Zawartość

• Kroki

Każdy przeżywa chwile, kiedy życie wydaje się ciężkie lub momenty, w których jedynym wyborem jest poddanie się. Myślimy, że bez względu na to, jak bardzo się staramy, nigdy nie osiągniemy naszych celów ani naszych marzeń. Łatwo się poddać. Jeśli jednak czujesz się przygnębiony, są sposoby na uporządkowanie wszystkiego, co ważne, skupienie się na swoich ambicjach i utrzymanie motywacji. Nie poddawaj się, zanim czegoś nie spróbujesz.

Kroki

Część 1 z 4: Radzenie sobie z uczuciem poddania się

1. 

   Kontroluj negatywne myśli i rozmowę o sobie. Jeśli zaryzykowałeś, ale nie osiągnąłeś oczekiwanych rezultatów - nie dostałeś awansu, zaprosiłeś kogoś na randkę, ale ona cię zawiodła, byłeś na przesłuchaniu do przedstawienia, ale go nie dostałeś ramię - trudno nie dać się złapać w cichy głos w twojej głowie, który każe ci się poddać. Walcz z tym negatywnym nastawieniem poprzez ostrożną i pozytywną rozmowę z samym sobą i spróbuj zmienić swoją obecną sytuację, aby zyskać nową perspektywę.
   • Uporządkuj swoje myśli. Zamiast myśleć: „Nie pozwolono mi grać tej sztuki, ponieważ jestem złym aktorem. Może powinienem się poddać”, podejdź z nadzieją, na przykład „Myślę, że tak się nie zachowywałem. czego chce reżyser. Zapytam, czy ma jakieś uwagi na temat tego, co mogę więcej ćwiczyć ”.
   • Nawet zastąpienie zdania „nie mogę”, myślenie „to może nie zadziałać, ale spróbuję” również może przynieść pozytywne skutki.
   • Kiedy zauważysz, że masz negatywny wzorzec myślowy, podejmij inicjatywę, aby go stłumić i skorygować czymś bardziej pozytywnym. Ćwiczenie wymaga czasu, ale jeśli możesz to kontynuować, zawsze patrzenie na dobre lub pozytywne stanie się nawykiem.
   • Aby uzyskać więcej pomocy, możesz zapoznać się z innymi artykułami w systemie wikiHow.

2. 

   
   
   Zmaga się z poczuciem bezradności. Kiedy sprawy nie idą tak, jak tego chcesz, łatwo zaczniesz czuć się bezradny lub jakbyś nie mógł dokonać zmian w swoim życiu. Jednak to naprawdę oznacza, że ​​nadal jeszcze nie znaleźć coś skutecznego; Być może przeliczyłeś się, musisz nauczyć się kilku nowych umiejętności lub po prostu nie znalazłeś odpowiedniego podejścia. Ważne jest, aby próbować dalej, nawet jeśli oznacza to rozczarowanie. Wytrwałość to klucz do sukcesu.
   • Doradca lub terapeuta może pomóc w nauce nowych i pozytywnych sposobów myślenia.

3. 

   
   
   Szukaj natychmiastowej pomocy, jeśli masz myśli samobójcze. Możesz czuć, że chcesz zrezygnować ze wszystkiego; możesz czuć się przytłoczony i czuć, że nie ma dla ciebie właściwych wyborów, ponieważ wszystko, czego próbujesz, nie działa. Bez względu na to, jak się czujesz, rezygnacja z życia będzie nie są pomóc rozwiązać problem. Jeśli czujesz się beznadziejnie lub myślisz o samobójstwie, natychmiast uzyskaj pomoc.
   • Możesz zadzwonić na gorącą linię zapobiegania samobójstwom pod numerem 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kryzysu Psychologicznego (PCP). Poszukaj wsparcia zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, nauczyciela lub doradcy.
   Reklama

Część 2 z 4: Wyznaczanie celów inteligentnych

1. 

   
   
   Trzymaj się swoich wartości. Najpierw spróbuj określić, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Czy odnosi sukcesy w szkole? Praca? Reputacja i bogactwo? Wyznaczanie sobie znaczących celów i wzmacnianie swoich wartości pomoże Ci utrzymać motywację na dłuższą metę.
   • Spróbuj dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najważniejsze. Może to obejmować edukację dzieci i inne rzeczy, które stresują rodziców, takie jak pieniądze, wygląd, sukces lub edukacja. Na przykład może to być również odzwierciedlenie tego, co robisz i czy pracujesz w branży finansowej, czy w organizacji non-profit.
   • Zadaj sobie pytanie, czego chcesz w życiu. Chcesz dobrej pracy, poczucia osiągnięcia swoich celów, czy chcesz pomagać innym?
   • Sprecyzuj swoje cele, w oparciu o swoją rangę, od najważniejszych do najmniej ważnych. Następnie zanotuj, co jest warte zachodu w twoim życiu, co Twoim zdaniem jest zgodne z tymi celami. A konkretnie, co motywuje Cię do ich osiągnięcia?

2. 

   Skoncentruj się na rzeczach, które mają największe znaczenie. Umieść swoją energię w celach, które chcesz osiągnąć w życiu, i dostosuj się do swoich podstawowych wartości. Na przykład, jeśli zawsze marzyłeś o zostaniu lekarzem i pomaganie ludziom jest dla Ciebie ważne, zapisanie się na studia medyczne może być idealnym celem. Z drugiej strony możesz czuć się niezadowolony, jeśli chcesz pomagać innym, ale celem życiowym jest praca w reklamie.
   • Przejrzyj listę swoich celów i porównaj je ze swoimi motywacjami. Czy Twoja motywacja jest sprzeczna z tym celem? Czy też idą w parze?
   • Powiedz sobie, że chcesz być lekarzem, ale motywacją nie jest pomaganie ludziom, ale zarobienie dużych pieniędzy. Zgadzasz się z tym? A może na dłuższą metę czujesz się niezadowolony ze swojej pracy?

3. 

   Twórz cele krótko- i długoterminowe. Po dokładnym rozważeniu własnej wartości pomyśl o wyznaczeniu krótko- i długoterminowych celów. Oba te cele są ważne dla utrzymania motywacji. Cele krótkoterminowe są jak kamienie milowe, które rozciągają się na drodze do jednego lub więcej celów długoterminowych. Cele na najbliższą przyszłość pomogą ci zobaczyć postęp, co pomoże ci pozostać na dobrej drodze do dalszego celu.
   • Na przykład cele krótkoterminowe mogą obejmować na przykład odrobienie pracy domowej na czas lub zdanie cotygodniowego egzaminu ustnego. Ułatwi to osiągnięcie długoterminowych celów, takich jak uzyskanie wysokiego wyniku z zajęć z trygonometrii, zdanie matematyki stosowanej lub zdanie egzaminu wstępnego na prestiżowy uniwersytet.
   • Zapisz powyższe cele jeszcze raz. Nie tylko myśl o tym, co chcesz osiągnąć w (długoterminowej) przyszłości, ale także o tym, jak to osiągniesz (w krótkim okresie). Posiadanie konkretnych celów na papierze pomoże je uczynić bardziej przejrzystymi i łatwiejszymi do zrozumienia.
   • Miej listę zawsze przy sobie, abyś mógł przeglądać swoje postępy w czasie, a następnie wracać. Od czasu do czasu sprawdzanie listy kontrolnej przypomni Ci o Twoich celach, a także pozwoli śledzić postępy.

4. 

   Stań się prawdziwy. Wyznaczanie nierealistycznych i nierealistycznych celów może narazić Cię na porażkę. Ludzie, którzy zawsze chcieli pracy, domu i doskonałego życia, są perfekcjonistami. Dążenie do doskonałości jest dobre, ale bycie zbyt perfekcjonistą może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy i niezadowalający.
   • Idź wysoko, ale osiągaj. Wyznaczanie wysokich celów będzie dla ciebie wyzwaniem i motywacją bez narażania się na porażkę. Na przykład staraj się uzyskać dobre oceny z egzaminu końcowego bez absolutnego problemu, ale nadal bądź zadowolony, jeśli nie uzyskasz maksymalnego wyniku.
   • Wyznacz mierzalne cele. „Być doskonałym” może być godne podziwu, ale nieskuteczne w przypadku celów krótko- lub długoterminowych. Powinieneś być bardziej szczegółowy.Powiedz sobie: „W tym roku chcę obniżyć handicap podczas gry w golfa i ukończyć 18 dołków z zaledwie 80 trafieniami”.
   • Osiągając realistyczne cele, zyskasz więcej pewności siebie i zmniejszysz strach przed porażką.
   Reklama

Część 3 z 4: Uderzający pościg

1. 

   Podziel zadanie na mniejsze części. Połączyłeś planowanie długoterminowe z celami krótkoterminowymi. Pomoże ci to trzymać się celu i nie poddawać się, jeśli cel wydaje się zbyt odległy. Aby ułatwić sobie zarządzanie, możesz podzielić swoje cele krótkoterminowe na mniejsze części.
   • Ustal cele nauczania. Powiedz sobie, że chcesz być nauczycielem w szkole średniej. Długofalowym celem jest dostanie się na uniwersytet, aby uzyskać tytuł licencjata w dziedzinie edukacji i ewentualnie zdać certyfikat nauczycielski. Mimo to, celem krótkoterminowym jest to, że możesz skupić się na uzyskiwaniu dobrych ocen i średniookresowym celu, jakim jest przyjęcie do oceny określonego programu nauczania.
   • Cele sportowe są podobne. Aby zostać najlepszym pływakiem, podziel swoje cele na kilka części. Po pierwsze, spróbuj trenować i poprawiać częstotliwość i wzorce stylów freestyle, motylkowych i innych. Staraj się osiągnąć swój cel na lokalnych lub regionalnych zawodach pływackich. Następnie, gdy twoje kompetencje się poprawią, przenieś się do miasta lub nawet do krajowych zawodów.
   • Przedstawienie planu dla każdego kroku i planu dla każdego mniejszego może prowadzić do dużego planu. Staraj się pamiętać o ogólnej sytuacji i o tym, jak każdy podział pasuje do Twoich ogólnych celów.

2. 

   Śledź swoje postępy i przygotuj się na wprowadzenie zmian. Od czasu do czasu zrób krok wstecz, aby przejrzeć swoje cele i postępy. Takie postępowanie pomoże Ci zachować koncentrację. Przekonasz się, że musisz zmienić lub nawet przemyśleć swoje długoterminowe cele.
   • Nie zawsze tak, jak chcesz. Zawsze elastyczny. Na przykład to, że nie zdałeś w przeszłości zawodów pływackich na poziomie miasta, nie oznacza, że ​​przegrałeś. Być może otworzy to nowe drzwi do zostania trenerem pływania lub zamknięcia tego rozdziału w Twoim życiu. Możesz też zmienić swoją rutynę treningową i dietę i spróbować ponownie. Każdy osiąga szczyt chwały w każdym innym momencie swojego życia. Dlatego może następna chwila będzie Twoją chwalebną chwilą.
   • Swobodne cieszenie się nowymi doświadczeniami i umiejętnościami zapewni Ci elastyczność. Powiedz sobie, że aby wziąć udział w programie przedmedycznym, musisz przejść operację. I nigdy wcześniej nie miałeś operacji! Zamiast się zniechęcać i poddawać, skorzystaj z okazji, aby rzucić sobie wyzwanie i nauczyć się czegoś nowego.
   • Musisz wprowadzić drobne zmiany w swoim planie długoterminowym. Na przykład, próbując uzyskać tytuł licencjata, może się okazać, że bardziej pasjonujesz się badaniami edukacyjnymi niż nauczaniem. Możesz dążyć do ukończenia szkoły, zamiast zostać nauczycielem w szkole średniej.

3. 

   Świętowanie sukcesu. Ważne jest zarówno rozkładanie zadań, jak i ocena własnych postępów. Jednak równie ważne jest uznanie i świętowanie własnego sukcesu. Pozwól sobie cieszyć się zwycięstwem, nawet jeśli jest to małe zwycięstwo. Świętowanie pomoże Ci zachować motywację i mieć na co czekać.
   • Doceń się za każdym razem, gdy osiągniesz kamień milowy. Na przykład świętuj sukces wolnym dniem, idź do kina lub otwórz wieczko i ciesz się szampanem z bliskimi.
   • Nawet mały gest świętowania może zwiększyć Twoje poczucie spełnienia celu, poczucie własnej wartości i koncentrację.

4. 

   Spodziewaj się trudności. Na drodze do celu będzie wiele przeszkód i zdecydowanie powinieneś zaplanować uporanie się z nimi. Wykorzystaj porażkę na swoją korzyść, zamiast czuć się przygnębiona. Ucz się na błędach, wprowadzaj poprawki i idź naprzód.
   • Trudność zdarza się każdemu i jest powszechną sytuacją w życiu codziennym, nawet dla ludzi odnoszących największe sukcesy.
   • Oceń, co się stało. Powiedz sobie, że nie zdałeś egzaminu końcowego za okres studiów. Czy jest to spowodowane złym planowaniem, przygotowaniem, prezentacją, czy jest to coś poza Twoją kontrolą? Dowiedz się, co poszło nie tak i dlaczego. Następnie w razie potrzeby dokonaj kilku korekt.
   • Zastosuj to, czego dowiesz się później. Powiedz sobie, że przegapiłeś plan „Pedagogika 101” w programie nauczania, ponieważ materiał jest zbyt trudny - i zbyt nudny. Wiedząc o tym, możesz ponownie rozważyć swój poprzedni plan wejścia na studia magisterskie.
   Reklama

Część 4 z 4: Zarządzanie stresem i lękiem

1. 

   Utrzymuj rozbudowany system wsparcia. Ciężka praca stanie się łatwiejsza, gdy będziesz otoczony przez wiwatujących i zachęcających ludzi. Niezależnie od tego, czy jest to rodzina, przyjaciele czy bliski doradca, powinieneś pielęgnować relacje z osobami, którym ufasz, z tymi, którzy przynoszą ci korzyści i tymi, którzy trzymają się za twoimi plecami. przez każde wzloty i upadki życia
   • Kilku najlepszych przyjaciół może być znacznie lepszych niż wielu przypadkowych nowicjuszy.
   • Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, dzwoń, rozmawiaj i trzymaj ich przy sobie w życiu. Sama świadomość, że są tam dla Ciebie, może być pomocna.
   • Bądź gotów poprosić o pomoc. Niezależnie od tego, czy chodzi o rozmowę, czy o poradę od kogoś, szukaj pomocy u ukochanej osoby, kiedy jej potrzebujesz.
   • Możesz również spotkać się z podobnymi grupami wsparcia, aby znaleźć osoby, które mogą podzielić się Twoją przeszłością i doświadczeniami.

2. 

   Kontroluj i łagodź swój strach. Istnieje duża różnica między strachem a lękiem. Lęk to rodzaj dążenia do czegoś, na przykład celu. Tymczasem strach „próbuje kontrolować przyszłość myśląc o niej”. Jedna strona motywuje, druga nie jest w stanie tego zrobić.
   • Skoncentruj się na tym, nad czym masz kontrolę. Często spotykamy się z nieoczekiwanymi i nieprzewidywalnymi sytuacjami. Więc przypomnij sobie, że jesteś tylko człowiekiem i nie możesz kontrolować wszystkiego.
   • Od czasu do czasu powinieneś także zachęcać się do działania. Lęk jest jak każde inne uczucie. Możesz sobie powiedzieć: „Martwię się, ale zrobię co w mojej mocy, aby sobie z tym poradzić”.
   • Spójrz na rzeczy obiektywnie. Unikaj „tragicznego myślenia”, przypominając sobie o swoim poziomie niepokoju. Na przykład niezaliczenie testu poziomującego może być złe, ale nie jest drogą do nauki. Zajęcie ostatniego miejsca w zawodach pływackich może rozczarować, ale nie koniec świata. Nadal jesteś zdrowy, żyjesz i ci, którzy cię kochają.

3. 

   Zwolnij i zrelaksuj się. Wiedz, kiedy przestać dążyć do swoich celów i marzeń, w przeciwnym razie możesz zmierzyć się z przytłaczającą sytuacją - wyczerpaniem fizycznym i psychicznym, depresją i sceptycyzmem. Jeśli jesteś zestresowany, znajdź sposób na odpoczynek, relaks i regenerację sił.
   • Ty najlepiej znasz siebie i swój umysł i wiesz, kiedy zwolnić. Postaraj się, aby siebie i swój umysł były odpowiednio wypoczęte. Jeśli nie, twoje wysiłki będą mniej skuteczne.
   • Powinien być czas na odpoczynek, niezależnie od tego, czy spędzasz go na wakacjach, jodze, pływaniu, czy relaksując się w weekendy.

4. 

   Prowadź zdrowy tryb życia. Ćwiczenia i zdrowa dieta nie tylko pomagają zachować formę, ale także wspierają zdrowie psychiczne. Upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, ponieważ dbanie o siebie pomoże zmniejszyć stres i wygodnie osiągnąć swoje cele i skupić się.
   • Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, przyspieszają krążenie krwi w mózgu, dodają energii i poprawiają nastrój. Spróbuj poświęcić około 30 minut na umiarkowane ćwiczenia 5 razy w tygodniu.
   • Upewnij się, że jesz prawidłowo. Jedz regularnie w ciągu dnia, aby utrzymać poziom cukru we krwi i energię, w tym śniadanie, i włącz do posiłku bogate menu zielonych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.

5. 

   Wiedz, kiedy szukać pomocy. Większość ludzi czuje się przygnębiona lub bezradna w pewnym momencie swojego życia.Nie jesteś sam i wiesz, że istnieje wiele zasobów i osób chętnych do pomocy. Jeśli przez długi czas czujesz się zniechęcony lub stwierdzisz, że brak energii i depresja zakłócają Twoje życie prywatne, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego.
   • Depresja może być łagodna lub chroniczna, a to zależy od otoczenia, wydarzeń wokół Ciebie, a nawet Twojego wyglądu. Objawy obejmują smutek, niepokój, uczucie pustki lub beznadziejności, zmęczenie i utratę zainteresowania codziennymi czynnościami. Może nawet przekształcić się w bolesną formę na całym ciele.
   • Rozważ rozmowę z doradcą, terapeutą lub specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją za pomocą odpowiedniego planu leczenia.
   Reklama