Zawartość
- Do kroku
- Metoda 1 z 3: Dostosuj dietę
- Metoda 2 z 3: Używanie ziół i suplementów diety
- Metoda 3 z 3: Dostosuj styl życia i pielęgnację włosów
- Zabiegi medyczne
Wypadanie włosów może być frustrującym i krępującym doświadczeniem, a jeśli desperacko szukasz rozwiązania, z pewnością nie jesteś sam. Być może słyszałeś, że istnieje wiele naturalnych sposobów stymulowania wzrostu włosów. Rzeczywiście, niektóre z tych metod mogą działać, zwłaszcza jeśli masz niedobór niektórych składników odżywczych, więc możesz je wypróbować samodzielnie. Jeśli żadne z tych środków nie zadziała, może to oznaczać, że utrata włosów jest genetyczna lub dziedziczna. Dziedziczna utrata włosów zwykle przebiega według określonego schematu. Na przykład zaczyna się na skroniach lub na czole, a następnie rozprzestrzenia się na plecy. Zwykle nie można nic zrobić z dziedziczną utratą włosów w domu, ale na szczęście są inne możliwości! Umów się na wizytę u dermatologa, aby omówić różne dostępne zabiegi medyczne, które mogą pomóc w odrastaniu włosów.
Do kroku
Metoda 1 z 3: Dostosuj dietę
To, co jesz, ma duży wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym stan włosów. Upewniając się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze, stymulujesz wzrost włosów i zapobiegasz ich wypadaniu. Pamiętaj, że większość zmian w diecie nie pomoże, chyba że masz już niedobór niektórych składników odżywczych. Jeśli musisz dostosować swoje nawyki żywieniowe, jest to całkiem proste. Tylko upewnij się, że każdego dnia otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.
Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia łysienia. Łysienie to ogólny termin określający wiele różnych typów wypadania włosów i może powodować wypadanie włosów w różnych częściach ciała. Prawdopodobnie słyszałeś, że dieta śródziemnomorska może pomóc w zapobieganiu wszelkiego rodzaju problemom zdrowotnym, a wypadanie włosów można dodać do tej listy. Szczególnie surowe warzywa i świeże zioła w diecie śródziemnomorskiej mogą zapobiec łysieniu. Spróbuj więc przejść na dietę śródziemnomorską bogatą w świeże warzywa i zioła, aby sprawdzić, czy może to pomóc w problemie z włosami. - Dieta śródziemnomorska obejmuje również chude białka, ryby, zdrowe oleje i owoce oraz zminimalizowane przetworzone i tłuste produkty.
Jedz co najmniej 1200 do 1500 kalorii dziennie. Nawet jeśli otrzymasz odpowiednie składniki odżywcze, Twoje włosy mogą przestać rosnąć, jeśli nie jesz wystarczająco dużo każdego dnia. Jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej, a twoje włosy zaczynają się przerzedzać, przyczyną może być dieta. Upewnij się, że zawsze spożywasz 1200 do 1500 kalorii dziennie. Dopiero wtedy zapewnisz włosom wystarczającą ilość energii, aby mogły prawidłowo rosnąć. - Jeśli trudno jest śledzić liczbę spożywanych kalorii, użyj jednej z istniejących aplikacji jako przewodnika.
Upewnij się, że w swojej diecie otrzymujesz jak najwięcej witamin. Witaminy A, B, D i E pomagają we wzroście włosów, a niedobory witamin mogą powodować wypadanie włosów. Upewnij się, że w swoim codziennym menu znajduje się wystarczająca ilość pokarmów bogatych w witaminy, aby uniknąć niedoborów. - Jednymi z najlepszych źródeł witamin są owoce cytrusowe, papryka, zielone warzywa liściaste, nabiał, jajka i zboża pełnoziarniste. Witaminy B i D można również uzyskać z mięsa i ryb.
Chroń swoje włosy selenem. Selen to kolejny składnik odżywczy, który pomaga chronić włosy i zapobiega ich wypadaniu. Zalecana dzienna ilość selenu to 55 mcg iw zasadzie możesz bez problemu dostać to poprzez normalną dietę. Na przykład selen występuje w mięsie, orzechach i warzywach. - Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość selenu, o ile spożywają zdrową dietę.
- Spożywanie zbyt dużej ilości selenu może być toksyczne. Dlatego lekarze nie zalecają przyjmowania suplementów selenu.
Jedz pokarmy bogate w żelazo. Dokładny związek między żelazem a wzrostem włosów nie jest znany, ale wiele osób z wypadaniem włosów ma również niedobór żelaza, więc może ono odgrywać pewną rolę. Aby uniknąć problemów, upewnij się, że jesz dużo pokarmów bogatych w żelazo. - Dorośli mężczyźni potrzebują około 8 mg żelaza dziennie, a kobiety około 18 mg. Żelazo znajduje się w czerwonym mięsie i drobiu, rybach, fasoli, soczewicy, warzywach liściastych i orzechach.
Zdobądź wystarczającą ilość cynku. Niedobór cynku może również powodować łysienie lub wypadanie włosów, więc upewnij się, że w diecie dostarczasz wystarczającą ilość cynku. Zalecana ilość to 8 do 11 mg dziennie. Możesz go zdobyć, jedząc między innymi czerwone mięso, fasolę, orzechy, wzbogacone zboża i krewetki, małże lub inne skorupiaki. - Jeśli masz niedobór, możesz również wziąć suplement cynku. Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu diety skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że bierzesz odpowiednią ilość.
Metoda 2 z 3: Używanie ziół i suplementów diety
Na rynku jest wiele suplementów, które twierdzą, że zapobiegają wypadaniu włosów i prawdopodobnie zastanawiasz się, które z nich faktycznie działają. Niestety większość z tych produktów prawdopodobnie nie przynosi wiele dobrego. Mimo to istnieje kilka produktów, które mogą pomóc, a jeśli najpierw skonsultujesz się z lekarzem, możesz poeksperymentować z nimi samodzielnie w domu. Jednak suplementy diety, takie jak zmiany diety, prawdopodobnie nie zrobią dużej różnicy, chyba że masz już niedobór niektórych składników odżywczych.
Przyjmuj suplementy witaminowe, jeśli uważasz, że Twoja dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witamin. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witamin w swojej diecie, ale nie wszyscy. Jeśli masz niedobór witamin A, B, D lub E i uważasz, że Twoja dieta jest niewystarczająca, suplementy diety lub multiwitaminy mogą wzmocnić włosy. - Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu diety. Zasadniczo działają tylko wtedy, gdy rzeczywiście brakuje niektórych składników odżywczych. Czasami nadmiar niektórych składników odżywczych może również powodować wypadanie włosów.
Wypróbuj suplement z palmy sabałowej. Brakuje na to mocnych dowodów, ale istnieją dowody na to, że zioło to może sprzyjać wzrostowi włosów. Możesz spróbować samemu, aby zobaczyć, czy to pomaga. 
Zmniejsz wypadanie włosów dzięki suplementowi biotyny. Biotyna to witamina z grupy B, która wspomaga wzrost paznokci i włosów. Jest składnikiem powszechnie stosowanym w naturalnych środkach na wypadanie włosów i może pomóc w walce z łysieniem. Wypróbuj mieszankę witamin zawierającą 3 mg biotyny, 30 mg cynku, 200 mg witaminy C i mniej niż 1 mg kwasu foliowego i sprawdź, czy to pomaga. - Biotynę można również uzyskać naturalnie z produktów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak ryby, drób, jajka, orzechy, nasiona i warzywa.
Weź ekstrakt z żeń-szenia i sprawdź, czy działa. Ekstrakt z żeń-szenia daje zmienne wyniki, ale badania wykazały, że żeń-szeń może stymulować wzrost włosów u myszy i innych zwierząt. Żeń-szeń jest bezpieczny w użyciu, więc nie krępuj się go wypróbować i przekonaj się, czy jest dla Ciebie przydatny. - Zalecane dawki ekstraktu z żeń-szenia wahają się od 100 do 800 mg, dlatego przed użyciem produktu należy zawsze dokładnie zapoznać się ze wskazówkami na opakowaniu.
Wmasuj olejki eteryczne w skórę głowy. Wypadanie włosów to tylko jedna z dolegliwości na liście problemów, które można leczyć olejkami eterycznymi. Badania wykazały, że jeśli codziennie wmasowujesz w skórę głowy olejek tymiankowy, rozmarynowy, lawendowy lub cedrowy, możesz zmniejszyć problem z łysieniem. Nie zapomnij zmieszać olejku eterycznego z olejem nośnikowym, takim jak jojoba lub oliwa z oliwek, aby uniknąć podrażnień. - Regularne masowanie skóry głowy przez około cztery minuty, z olejkami eterycznymi lub bez, również może pomóc w promowaniu wzrostu włosów.
Nie używaj przypadkowych domowych środków na włosy. W Internecie prawdopodobnie natkniesz się na wszelkiego rodzaju domowe środki, o których mówi się, że rosną włosy, takie jak sok z cebuli lub olej kokosowy. Niestety nie ma dowodów na to, że te środki faktycznie działają, a niektóre z nich mogą jeszcze bardziej uszkodzić skórę głowy. Dlatego lepiej zostawić tego typu środki tym, czym są i trzymać się zalecanych metod leczenia. A jeśli sam nie możesz tego rozgryźć, poproś lekarza o skierowanie do dermatologa.
Metoda 3 z 3: Dostosuj styl życia i pielęgnację włosów
Twoje odżywianie to nie jedyny sposób, w jaki możesz wspierać wzrost włosów. Różnicę może mieć również sposób, w jaki codziennie dbasz o swoje włosy. Możesz mieć pewne nawyki lub stylizować włosy w określony sposób, który jest szkodliwy dla włosów i może pogorszyć ich wypadanie. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uniknąć dalszych problemów.
Użyj łagodnego szamponu i odżywki. Używanie szorstkich produktów do włosów może powodować wypadanie włosów. Zawsze używaj łagodnego szamponu, który nie usunie wilgoci z włosów, a aby dodatkowo chronić włosy, używaj odżywki nawilżającej. - Nie pocieraj też zbyt mocno włosów podczas mycia. Ciągnięcie za włosy może bardziej obciążać korzenie.
- Możesz także użyć odżywki bez spłukiwania, aby zapobiec rozdwajaniu i łamaniu się końcówek.
Noś luźny styl, który nie ciągnie włosów. Możesz pomyśleć, że utrata włosów nie ma nic wspólnego z twoją fryzurą, ale ma większy wpływ niż myślisz. W rzeczywistości pewien rodzaj wypadania włosów, zwany łysieniem trakcyjnym, może wynikać szczególnie z ciasnych fryzur, które łamią pasma włosów. Unikaj tego problemu, nosząc luźne włosy lub luźny styl, który nie obciąża cebulek. - Możesz od czasu do czasu odgarnąć włosy, ale ważne jest, aby nie nosić ich w ten sposób każdego dnia.
- Fryzury, których należy unikać, obejmują ciasne ogony lub bułeczki, dredy lub ciasne warkocze.
- Nie próbuj wyrabiać sobie nawyku wyrywania włosów. Możesz go również uszkodzić, ciągnąc za włosy.
Traktuj włosy jak najmniej chemikaliami lub ciepłem. Farbowanie włosów i inne zabiegi chemiczne mogą uszkodzić włosy, podobnie jak ciepło wytwarzane przez suszarkę lub lokówkę. W miarę możliwości unikaj takich zabiegów, aby zapobiec dalszemu wypadaniu włosów. - Możesz od czasu do czasu suszyć włosy, ale nie rób tego codziennie, albo ustaw suszarkę na najmniejszą moc grzania. Jeśli to możliwe, osusz włosy ręcznikiem.
Rzuć palenie, aby chronić włosy. Istnieje wyraźny związek między paleniem a wypadaniem włosów. Jeśli palisz, najlepiej jak najszybciej rzucić palenie. A jeśli nie palisz, nie zaczynaj.
Zabiegi medyczne
Z pewnością istnieje wiele naturalnych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec wypadaniu włosów. Jeśli uważasz, że utrata włosów jest spowodowana nawykami żywieniowymi lub sposobem, w jaki dbasz o włosy, możesz spróbować to zmienić. Ale jeśli masz wzór wypadania włosów, w twoim przypadku przyczyna jest prawdopodobnie dziedziczna i jest mało prawdopodobne, aby domowe środki zaradcze działały dobrze. Na szczęście nadal możesz odwiedzić swojego lekarza lub dermatologa i omówić inne sposoby na odzyskanie włosów.
