Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Jeśli masz depresję, nie jesteś sam w radzeniu sobie z tym. W Wietnamie statystyczny wskaźnik pacjentów z depresją wynosi 3% populacji (od 2014 r.). Trudno jest poradzić sobie z depresją, zwłaszcza jeśli czujesz się samotny lub odizolowany. Poszukiwanie wsparcia społecznego jest nie tylko pomocne, ale może również mieć pozytywny wpływ na powrót do zdrowia. Rozmowa z najlepszym przyjacielem to jeden ze sposobów uzyskania pomocy, której potrzebujesz i chcesz, chociaż na początku nie jest łatwo otwarcie się na innych na temat depresji. Na szczęście istnieje kilka konkretnych środków, które możesz podjąć, aby przygotować się do rozmowy i maksymalnie wykorzystać ten proces.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotuj się do rozmowy

1. 

   
   
   Zaakceptuj, że jesteś gotowy, aby o tym opowiedzieć. To są dość duże informacje, którymi zamierzasz się podzielić, a uczucie lęku jest całkowicie normalne i naturalne. Depresja jest również uważana za chorobę psychiczną, a z powodu wielu błędnych przekonań na temat tej choroby ludzie mogą czasami czuć się napiętnowani w związku z nową diagnozą. Musisz jednak wiedzieć, że otwarcie na rozmowę o chorobie jest jednym z kroków prowadzących do skutecznego reagowania i powrotu do zdrowia.

2. 

   
   
   Zastanów się, z kim chcesz się podzielić. Wiele osób ma nie tylko jednego najlepszego przyjaciela, ale także niezliczoną liczbę bliskich, a nawet „najlepszych” przyjaciół. Musisz pomyśleć o osobie, z którą chcesz porozmawiać, i zobaczyć, czy to naprawdę jest dla Ciebie dobre.
   • Jeśli przechodzisz terapię i poradnictwo, możesz porozmawiać z terapeutą, terapeutą lub psychiatrą o tym, jak podzielić się depresją z bliskim przyjacielem.
   • Jeśli twój przyjaciel jest dobrym słuchaczem, poufnym, godnym zaufania, nieoceniającym, wspierającym i zdrowym psychicznie, jest idealną osobą, aby porozmawiać o twoich obawach. Mogą służyć jako miejsce do wentylacji i pomagać zachować zdrowy wygląd podczas pracy nad regeneracją.

3. 

   
   
   Zatrzymaj się i zastanów się, czy nie jesteś pewien, czy powiedzieć swojemu najlepszemu przyjacielowi o problemie. Jeśli zastanawiasz się, czy powinieneś porozmawiać ze swoim przyjacielem o depresji, zastanów się, jak odpowiesz na następujące pytania:
   • Czy twój przyjaciel często wyraża pogardę wobec „szalonych ludzi”?
   • Czasami osoba jest arogancka lub osądzająca?
   • Czy zmagają się z własną depresją?
   • Czy ta osoba kiedykolwiek stała się dla ciebie zbyt sztywna?
   • Czy potrafią radzić sobie z własnymi emocjami?
   • Czy twój przyjaciel plotkuje lub rozpowszechnia plotki?
   • Jeśli Twoja odpowiedź na którekolwiek z pytań jest twierdząca lub pamiętasz sytuację, w której twój przyjaciel wykazuje zdezorientowane podejście i zachowanie, najlepiej po prostu dać mu znać, że przechodzisz przez to. To wielka sprawa, ale próbujesz sobie z tym poradzić, uzyskać pomoc i skontaktować się z tą osobą.
   • Jednak czasami przyjaciele potrafią nas zaskoczyć. Jeśli twój przyjaciel ma zdolność odrzucenia swoich zwyczajowych postaw lub zachowań z powodu troski o ciebie i jeśli czujesz się swobodnie z nim rozmawiając, możesz zacząć przedstawiać drobne informacje i Zobacz, jak to otrzymuje. Zatrzymaj się, gdy poczujesz się zdenerwowany lub sfrustrowany.

4. 

   Zastanów się, jakie informacje chcesz przekazać znajomemu. Chcesz przedstawić więcej czy mniej informacji? Od Ciebie zależy, czy podzielisz się swoim stanem, niezależnie od tego, czy otrzymałeś oficjalną diagnozę, czy nie. Zacznij od tego, co według ciebie twój przyjaciel będzie musiał wiedzieć o depresji w ogóle, a zwłaszcza o twoich doświadczeniach. Jaki ważny czynnik powinien wiedzieć dana osoba? Jakie nieporozumienia lub plotki należy poprawić? O jakim doświadczeniu dana osoba musi wiedzieć?
   • Pamiętaj, że twój przyjaciel mógł mieć ukochaną osobę z depresją i dużo wie o tej chorobie. Z drugiej strony mogą wiedzieć tylko trochę o depresji. Musisz dowiedzieć się więcej o chorobie i zdobyć wiedzę na jej temat, aby pomóc osobie lepiej ją zrozumieć, jak ona wpływa na Ciebie oraz w jaki sposób może Ci pomóc i wesprzeć Cię w rozwoju. Ponadto, kształcenie się będzie również korzystne dla twojego powrotu do zdrowia!
   • Pamiętaj, nie ma potrzeby wyjaśniania dlaczego czemu masz depresję. Nie musisz podawać dobrego powodu swojej depresji lub smutnych uczuć. Wszystko, czego potrzebujesz, aby podzielić się swoimi uczuciami z najlepszym przyjacielem, to uczciwie opisać, jak się czujesz i poprosić, aby dali Ci to, czego potrzebujesz, nawet jeśli jest to pomoc. , cierpliwość, zrozumienie lub przestrzeń.

5. 

   Wizualizuj możliwą odpowiedź od znajomego. Chociaż nie będziesz w stanie przewidzieć ich reakcji, rozważenie wielu różnych możliwości pomoże ci poczuć i wiedzieć, jak zareagować. Zaplanowanie tego procesu z wyprzedzeniem pomoże upewnić się, że nie zostaniesz zaskoczony i będziesz uważnie obserwować cel rozmowy.
   • Pamiętaj, twój przyjaciel prawdopodobnie cię nie zrozumie. Osoby, które nigdy nie miały depresji, nie będą przyzwyczajone do objawów. Oznacza to, że czasami będą mieli trudności ze zrozumieniem, dlaczego nie można „przestać być smutnym” lub „wstać z łóżka”. Jednak to działanie niekoniecznie oznacza, że ​​danej osobie brakuje współczucia lub współczucia. Zamiast tego może to oznaczać, że zależy im na tobie i chcą, abyś poczuł się lepiej, ale nie w pełni rozumieją, jak to zaburzenie może być.
   • Inną możliwością jest to, że Twoi znajomi pomyślą, że mają obowiązek Cię „wyleczyć”. Mogą myśleć w taki sposób, że „uwolnią” cię od depresji. To nie jest ich praca, ponieważ będzie wywierać presję na was oboje.
   • Inną możliwą reakcją jest nagła zmiana tematu lub odwrócenie uwagi opowieści na sobie. Rezultat może być rozdzierający serce, tak jakby twój przyjaciel był samolubny lub bezinteresowny tobą, ale być może po prostu nie wie, jak odpowiedzieć na twoje słowa lub Próbują ci pokazać, że spotkali się z podobną sytuacją i zrozumieć, jak się czujesz.
   • Dla każdego z powyższych scenariuszy powinieneś być przygotowany na reakcję i podjęcie działań. Na przykład, jeśli osoba odpowiada na Twoje ujawnienie używając języka, który sugeruje, że chce Cię „naprawić”, powinieneś zaznaczyć, że to nie jest jej praca (ponieważ Ty tego nie zrobiłeś ” ”), a to, co chcesz uzyskać, to wsparcie. Jeśli osobie trudno to zaakceptować, powinieneś zaplanować, że powie coś w stylu: „Sam sobie z tym poradzę. Twoja pomoc wiele dla mnie znaczy, ale nie możesz mnie zastąpić. zrób to, nawet jeśli chcesz. Tak jakbyś chciał mi pomóc w przygotowaniu się do egzaminu, ale wtedy podejdziesz do egzaminu za mnie, jeśli nie mam wiedzy do przystąpienia do egzaminu, nie będę mógł Zdaj egzamin. To jest to samo ”.

6. 

   Zdecyduj, jakie informacje lub odpowiedzi chcesz otrzymać w zamian. Aby móc prowadzić rozmowę, w której obaj uczestnicy w końcu poczują się dobrze, muszą spróbować zbudować „podobieństwo” lub wspólną wiedzę. Zastanów się, co chciałbyś uzyskać z rozmowy i jak chciałbyś, aby druga osoba odpowiedziała. Często twój przyjaciel będzie chciał ci pomóc, więc przygotuj plan, który pozwoli mu zrobić to w najlepszy możliwy sposób.
   • Na przykład, czy chcesz, aby twój przyjaciel „po prostu” słuchał i był kimś, z kim możesz porozmawiać? Chciałbyś poprosić o pomoc w przetransportowaniu Cię na zabieg? Czy potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci w wykonywaniu codziennych zadań, takich jak gotowanie, sprzątanie i pranie?
   • Wiedz, że twój przyjaciel może być w stanie pomóc ci tylko w niewielkim stopniu, więc przed rozpoczęciem rozmowy najlepiej jest dokładnie zrozumieć, co masz nadzieję otrzymać od tej osoby. Możesz także poczekać, aż osoba zapyta, czy może Ci pomóc, a następnie porozmawiać o tym, czy może Ci pomóc w sposób, którego potrzebujesz. Na przykład możesz poprosić tę osobę, aby rozmawiała z tobą przez kilka minut każdej nocy, aby pomóc ci w bezsenności (objawy depresji), sprawdzić w ciągu dnia lub sprawdzić, czy zażywasz lekarstwa. .

7. 

   Zapisz, co chcesz powiedzieć. Robienie notatek pomoże ci zebrać myśli i je uporządkować.
   • Po zapisaniu ich na papierze powinieneś poćwiczyć pokazywanie ich wyraźnie przed lustrem.

8. 

   Ćwicz rozmowę. Poproś osobę, której ufasz, która została poinformowana o Twojej sytuacji, na przykład rodzica lub terapeutę, aby poćwiczyła z Tobą rozmowę. Odgrywanie ról pomoże ci się przygotować. Podczas odgrywania ról powinieneś ponownie odgrywać potencjalne scenariusze; Będziesz sobą, a przeciwnik będzie Twoim przyjacielem.
   • Odpowiadaj na każde zdanie swojego partnera, nawet jeśli uważasz, że było głupie lub nie nadchodziło. Samo przećwiczenie reagowania na śmieszne lub nieoczekiwane stwierdzenie przyjaciela da ci pewność, że podejmiesz równie trudną rozmowę.
   • Aby w pełni wykorzystać proces odgrywania ról, musisz odpowiadać w sposób jak najbardziej uczciwy.
   • Włącz komunikację niewerbalną do procesu odgrywania ról. Pamiętaj, że gesty, postawa i ton głosu są głównymi czynnikami podczas rozmowy.
   • Po tym procesie poproś drugą osobę o informację zwrotną, powiedz, co jest istotne i powiedz o niektórych obszarach, w których powinieneś bardziej pomyśleć o tym, co powiesz lub poprawić swoją odpowiedź. .
   Reklama

Część 2 z 3: Komunikowanie się ze znajomymi

1. 

   Zaplanuj rutynowe czynności ze znajomymi. Możesz iść razem na lunch lub na spacer w miejscu, które oboje lubicie. Badania wykazały, że osoby z łagodną depresją poprawiają się, gdy zadanie kieruje ich uwagę na czynniki zewnętrzne, takie jak udział w zajęciach.
   • Lepszy nastrój ułatwi Ci otwarcie się i rozmowę o swoich uczuciach. Jeśli nie chcesz czegoś robić, nie zmuszaj się do planowania. Wystarczy rozmowa podczas popijania filiżanki herbaty przy stole lub na fotelu.

2. 

   W razie potrzeby powoli włączaj się do rozmowy o depresji. Najlepszym sposobem jest zacząć mówić osobie, że chcesz podzielić się czymś ważnym, aby wiedziała, że ​​nie powinna tego lekceważyć.
   • Jeśli nie wiesz, jak rozwiązać problem lub czujesz się nieswojo, powinieneś powiedzieć coś w stylu „Hej stary, ostatnio czuję się dziwnie / smutno / zdenerwowany. Czy możemy o tym porozmawiać, czy nie? ”.
   • Od samego początku jasno określ, czy chcesz, aby osoba Cię wysłuchała, czy też chcesz, aby udzieliła Ci rady lub rady.

3. 

   Poinformuj znajomego, jeśli są to informacje poufne. Pamiętaj, aby powiadomić tę osobę, jeśli problem, który jej udostępniasz, jest prywatny, lub czy wolno jej o tym rozmawiać z innymi osobami w Twoim imieniu.

4. 

   Mów podczas ćwiczeń. Jesteś tak konkretny i bezpośredni, jak to tylko możliwe. Nie omawiaj tego, czego potrzebujesz lub swojej prośby. To naturalne, że podczas mówienia pociągniesz za język lub drżysz. Sam proces wypowiadania się jest najtrudniejszy!
   • Jeśli trudno ci poradzić sobie z emocjami podczas prawdziwej rozmowy, potwierdź to z przyjacielem. Poinformowanie ich, jak trudny jesteś w tej rozmowie, może nawet pomóc tej osobie zrozumieć Twój stan psychiczny i powagę sytuacji.
   • Jeśli w którymś momencie historii zaczniesz czuć się zdezorientowany, możesz zrobić sobie przerwę, wziąć głęboki oddech i uporządkować myśli.

5. 

   Pomóż tej osobie czuć się komfortowo. Jeśli wydaje im się, że czuje się nieswojo, uwolnij się od stresu, dziękując im za to, że są przy Tobie i Cię wysłuchali, lub przepraszając za marnowanie ich czasu lub trudności z dostaniem się do nich. zgłoś problem (jeśli to prawda).
   • Czasami osoby z depresją mają skłonność do poczucia winy. To uczucie może trwać, ale można nim zarządzać i zminimalizować. Jeśli czujesz się winny podczas dyskusji, dobrym sposobem na poradzenie sobie z nią jest pamiętanie, że ta myśl nie jest prawdziwa. Nie obciążasz przyjaciela, dzieląc się swoimi uczuciami. Twój były doceni, że przekazałeś mu te informacje i będzie bardziej niż podekscytowany, aby pomóc Ci dojść do siebie, zamiast czuć się „obciążony”, jak możesz sobie wyobrazić.

6. 

   Skoncentruj się na swoim przyjacielu. Aby rozmowa zadziałała, osoba musi całkowicie skupić się na słuchaniu Ciebie. Istnieje wiele sposobów utrzymywania uwagi, w tym nawiązywanie kontaktu wzrokowego, używanie gestów i języka ciała (na przykład twarzą do osoby, bez krzyżowania rąk lub nóg) oraz wyraźne mówienie. i trzymaj się z dala od zewnętrznych elementów rozpraszających (takich jak hałas w tle, piesi, dzwonki telefonów).
   • Szukaj oznak aktywnego słuchania. Kiedy druga osoba uważnie słucha, będzie się intensywnie koncentrować, próbując zrozumieć wszystko, co mówisz. Sprawdź, czy nie występują oznaki, takie jak kontakt wzrokowy, kiwanie głową lub znacząca reakcja na to, co mówisz (nawet słowo „tak” ma sens!). Ludzie wykazują wgląd w rozmowę, przyczyniając się do jej powstania. Mogą powtórzyć lub ponownie zinterpretować to, co powiedziałeś, zadać pytania i spróbować kontynuować rozmowę.
   • Kiedy nie rozumieją lub nie wiedzą, co powiedzieć, używają wyściółki. Słowa buforowe są słowami „wspierającymi” i będą się różnić w zależności od osoby. Nie mogą przestać powtarzać frazy (np. „Interesujący”). Mogą również mówić powoli (na przykład nie dokończyć zdania) lub nie próbować podtrzymywać historii.
   • Należy jednak uważać, ponieważ każda osoba reaguje inaczej. Na przykład niektórzy ludzie myślą lepiej, gdy nie nawiązują kontaktu wzrokowego, i celowo będą go unikać, aby móc skupić się na tym, co mówisz. Pomyśl o sposobie mówienia danej osoby i o tym, co robi, kiedy zwraca na nią uwagę.

7. 

   Wprowadź rozwiązanie do rozmowy, decydując się na „następny krok”. Kiedy ktoś inny (taki jak Twój przyjaciel) będzie chciał Ci pomóc, będzie chciał wiedzieć, co może zrobić. To część ludzkiej psychologii: czujemy się lepiej, gdy robimy coś dla innych. Bycie pomocnym może również zmniejszyć poczucie winy, które partner odczuwa, gdy widzi, jak rozpaczasz. Możesz rozmawiać o swoich uczuciach tyle, ile potrzebujesz, ale lepiej, jeśli zakończysz historię konkretnym i jasnym działaniem, w którym twój przyjaciel może ci pomóc. Pamiętaj, o co postanowiłeś poprosić lub o co masz nadzieję, przygotowując się do tej rozmowy, i przedstaw to drugiej osobie.

8. 

   Przekierowania kończą rozmowę. Powinieneś zwrócić uwagę na swojego przyjaciela i to, jak rozwija się historia. Kiedy poczujesz, że nadszedł czas, aby przejść dalej, podnieś inny temat, aby zakończyć dyskusję, mówiąc coś w stylu „Powinniśmy iść do domu” lub „Idź do domu, nie chcę wydawać. zajmuje dużo czasu ”.
   • Ten krok zależy wyłącznie od Ciebie, ponieważ Twój znajomy prawdopodobnie poczuje się nieswojo, kończąc rozmowę.
   Reklama

Część 3 z 3: Radzenie sobie z reakcjami osoby

1. 

   Nie zapomnij, jak czuje się twój najlepszy przyjaciel. Chociaż historia kręci się wokół ciebie, pamiętaj, że twoi przyjaciele również mają swoje własne uczucia i nie muszą być takie same, jak się spodziewałeś (być może poruszyłeś ten temat podczas importu). jak wspomniano wyżej).

2. 

   Przygotuj się na negatywne reakcje. Twój przyjaciel może płakać lub być zły. Jest to częsta reakcja, gdy ktoś dowiaduje się o czyjejś trudnej lub zdenerwowanej sytuacji.
   • Pamiętaj, że jest to naturalna reakcja i nie oznacza, że ​​popełniłeś błąd!
   • Może to być odpowiedni moment, aby zapewnić przyjaciela, że ​​nie oczekujesz od niego odpowiedzi na wszystkie pytania i że potrzebujesz tylko, aby cię słuchali i byli z tobą.
   • Nie traktuj gniewu ani płaczu jako oznak odrzucenia. Spróbuj porozmawiać z tą osobą innym razem. Na razie powinieneś zwierzyć się komuś bliskiemu.

3. 

   Zmień taktykę, jeśli czujesz, że rozmowa zmierza w złym kierunku. Jeśli masz trudności z komunikowaniem się ze swoim przyjacielem lub jeśli osoba reaguje silnie, te 4 kroki pomogą Ci pośredniczyć w trudnej rozmowie.
   • - zapytał Trace: Zadawaj pytania i obserwuj. Możesz powiedzieć: „Czy zdenerwowałem cię, poruszając ten temat? Chcę usłyszeć, jak się czujesz ”.
   • Przyznać: Podsumuj, co powiedział twój przyjaciel. Możesz kontynuować rozmowę, jeśli pomożesz tej osobie się uspokoić. Podsumowanie tego, co mówią, pomoże im poczuć się tak, jakby ktoś słuchał.
   • Zachęcać: Kiedy zrozumiesz punkt widzenia danej osoby, zbliżasz się do wzajemnego zrozumienia. Możesz wykorzystać tę okazję, aby wyjaśnić, czego się nauczyłeś o depresji, lub podzielić się z przyjacielem działaniami, które osoba może podjąć lub nie, np. „Nie martw się. Moja depresja nie wpływa na dobrą przyjaźń, jaką masz do mnie.Jesteś moim najlepszym przyjacielem i jednym z niewielu powodów, dla których ostatnio się uśmiecham ”.
   • Rozwiązywanie problemów: W tym momencie miejmy nadzieję, że osoba uspokoiła się, abyś mógł osiągnąć swoje cele. Powinieneś zakończyć wszystko, co chcesz powiedzieć. Poproś go, aby pomógł Ci znaleźć terapeutę, pomógł zaplanować spotkanie terapeutyczne lub po prostu pojawił się, aby Cię wysłuchać.
   • Jeśli powyższe cztery kroki nie działają, najlepiej zakończyć rozmowę. Być może twój przyjaciel potrzebuje czasu na przetworzenie informacji.

4. 

   Miejmy nadzieję, że ta osoba ujawni informacje o sobie. Opisywanie swoich podobnych doświadczeń jest sposobem na pokazanie, że rozumieją twoje doświadczenie lub mogą się do niego odnosić. W zależności od wagi informacji proces ten poprowadzi historię w nowym kierunku. W tej sytuacji powinieneś zadbać o swojego przyjaciela, ale jednocześnie pamiętaj, aby przedyskutować, jak poradzić sobie z własną sytuacją w określonym momencie.

5. 

   Miej świadomość, że druga osoba może „znormalizować” twoją sytuację. Normalizacja ma miejsce, gdy ktoś próbuje ci pomóc, sprawiając, że czujesz się „normalnie” (np. Mówiąc: „Większość ludzi, których znam, cierpi na depresję”).
   • Unikaj postrzegania tego jako odrzucenia problemu. Ujawnienie siebie i normalizacja to naprawdę dobre znaki, ponieważ oznaczają, że osoba próbuje się z tobą połączyć i / lub pokazać, że cię akceptuje.
   • Nie pozwól jednak, aby taktyka „normalizowania” sytuacji tej osoby uniemożliwiła Ci powiedzenie tego, co masz do powiedzenia! Nie ma znaczenia, ile osób zna w tym momencie twój przyjaciel. Ważne jest, abyś opowiedział im WŁASNE uczucia i doświadczenia. Proszę kontynuować rozmowę do ostatniej minuty.

6. 

   Omów rozmowę z innymi. Bez względu na to, jak dobrze (lub źle) wszystko poszło, po rozmowie z najlepszym przyjacielem pomocne może być omówienie procesu z kimś innym, na przykład z terapeutą lub terapeutą. doradcą, innym bliskim przyjacielem lub rodzicami. Mogą zapewnić obiektywną opinię na temat rozmowy i pomóc w radzeniu sobie z reakcją znajomego. Reklama

Ostrzeżenie

• Jeśli myślisz o samookaleczeniu lub popełnieniu samobójstwa, powinieneś natychmiast porozmawiać z innymi, niezależnie od tego, czy jest to infolinia dla samobójców, członek rodziny, przyjaciel czy lekarz. ty lub specjalista zdrowia psychicznego.