Zawartość

• Kroki

Jeśli utkniesz w swoim życiu, przekonasz się, że musisz uwolnić się od wahania i podjąć działanie. Zgodzisz się również, że posuwanie się naprzód i działanie jest znacznie łatwiejsze niż myślisz.Możesz jednak zacząć zmieniać swoje życie, puszczając perfekcjonizm i wyznaczając sobie cel działania.

Kroki

Część 1 z 4: Ustal wykonalne cele

1. 

   Zacznijmy od małych rzeczy. Zobowiąż się do zrobienia tego, co możesz teraz zrobić. Jeśli wiesz, że pokonanie dystansów dłuższych niż mila jest dla Ciebie trudne, zacznij od najkrótszego dystansu, na jaki Cię stać. Zamiast mówić: „Jutro zacznę biegać cztery mile”, powiedz: „Jutro przebiegnę kilometr. Każdego dnia będę próbował biec trochę dalej niż poprzedniego dnia”.

2. 

   
   
   Wyczyść swoje cele. Jeśli twoje cele są niejednoznaczne, trudno będzie ci je osiągnąć. Jeśli jednak jesteś konkretny przy wyborze rzeczy, za pomocą których możesz oszacować wydajność, będziesz w stanie łatwiej je wykonać. Kryterium SMART będzie bardzo przydatne i reprezentuje Konkretne - Konkretne, Mierzalne - Szacunkowe, Osiągalne - Osiągalne, Realistyczne - Wykonalne, Ograniczone w czasie - Zdefiniowane. Ten krok ma konsekwencje „bycia konkretnym”.
   • Na przykład, jeśli Twoim celem jest „Zacznij biegać 20 minut dziennie, aby poprawić swoje zdrowie, a następnie dąż do osiągnięcia celu 5000 metrów w ciągu 1 roku”.
   • Zawsze pamiętaj, aby podzielić swój cel na różne małe kroki. Jeśli zdecydujesz się pokonać jutro połowę maratonu, a nie biegałeś ani dnia w życiu, to poniesiesz porażkę. Potrzebujesz małego i energicznego startu, aby robić to tak, jak mówisz, że zaczniesz osiągać swoje cele, biegając nieprzerwanie przez 5 minut.

3. 

   
   
   Ważne jest, aby zapewnić przewidywalność i osiągalność realizacji celu. „M” i „A” w „SMART” oznacza mierzalne - mierzalne i osiągalne - osiągalne. Umiejętność szacowania oznacza, że ​​wybierasz cele, które sam widzisz do osiągnięcia. W powyższym przykładzie zdefiniowałeś cel, jakim jest przebiegnięcie dystansu 5000 metrów przez określony czas, co oznacza, że ​​można go obliczyć i obserwować. Ten cel również mieści się w granicach, które możesz osiągnąć, w przeciwnym razie nie będziesz mógł kontynuować. Na przykład, jeśli powiesz, że chcesz przebiec maraton w przyszłym tygodniu, byłoby to niemożliwe.

4. 

   
   
   Upewnij się, że trzymasz się swoich celów. Najważniejsze jest tutaj wynik, a nie proces. W takim przypadku Twoim celem jest pokonanie 5000 metrów zamiast biegania każdego dnia.

5. 

   Ogranicz czas na osiągnięcie celu, kryterium odpowiada literze „T” w SMART. Jeśli nie wyznaczysz sobie limitu czasu, trudno będzie Ci osiągnąć swoje cele do końca, ponieważ staną się one bardzo niejasne. Ustaw limit czasu, aby móc zmierzyć przepływ pracy.
   • Idąc za przykładem tutaj, postawiłeś sobie za cel pokonanie 5000 metrów w ciągu roku.

6. 

   Zacznijmy pracować nad celem. Po ustaleniu celów od razu zacznij nad nimi pracować. Zacznij pracować nad małymi celami, które sobie wyznaczyłeś. Staraj się robić to codziennie, jeśli to możliwe.

7. 

   Chwal się za każdym razem, gdy osiągniesz wyznaczony cel. Osiągnąłeś pewne osiągnięcia, więc bądź z nich dumny. Powiedz sobie, że wykonałeś świetną robotę, mimo że osiągnąłeś tylko część swojego celu.

8. 

   Nie bój się stawiać sobie wyższych celów. Stopniowo osiągniesz wszystkie swoje cele. Robiąc je, możesz wyznaczyć sobie wyższe cele lub wyznaczyć nowe. Na przykład, jeśli powiedziałeś, że będziesz biegać 20 minut dziennie. Po pewnym czasie najprawdopodobniej będziesz biegać przez 25 minut dziennie.

9. 

   Nagroda własna. Nagradzanie siebie, gdy osiągasz swoje cele, to dobry pomysł. Możesz nagrodzić się wszystkim, co lubisz, na przykład czytaniem książki lub filiżanką kawy. Na przykład chcesz biegać 20 minut dziennie przez tydzień. Kiedy to zrobisz, możesz się nagrodzić. Reklama

Część 2 z 4: Motywacja

1. 

   Podejmij wyzwanie i wahaj się przed działaniem. Podjęcie działania przestraszy Cię nowością i zmusi do wyjścia ze strefy komfortu. W rezultacie często czujesz, że lepiej jest po prostu kontynuować znane i łatwe rzeczy, jak wcześniej. Zastanów się jednak, co się stanie, jeśli nie zaczniesz działać lub jeśli po prostu zrobisz to, co kiedyś robiłeś, jakie negatywne rzeczy się wydarzy? Być może nadal będziesz tkwić w swoim własnym impasie.
   • Zapisz negatywne konsekwencje zwlekania na papierze.

2. 

   Skoncentruj się na celach długoterminowych. Obecnie koncentrujesz się na tym, co będzie dla Ciebie zabawne i że bez podejmowania działań poczujesz się nieswojo. Zamiast tylko myśleć, spójrz na korzyści płynące z długoterminowego celu. A jeśli podejmiesz działania?
   • Utwórz sekcję „korzyści” na papierze, a następnie zapisz korzyści, jakie możesz uzyskać, podejmując działania. Na przykład możesz napisać „Mogę rozpocząć nową pracę”.

3. 

   Odkryj swoje miejsce. Jeśli czujesz, że nie możesz podjąć decyzji, jak iść do przodu, wyjdź i przeżyj coś nowego. Możesz wziąć udział w zajęciach, przeczytać kilka książek, a nawet spróbować kilku nowych hobby. Wyjście ze strefy komfortu i doświadczanie nowych rzeczy może uczynić życie jeszcze przyjemniejszym.

4. 

   Naucz się akceptować niepewności. Jeśli nie jesteś w stanie zaakceptować niepewności w swoim życiu, spędzisz dużo czasu na wahaniu, wahaniu i próbach pozbycia się trudności, z którymi się borykasz. Będzie lepiej, jeśli nauczysz się akceptować i poświęcać dużo energii na osiągnięcie celu.
   • Zacznij od zwrócenia uwagi na to, jak się zachowujesz, aby ograniczyć niepewne sytuacje. Na przykład możesz dokładnie sprawdzić wiadomości e-mail, które wysyłasz do znajomych, aby upewnić się, że wszystko jest idealne, a może po prostu uwielbiasz chodzić do restauracji, którą znasz i lubisz, ponieważ boisz się nowych rzeczy. , co prawdopodobnie Ci się nie spodoba. Gdy zrozumiesz zachowanie, zrób listę rzeczy, które sprawiają, że najbardziej wahasz się przed zaprzestaniem ich wykonywania.
   • Zacznij od najmniej niepokojących rzeczy, przećwicz odpuszczanie lub wprowadzanie kilku zmian na liście. Poproś kogoś o zaplanowanie wieczoru lub wyślij SMS-a do znajomego bez sprawdzania błędów w wiadomościach.
   • Zapisz te czasy i zobacz, jak się czujesz. Możesz być podekscytowany, ale na odwrót, może nadal się martwisz. Jednak wyniki były dobre, nawet jeśli nie poszło tak, jak się spodziewałeś.
   • Kontynuuj planowanie działania i upewnij się, że uczysz się akceptować niepewne sytuacje życiowe.
   Reklama

Część 3 z 4: Nie zwlekaj

1. 

   Zacznijmy od najłatwiejszej części. Kiedy patrzysz na ćwiczenie, ale nie chcesz tego robić, czujesz się zdezorientowany i zaczynasz się wahać. Spróbuj jednak na początek wybrać najłatwiejszą część lub część, która najbardziej Ci się podoba. To dopiero początek, ale naprawdę dokonałeś wielkiego przełomu w swojej podróży. Wkrótce zobaczysz osiągnięcia.

2. 

   Nie uważaj się za osobę wahającą się. Jeśli zawsze myślisz o sobie jako o osobie wahającej się, prędzej czy później się nią staniesz. Innymi słowy, jeśli zawsze myślisz, że się wahasz, będziesz instynktownie zachowywać się jak osoba niepewna. Zamiast myśleć w ten sposób negatywnie, powiedz sobie: „Skończę tę pracę na czas, nie zawaham się ani nie zawaham”.

3. 

   Zaakceptuj konsekwencje. Zwlekanie sprawia, że ​​od razu czujesz się komfortowo, ale powoli tracisz trwałą radość z osiągania celów. Jeśli jednak przewidujesz te konsekwencje, będziesz zmotywowany do działania. Na przykład możesz wielokrotnie przypominać sobie, że jeśli nie osiągniesz swojego codziennego celu, nie będziesz w stanie normalnie oglądać mrocznego filmu.

4. 

   Zwróć uwagę na rzeczy, w które wierzysz. Odwlekanie może przybierać różne formy. Masz tendencję do ukrywania tego, gdy tylko się pojawią.Dlatego ważne jest, aby pokonać siebie, gdy zdasz sobie sprawę, że próbujesz uniknąć robienia czegoś celowo. Na przykład możesz pocieszyć się słowami: „Nie ćwiczyłem dzisiaj biegania, ale w zamian chodziłem po okolicy. W porządku”. Pamiętaj jednak, że chodzenie po okolicy nie pomoże Ci osiągnąć Twoich celów.

5. 

   Znajdź inne środki psychologiczne. Zwykle, kiedy odkładasz zadanie, powiedz sobie konsekwencje zwlekania. Jeśli jednak powiesz coś przeciwnego, możesz mieć dodatkową motywację, aby to zrobić. Na przykład możesz powiedzieć „Nie byłoby tak źle”. lub „W takim razie polubię tę pracę”. Reklama

Część 4 z 4: Pożegnanie z perfekcjonizmem

1. 

   Reorientacja myślenia. Perfekcjonista to ktoś, kto chce, aby wszystko było tak doskonałe, jak oczekiwali. Problem z tą myślą polega na tym, że czasami uniemożliwia ci to działanie. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że starasz się być doskonały, a ta myśl negatywnie wpłynie na twoją decyzję o działaniu. Powinien spróbować zmienić sposób myślenia.
   • Zacznij zmieniać zdanie, zapisując wszystkie sposoby, w jakie dążenie do perfekcjonizmu pomogło ci w przeszłości. Na przykład pomogło ci to uzyskać dobry wynik.
   • Następnie zapisz, w jaki sposób nieprzestrzeganie perfekcjonizmu ma na Ciebie niekorzystny wpływ. Pomyśl o najgorszym, co może się wydarzyć. Na przykład obawiasz się, że możesz stracić pracę. Dla każdego lęku uwzględnij weryfikację faktów, taką jak „Jest mało prawdopodobne, żebym stracił pracę z powodu małego błędu”.

2. 

   Przestań lub nic nie myśl. Perfekcjonizm sprawia, że ​​myślisz, że nie możesz zrobić niczego doskonałego. Nie powinieneś tego wszystkiego robić. Kiedy stwierdzisz, że myślisz, że wszystko powinno być idealne lub wcale, zadaj sobie pytanie, czy to cię rani, czy pomaga.
   • Na przykład, musisz zrobić ciasteczka dla klasy swojego dziecka. Starasz się zrobić idealne ciasteczko, ale nie udaje Ci się. Chcesz wszystko wyrzucić do kosza, zatrzymaj się i pomyśl. Zadaj sobie pytanie, co lubią dzieci, ciasteczka, które nie są idealne lub ich nie mają?

3. 

   Nie pokładaj zbytniej wiary w osiągnięcia. Jeśli pokładasz zbyt dużo wiary, nadziei na osiągnięcia i nagrody, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz rozczarowany. Zamiast tego musisz zdać sobie sprawę z prawdziwej wartości w nim zawartej.
   • Utwórz kolejną listę odtwarzania. Tym razem zapisz to, co naprawdę w sobie lubisz. Na przykład „traktuj dobrze zwierzęta” lub „bądź szczęśliwy ze wszystkimi wokół nich”.
   • Częścią tego, że nie pokładasz zbyt dużej nadziei w doskonałości, jest nauczenie się kochać siebie. Aby kochać siebie, musisz wiedzieć, jak o siebie zadbać, co oznacza, że ​​stawiasz się na tym samym poziomie, co inni ludzie. Oznacza to, że rozmawiasz ze sobą tak samo, jak ze znajomym, nie używaj negatywnych myśli do traktowania siebie. Na przykład zamiast powiedzieć „Och, dziś wyglądam tak brzydko”, możesz powiedzieć „Och, moje włosy dziś wyglądają świetnie”. Musisz nauczyć się znajdować w sobie pozytywy.
   • Oznacza to również akceptację siebie, jesteś sobą, a nie kimkolwiek innym. Jako istoty ludzkie, każdy ma dwie części wartości pozytywnych i negatywnych. Musisz nauczyć się to akceptować, być częścią ciebie. I musisz kochać wszystkie dobre i złe strony, nawet jeśli chcesz się poprawić.
   Reklama