Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

Deklamuj jedzenie. Moczyć stopy w ciepłej lub gorącej wodzie na około 10 minut.

• W razie potrzeby dodaj do wody olejki eteryczne lub spieniające żele.
• Delikatnie pocieraj stopy po namoczeniu, aby usunąć plamy i pomóc osobie się zrelaksować.
• Po zakończeniu wytrzyj stopy ręcznikiem.

Do masażu wybierz krem, olejek lub balsam. Kremy są zwykle grubsze niż balsamy i są bardziej skuteczne w masażu stóp. Olejek pomaga zmiękczyć zrogowacenia pod stopami.

• W sklepach kosmetycznych można kupić specjalne kremy i olejki do masażu stóp.
• Stwórz własną mieszankę kremów i olejków do masażu stóp.Włącz zapach, który lubisz; niektóre ulubione połączenia to cytryna z eukaliptusem, lawendą lub migdałami i wanilią.

Rozgrzej olej lub śmietanę. Dzięki temu osoba jest bardziej komfortowa podczas masażu. Reklama

Metoda 2 z 3: Wykonaj podstawowy masaż

1. 

   Potrzyj pięty stóp. W tym celu użyj kciuka, zatrzyj małe kółko ze średnią lub dużą siłą. Rozetrzyj równomiernie całą piętę. Zrób to samo dla górnej części stopy.

2. 

   Masuj pięty w górę iw dół. Oznacza to, że będziesz używać kciuka do podnoszenia i opuszczania pięt. Kiedy ten kciuk zostanie potarty, drugi palec będzie się pocierał.

3. 

   
   
   Masuj okolice kostek. Obiema rękami wykonaj okrężne ruchy po bokach kości i delikatnie potrzyj palcami kość znajdującą się na powierzchni.

4. 

   Użyj pięści, aby masować podeszwy stóp. Złap dłonie i przyciśnij dłońmi podeszwy stóp. Poruszaj pięścią w przód iw tył, aby delikatnie nacisnąć nogę.

5. 

   Masaż stóp. Poświęć trochę czasu na masowanie każdego palca.
   • Delikatnie pociągnij każdy palec. To powoduje, że twoje kostki wydają dźwięk, ale jeśli osoba czuje się komfortowo, po prostu kontynuuj z innymi palcami.
   • Wsuń palec wskazujący w każdą ze stóp. Poruszaj palcem w przód iw tył między palcami, w razie potrzeby potrzyj spód każdego palca palcem wskazującym i kciukiem.
   • Delikatnie zsuń 5 palców między każdy palec, aby nałożyć więcej olejku lub kremu do masażu.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Opanuj inne metody

1. 

   
   
   Ciągnięcie za nogę. Aby to zrobić, obiema rękami trzymaj nogi i pociągnij mocno, mocno z jednej strony około 10 razy, a następnie przesuń się na drugą stronę. Wyobraź sobie ten ruch jak podczas dojenia krowy.

2. 

   Użyj metody indyjskiej. Trzymaj boki stóp kciukiem między podeszwami stóp. Poruszaj rękami do przodu i do tyłu, jakbyś wyciskał mokry ręcznik. Podczas wykonywania tej metody poruszaj nogami.

3. 

   Spróbuj wmasować w piętę i ścięgna podudzia. Ściskanie to forma masażu polegająca na podnoszeniu i ściskaniu w celu stymulacji mięśni.
   • Rozpocznij od pięt i kostek wokół ścięgien pięt, delikatnie ściskaj i ciągnij stopy jedną ręką. Zacznij delikatnie, ale z czasem zwiększaj mocniej i szybciej.
   • Wypchnij mięśnie ze ścięgien pięt i palców stóp. To podniesie mięśnie nóg, pomagając złagodzić dyskomfort.
   • Tą metodą powoli pracuj w górę dolnej łydki. Tutaj mięśnie są przyczepione do mięśni stopy, a masaż w tym miejscu sprawia, że ​​nogi czują się komfortowo.

4. 

   Masuj mięśnie nóg. Wydłużony mięsień zaczyna się w pobliżu ścięgna pięty, rozciąga się do kolana i jest przyczepiony do ruchu mięśnia stopy.
   • Pomóż osobie wyprostować nogi i użyj rąk do dociśnięcia nóg. Delikatnie poruszaj ramieniem, aby nacisnąć nogę łokciem.
   • W tym momencie osoba leży na brzuchu, jedną ręką będziesz trzymać piętę i podnosić nogę wzdłuż ramienia. Przyciągnij nogi do kolan, początkowo z lekkim naciskiem, a następnie powoli zwiększaj siłę.

5. 

   Obrót kostki. Trzymaj stopy w górze i jedną ręką obróć ją wokół kostki. Porusz stopą ruchem okrężnym około 10 razy w tym samym kierunku, a następnie jeszcze 10 razy w innym kierunku. Staw skokowy wyda dźwięk, ale jeśli nie zdenerwuje osoby, śmiało.

6. 

   Masuj stopy za pomocą elektrycznego urządzenia do masażu. Postępuj zgodnie z żądaniem (patrz instrukcje producenta) i dodaj trochę soli Epsom i olejku do masażu do podstawy urządzenia. Pozwól maszynie masować przez około 20 minut. Osoba z pewnością poczuje się bardzo wypoczęta; Następnie zakończ masaż, myjąc stopy. Reklama

Rada

• Jeśli podczas masażu ręce są zmęczone, potrząśnij nimi od czasu do czasu, aby złagodzić ucisk i kontynuuj masaż.
• Masuj powoli i delikatnie w celu odprężenia oraz szybki, ale głęboki masaż pobudzający krążenie.
• Masuj stosunkowo długo, nie spiesz się.
• Podczas masażu mów łagodnym, spokojnym głosem. Nie mów szybko ani napiętym głosem. Niech to, co mówisz, sprawi, że osoba poczuje się lepiej.
• Masuj z równą siłą na obu nogach, ponieważ twoje ciało potrzebuje równowagi.
• Podczas czyszczenia stóp używaj gorącego ręcznika dla dodatkowego komfortu.
• Aby wzmocnić efekt masażu, graj delikatne piosenki.
• Osoba masowana powinna się rozluźnić i odpuścić sobie kłopoty.
• Włącz relaksującą muzykę, aby czuć się komfortowo.
• Włącz przyciemnione światła, aby osoba poczuła się zrelaksowana.
• Podczas masażu rozmawiaj z osobą delikatnie i z szacunkiem.
• Nie trać zbyt wiele czasu na jedną metodę. Przesadzisz i sprawisz, że osoba poczuje się nieswojo.

Ostrzeżenie

• Nie używaj zbyt dużej ilości oleju ani kremu, aby dłonie były śliskie i nie dawały efektu masażu.
• Uważaj, aby nie używać nadmiernej siły i nie powodować dyskomfortu, ale używaj wystarczającej siły, aby nie poczuć łaskotania w podeszwach stóp. Spowoduje to utratę nastroju osoby.
• Upewnij się, że kolana osoby nie skręcają się (powinny być wyprostowane) podczas masażu. Ponieważ powoduje to sztywność kolana i zapobiega krążeniu krwi. Umieść poduszkę lub rolkę ręcznika pod kolanem nogi, którą masujesz dla wygody i lekko zgiętej nogi.
• Jeśli nogi osoby są bolesne lub wrażliwe, zasięgnij porady lub opieki lekarza.
• Jeśli masujesz kobietę w ciąży lub osobę z wysokim ciśnieniem krwi lub cukrzycą, unikaj używania dużej siły na nogach, ponieważ spowoduje to poród lub zaostrzy chorobę.

Czego potrzebujesz

• Ręczniki
• Kremy i / lub oleje
• Ciepła woda w wannie lub misce