Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Zaparcia to częsty stan, który dotyka wiele osób w każdym wieku. Osoby z zaparciami mają bardzo małe wypróżnienia, na przykład raz na trzy dni, lub mogą mieć twardy, suchy, mały, bolesny lub trudny stolec. Zaparcia zwykle nie są niebezpieczne i większość ludzi choruje na nie w krótkim okresie.

Kroki

Część 1 z 2: Masaż brzucha w celu złagodzenia zaparć

1. 

   Poznaj zalety masażu brzucha. Kiedy masz zaparcia, odczuwasz dyskomfort, a nawet ból. Masaże brzucha nie tylko pomagają złagodzić zaparcia, ale mają również inne zalety, w tym:
   • Zmniejszenie potrzeby długotrwałego stosowania środków przeczyszczających.
   • Spaliny w jamie brzusznej
   • Zmniejszona zdolność do leczenia zaparć
   • Pomaga rozluźnić i rozluźnić mięśnie, dzięki czemu możesz mieć lepszy ruch jelit.

2. 

   
   
   Znajdź wygodne miejsce do masażu. Masując brzuch, możesz się położyć. Leżenie pomoże Ci się zrelaksować, a także masować będzie łatwiej niż na stojąco. Poświęć co najmniej 30 minut na przygotowanie i masaż. Pośpiech często sprawia, że ​​stajesz się bardziej stresujący i może przeciwdziałać zaparciom.
   • Wmasuj się w ciche, wygodne miejsce, takie jak sypialnia. Wyłącz wszystkie światła i zminimalizuj hałas, aby uzyskać bardziej relaksujące uczucie.
   • Rozważ pobyt w ciepłej kąpieli. Ciepła woda pomaga Ci się zrelaksować, a tym samym łagodzi zaparcia.

3. 

   
   
   Zacznij od masażu brzucha. Jelito znajduje się między kośćmi biodrowymi w podbrzuszu. Możesz masować brzuch w dowolnym ruchu lub stylu, ale zwykle ruch okrężny może pomóc skuteczniej złagodzić zaparcia.
   • Masuj jelito cienkie opuszkami palców ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pępka. Powtórz ten ruch okrężny 3-5 razy.

4. 

   
   
   Kontynuuj łańcuch masażu. Pomoże to marnotrawstwu przedostać się do jelit. Kontynuuj, wykonując następujące czynności:
   • Przesuń brzuch od lewej do prawej
   • Dzień ręce i palce w okolicy pępka
   • Jedną ręką potrzyj kółko tuż pod pępkiem, a następnie szybko przetrzyj drugie kółko drugą
   • Połóż jedną rękę na drugiej, pocierając nieprzerwanie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
   • Masuj opuszkami palców małymi okrężnymi ruchami
   • Wcierać z boków brzucha do wewnątrz i do dołu

5. 

   Powtórz masaż. Musisz masować brzuch przez 10-20 minut, aby stymulować jelita. Kontynuuj sekwencję ruchów przez 10-20 minut, a następnie zatrzymaj się. Zrób sobie przerwę i posłuchaj, czy potrzebujesz wypróżnienia. Jeśli nie, spróbuj ponownie wykonać masaż lub poczekaj chwilę.
   • Unikaj przesuwania lub zbyt mocnego naciskania. Takie ruchy mogą powodować zgniatanie stolca i jeszcze trudniej go wydalić.
   • Kontynuuj codzienny masaż brzucha, aby złagodzić zaparcia, nawet jeśli musisz zastosować inne metody wypróżnienia. Rutyna codziennego masowania żołądka może zapobiec zaparciom lub atakom wzdęć.

6. 

   Ruch stopy. Ruch nóg w kierunku brzucha będzie naciskał na jelita. Podczas masażu brzucha możesz naprzemiennie zginać każde kolano w kierunku brzucha lub boków. To działanie może stymulować jelita i łagodzić zaparcia.

7. 

   Nie ignoruj ​​smutnego uczucia wypróżnienia. Podczas masażu może być konieczne wypróżnienie. Nie powstrzymuj się ani nie pozwól odejść uczuciu wypróżnienia. Idź do toalety i usiądź. W przeciwnym razie mogą wystąpić następujące warunki:
   • Twarde stołki
   • Ściśnij, gdy masz wypróżnienie
   • Hemoroidy
   • Ból
   Reklama

Część 2 z 2: Łączenie masażu z innymi naturalnymi terapiami

1. 

   Pić dużo wody. Zaparcia są często związane z odwodnieniem jelita grubego. Pij 8 filiżanek 8 uncji wody dziennie (co odpowiada 2 litrom wody), aby nawodnić i złagodzić zaparcia.
   • Pij wodę z kranu lub butelkowaną. Unikaj napojów bezalkoholowych i smakowych, ponieważ oba mogą wytwarzać gaz i powodować dodatkowe gazy.

2. 

   Spróbuj pić sok owocowy. Jeśli woda nie pomaga złagodzić zaparć, możesz spróbować wypić sok. Pij od 60 do 120 mililitrów soku z suszonych śliwek lub jabłek do posiłków. Być może będziesz musiał pić więcej, jeśli to nie zadziała.
   • Zmieszaj jedną część soku z jedną częścią wody, jeśli uznasz, że sok jest zbyt mocny. Możesz też pić sok z lodem, jeśli chcesz.

3. 

   Jedz pokarmy bogate w błonnik. Oprócz wody pitnej i / lub soków spożywaj pokarmy bogate w błonnik. Może to spowodować rozluźnienie stolca i podrażnienie jelit. Staraj się jeść 14 gramów błonnika na każde 1000 spożytych kalorii. Oto kilka pokarmów bogatych w błonnik, które mogą pomóc złagodzić zaparcia, szczególnie w połączeniu z masażem:
   • fasolki
   • Śliwki
   • Gruszka
   • Śliwka
   • Kopać
   • brokuły
   • Fasola
   • brukselki
   • Siemię lniane
   • Marchewka
   • Ananas
   • Całe ziarna
   • Otręby cienkie

4. 

   Bądź aktywny fizycznie. Ruch i aktywność fizyczna mogą stymulować jelita. Wykonuj delikatne ćwiczenia, aby złagodzić zaparcia. Rozważ włączenie masażu brzucha, aby szybciej złagodzić zaparcia.
   • Znajdź ruchy lub ćwiczenia, które są dobre w łagodzeniu zaparć. Najlepiej jednak wybierać łagodne ćwiczenia. Możesz spróbować biegać, chodzić, jeździć na rowerze i pływać. Ćwiczenia jogi mogą również pomóc złagodzić zaparcia.
   • Ruszaj się tak bardzo, jak możesz. Nawet 15 minut ćwiczeń może pomóc w pobudzeniu jelit.

5. 

   Zachowaj ostrożność podczas stosowania olejów mineralnych, środków przeczyszczających i lewatyw. Istnieją różne opinie na temat stosowania naturalnych olejków, środków przeczyszczających i lewatyw w leczeniu zaparć. Terapie te mogą powodować przewlekłe zaparcia, uszkadzać mięśnie jelita grubego i odbytu oraz prowadzić do uzależnienia od środków przeczyszczających. Zapytaj swojego lekarza, czy którakolwiek z powyższych metod jest bezpieczna i odpowiednia dla Ciebie.

6. 

   Pij olej rycynowy. Od dawna stosowany w domu, olej rycynowy działa jak naturalny środek przeczyszczający. Olej rycynowy rozkłada się na substancję stymulującą pracę jelit, co z kolei może zmniejszyć zaparcia. Połączenie oleju rycynowego z masażem brzucha może pomóc szybciej złagodzić zaparcia.
   • Wypij 1–2 łyżeczki oleju rycynowego na pusty żołądek. Może to pomóc w wypróżnieniu do 8 godzin.
   • Wymieszaj olej rycynowy ze słodzikiem, takim jak cukier lub sok pomarańczowy. W ten sposób zagłuszysz mocny smak oleju rycynowego.
   • Unikaj przyjmowania oleju rycynowego w ilości przekraczającej zalecaną dawkę. Objawy przedawkowania oleju rycynowego obejmują: skurcze brzucha, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, omamy, biegunkę, duszność, wysypkę skórną i skurcz gardła. Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, natychmiast wezwij kontrolę zatruć. W Stanach Zjednoczonych można zadzwonić pod bezpłatny numer krajowej gorącej linii ds. Zatruć pod numerem 1-800-222-1222. Personel wskaże Ci, co masz robić.

7. 

   Dodaj łuski psyllium (łuski psyllium) do swojej diety. Suplementy diety zawierające błonnik mogą zwiększyć skuteczność masażu brzucha. Łuska babki płesznik to bardzo małe kawałki łupin otrębów babki płesznik. Ten suplement błonnika może zmiękczyć stolce. Rozważ dodanie do swojej diety łusek psyllium sprzedawanych pod markami takimi jak Metamucil, FiberCon i Citrucel, aby złagodzić zaparcia.
   • Łuska babki płesznik jest dostępna w sklepach z naturalną żywnością i odżywkami.
   • Wymieszaj ½ łyżeczki łuski psyllium z 8 uncjami wody i wypij. Możesz pić rano lub wieczorem. Zwiększaj dawkę tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.
   • Jeśli chcesz, dodaj łuski psyllium do koktajlu owocowego. Owoce mogą być również uzupełnieniem terapii z łupin babki płesznik i masażu brzucha.

8. 

   Użyj siemienia lnianego, aby stymulować przewód pokarmowy. Siemię lniane, olej lniany i proszek z siemienia lnianego mogą pomóc złagodzić zaparcia. Te pokarmy mogą również uzupełniać utracone składniki odżywcze w wyniku zaparć. Dodawaj produkty z siemienia lnianego do swoich posiłków w ciągu dnia, aby stymulować jelita. Unikaj picia więcej niż 50 g (lub 5 łyżek stołowych) siemienia lnianego dziennie. Możesz uzyskać więcej nasion lnu:
   • Dodaj 1 łyżkę mielonego siemienia lnianego do płatków śniadaniowych na ciepło lub na zimno.
   • Wymieszaj 1 łyżeczkę mielonego siemienia lnianego z majonezem lub kanapkami z musztardy.
   • Wymieszaj 1 łyżeczkę mielonego siemienia lnianego z 8 uncjami jogurtu.
   • Używaj mielonego siemienia lnianego do wypieków, takich jak ciastka, pieczywo i babeczki.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Jeśli wystąpią uporczywe zaparcia, skontaktuj się z lekarzem.
• Jeśli masz silny ból brzucha, powinieneś natychmiast udać się na pogotowie.
• W przypadku biegunki z bólem brzucha należy natychmiast zgłosić się do lekarza.