Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Niskie ciśnienie krwi jest ogólnie definiowane jako poniżej 90 mmHg - ciśnienie skurczowe lub 60 mmHg - ciśnienie rozkurczowe. Jest to powszechny stan chorobowy z różnych przyczyn, takich jak ciąża, choroby serca, ciężkie infekcje lub alergie, utrata krwi, a nawet odwodnienie. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi przez długi czas bez żadnych objawów, nie ma się czym martwić. Jednak gdy ciśnienie krwi nagle spada, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień dietę

1. 

   Pić dużo wody. Niskie ciśnienie krwi może towarzyszyć odwodnieniu, więc picie większej ilości wody jest jednym ze sposobów na podniesienie ciśnienia krwi. Pij co najmniej 8-10 250 ml wody dziennie. Powinieneś pić więcej, jeśli ta woda nie złagodzi twoich objawów lub jeśli musisz dużo ćwiczyć na świeżym powietrzu.
   • Napoje z elektrolitami mogą również pomóc podnieść ciśnienie krwi, ale unikaj słodkich napojów.

2. 

   
   
   Porcję podziel na kilka małych posiłków. Spożywanie kilku małych posiłków zamiast dwóch lub trzech głównych posiłków pomoże regulować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Staraj się wybierać zdrową żywność o niskiej zawartości węglowodanów.
   • Jeśli chcesz jeść węglowodany, unikaj węglowodanów przetworzonych, takich jak makaron i biały chleb. Zamiast tego wybieraj węglowodany złożone, takie jak owies, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty i jęczmień.

3. 

   
   
   Zrównoważ swoją dietę. Zdrowe i zbilansowane odżywianie to świetny sposób na regulację ciśnienia krwi i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Zbilansowana dieta składa się z mięsa, ryb, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw
   • Unikaj żywności, która przeszła skomplikowaną obróbkę i jest bogata w cukier i tłuszcz. Nie tylko są bogate w sód, ale także nie są dobrym źródłem innych składników odżywczych.

4. 

   
   
   Zwiększ spożycie witaminy B12 i kwasu foliowego. Ta witamina przyczynia się do dobrego ciśnienia krwi i poprawy krążenia krwi. Zboża wzbogacone witaminami zawierają oba te minerały. Inne źródła witaminy B12 to ryby, produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt. Kwas foliowy znajduje się w ciemnozielonych warzywach, takich jak brokuły i szpinak.

5. 

   Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol przyczynia się do odwodnienia, nawet jeśli pijesz niewiele. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, powinieneś całkowicie unikać alkoholu.

6. 

   Pij kofeinę. Kofeina zwęża naczynia krwionośne i powoduje nadciśnienie. Umiarkowany wzrost spożycia kofeiny może pomóc w podwyższeniu ciśnienia krwi.

7. 

   Pij zioła. Nie wykazano, aby zioła poprawiały ciśnienie krwi, ale z ust do ust sugerują, że łagodzą one skutki niskiego ciśnienia krwi. Przykładami są nasiona anyżu i rozmarynu. Włączenie tych ziół do diety może pomóc, ale przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem. Jednak podczas gotowania z ziołami jego działanie zostanie utracone.
   • Rzeczywiście, imbir zmniejszenie Jeśli masz już niskie ciśnienie krwi, nie przyjmuj suplementów imbiru.
   • Cynamon działa również na obniżenie ciśnienia krwi. Nie używaj suplementów z wyciągiem z drzewa cynamonowego, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
   • Chili także obniża ciśnienie krwi.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Powoli zmieniaj pozycje. Aby zmniejszyć zawroty głowy wywołane wpływem ciśnienia krwi, należy poruszać się powoli i ostrożnie. Zwróć uwagę przy przechodzeniu z leżenia do siedzenia lub siedzenia do stania.

2. 

   Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia. Skrzyżowanie nóg może ograniczyć krążenie krwi, więc aby utrzymać dobre krążenie, należy siedzieć z nogami tak naturalnymi, a kolana mają mniej więcej szerokość ramion.

3. 

   Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, ale także pomagają regulować przepływ krwi. Tylko szybki 20-minutowy spacer dziennie może również korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne.
   • Unikaj ćwiczeń, które wymagają podnoszenia ciężarów, jeśli ciśnienie krwi nie jest prawidłowe, ponieważ możesz zranić.

4. 

   Noś pończochy uciskowe. Powszechne jest noszenie skarpet uciskowych, aby zmniejszyć obrzęk lub ograniczyć przepływ krwi poniżej ciała i poprawić krążenie krwi. Noszenie lekkich elastycznych skarpet podczas codziennych czynności pomoże regulować ciśnienie krwi dzięki dobremu krążeniu krwi w żyłach.

5. 

   Unikaj długich kąpieli w gorącej wodzie. Gorąca woda z prysznica lub kąpieli może rozszerzyć naczynia krwionośne i spowodować głębszy spadek ciśnienia krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia. Prysznic ciepłą (nie gorącą) wodą i unikaj gorących kąpieli. Zamontuj poręcze lub użyj krzesła prysznicowego pod prysznicem w przypadku nagłych zawrotów głowy. Reklama

Metoda 3 z 3: Znajdź pomoc medyczną

1. 

   W przypadku nagłej zmiany ciśnienia krwi należy natychmiast zgłosić się do leczenia. Jeśli masz normalne lub wysokie ciśnienie krwi, a następnie nagle spada, musisz natychmiast zgłosić się do leczenia. Nagły spadek ciśnienia krwi może być sygnałem ostrzegawczym poważnej choroby, szczególnie u osób z cukrzycą.
   • Nawet jeśli występuje tylko jeden objaw niedociśnienia, należy skontaktować się z lekarzem.

2. 

   Prośba o zmianę leku lub dawki. Niektóre leki powodują obniżenie ciśnienia krwi, więc porozmawiaj z lekarzem o lekach obniżających ciśnienie krwi, a jeśli zmiana leków może pomóc w ponownym podwyższeniu ciśnienia krwi.

3. 

   Przetestuj pod kątem potencjalnych problemów. Niskie ciśnienie krwi może być oznaką innego schorzenia, takiego jak cukrzyca, choroba serca, brak kortyzonu lub problem z tarczycą. Jeśli nie jesteś w stanie przezwyciężyć niskiego ciśnienia krwi po wprowadzeniu zmian w diecie i stylu życia, skonsultuj się z lekarzem.

4. 

   Znajdź informacje o lekach podnoszących ciśnienie krwi. Fludrokortyzon i midodryna to leki, które pomagają zwiększać ciśnienie krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy są one odpowiednie dla Ciebie.
   • Leki zwykle nie są przepisywane w celu leczenia niskiego ciśnienia krwi, ponieważ nie stanowi to problemu, chyba że towarzyszą mu inne objawy.

5. 

   Poznaj objawy ostrzegawcze. Jeśli niskiemu ciśnieniu krwi towarzyszą inne objawy lub jeśli ciśnienie krwi jest normalne lub wysokie, ale ciśnienie krwi nagle spada, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów związanych z niskim ciśnieniem krwi, należy zasięgnąć porady lekarza:
   • Zawroty głowy
   • Półomdlały
   • Trudności z koncentracją
   • Rozmazany obraz
   • Nudności
   • Mokra lub blada skóra
   • Krótki i płytki oddech
   • Zmęczony
   • Osłabiać
   • Spragniony
   Reklama

Ostrzeżenie

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed odstawieniem leków lub dodaniem do diety leków dostępnych bez recepty lub suplementów, aby upewnić się, że nie wchodzą one w interakcje lub nie powodują skutków ubocznych.
• Zachowaj ostrożność, jeśli chcesz poznać inne metody leczenia. Niektórzy ludzie chcą przyjmować suplementy lub zabierać do domu środki na podwyższenie ciśnienia krwi, ale przed rozpoczęciem dobrze jest skonsultować się z lekarzem. Suplementy nie są bezpieczne, gdy są przyjmowane z jakimikolwiek lekami na receptę.