostatnie zmiany w diecie, stylu życia, używaniu leków lub innych używek. Kiedy pojawi się ból głowy, zanotuj ostatnie zmiany.
   • Zwróć uwagę na datę, godzinę i czas trwania bólu głowy. Zapisz intensywność bólu głowy, na przykład łagodnego, umiarkowanego lub silnego. Na przykład możesz odczuwać silny ból głowy podczas picia więcej niż 3 filiżanek kawy dziennie w połączeniu z mniejszą ilością snu. Zwróć uwagę na pokarmy, napoje, leki i alergeny, z którymi mogłeś mieć kontakt przed wystąpieniem bólu głowy.

3. 

   
   
   Przestudiuj dziennik bólu głowy. Spróbuj zidentyfikować typowe przyczyny. Czy jadłeś to samo jedzenie, zanim zaczął się ból głowy? Czy bierzesz jakieś leki lub suplementy? Jeśli tak, powinieneś skontaktować się z lekarzem i rozważyć odstawienie tych leków, jeśli to możliwe - aby sprawdzić, czy nastąpiła zmiana w częstotliwości i intensywności twoich bólów głowy. Czy byłeś narażony na alergeny, takie jak pyłki lub kurz? Czy zmieniłeś swoje nawyki związane ze spaniem?
   • Łączenie wydarzeń i testowanie siebie. Jeśli uważasz, że ktoś wywołuje bóle głowy, wyeliminuj je. Rób to wiele razy, a w końcu dowiesz się, co powoduje ból głowy.

4. 

   
   
   Unikaj wyzwalaczy bólu głowy. Większość bólów głowy może być spowodowana pewną zmianą środowiska lub diety. Najczęściej zgłaszanymi wyzwalaczami lub wyzwalaczami bólów głowy są:
   • Sezonowe zmiany lub zmiany ciśnienia atmosferycznego. Niektóre czynności, takie jak paralotniarstwo, piesze wycieczki, pływanie lub nurkowanie, mogą powodować zmiany ciśnienia powietrza i powodować bóle głowy.
   • Brak snu lub zbyt dużo snu. Powinieneś starać się mieć wystarczającą ilość i regularny sen.
   • Narażenie na dym tytoniowy, zapachy lub toksyczny gaz. Alergeny, takie jak pyłki lub kurz, mogą również powodować bóle głowy.
   • Zmęczenie oczu. Jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, upewnij się, że są prawidłowe. Nie używaj soczewek, które powodują podrażnienia.
   • Jasne światło lub blask.
   • Zestresuj się lub emocjonuj. Spróbuj radzić sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych.
   • Pij napoje alkoholowe, takie jak czerwone wino, szampan lub piwo.
   • Nadmierne spożycie kofeiny w napojach, takich jak kawa, napoje gazowane lub herbata.
   • Sztucznie słodzone potrawy i napoje, zwłaszcza aspartam.
   • Przekąski zawierają glutaminian sodu (glutaminian sodu), który jest rodzajem soli.
   • Przetworzona żywność, taka jak mięso, sardynki, anchois, śledzie, świeże produkty fermentowane, orzechy, masło orzechowe, słodka czekolada, jogurt lub śmietana.
   Reklama

Metoda 2 z 8: Złagodzenie bólu głowy w domu

1. 

   Przykryj ciepły ręcznik. Ciepło otwiera naczynia krwionośne, poprawia krążenie krwi, dostarcza tlenu i składników odżywczych, pomaga złagodzić bóle stawów, rozluźnia obolałe mięśnie, więzadła i ścięgna. Ciepła myjka nałożona na czoło lub szyję może pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy i bóle głowy zatok.
   • Namocz mały, czysty ręcznik w ciepłej wodzie (40–45 ℃) na 3–5 minut, a następnie wyciśnij. Nakładaj na czoło lub obolałe mięśnie na około 5 minut, powtórz powyższe kroki przez 20 minut.
   • Możesz również użyć termoforu lub torebki z żelem do podgrzania. Nie pozwól, aby temperatura przekroczyła 40–45 ℃, ponieważ może to spowodować poparzenia skóry. Osoby o wrażliwej skórze nie powinny przekraczać 30 ℃.
   • Nie stosuj ciepła, jeśli występuje obrzęk lub gorączka. Użyj kostki lodu, aby obniżyć temperaturę. Nadmierna temperatura ciała może powodować bóle głowy.
   • Nie przykładaj ciepła na rany lub pulsujący ból. Ciepło powoduje rozluźnienie tkanek i ogranicza zdolność organizmu do gojenia się i zamykania ran. Osoby ze słabym krążeniem krwi i cukrzycą powinny zachować ostrożność podczas stosowania ciepłych okładów.

2. 

   Weź ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel może pomóc złagodzić zatorowe bóle głowy spowodowane przeziębieniem lub gorączką i złagodzić stres, zmniejszając w ten sposób objawy lub czynniki wywołujące ból głowy. Podczas kąpieli używaj letniej wody (40–45 ℃), aby zapobiec odwodnieniu lub poparzeniom.

3. 

   Użyj nawilżacza. Suche powietrze może powodować odwodnienie i podrażnienie zatok, często powodując napięciowe bóle głowy, bóle głowy i migreny. Korzystanie z nawilżacza pomoże utrzymać wilgotność powietrza.
   • Zwróć uwagę na odpowiednią wilgotność. Powietrze w Twoim domu powinno mieć wilgotność od 30% do 55%. Jeśli wilgotność jest zbyt wysoka, mogą rozmnażać się pleśń i roztocza, które mogą powodować alergiczne bóle głowy. Jeśli wilgotność będzie zbyt niska, wszyscy w domu będą odczuwać suchość oczu i możliwe podrażnienie gardła i zatok - kolejna przyczyna bólów głowy.
   • Najłatwiejszym sposobem pomiaru wilgotności jest użycie urządzenia zwanego higrometrem, które jest dostępne w większości sklepów domowych.
   • Należy wyczyścić zarówno nawilżacz centralny, jak i nawilżacz stołowy. W przeciwnym razie zostaną skażone, ponieważ pleśń i bakterie mogą unosić się w domu. Wyłącz nawilżacz i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy ze strony układu oddechowego, które podejrzewasz, że są związane z używaniem nawilżacza.
   • Aby stworzyć naturalną wilgotność w domu, rozważ umieszczenie rośliny doniczkowej. Proces parowania roślin przez kwiaty, liście i gałęzie może pomóc w regulacji wilgotności w domu. Ponadto rośliny domowe pomagają również usuwać dwutlenek węgla i inne zanieczyszczenia z powietrza, takie jak benzen, formaldehyd i trójchloroetylen. Dobre rośliny domowe to aloes, bambus z liści palmowych, sirop, bluszcz chiński i wiele gatunków sałaty i rozchodników.
   Reklama

Metoda 3 z 8: Stosowanie zabiegów ziołowych

1. 

   Pić ziołową herbatę. Herbata ziołowa zawiera właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stres i złagodzić ból mięśni. Niektóre herbaty mogą zadziałać od 2 do 3 godzin. Herbaty ziołowe, które pomagają złagodzić objawy związane z bólem głowy to:
   • W przypadku bólów głowy, którym towarzyszą nudności i niepokój, użyj 1/2 łyżeczki mięty pieprzowej i 1/2 łyżeczki rumianku w 1 szklance ciepłej wody (80-85 stopni C). Pij 1-2 filiżanki w zależności od potrzeb przez cały dzień, aż ustąpi ból głowy.
   • Przy bólach głowy i bezsenności spróbuj napić się żeńskiej herbaty kwiatowej. Przed pójściem spać wymieszaj 1/2 łyżeczki herbaty kwiatowej w filiżance ciepłej wody. Zwróć uwagę, że samica kamelii ma wiele interakcji z lekami. Przed użyciem żeńskiej herbaty kwiatowej należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje nalokson lub buprenorfinę.

2. 

   Użyj imbiru. Imbir może pomóc zmniejszyć objawy lęku, nudności, wymiotów, wysokiego ciśnienia krwi i problemów trawiennych, które mogą towarzyszyć bólom głowy, pomagając w ten sposób zmniejszyć intensywność bólu. Badania wykazały, że imbir pomaga również zmniejszyć ryzyko migreny.
   • Ekstrakt z imbiru jest również dostępny w postaci kapsułek lub oleju w większości sklepów spożywczych. Imbir jest silnym ziołem, dlatego zalecana dawka to 4 gramy imbiru dziennie, w tym ilość imbiru pochodząca ze źródeł dietetycznych. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować więcej niż 1 gram imbiru dziennie.
   • Nie bierz imbiru, jeśli masz zaburzenia krzepnięcia krwi lub zażywasz leki rozrzedzające krew, w tym aspirynę.

3. 

   Pij aromatyczny rumianek (feverfew). Badania wykazały, że rumianek jest lekiem, który zapobiega napadom migreny i powstrzymuje je. Aromatyczne suplementy z rumianku są dostępne w postaci świeżej, suszonej lub liofilizowanej. Możesz go kupić jako tabletkę, kapsułkę lub płynny ekstrakt. Aromatyczne suplementy z rumianku muszą zawierać co najmniej 0,2% partenolidu, związku naturalnie występującego w tym zioła. Zalecana dawka to 50-100 mg za każdym razem, 1 lub 2 razy dziennie. Należy pamiętać, że:
   • Osoby uczulone na rumianek, chryzantemę lub trawę cytrynową mogą być również uczulone na chryzantemę i nie należy ich stosować.
   • Rumianek może zwiększać ryzyko krwawienia, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje leki rozrzedzające krew. Jeśli przyjmujesz rozcieńczalnik krwi, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem rumianku.
   • Kobiety w ciąży, kobiety karmiące i dzieci poniżej 2 roku życia nie powinny stosować rumianku.
   • Jeśli czekasz na operację, zdecydowanie powinieneś poinformować lekarza o przyjmowaniu rumianku. Chryzantema może wchodzić w interakcje ze środkami znieczulającymi.
   • Nie przerywaj nagle przyjmowania rumianku, jeśli bierzesz go dłużej niż tydzień. Dawkowanie należy zmniejszać stopniowo przed całkowitym odstawieniem. Zbyt szybkie zaprzestanie stosowania aromaterapii może spowodować nawrót bólów głowy, niepokoju, zmęczenia, sztywności mięśni i stawów.

4. 

   Dodawaj rozmaryn do posiłków. Rozmaryn jest szeroko stosowany jako przyprawa w kuchni, zwłaszcza potrawach śródziemnomorskich. Rozmaryn jest stosowany jako lek poprawiający pamięć, łagodzący ból i skurcze mięśni, poprawiający trawienie, wspomagający krążenie krwi i układ nerwowy.
   • Nie należy spożywać więcej niż 4-6 gramów rozmarynu dziennie. Przyjmowanie większej ilości może spowodować odwodnienie lub wysokie ciśnienie krwi. Jest to również czynnik poronienia.

5. 

   Użyj gleby perilla. Melisa lekarska (Melissa officinalis) to zioło stosowane w celu łagodzenia stresu i niepokoju, wspomagania snu, stymulowania kubków smakowych oraz łagodzenia dyskomfortu i bólu układu pokarmowego. Melisa jest również często stosowana w połączeniu z innymi kojącymi ziołami, takimi jak herbata rumiankowa i rumianek, aby wspomóc relaks.
   • Melisa występuje w postaci kapsułek z zalecaną dawką 300-500 mg, 3 razy dziennie lub w razie potrzeby. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem melisy.
   • Gleba perilla nie jest przeznaczona dla osób z nadczynnością tarczycy.

6. 

   Użyj dziurawca. Osoby z migrenami, klasterowymi bólami głowy lub pourazowymi bólami głowy są bardziej narażone na lęk, depresję, wahania nastroju i zmiany osobowości. Św. Dziurawiec to zioło stosowane w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Św. Dziurawiec występuje w postaci płynnych ekstraktów, kapsułek, tabletek i herbat. Zapytaj swojego lekarza, który jest odpowiedni dla Ciebie.
   • Suplement powinien mieć standardową zawartość hiperycyny 0,3% - jednego ze składników aktywnych - i powinien być przyjmowany w dawce 300 mg trzy razy dziennie. Poprawa może zająć 3-4 tygodnie. Nie zatrzymuje się całkowicie St. Dziurawiec od razu, ponieważ może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Dawkowanie należy zmniejszać stopniowo przed odstawieniem. Należy zwrócić uwagę:
   • Jeśli ból głowy nasila się, należy przerwać stosowanie.
   • Osoby z ADD i chorobą afektywną dwubiegunową nie powinny przyjmować St. Dziurawiec.
   • Nie stosować St. Ziele dziurawca, jeśli zażywasz leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwbólowe, pigułki antykoncepcyjne lub leki przeciwalergiczne.
   • Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować św. Dziurawiec.
   • Św. Nie należy stosować ziela dziurawca w leczeniu ciężkiej depresji. Jeśli masz myśli o agresji lub samobójstwie, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
   Reklama

Metoda 4 z 8: Korzystanie z terapii masażu aromaterapeutycznego

1. 

   Spróbuj aromaterapii. Aromaterapia to ziołowy środek, który wykorzystuje zapachy olejków eterycznych do leczenia bólów głowy, bezsenności, lęku, depresji, stresu, zaburzeń trawienia i innych dolegliwości. Twój lekarz lub formalny masażysta może pomóc w ustaleniu, który z nich pracuje dla Ciebie.
   • Nierozcieńczone olejki eteryczne mogą powodować reakcje skórne, dlatego ważne jest, aby przed użyciem wymieszać je z olejem nośnikowym lub balsamem. Balsam przewodzący składa się z zemulgowanego oleju i wody, dzięki czemu jest nietłusty i łatwy w użyciu.
   • Osoby o suchej i wrażliwej skórze powinny używać zarodków pszenicy, oliwy z oliwek i oleju z awokado jako olejów nośnikowych, ponieważ są one cięższe i lepiej zatrzymują wilgoć. Kąpiel przed olejowaniem pomaga również zwiększyć wilgotność skóry.
   • Aby rozcieńczyć olej, dodaj 5 kropli olejku eterycznego do 15 ml olejku nośnikowego lub balsamu. Niewykorzystaną porcję przechowywać w ciemnym, szklanym zakraplaczu z dopasowaną pokrywką.

2. 

   Użyj olejku miętowego. Olejek z mięty pieprzowej jest bogaty w mentol, który może pomóc złagodzić bóle głowy, bóle mięśni i leki zmniejszające przekrwienie. Aby użyć mięty pieprzowej jako kuracji na bóle głowy, wetrzyj 1-2 krople rozcieńczonego olejku miętowego w czoło i skronie, a następnie masuj przez 3-5 minut. Wcieraj w małe kółka zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Nigdy nie nakładaj olejku miętowego na twarz niemowlęcia lub małego dziecka, ponieważ może to powodować skurcze i utrudniać oddychanie. W przypadku pojawienia się podrażnienia i zaczerwienienia należy natychmiast przerwać stosowanie.

3. 

   Użyj olejku rumiankowego. Olejek rumiankowy ma właściwości łagodzące ból i rozluźniające mięśnie. Jest często stosowany jako lekarstwo na bezsenność, nudności i stres. Aby leczyć bóle głowy, wetrzyj 1-2 krople rozcieńczonego olejku rumiankowego w czoło i skronie, a następnie masuj przez 3-5 minut.
   • Jeśli jesteś uczulony na rumianek, rumianek, rumianek lub pyłek kwiatowy, możesz być również uczulony na rumianek. Rumianek może wywoływać senność i nie należy go przyjmować przed prowadzeniem pojazdu lub ćwiczeniami.

4. 

   Użyj olejku lawendowego. Olejek lawendowy ma właściwości przeciwzapalne, które są niezbędne w łagodzeniu bólu i łagodzeniu bolesnych lub zestresowanych części ciała. Może pomóc w leczeniu bólów głowy, niepokoju, bezsenności i bólów mięśni. Lawenda ma również przyjemny aromat.
   • Aby leczyć bóle głowy, wetrzyj 1-2 krople rozcieńczonego olejku lawendowego w czoło i skronie, a następnie masuj przez 3-5 minut. Możesz również dodać 2-4 krople czystego olejku lawendowego do 2-3 filiżanek (500 ml - 750 ml), aby zagotować. Następnie trzymaj głowę nad wodą i wdychaj parę.
   • Nie pij olejku lawendowego, ponieważ jest toksyczny w połykaniu. Używaj tylko olejku lawendowego na skórę i do inhalacji. Nie daj drutu w oczy. Jeśli masz astmę, przed użyciem lawendy skonsultuj się z lekarzem. Niektóre osoby z astmą uważają, że lawenda powoduje dodatkowe podrażnienie płuc.
   • Kobiety w ciąży i karmiące powinny unikać lawendy.
   Reklama

Metoda 5 z 8: Przećwicz metodę relaksacji

1. 

   Unikać stresu. Stres podnosi ciśnienie krwi, a stres - oba powodują bóle głowy. Znajdź sposoby na relaks i radzenie sobie z bólem głowy. Metody dostosowane do Twojej osobowości i preferencji. Co ma najbardziej uspokajające działanie? Oto kilka przykładów.
   • Weź głęboki, powolny oddech w cichym otoczeniu.
   • Skoncentruj się na pozytywnych wynikach.
   • Priorytetyzuj zadania i eliminuj niepotrzebne zadania.
   • Używaj elektroniki oszczędnie, ponieważ mogą powodować zmęczenie oczu i bóle głowy.
   • Użyj humoru. Badania wykazały, że humor jest skutecznym sposobem zwalczania ostrego stresu.
   • Słuchaj relaksującej muzyki.

2. 

   Joga. Joga poprawia kondycję, obniża ciśnienie krwi, pomaga się zrelaksować, poprawia pewność siebie, zmniejsza stres i niepokój. Osoby praktykujące jogę często mają dobrą koordynację, dobrą postawę, elastyczność, swobodny ruch, wysoką koncentrację, dobre nawyki dotyczące snu i trawienia. Joga może pomóc w przypadku stresu, migreny i pourazowych bólów głowy oraz ogólnego lęku i stresu.
   • Podpisz swoje imię na zajęciach grupowych i zwróć uwagę na swój oddech i postawę. Twój trener pomoże Ci w obu tych aspektach jogi.

3. 

   Ćwicz tai chi. Tai Chi to delikatna forma ćwiczeń, która ma swoje korzenie w sztukach walki. Obejmuje powolne i stabilne ruchy, medytację i głębokie oddychanie. Tai chi może pomóc poprawić kondycję, zdrowie psychiczne, koordynację i elastyczność. Osoby regularnie praktykujące tai chi mają zazwyczaj dobrą postawę, elastyczność, łatwiej się poruszają i lepiej śpią, a wszystko to pomaga regulować ciało i zmniejszać stres, a tym samym zmniejsza bóle głowy w wielu formach. .
   • Trener Tai Chi jest zwykle prowadzony co tydzień przez 1 godzinę. Tai chi powinno się ćwiczyć w domu przez 15-20 minut, dwa razy dziennie. Jest to bezpieczne dla każdego, niezależnie od wieku i zdolności sportowych.

4. 

   Wyjść na zewnątrz. Istnieją dowody na to, że świadoma interakcja ze środowiskiem naturalnym sprzyja zdrowszemu stylowi życia. Jedno z badań wykazało, że życie w zielonym środowisku zmniejsza poziom stresu i zwiększa aktywność fizyczną. Zajęcia takie jak ogrodnictwo, spacery i gra w tenisa na świeżym powietrzu mogą pomóc zmniejszyć stres i promować ogólne samopoczucie. Postaraj się zarezerwować czas na zajęcia rekreacyjne na świeżym powietrzu co najmniej 1-2 godziny tygodniowo.
   • Zachowaj szczególne środki ostrożności, jeśli jesteś uczulony na wyzwalacze zewnętrzne. Rozważ przyjęcie leków przeciwalergicznych, takich jak Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan i Clarinex.
   Reklama

Metoda 6 z 8: Popraw swój styl życia

1. 

   Dobrze się wyspać. Bezsenność lub zmiany wzorców snu mogą wywoływać bóle głowy. Niewystarczający sen może również zwiększać poziom stresu, powodować wahania nastroju i zmniejszać koncentrację. Przeciętny dorosły potrzebuje co najmniej 6-8 godzin snu dziennie.

2. 

   Ćwicz regularnie. Stres emocjonalny jest jedną z głównych przyczyn napięciowych bólów głowy. Badania wykazały, że ćwiczenia zmniejszają poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Stymuluje również produkcję endorfin - substancji chemicznej w mózgu, która jest naturalnym środkiem przeciwbólowym i poprawiającym nastrój.
   • Zalecane codzienne 30-45 minut ćwiczeń z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, takimi jak szybki marsz, jogging, pływanie lub 15-20 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy, chodzenie sporty długodystansowe i wyczynowe.

3. 

   Unikaj palenia i picia alkoholu. Alkohol, zwłaszcza piwo, może powodować klasterowe i przewlekłe migrenowe bóle głowy. Należy unikać biernego palenia, palenia pośredniego i innych form nikotyny (gumy do żucia lub tabletek), ponieważ mogą one wywoływać silne bóle głowy. Palenie może również podrażniać kanały nosowe podczas przeziębienia, powodując bóle głowy zatok.
   • Osoby z migrenami w wywiadzie i klasterowymi bólami głowy powinny bezwzględnie unikać palenia i picia alkoholu, ponieważ te bóle głowy są związane z zawrotami głowy, bezsennością, lękiem, depresją i myślami samobójczymi. Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń pod numer 911 (jeśli mieszkasz w USA) lub poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej. W Wietnamie możesz zadzwonić pod numer infolinii 1900599830, aby uzyskać pomoc psychologiczną.
   Reklama

Metoda 7 z 8: Popraw dietę

1. 

   Unikaj pokarmów, które powodują stany zapalne. Zatok i pourazowe bóle głowy często charakteryzują się stanem zapalnym, który pojawia się, gdy część ciała staje się czerwona, opuchnięta i bolesna z powodu infekcji lub urazu. Niektóre pokarmy mogą spowalniać gojenie, zwiększać stan zapalny i powodować bóle głowy. Niektóre pokarmy zapalne powodują również problemy trawienne, takie jak gazy, refluks żołądkowy i zaparcia. Spróbuj ograniczyć lub unikać następujących pokarmów:
   • Rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, ciasta i pączki.
   • Smażone jedzenie
   • Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane lub energetyzujące
   • Czerwone mięso, takie jak cielęcina, mięso mielone, szaszłyki i przetworzone mięso, takie jak kiełbaski
   • Margaryna, tłuszcz piekarski i smalec.

2. 

   Stosuj dietę „śródziemnomorską”. Podczas gdy niektóre pokarmy mogą powodować stany zapalne, inne mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, który może powodować bóle głowy. Większość menu śródziemnomorskich zawiera produkty zapalne, które zmniejszają stan zapalny, takie jak:
   • Owoce takie jak truskawki, wiśnie i pomarańcze.
   • Orzechy lubią migdały, a także orzechy włoskie.
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak czy jarmuż, są bogate w przeciwutleniacze.
   • Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki.
   • Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, proso, owies i siemię lniane.
   • Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy

3. 

   Pić dużo wody. Spróbuj pić co najmniej 8 uncji wody co 2 godziny. Odwodnienie może prowadzić do bólów głowy, zawrotów głowy, skurczów, niedociśnienia, zmian temperatury ciała i drgawek. Przeciętny dorosły powinien wypijać 2 litry wody dziennie. Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, wypij 1 litr wody na każdą filiżankę kofeiny. Napoje sportowe bez cukru i zawierające kofeinę mogą również pomóc w zmniejszeniu odwodnienia.

4. 

   Pij magnez. Badania pokazują, że magnez bardzo skutecznie łagodzi bóle głowy. Oprócz składników przeciwstresowych, magnez może również pomóc zmniejszyć niepokój, chroniczne zmęczenie, ból w klatce piersiowej oraz regulować ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu we krwi.
   • Naturalne źródła magnezu to łosoś, makrela, halibut, tuńczyk, ciemna czekolada, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, orzechy, brązowy ryż, soczewica, soja, czarna fasola, ciecierzyca. , awokado i banany.
   • Wapń może zakłócać wchłanianie magnezu, dlatego należy stosować magnez w łatwiej przyswajalnych formach, takich jak wodorowęglan magnezu i tlenek magnezu. Zalecana dawka to 100mg magnezu przyjmowane 2-3 razy dziennie. Dorośli powinni przyjmować co najmniej 280–350 mg magnezu dziennie.

5. 

   Wez witamine C. Witamina C działa jako ważny przeciwutleniacz i wzmacnia układ odpornościowy, kontroluje poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko wielu chorób przewlekłych. Witaminę C można przyjmować jako suplement w zalecanej dawce 500 mg dziennie, podzielonej na 2 lub 3 razy. Palenie obniża poziom witaminy C, więc palacze potrzebują dodatkowych 35 gramów witaminy C dziennie. Możesz także włączyć do swojej codziennej diety produkty bogate w witaminę C. Naturalne źródła witaminy C to:
   • Papryka i zielona papryka
   • Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty, grejpfruty, cytryny lub niezagęszczone soki cytrusowe.
   • Szpinak, brokuły i brukselka
   • Truskawki i maliny
   • Pomidor
   • Mango, papaja i kantalupa

6. 

   Użyj ekstraktu z czarnego bzu. Czarny bez to zioło, które wzmacnia układ odpornościowy, a także ma właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Może również pomóc złagodzić bóle głowy zatok. Ekstrakt z czarnego bzu w postaci syropu, pastylki do ssania lub kapsułki można znaleźć w większości aptek. Możesz również namoczyć 3-5 gram suszonego czarnego bzu w filiżance wrzącej wody przez 10-15 minut i pić jako herbatę ziołową do 3 razy dziennie. Oto niektóre rzeczy, na które należy uważać:
   • Nie używaj surowego lub zielonego bzu, ponieważ może być toksyczny.
   • Bzu czarnego nie zaleca się dzieciom bez konsultacji z pediatrą.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem czarnego bzu, ponieważ może on powodować szereg skutków ubocznych u kobiet w ciąży, osób z chorobami autoimmunologicznymi, osób stosujących tabletki na cukrzycę, środki przeczyszczające i chemikaliów lub przyjmujesz leki immunosupresyjne.
   Reklama

Metoda 8 z 8: Znajdź profesjonalną pomoc

1. 

   Idź do lekarza. Niektóre bóle głowy można leczyć za pomocą zmiany stylu życia lub leków, ale niektóre bóle głowy mogą stać się częste i powodować inne choroby, jeśli nie zostaną natychmiast leczone. Niektóre bóle głowy mogą być również oznakami ostrzegawczymi przyczyny i wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Należy zgłosić się do lekarza lub udać się na pogotowie, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
   • „Pierwszy” lub „najgorszy” ból głowy, któremu często towarzyszy dezorientacja, osłabienie, podwójne widzenie lub utrata przytomności, utrudniające wykonywanie codziennych czynności.
   • Nagłemu, silnemu bólowi głowy może towarzyszyć sztywność karku.
   • Silny ból głowy z towarzyszącą gorączką, nudnościami lub wymiotami może być związany z inną chorobą.
   • Ból głowy spowodowany urazem głowy.
   • Silny ból głowy w jednym oku i zaczerwienienie oka.
   • Uporczywy ból głowy u osób, które nigdy wcześniej nie miały bólu głowy, zwłaszcza u osób powyżej 50 roku życia.
   • Ból głowy i utrata zmysłów lub osłabienie dowolnej części ciała, może to być objaw udaru.
   • Nowe bóle głowy pojawiają się u osób z rakiem lub HIV / AIDS.

2. 

   Wypróbuj biofeedback. Biofeedback to metoda treningu ludzi w celu poprawy ich zdrowia poprzez kontrolowanie pewnych czynności organizmu, które normalnie zachodzą nieświadomie, takich jak tętno, ciśnienie krwi, napięcie mięśni i temperatura skóry. . Elektrody przymocowane do skóry mierzą te czynności i wyświetlają je na ekranie. Z pomocą terapeuty biofeedback możesz ćwiczyć zmianę tętna lub ciśnienia krwi.
   • Biofeedback to skuteczny środek na napięciowe i migrenowe bóle głowy, lęki, depresję, drgawki, nadciśnienie, przewlekłe bóle, problemy trawienne i moczowe. Biofeedback jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ponieważ nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych.
   • Psychiatrzy, psychologowie i lekarze mogą pozwolić sobie na terapię biofeedback.
   • Istnieje wiele rodzajów terapii biofeedback. Neurofeedback, znany również jako elektroencefalogram (EEG), mierzy aktywność fal mózgowych i może być najskuteczniejszym sposobem leczenia bólów głowy, stresu, lęku i depresji. Elektromiografia (EMG) mierzy napięcie mięśni. Biofeedback termiczny (biofeedback na podstawie temperatury) pomaga mierzyć temperaturę skóry i ciała.

3. 

   Spróbuj akupunktury. Akupunktura pomaga stymulować punkty akupunkturowe w ciele poprzez nakłuwanie igły w skórę. Badania pokazują, że akupunktura może pomóc złagodzić bóle głowy, zmniejszyć niepokój i stres. Akupunktura jest najbardziej skuteczna w przypadku migrenowych bólów głowy, ale może być również pomocna w leczeniu napięciowych bólów głowy, klasterowych bólów głowy, zatokowych bólów głowy i innych bólów głowy związanych ze zdrowiem. Akupunktura generalnie nie ma skutków ubocznych, jeśli jest wykonywana przez doświadczonego lekarza.
   • Upewnij się, że Twój akupunkturzysta ma uprawnienia do wykonywania akupunktury. Najlepiej unikać energicznych ćwiczeń, spożywania niestrawnych pokarmów, picia alkoholu lub uprawiania seksu przez co najmniej 8 godzin po zabiegu akupunktury.

4. 

   Uważaj na objawy awaryjne. Niektóre bóle głowy mogą być spowodowane infekcją lub znakiem ostrzegawczym przyczyny. Jeśli którykolwiek z poniższych objawów wiąże się z bólem głowy, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej:
   • Nadciśnienie
   • Gorączka wyższa niż 40 ℃.
   • Nudności i wymioty
   • Wrażliwość na światło, podwójne widzenie, widzenie tunelowe lub utrata wzroku
   • Gadanie, niejasne
   • Krótki, duszność
   • Tymczasowa utrata przytomności
   • Nagłe zmiany funkcji umysłowych, takie jak spokój emocjonalny, upośledzenie percepcji, utrata pamięci lub brak zainteresowania codziennymi czynnościami.
   • Drgawki
   • Osłabienie mięśni lub paraliż.
   Reklama

Ostrzeżenie

• W przypadku wystąpienia depresji lub lęku należy poinformować o tym lekarza prowadzącego lub doradcę ds. Zdrowia psychicznego. Bóle głowy mogą być spowodowane chorobą psychiczną lub emocjonalną, więc jeśli masz inne objawy, szukaj pomocy.
• Jeśli masz uporczywy ból głowy lub nie reagujesz na naturalne terapie, skontaktuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Przewlekłe bóle głowy mogą być objawami poważniejszych chorób.