Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
22 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Jeśli otworzysz usta podczas snu, rano otrzymasz suchość w ustach. Niektóre badania pokazują również, że trzymanie buzi na kłódkę podczas snu jest niezbędne dla dobrego snu. Jeśli szukasz sposobów na trzymanie buzi na kłódkę podczas snu, ten artykuł pokaże Ci kilka technik i narzędzi, które mogą okazać się pomocne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmień swoją codzienną rutynę
Ćwicz oddychanie przez nos w ciągu dnia. Jeśli oddychasz przez usta w ciągu dnia, możesz oddychać w ten sposób również w nocy. Aby zmienić ten nawyk, musisz zwracać uwagę na to, jak oddychasz w ciągu dnia. Ilekroć zauważysz, że oddychasz przez usta, zamknij usta i spróbuj oddychać przez nos.
Trzymaj głowę podniesioną podczas snu. Przed pójściem do łóżka włóż pod głowę kolejną poduszkę. Uniesienie głowy może pomóc utrzymać usta na kłódkę podczas snu.
Ćwicz regularnie, aby zmienić naturalny sposób oddychania. Chodzenie lub bieganie każdego dnia zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen, a organizm reaguje w naturalny sposób, biorąc powietrze przez nos. Regularne ćwiczenia zmniejszają również stres, który również przyczynia się do oddychania przez usta. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, ta prosta zmiana w codziennej rutynie sprawi, że Twoje usta będą zamknięte podczas snu.
- Możesz także ćwiczyć jogę lub medytację, aby zmniejszyć stres i skupić się na oddychaniu.
Regularnie czyść sypialnię, aby zmniejszyć ilość alergenów w powietrzu. Roztocza, sierść zwierząt i inne alergeny unoszące się w powietrzu mogą zatykać kanały nosowe podczas snu, zmuszając Cię do otwarcia ust, aby oddychać. Aby zredukować te alergeny, należy regularnie myć pościel w gorącej wodzie, odkurzać podłogę i wycierać kurz.- Aby uzyskać optymalną wydajność, użyj odkurzacza z drobnym filtrem, takim jak wysokowydajny filtr powietrza (HEPA).
Metoda 2 z 3: Użyj narzędzi, które pomogą Ci utrzymać usta na kłódkę podczas snu
Użyj paska pod brodą, aby usta były otwarte. Pasek pod brodą to prosty element, który pozwala trzymać usta na kłódkę podczas snu. Pasek pod brodą będzie przebiegał wokół głowy i poniżej brody, zwykle mocowany za pomocą zapięcia na rzep.- Jeśli okaże się, że pasek podbródkowy działa, nawet jeśli jest denerwujący, spróbuj go użyć przez chwilę. Prawdopodobnie stopniowo przyzwyczaisz się do tego.
- Pasek podbródkowy może być szczególnie pomocny dla osób, które podczas snu używają aparatu oddechowego przypominającego maskę CPAP.
- Możesz kupić ten produkt w większości dużych sklepów detalicznych.
Noś ochraniacz na usta, aby zapobiec oddychaniu przez usta. Plastikowy ochraniacz na usta zapobiega oddychaniu przez usta. Przed pójściem do łóżka wkładasz to plastikowe koryto do ust i będziesz zmuszony oddychać przez nos.
- Koryto ustne może również pomóc w zapobieganiu chrapaniu podczas snu.
- Pomocny może być każdy apetyczny produkt reklamowany jako urządzenie do chrapania.
- Możesz kupić ten produkt w większości aptek i dużych sklepów.
Noś rozszerzacz, aby utrzymać otwarte nozdrza. Być może otwierasz usta podczas snu, ponieważ kanały nosowe są zablokowane lub zbyt wąskie, aby utrudniać oddychanie przez nos. W takim przypadku podczas snu możesz nosić coś, co nazywa się rozszerzaczem nosa, aby nos był otwarty. W większości aptek można znaleźć rozszerzacz do nosa bez recepty. Istnieją cztery typy rozszerzaczy nosa:
- Zewnętrzny rozszerzacz nosa jest umieszczony na grzbiecie nosa.
- Stent jest przymocowany do każdego nozdrza.
- Zaciski nosowe znajdują się na przegrodzie nosowej.
- Stymulator przegrody nosowej wywiera nacisk na przegrodę, aby pomóc w otwarciu dróg oddechowych.
Metoda 3 z 3: Leczenie problemów zdrowotnych
Oczyścić kanały nosowe płynem do nosa lub roztworem soli w aerozolu do nosa. Może być konieczne oddychanie przez usta, jeśli nos jest zatkany, co uniemożliwia oddychanie przez nos. W takim przypadku płyn do płukania nosa lub roztwór soli fizjologicznej mogą pomóc w utrzymaniu ust na kłódkę, zwiększając krążenie powietrza przez nos. Płukanie nosa może pomóc oczyścić nos, a spray do nosa z solą fizjologiczną pomaga zmniejszyć obrzęk. Aerozole do nosa z solą są dostępne w aptekach bez recepty.
- Jeśli masz przewlekłe zatory, twój lekarz laryngolog może przepisać ci silniejsze spraye steroidowe.
Jeśli problem nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem. Oddychanie przez usta podczas snu może być oznaką podstawowego problemu zdrowotnego, więc jeśli problem nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem. Zapisz, kiedy pierwszy raz zauważyłeś problem i wszelkie inne objawy, jeśli występują.
Traktuj swoje alergie, aby oczyścić kanały nosowe. Jeśli masz alergię na nos, możesz mieć otwarte usta. Jeśli uważasz, że masz reakcję alergiczną, skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia.
- Twój lekarz pomoże Ci zidentyfikować alergeny i znaleźć najlepszy sposób na ich uniknięcie.
- Twój lekarz może również przepisać leki, które pomogą złagodzić objawy alergii.
Rozważ operację w celu wyleczenia blokady strukturalnej. Skolioza przegrody nosowej może być przyczyną otwarcia ust podczas snu.Przegroda to cienka ściana w nosie, która dzieli lewą i prawą stronę. Krzywa przegroda może zatkać jedną stronę nosa i zmniejszyć cyrkulację powietrza. To powoduje, że oddychasz przez usta podczas snu. W niektórych przypadkach zaleca się operację korygowania przegrody nosa.
- Operację korekcji przegrody nosowej wykonuje otolaryngolog.
