Zawartość

• Kroki
• Rada

Gwiazdy posiadające klepsydry, takie jak Scarlett Johansson czy Sofia Vergara, wyglądają bardzo atrakcyjnie. Chociaż mała talia jest ważnym czynnikiem, piękne biodra również znacząco przyczynią się do przyciągnięcia wszystkich oczu. Jeśli chcesz mieć kwitnące biodra, oto kilka kroków, które pomogą Ci wyglądać bardziej efektownie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zmiana kształtu

1. 

   Wykonuj ćwiczenia bioder. Unoszenie nóg, podnoszenie bioder i przysiady są częścią programu ćwiczeń wzmacniających biodra. „Większy brat” ćwiczeń na biodra to wypad na bok z dwoma hantlami. Wypad to jedno z najlepszych ćwiczeń na biodro. Możesz to zrobić dwoma hantlami, jest to ulepszona wersja tradycyjnego treningu wypadowego, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości, potencjalny wzrost mięśni i rozwój szerokości bioder.
   • Rozstaw stopy w odległości większej niż 60 cm. Palce lekko wystające. Zegnij prawe kolano i opuść się do pozycji wypadu. Twoja lewa noga będzie całkowicie prosta i będzie działać jako noga obrotowa.
   • Opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża. Ściśnij pośladki. Następnie odepchnij siłą biodra, wyprostuj prawą nogę. Nie zamykaj od razu nóg. Podczas ćwiczeń rozstaw stóp powinien być większy niż 60 cm.
   • Kontynuuj opuszczanie drugiej strony. Opuść się, aż kolana zostaną ugięte pod kątem 90 stopni, a następnie pchnij z powrotem do góry. Ponownie wyprostuj nogi i trzymaj stopy na miejscu. Ta postawa ochroni staw kolanowy, pomagając ci lepiej się rozciągnąć i zwiększyć wytrzymałość.
   • Dodaj dwa hantle. Trzymaj hantle w każdej ręce. Kiedy opuścisz ciało w prawo, prawa ręka trzyma hantle po zewnętrznej stronie prawego biodra. Lewa ręka trzymająca hantle jest umieszczona z przodu między nogami. Odwróć ręce w stosunku do drugiej strony - lewa ręka trzyma hantle na zewnętrznym lewym biodrze, prawa ręka trzyma hantle z przodu między nogami.

2. 

   
   
   Spróbuj jogi. Istnieje wiele pozycji jogi, których celem jest zwiększenie bioder. Te ćwiczenia budują mięśnie i zwiększają wytrzymałość, dzięki czemu możesz łatwiej wykonywać inne ćwiczenia bioder. Pozycje jogi, takie jak żaba, gołąb, jaszczurka i twarz krowy, to te, do których powinieneś się przyzwyczaić.

3. 

   
   
   Usiądź na tyłku. Po prostu siedząc, uzyskasz większe biodra (i większe pośladki). Według badania opublikowanego w czasopiśmie Fizjologia komórkiNaukowcy potwierdzili, że nacisk wywierany na pośladki i biodra podczas częstego siedzenia może powodować znaczne gromadzenie się tłuszczu w tych obszarach. Komórki reagują na otoczenie. Jak wyjaśnia pewien badacz, kiedy siadasz, komórki tłuszczowe, które są poddawane kompresji przez długi czas, „wytwarzają więcej trójglicerydów (formy tłuszczu magazynowanego w organizmie) w szybszym tempie”.

4. 

   
   
   Narodziny. Jasne, nie rodzisz dziecka tylko po to, aby zwiększyć biodra, ale możliwe jest, że biodra kobiety staną się większe po porodzie. U niektórych osób biodra stopniowo powrócą do rozmiarów, które miały, gdy nie były w ciąży, ale u innych biodra staną się większe i pozostaną takie same.

5. 

   Rozważ operację. Jeśli chcesz użyć sztućców, aby uzyskać efekt przypominający model Kim Kardashian z super biustem, to istnieje wiele metod, które warto sprawdzić. Możesz uzyskać satysfakcjonujący biust, pompując sobie tłuszcz w biodra. Możesz też mieć implant biodrowy, w którym silikonowe „plastry” są umieszczane pod warstwami skóry, aby uzyskać pełniejszy wygląd.

6. 

   Czekać. Im starsze ludzkie biodro, tym większe. Badania pokazują, że ludzie nie muszą przybierać na wadze, aby mieć większe biodra wraz z wiekiem. W ankiecie przeprowadzonej wśród uczestników w wieku od 20 do 79 lat naukowcy odkryli, że szerokość miednicy, odstępy między biodrami i średnica bioder rosły wraz z wiekiem i Najszersza miednica należy do najstarszego uczestnika badania, różnica w szerokości miednicy między najstarszą a najmłodszą w badaniu wynosi około 2,5 cm. Reklama

Metoda 2 z 2: Oszukiwanie wizji

1. 

   Podszewka bioder. Możesz sprawić, że Twój biust będzie wyglądał pełniej i bardziej kobieco bez żadnych ćwiczeń.
   • Kup wyściełaną bieliznę. Możesz kupić bieliznę z wyjmowaną wkładką z pianki, która zwiększy Twoje biodra o kilka centymetrów.
   • Użyj silikonowych podkładek, aby uzyskać pełniejsze biodra. Spróbuj zabezpieczyć podpaski naklejkami lub włożyć je do bielizny z mikrofibry lub rajstop.
     • Pamiętaj, że ten nowy wygląd może utrudnić dopasowanie ulubionych dżinsów, więc wyprawa na zakupy jest niezbędna.

2. 

   Zmień swoją garderobę. Możesz koordynować stroje, aby podkreślić biodra i oszukać wizję pełnych bioder.
   • Wybierając strój, podkreśl talię. Załóż pasek lub pasek. To daje poczucie, że masz figurę klepsydry.
   • Zwróć uwagę na kroje i kolory. Lekki dżins i lekkie spodnie podkreślają biodra. Wybierz dżinsy z niskim stanem, aby podkreślić talię, lub zwykłe legginsy. Wybierz spodnie z większą liczbą przednich kieszeni i mniejszymi tylnymi kieszeniami.
   • Kup marszczone lub warstwowe sukienki, aby biodra wyglądały na większe.

3. 

   Dostosuj swoją postawę. Stań w pozycji wyprostowanej, z rozluźnionymi ramionami i odchylonymi do tyłu, opierając ciężar ciała na jednej nodze, z wyciągniętymi biodrami. Dzięki temu Twoje ciało będzie wygięte w kształcie litery S. Połóż dłonie na biodrach z kciukiem skierowanym do przodu, a pozostałe palce do tyłu.
   • Aby ustawić linię S w pozycji siedzącej, po prostu skrzyżuj nogi i połóż ciężar ciała na jednym biodrze.

4. 

   Nie zapomnij kołysać biodrami, panie. Biodra uderzające o każdy krok tworzą kobiecy charakter i przyciągają uwagę mężczyzn. Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona i odepchnij się. Rozluźnij swoje ciało. Stań jedną stopą przed drugą, machając rękami. Możesz lekko uderzyć w biodra, lekko krocząc, ale nie przesadzaj.Przesadne biodra sprawią, że będziesz wyglądać bardzo śmiesznie.
   • Zwiększ wydajność, nosząc wysokie obcasy. Wysokie obcasy mogą sprawić, że biodra będą naturalnie elastyczne, aby zachować równowagę.
   Reklama

Rada

• Uzyskaj dużo białka i fitoestrogenów z soi, siemienia lnianego i tofu. Poza tym estrogen pomaga również wyszczuplić talię i zwiększyć rozmiar biustu.
• Istnieje wiele dobrych ćwiczeń bioder. Urozmaicaj swoją praktykę, aby się nie nudzić.
• Trzymaj się swojego postanowienia.
• Ćwicz z dużymi ciężarami, aby zbudować mięśnie (4-6 kg jest odpowiednie dla kobiecego ciała).
• Rób dużo przysiadów i nie zakładaj spodni z wąskimi biodrami.
• Noś krótką koszulę (nie krótki top, tylko koszulę, która nie zakrywa bioder) i legginsy, aby biodra były wygodne.