Zawartość

• Kroki
• Rada

Napięcie mięśni występuje, gdy maleńkie włókna w mięśniu są nadmiernie rozciągane, co powoduje rozerwanie mięśnia lub jego części. Wszystkie naprężenia mięśni są klasyfikowane na poziomie 1 (zerwanie kilku włókien mięśniowych), klasie 2 (poważne uszkodzenie włókien mięśniowych) lub klasie 3 (całkowite naderwanie). Większość łagodnych do umiarkowanych napięć mięśni goi się po kilku tygodniach. Powrót do zdrowia może być szybszy i bardziej kompleksowy, jeśli zastosujesz domowe środki zaradcze lub otrzymasz profesjonalne leczenie.

Kroki

Część 1 z 2: Regeneracja po napięciu mięśni w domu

1. 

   Pracuj delikatnie i pozwól odpocząć mięśniom. Większość napięcia mięśniowego jest spowodowana podnoszeniem dużych ciężarów, robieniem czegoś zbyt często (powtarzaniem), nieprawidłowym poruszaniem się lub doświadczaniem kontuzji (wypadek samochodowy, kontuzja sportowa). Pierwszym krokiem do wyzdrowienia po napięciu mięśni (i większości urazów układu mięśniowo-szkieletowego) jest odpoczynek. Możesz wziąć kilka dni wolnego od pracy lub ćwiczeń, a Twoje mięśnie szybciej zregenerują się i będą miały odpowiedni czas na odpoczynek. Jeśli rozciągnięty mięsień potrzebuje więcej czasu na regenerację, może to być spowodowane rozerwaniem dużej części mięśnia lub problemem stawu lub więzadła.
   • Ból, który nie jest zbyt silny, ale uporczywy, jest zwykle oznaką napięcia mięśni, podczas gdy silny ból i / lub pulsujący ból podczas ruchu jest zwykle spowodowany przez staw / więzadło.
   • Umiarkowane do silnego napięcie mięśni często powoduje szybkie tworzenie się siniaków i wskazuje, że niektóre naczynia krwionośne doprowadzające krew do mięśnia zostały uszkodzone i przeciekły.

2. 

   
   
   Użyj zimnego kompresu na ostre napięcie mięśni. Jeśli napięcie mięśni jest ostre (za kilka dni), może to być problem zapalny i należy się nim zająć. Kiedy włókna mięśniowe pękają, układ odpornościowy uwalnia płyn zawierający białe krwinki. Białe krwinki oczyszczają resztki z uszkodzonych komórek i tkanki łącznej oraz stanowią podstawę do regeneracji. Jednak zbyt duży stan zapalny powoduje silniejszy ucisk bólu. Dlatego należy jak najszybciej użyć zimnego kompresu (kostki lodu lub zamrożonego żelu owiniętego w cienki ręcznik), ponieważ niska temperatura pomoże obkurczyć miejscowe naczynia krwionośne i zmniejszy reakcję zapalną.
   • Zimne okłady należy stosować co godzinę przez 10-20 minut (dłużej, jeśli obszar mięśniowy się pogłębia lub poszerza). Następnie zmniejsz częstotliwość stosowania zimnych okładów, gdy ból i obrzęk ustępują.
   • Przykładanie kostki lodu do rozciągniętego mięśnia i owinięcie elastycznego bandaża lub uniesienie obszaru napięcia pomoże zapobiec obrzękowi.

3. 

   
   
   Stosuj gorące i wilgotne okłady w przypadku chronicznych napięć mięśni. Jeśli napięcie utrzymuje się i przechodzi w stan przewlekły (trwający dłużej niż 1 miesiąc), to nie jest najważniejszy problem redukcji obrzęków. Niepokojące jest osłabienie mięśni, nadmierne napięcie i brak normalnego krążenia krwi, co skutkuje niewystarczającą ilością składników odżywczych (tlenu, glukozy i minerałów). W tym czasie gorące i wilgotne okłady mogą pomóc zmniejszyć napięcie i skurcz mięśni, zwiększyć krążenie krwi i wspomóc gojenie chronicznie obciążonej tkanki mięśniowej.
   • Nałóż ciepły kompres (taki, który można podgrzewać w kuchence mikrofalowej) na rozciągnięty mięsień przez 15-20 minut, 3-5 razy dziennie, aż napięcie ustąpi. Opakowania ziołowe zwykle zawierają płatki pszenne lub ryżowe, a także kojące zioła i / lub olejki eteryczne, takie jak olejek lawendowy.
   • Innym sposobem jest zanurzenie chronicznie zestresowanych mięśni w ciepłej solance Epsom przez 20-30 minut, ponieważ znacznie zmniejsza to ból i obrzęk mięśni. Zawarty w soli magnez rozluźnia włókna mięśniowe, a ciepła woda pobudza krążenie.
   • Nie nakładaj suchych, gorących okładów (takich jak poduszki rozgrzewające) na chroniczne nadwyrężenia mięśni, aby uniknąć odwodnienia tkanki i pogorszenia napięcia mięśni.

4. 

   
   
   Weź leki przeciwzapalne. Jak wspomniano powyżej, stan zapalny jest głównym czynnikiem powodującym objawy związane z ostrym uszkodzeniem mięśni szkieletowych, takim jak napięcie mięśni. Dlatego przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych we wczesnych stadiach urazu to dobry sposób. Typowe leki przeciwzapalne to ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna. Jednak leki te zwykle nie są dobre dla żołądka, więc nie należy ich przyjmować dłużej niż 2 tygodnie. Leki przeciwzapalne jedynie łagodzą objawy i nie przyspieszą procesu gojenia, ale ułatwią pracę i udział w innych czynnościach (w odpowiednim czasie).
   • Nie podawaj ibuprofenu dzieciom. Przed zażyciem jakiegokolwiek leku lub podaniem dziecku jakiegokolwiek leku należy skonsultować się z lekarzem.
   • W przypadku bardziej przewlekłych problemów z mięśniami można rozważyć zastosowanie środka zwiotczającego mięśnie (takiego jak cyklobenzapryna), aby zmniejszyć sztywność i / lub skurcz mięśni.

5. 

   Spróbuj lekkich ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie jest używane głównie w celu zapobiegania kontuzjom, ale możesz to również zrobić, gdy masz kontuzję (bądź ostrożny i umiarkowany). Kiedy początkowy ból spowodowany ostrym napięciem mięśni ustąpi po kilku dniach, możesz wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające, aby pomóc mięśniom pozostać silnymi i zapobiec skurczom. Zacznij ćwiczyć 2-3 razy dziennie i utrzymuj rozciąganie przez 15-20 sekund, oddychając głęboko. Im więcej musisz rozciągać, aby uzyskać chroniczne napięcie mięśni. Zwiększ częstotliwość do 3-5 razy dziennie i utrzymuj rozciąganie przez 30 sekund, aż dyskomfort ustąpi.
   • Gdy mięśnie są odpowiednio napięte, następnego dnia nie powinieneś odczuwać bólu mięśni. Wciąż obolałe mięśnie oznaczają, że nadmiernie rozciągnąłeś mięśnie i musisz ciężej pracować, zmniejszając intensywność.
   • Najczęstszą przyczyną „nadmiernego rozluźnienia mięśni” jest rozluźnienie mięśni, gdy są zimne. Dlatego przed rozciąganiem należy pobudzić krążenie krwi lub podgrzać mięśnie.
   Reklama

Część 2 z 2: Poszukiwanie pomocy podczas regeneracji mięśni

1. 

   Masaż głęboki. Jeśli domowe środki nie są tak pomocne w regeneracji po napięciu, jak mogłoby się wydawać, lub po prostu chcesz przyspieszyć regenerację mięśni, możesz udać się do masażysty na masaż tkanek głębokich. . Masaż głęboki jest korzystny w przypadku łagodnego do umiarkowanego napięcia mięśni, ponieważ pomaga zmniejszyć skurcz mięśni, zwalczyć stany zapalne i zrelaksować się. Rozpocznij 30-minutową sesję masażu i pozwól mu masować go tak intensywnie, jak możesz. Masażysta może również wykonać terapię akupresury, która koncentruje się na uszkodzonych włóknach mięśniowych.
   • Po masażu zawsze pij wystarczającą ilość płynów, aby wypłukać kwas mlekowy i produkty uboczne zapalenia z organizmu. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, możesz odczuwać łagodny ból głowy lub nudności.
   • Jeśli koszt profesjonalnego masażu jest zbyt wysoki, spróbuj zamiast tego piłki tenisowej lub wałka do masażu. W zależności od położenia naciągniętego mięśnia można przetaczać piłeczkę tenisową lub walec, aż ból ustąpi.

2. 

   Metody terapii ultradźwiękowej. Urządzenia do terapii ultradźwiękowej generują fale dźwiękowe o wysokiej częstotliwości (niesłyszalne) poprzez wibrujące materiały krystaliczne, tworząc w ten sposób efekt terapeutyczny na tkankach miękkich i kościach. Chociaż od ponad 50 lat jest stosowana przez lekarzy, fizjoterapeutów i kręgarzy w leczeniu wielu urazów układu mięśniowo-szkieletowego, mechanizm wpływu tej metody na tkankę jest niejasny. Ultradźwięki wywołują efekt termiczny w niektórych trybach, korzystny dla chronicznego napięcia mięśni, jednocześnie zmniejszając stan zapalny i promując gojenie w zupełnie innych trybach (tryb pulsacyjny), aby Leczenie ostrego napięcia mięśniowego. Częstotliwość ultradźwięków można zmieniać, aby penetrować ciało przez powierzchnię lub znacznie głębiej, co jest bardzo przydatne w leczeniu nadwyrężeń ramion i dolnej części pleców.
   • Zabieg ultradźwiękowy jest bezbolesny i trwa około 3-10 minut w zależności od tego, czy napięcie mięśniowe i napięcie mięśniowe jest przewlekłe czy ostre. Leczenie powtarza się 1-2 razy dziennie w przypadku ostrego napięcia mięśni lub rzadziej w przypadku przewlekłego napięcia mięśni.
   • Pojedynczy zabieg ultradźwiękowy może czasami pomóc znacznie zmniejszyć napięcie mięśni. Jednak zwykle potrzeba 3 do 5 nowych zabiegów, aby uzyskać znaczące rezultaty.

3. 

   Rozważ zabiegi stymulujące mięśnie. Innym skutecznym sposobem leczenia ostrego i przewlekłego napięcia mięśni jest stymulacja mięśni. Elektrostymulacja elektryczna to proces umieszczania elektrod na uszkodzonej tkance w celu przesyłania prądu elektrycznego i wywoływania skurczu mięśni. W przypadku ostrego napięcia mięśni stymulator mięśni (w zależności od trybu) może pomóc zmniejszyć stan zapalny, ból i drętwienie włókien nerwowych. W przypadku bólu przewlekłego stymulacja elektryczna wzmacnia również siłę mięśni i „ponownie trenuje” włókna mięśniowe, co pomaga włóknom mięśniowym w bardziej synchronicznym i skutecznym skurczu.
   • Fizjoterapeuci, osteopaci i lekarze sportowi to pracownicy służby zdrowia, którzy często stosują elektryczną stymulację mięśni.
   • Stymulatory elektromechaniczne można kupić w sklepach ze sprzętem medycznym, sklepach specjalizujących się w produktach do odbudowy oraz w Internecie. To urządzenie jest tańsze niż aparat USG, ale może być używane tylko pod nadzorem i po konsultacji z lekarzem.

4. 

   Rozważ terapię podczerwienią. Promieniowanie podczerwone znajduje również zastosowanie w terapii częstotliwościowej. Zastosowanie fal świetlnych o niskiej energii (podczerwieni) przyspiesza gojenie się ran, zmniejsza ból i stany zapalne, szczególnie w przypadku przewlekłych urazów. Promienie podczerwone (przez urządzenie ręczne lub łaźnię parową emitują promienie podczerwone) mogą wnikać głęboko w ciało i poprawiać krążenie, ponieważ pomagają wytwarzać ciepło i rozszerzać naczynia krwionośne. Zabieg trwa około 10-45 minut, w zależności od tego, czy napięcie mięśniowe i napięcie mięśni są ostre czy przewlekłe.
   • W niektórych przypadkach pacjent może odczuwać znaczną ulgę w bólu w ciągu kilku godzin po pierwszym zabiegu podczerwienią. Jednak efekt będzie w każdym przypadku inny.
   • Efekty przeciwbólowe trwają zwykle przez długie tygodnie, a nawet miesiące.
   • Chiropraktycy, fizjoterapeuci i masażyści to pracownicy służby zdrowia, którzy często korzystają z terapii podczerwienią.
   Reklama

Rada

• Aby zapobiec napięciu mięśni, przed wykonaniem energicznych ćwiczeń należy wykonać ćwiczenia rozgrzewające.
• Zła pielęgnacja może osłabić mięśnie i stać się bardziej podatnymi na napięcie.
• Zmęczenie mięśni spowodowane intensywnymi ćwiczeniami jest również podatne na kontuzje.