Zawartość

• Kroki
• Rada

Grypa, z typowymi objawami bólu mięśni, zmęczenia, gorączki, dreszczy, może spowodować, że poczujesz się nieszczęśliwy. W zależności od nasilenia szczepu grypa może nawet doprowadzić do śmierci. Kiedy zachorujesz, istnieje bardzo niewiele sposobów, które mogą pomóc zmniejszyć objawy i skrócić życie wirusa. Dlatego najlepszym sposobem leczenia jest profilaktyka. Zapobieganie przeziębieniom i grypie może być trudne, ponieważ trzeba być czujnym i uważać w sezonie przeziębień i grypy.

Kroki

Część 1 z 3: Unikaj kontaktu z zarazkami powodującymi przeziębienie

1. 

   Często myj ręce. To najłatwiejszy sposób zapobiegania zachorowaniu na grypę. Często myj ręce ciepłą wodą i mydłem, aby pozbyć się zarazków. Ciepła woda i mydło są szczególnie skuteczne, jeśli często myjesz ręce w ciągu dnia.
   • Środki do dezynfekcji rąk nie są tak skuteczne, jak zwykłe mydło i woda, ale można ich użyć, jeśli mydło i woda nie są dostępne.
   • Myć ręce przed i po jedzeniu, przed i po przygotowaniu posiłków, po dotknięciu śmieci, uścisku dłoni lub dotykaniu innych osób oraz po powrocie do domu z miejsc publicznych. Myj ręce także po kichnięciu (nawet jeśli kichasz tylko w ramię lub łokieć), po dotknięciu zwierząt, zmianie pieluch lub zabraniu dziecka do toalety.

2. 

   
   
   Unikaj dotykania oczu, nosa i ust. Najszybszym sposobem przedostania się wirusów i bakterii do organizmu jest dłonie do oczu, nosa lub ust. Dlatego należy starać się unikać dotykania tych miejsc (chyba że niedawno umyłeś ręce) podczas sezonu przeziębień i grypy.
   • Nawyk obgryzania paznokci ułatwia zakażenie wirusami grypy. Wirusy i inne zarazki mogą czaić się pod paznokciem nawet po umyciu rąk.

3. 

   
   
   Ogranicz bliski kontakt z chorymi. Ponieważ całkowite uniknięcie kontaktu z chorym jest trudne, należy starać się ograniczyć ekspozycję, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.
   • Nawet jeśli chory nie ma grypy i ma inną chorobę, najlepiej unikać przebywania w pobliżu. Jeśli masz innego wirusa, twój układ odpornościowy osłabnie, co utrudni twojemu organizmowi walkę z wirusem grypy po kontakcie.

4. 

   
   
   Użyj środka antyseptycznego. Wirus grypy może dostać się na powierzchnie, dlatego ważne jest, aby dezynfekować powierzchnie w domu lub biurze, które mogą przenosić zarazki. Ten krok jest szczególnie ważny, jeśli ktoś w domu lub biurze miał ostatnio przeziębienie. Jeśli pracujesz w zatłoczonym miejscu, dezynfekcja powierzchni publicznych, takich jak klamki i poręcze, może pomóc zmniejszyć narażenie na zarazki.
   • Ten krok jest łatwy do wykonania w domu, ale będzie trudniejszy w miejscach publicznych. Wychodząc z domu, należy zabrać ze sobą sterylne ręczniki papierowe i środek do dezynfekcji rąk.

5. 

   Rozważ szczepienie przeciw grypie. Szczepionkę przeciw grypie szczególnie zachęca kobiety w ciąży, małe dzieci, osoby z przewlekłymi chorobami, które mogą wpływać na układ oddechowy oraz osoby starsze. Wirusy grypy nieustannie się zmieniają. Szczepionka przeciw grypie sezonowej została opracowana w celu ochrony przed wszelkimi szczepami wirusa, które będą najbardziej aktywne w tym sezonie.
   • Idealnym momentem na zaszczepienie się jest, gdy tylko stanie się dostępna, wczesną do połowy jesieni. Mimo to późne szczepienie może nadal pomóc.
   • Jeśli nie chcesz się szczepić lub boisz się strzykawki, możesz użyć szczepionki przeciw grypie w aerozolu do nosa.
   Reklama

Część 2 z 3: Utrzymanie zdrowego stylu życia

1. 

   Dobrze się wyspać. Aby zachować optymalny stan zdrowia, należy spać około 7-9 godzin dziennie. Im więcej odpoczynku, tym silniejszy układ odpornościowy.
   • Brak snu może spowodować, że organizm będzie wytwarzał więcej cytokin. Te białka powodują objawy przeziębienia lub grypy.

2. 

   Redukować stres. Stres (fizyczny i psychiczny) może negatywnie wpływać na organizm i osłabiać układ odpornościowy. Badania pokazują, że obniżenie poziomu stresu może pomóc zachować zdrowie na dłużej.
   • Rozważ poświęcenie kilku minut dziennie na oczyszczenie umysłu, praktykowanie medytacji lub jogi. Medytacja może pomóc złagodzić niepokój i strach.
   • Ponadto powinieneś znaleźć sposoby na złagodzenie stresu w pracy tego samego szefa; Pamiętaj, że zdrowie jest bardzo ważne i w razie potrzeby powinieneś poprosić o pomoc.

3. 

   Rzuć palenie. Powinieneś rzucić nałóg palenia (jeśli w ogóle). Palenie ogranicza oddychanie, powoduje odwodnienie i osłabia układ odpornościowy.
   • Palenie niszczy również rzęski w nosie. Te włosy są pierwszą linią obrony organizmu przed atakującymi zarazkami. Mniejsza ilość rzęsek ułatwia przedostanie się wirusa grypy do organizmu.

4. 

   Spaceruj, biegaj lub energicznie co najmniej 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia to dobry nawyk, aby zachować młodość i zdrowie. Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają zwalczać infekcje, w tym wirusy grypy. Ćwiczenia produkują również wiele białych krwinek - krwinek, które zapobiegają chorobom i zwalczają je. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga usuwać toksyny z potu, ale także poprawia krążenie, ułatwiając organizmowi wchłanianie składników odżywczych.
   • W szczególności spacery lub jogging są bardzo skutecznymi formami ćwiczeń, które można wykonywać wszędzie, wystarczy przygotować sobie buty.
   • Chodź, biegaj, biegaj energicznie lub wykonuj ćwiczenia cardio przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia każdego dnia są idealne.

5. 

   Joga. To świetny sposób, aby ćwiczyć i oczyścić umysł. Wiadomo, że joga działa uspokajająco na układ nerwowy, pomagając w ten sposób znacznie zmniejszyć stres, jednocześnie nawilżając stawy i wzmacniając mięśnie centralne. Gdy poziom stresu jest niski, układ odpornościowy jest zdrowszy i bardziej odporny na choroby.

6. 

   Pływanie. Dzięki krytym basenom można pływać przez cały rok. Regularne pływanie jest dobre dla stawów, ponieważ woda łagodzi wstrząsy. Podobnie jak inne formy ćwiczeń, pływanie wzmacnia układ odpornościowy, aby uniknąć zarażenia się grypą.
   • Jeśli chcesz dodatkowo wzmocnić układ odpornościowy, powinieneś pływać w zimnej wodzie. Zimna woda zmusza organizm do przystosowania się do zmian temperatury, zwiększając w ten sposób liczbę czerwonych krwinek i inne wewnętrzne zmiany, aby układ odpornościowy działał bardziej efektywnie.
   • Zawsze pamiętaj o nawilżaniu skóry i skóry głowy po pływaniu, aby zmniejszyć skutki wysychania chloru na skórze.
   • Utrzymuj rutynowy trening pływacki latem, nawet jeśli nie jest to sezon grypowy. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych ma wiele zalet zdrowotnych.
   Reklama

Część 3 z 3: Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych

1. 

   Pić dużo wody. Aby zachować nawodnienie, mężczyźni powinni pić 13 szklanek wody, kobiety 9 szklanek wody (240 ml każda) dziennie. Woda dostarcza krwi do krwi i pomaga wypłukać toksyny. Kiedy gromadzą się toksyny, układ odpornościowy słabnie. Picie dużej ilości wody każdego dnia pomoże wypłukać szkodliwe toksyny.
   • Picie dużej ilości płynów nie pomaga pozbyć się wirusa grypy, ale utrzymuje nawodnienie organizmu, zwłaszcza jeśli masz biegunkę, wymioty i gorączkę, kiedy organizm najbardziej tego potrzebuje.
   • Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo proste. Rano wystarczy napełnić dużą butelkę wodą i pić przez cały dzień. W razie potrzeby napełnij butelkę większą ilością wody.

2. 

   Unikaj napojów alkoholowych. Alkohol nie jest dobry dla organizmu. Alkohol powoduje odwodnienie, osłabia układ odpornościowy, utrudnia organizmowi walkę z chorobami. W rzeczywistości, oprócz marskości, pijący alkohol są podatni na wiele innych chorób.
   • Jeśli nie możesz całkowicie rzucić palenia, ogranicz spożycie alkoholu do co najmniej 3 porcji dziennie.
   • Napoje alkoholowe, mimo że są płynne, powodują odwodnienie i pozbawiają organizm ważnych składników odżywczych.
   • Zastąp ciężkie napoje alkoholowe, takie jak wódka lub gin, czerwonym winem.

3. 

   Nie pij napojów bezalkoholowych, takich jak napoje gazowane. W latach siedemdziesiątych cukier stał się znany jako „biała śmierć”, ponieważ badania pokazują, że prowadzi on do przedwczesnego starzenia się i osłabia układ odpornościowy. Dlatego należy unikać spożywania napojów gazowanych i soków owocowych zawierających substancje słodzące. Jeśli nie możesz tego uniknąć, ogranicz dzienne spożycie.
   • Unikaj spożywania zarówno dietetycznych napojów gazowanych, jak i soków owocowych zawierających sztuczne słodziki.
   • Pij świeże soki owocowe i niesłodzone herbaty, jeśli nie chcesz pić wody.
   • Jeśli interesują Cię napoje smakowe, możesz spróbować herbat, które nie zawierają żadnych substancji słodzących, zwłaszcza herbaty zielonej i czarnej, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze.

4. 

   Jedz dużo kolorowych owoców i warzyw. Na Zachodzie jest takie powiedzenie: „Jedz jabłko dziennie, żeby nie iść do lekarza”. A jabłka to nie jedyna zdrowa żywność. Wyobraź sobie, że jeśli codziennie dodasz do swojej diety różnorodne warzywa i owoce, ile składników odżywczych dostaniesz, aby zwiększyć swoją zdolność do zwalczania chorób.
   • Dodaj do swojej codziennej diety ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak (szpinak) i jarmuż.
   • Wybierz warzywa w wielu kolorach. To najlepszy sposób na uzyskanie wszystkich witamin i składników odżywczych potrzebnych organizmowi do walki z chorobami.

5. 

   Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwutleniające, więc pokarmy i suplementy o wysokim poziomie omega-3 pomogą wzmocnić zdolność układu odpornościowego do zwalczania wolnych rodników.
   • Możesz dostarczyć swojemu organizmowi omega-3, przyjmując codziennie kapsułkę z olejem rybim lub jedząc różne ryby, nasiona i fasolę.
   • Aby zwiększyć spożycie omega-3, możesz dodać 10 do 15 kropli wodorostów planktonowych w filtrowanej wodzie lub soku owocowym. Jest to źródło kwasów omega-3 u ryb, więc suplementacja tymi algami pomoże zapewnić bardziej skoncentrowaną, bezpośrednią dawkę omega-3, która ma wiele korzyści zdrowotnych.

6. 

   Dodaj surowy czosnek do swojej diety. Czosnek ma właściwości przeciwwirusowe, antybiotykowe i przeciwgrzybicze.
   • Jedz 1-2 porcje surowego czosnku dziennie, aby zmaksymalizować korzyści płynące z czosnku.
   • Aby zmniejszyć wpływ czosnku na oddychanie, możesz pokroić 1-2 ząbki czosnku na małe kawałki i połknąć wodą lub herbatą. Żuć dodatkową pietruszkę zaraz po zjedzeniu czosnku, aby zmniejszyć zapach czosnku.
   Reklama

Rada

• Jeśli podjąłeś wszelkie środki ostrożności i nadal masz grypę, powinieneś przypomnieć wszystkim wokół siebie, aby pomogli im zapobiec zachorowaniu. Pozostań w domu z grypą, bądź nawodniony, zakrywaj usta i nos, gdy kaszlesz lub kichasz. Kontroluj grypę lekami dostępnymi bez recepty, takimi jak tylenol i ibuprofen, odpoczywaj i pij wystarczającą ilość płynów.