Zawartość

• Kroki

Sól jest niezwykle ważnym czynnikiem dla zdrowia człowieka. Sód mineralny w soli reguluje ciśnienie krwi i utrzymuje wilgoć w organizmie. Jednak nadmierne spożycie soli może powodować problemy zdrowotne, w tym wysokie ciśnienie krwi, zwiększone ryzyko zawału serca i udaru. Możesz obniżyć poziom soli, pozostając nawodnionym, ćwicząc regularnie i przestrzegając diety o niskiej zawartości soli. Zachowaj ostrożność podczas dokonywania jakichkolwiek zmian w spożyciu sodu, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń.

Kroki

Metoda 1 z 4: Utrzymuj nawodnienie organizmu

1. 

   Pić dużo wody. Jednym z najskuteczniejszych sposobów usuwania odpadów i nadmiaru składników odżywczych z organizmu jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia, a najprostszym sposobem jest picie wody. Chociaż ilość wody, którą wypijasz każdego dnia, może się różnić w zależności od osoby, dla większości ludzi obowiązują następujące podstawowe wytyczne:
   • Przeciętny człowiek powinien wypijać około 13 filiżanek (3 litry) wody dziennie.
   • Przeciętna samica powinna wypijać około 9 filiżanek (2,2 litra) wody dziennie.

2. 

   
   
   Płynne wkłady z innych źródeł. Chociaż picie wody jest najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia organizmu, możesz również uzyskać wymaganą ilość płynów z innych źródeł. Oprócz wody pitnej możesz uzyskać dodatkowe płyny z różnych produktów spożywczych. Świeże owoce, warzywa i zupy gotowane na niesolonym bulionie to doskonałe źródła wody.

3. 

   
   
   Ogranicz napoje sportowe. Chociaż napoje sportowe, takie jak Gatorade lub Powerade, mogą być bardzo pomocne po intensywnym treningu lub gdy jesteś chory, te napoje są zwykle bogate w sód. Unikaj napojów sportowych, chyba że ćwiczysz przez dłuższy czas (godzinę lub dłużej) lub gdy lekarz zaleci zwalczanie odwodnienia spowodowanego chorobą. Reklama

Metoda 2 z 4: Ćwiczenia

1. 

   
   
   Pocić się. Podczas pocenia się organizm pozbywa się zarówno wody, jak i soli. Dlatego też intensywne ćwiczenia lub inne czynności powodujące pocenie się organizmu są również skutecznymi sposobami usuwania nadmiaru sodu z organizmu.
   • Spróbuj ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening obwodowy, aby zachować formę i pozbyć się nadmiaru sodu.
   • Alternatywnie możesz wypróbować inne formy ćwiczeń o mniejszej intensywności, ale spocone, takie jak gorąca joga. Pamiętaj, że joga na gorąco może być niebezpieczna dla osób o niskiej tolerancji na ciepło, dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

2. 

   Pozostań nawodniony podczas ćwiczeń. Jeśli podczas ćwiczeń zostaniesz odwodniony, sól zostanie uwięziona w twoim ciele, co może prowadzić do niebezpiecznego stanu zwanego hipernatremią. Zawsze pij wodę podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś gorący lub bardzo się pocisz.
   • Ilość wody jaką powinieneś pić podczas ćwiczeń zależy od potrzeb każdej osoby oraz intensywności i czasu trwania ćwiczeń. W przypadku lekkiego codziennego treningu, takiego jak 30-minutowy trening na siłowni, można wypić dodatkowo 1,5 do 2,5 filiżanki (400-600 ml) wody.

3. 

   Zapytaj swojego lekarza o równowagę elektrolitów. Utrata zbyt dużej ilości sodu podczas ćwiczeń może być niebezpieczna. Picie zbyt dużej ilości wody podczas ćwiczeń może spowodować zbyt niski poziom sodu i innych elektrolitów. Może to prowadzić do hiponatremii w wyniku ćwiczeń. Skontaktuj się ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że nie stracisz zbyt dużo sodu podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie o niskiej zawartości soli.
   • W przypadku długich lub intensywnych treningów konieczne może być picie napojów sportowych lub wody uzupełniającej elektrolity, aby poziom soli w organizmie nie spadł niebezpiecznie nisko.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zmień dietę

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile soli spożywasz. Jeśli obawiasz się, że spożywasz za dużo soli w jedzeniu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Mogą pomóc ci określić, czy musisz zmniejszyć spożycie sodu i ile sodu należy uzyskać z pożywienia.
   • Istnieje prawdopodobieństwo, że Twój lekarz lub dietetyk poprosi Cię o ograniczenie spożycia soli, jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie lub cukrzyca.

2. 

   Zmniejsz ilość soli w żywności. Zgodnie z zaleceniami lekarza większość zdrowych osób dorosłych nie powinna spożywać więcej niż 2300 mg soli dziennie. Jeśli jesteś na amerykańskiej diecie, prawdopodobnie spożywasz więcej soli niż jest to zalecane. Możesz zmniejszyć spożycie soli, wprowadzając kilka prostych zmian, takich jak:
   • Kupuj świeżą żywność zamiast żywności przetworzonej. Przetwory mięsne, takie jak konserwy, bekon lub kiełbasa, są zwykle bogate w sól.
   • Szukaj produktów oznaczonych jako „niskosodowe”. Dokładnie sprawdź opakowanie pod kątem zawartości sodu w produkcie.
   • Jeśli możesz, zmniejsz ilość soli w przepisach. Spróbuj doprawić potrawy innymi przyprawami, takimi jak niesolona papryka lub sproszkowany czosnek.

3. 

   Jedz więcej potasu. Podobnie jak sód, potas jest ważnym elektrolitem potrzebnym do utrzymania zdrowego organizmu. Większość z nas je za dużo sodu, a za mało potasu. Dostarczenie wystarczającej ilości potasu z pożywieniem może pomóc pozbyć się sodu. Źródła potasu obejmują:
   • Pieczone ziemniaki ze skórkami
   • Awokado
   • Banan
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż
   • Produkty mleczne, takie jak mleko lub jogurt
   • Fasola i soczewica

4. 

   Wypróbuj dietę DASH. Dieta zapobiegająca wysokiemu ciśnieniu krwi (DASH) to dieta, która koncentruje się na zmniejszeniu spożycia sodu i spożywaniu odpowiednich porcji. W zależności od potrzeb lekarz lub dietetyk może zalecić standardową dietę DASH lub niskosodową dietę DASH. Przy standardowej diecie można spożywać do 2300 mg sodu dziennie. Na diecie niskosodowej można spożywać nie więcej niż 1500 mg sodu dziennie. Reklama

Metoda 4 z 4: Bezpieczna kontrola zawartości soli

1. 

   Uważaj na programy detoksykacyjne lub diety przyspieszone odchudzanie. Wiele programów zdrowotnych, takich jak detoksykacja sokiem owocowym lub słoną wodą, gwarantuje oczyszczenie, detoksykację i leczenie problemów, takich jak zatrzymywanie gazów lub płynów w organizmie. Jednak jest bardzo mało dowodów na ich skuteczność. Programy te mogą również poważnie zaburzyć poziom sodu w organizmie, czasami do niebezpiecznego poziomu.
   • Program detoksykacji soków może powodować niebezpiecznie niski poziom sodu, prowadzący do hiponatremii. Hiponatremia może powodować problemy z sercem i układem nerwowym.
   • Programy dietetyczne przyspieszonego odchudzania, takie jak detoksykacja z użyciem słonej wody, mogą obciążać nerki i zwiększać ilość soli w organizmie, prowadząc do problemów, takich jak odwodnienie, wzdęcia, obrzęki lub wysokie ciśnienie krwi.

2. 

   Nie pij za dużo wody. Choć brzmi to trochę dziwnie, picie zbyt dużej ilości wody jest możliwe. Jeśli pijesz zbyt duże ilości wody podczas ćwiczeń lub po prostu oczyszczasz swój organizm, ryzykujesz hiponatremią, czyli brakiem soli we krwi. Hiponatremia może prowadzić do zagrażającego życiu obrzęku mózgu.
   • Picie zbyt dużej ilości wody może być trudne, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń lub treningu oporowego. Najlepszym sposobem jest słuchanie swojego ciała: pij, gdy jesteś spragniony, i przestań pić, gdy przestaniesz pragnąć.

3. 

   Skonsultuj się z lekarzem w sprawie głównych zmian stylu życia. Nagłe zmiany w spożyciu sodu lub rozpoczęcie nowego schematu ćwiczeń mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne, zwłaszcza jeśli masz już choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian należy porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą stworzyć program bezpieczeństwa, który pomoże Ci osiągnąć cele zdrowotne. Reklama